forskning har visat att våra kroppar behöver en mängd olika näringsämnen för att hålla sig bra. Vitaminer som vitamin C och D, och mineraler som kalcium och järn är viktiga för vår hälsa.
nya studier har också stött rollen av antioxidanter, som fytokemikalier, som finns i växter. De kan hålla våra celler friska och minska risken för sjukdom.,
så är det inte meningsfullt att isolera dessa ämnen och ta dem i tilläggsform är ett snabbt och enkelt sätt att god hälsa?
vår kliniska dietist, Haley Gale, säger att det finns kosttillskott som kan öka din nivå av vissa användbara näringsämnen, men det verkliga sättet att hälsa är mycket enklare än det.
”det finns några näringsämnen som är värda att lägga till din hälsorutin, men det verkliga värdet kommer från att titta på din kost”, säger Gale.,
när du ska komplettera
det bästa sättet att få näringsämnen är genom Mat, Men om du är bristfällig i något, kan ett tillägg hjälpa. Om du är orolig att du har en brist, tala med din läkare innan du tar kosttillskott.
vitamin D. många människor får inte tillräckligt med vitamin D. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin kan din kropp inte absorbera kalcium mycket bra och dina ben behöver kalcium. Men inte bara börja ta vitamin D. din läkare kan testa din nivå på din årliga fysiska och låta dig veta om du behöver ett tillägg.
B12., Vitamin B12 håller nerverna och blodcellerna friska och förhindrar anemi, vilket kan få dig att känna dig svag och trött. De flesta som äter kött eller mejeriprodukter får tillräckligt med B12 från kosten. Människor som är vegan kan behöva ta ett B12-tillskott.
multivitaminer. Om du tror att du har luckor i de näringsämnen du får från din mat, kan ett multivitamin hjälpa.
”ett dagligt multivitamin kan fylla dessa luckor”, säger Gale. ”Detta skiljer sig från att ta ett tillägg som ger dig bara ett näringsämne, och vanligtvis i höga doser. Att ta så mycket på en gång kan överväldiga din kropp.,”
Tänk på att många vattenlösliga tillskott hamnar i din urin, så dina pengar går helt enkelt rakt ner på toaletten, säger Gale.
komplettera din kost på det goda sättet
Du kan komplettera din kost varje gång du äter. Och att äta viktiga vitaminer, mineraler och alla andra näringsämnen i sin sanna form kommer att se till att du får mest nytta.
”det mest användbara du kan göra är att tänka på din kost på lite annorlunda sätt”, säger Gale. ”Var medveten om vad din kost ser ut för det mesta, och vet vilka luckor Det kan finnas.,”
Omega 3 oljor. Dessa friska fetter finns i fet fisk som lax och i frön som linfrö. Omega 3 oljor innehåller två värdefulla fettsyror: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Studier har visat att EPA och DHA kan minska risken för cancer och andra sjukdomar. De främjar hjärnans hälsa och producerar föreningar i din kropp som bekämpar inflammation i dina celler.
många andra livsmedel är antiinflammatoriska, inklusive gurkmeja och ingefära. Att äta dessa som en del av din kost är bättre än att komplettera eftersom de ofta är värmeaktiverade., Att ta bort näringsämnet från sin växtvärd förstör några av hälsofördelarna. Med andra ord är det nödvändigt att äta den faktiska växten, inte mikronäringsämnet ensam.
Ät växter av alla färger
varje färg av mat signalerar en annan fördelaktig antioxidant. De försvarar vår kropp från skador från föroreningar, infektion, mediciner och mer.
en växtbaserad diet, rik på grönsaker, fullkorn och frukter har visat sig sänka din cancerrisk på sätt som kosttillskott inte är.
se till att två tredjedelar av varje måltid består av växter., Den återstående en tredjedel ska vara magert animaliskt protein eller växtprotein. För att se till att du får så många näringsämnen som möjligt, Var uppmärksam på färger.
”sikta på tre olika färgade frukter och grönsaker på din tallrik vid lunch och middag”, säger Gale.
om du fokuserar på din kost på detta sätt, kommer det att ge dig mycket mer näringsämnen än ett tillägg någonsin kunde.
”Du kan inte bara göra bicep lockar hela ditt liv och förvänta dig att få dig i form”, säger Gale. ”Och du kan inte bara ta ett tillägg och förvänta dig att minska risken för cancer.”