le syndrome de fatigue après l’exercice peut nuire à vos progrès, à vos objectifs et à votre santé. C’est plus que de la fatigue et de la douleur et peut être lié à d’autres troubles de la santé. Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez épuisé après vos séances d’entraînement, lisez cet article…

Une fois que vous allez au gymnase sur une base régulière, il devient ancré dans votre routine quotidienne, surtout une fois que vous commencez à voir la graisse fondre et votre niveau de forme physique augmenter., Votre motivation est à un niveau record et vous vous sentez prêt à affronter le monde.

mais toutes les femmes n’ont pas ce luxe.

Se sentir fatigué après un entraînement difficile et en sueur est tout à fait normal. Mais la fatigue persistante et extrême ne l’est pas.

et cela peut rendre presque impossible d’atteindre vos objectifs de forme physique et physique.

dans cet article, nous parlons du syndrome de fatigue post-exercice. Et pourquoi l’épuisement chronique est beaucoup plus que de travailler trop dur.

Qu’est-ce que la Fatigue Post-exercice?

Une partie de tout programme d’exercice réussi consiste à amener votre corps au-delà de sa zone de confort., Vous devez progressivement et constamment surcharger vos muscles et votre système cardio pour le forcer à s’adapter.

Il s’agit de serrer les dents, de tout donner et de développer une attitude féminine forte – motivée, motivée et implacable dans votre quête d’une silhouette plus forte et plus maigre.

mais plus n’est pas toujours mieux. Travaillez trop dur pendant trop longtemps et vous commencerez bientôt à souffrir de fatigue, d’épuisement et d’acharnement.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• fatigue constante et excessive, fatigue et perte d’énergie
• douleur et raideur dans les muscles et les articulations utilisés pendant l’exercice
• maladie, nausées et vomissements
• maux de tête et vertiges
• essoufflement inhabituel ou inattendu et Fréquence cardiaque élevée

ces symptômes peuvent durer bien plus de 24 heures et avoir un effet sévère sur la vie quotidienne. C’est complètement différent de la douleur et de l’inconfort que vous obtenez de quelque chose comme l’apparition retardée de la douleur musculaire (DOMS).

Les symptômes peuvent être modérés, forts ou complètement débilitants., Imaginez avoir une grippe sévère chaque fois que vous vous entraînez.

c’est le syndrome de fatigue post-exercice.

Ce ne sont pas seulement les entraînements de haute intensité qui peuvent causer ce trouble non plus. Pour certaines personnes, l’exercice d’intensité modérée peut être un élément déclencheur. Même une longue marche peut causer l’épuisement, seulement fixé avec le repos au lit.

la fatigue Extrême après l’exercice – pourquoi vous sentez-vous fatigué?

bien que la fatigue soit souvent limitée aux muscles plus gros tels que les jambes, les bras et le haut du corps, elle peut également affecter les muscles plus petits des mains et des pieds.,

le syndrome de fatigue Post-exercice est une condition complexe.

souvent appelé intolérance à l’exercice, il se réfère à l’incapacité de maintenir l’effort d’exercice à un niveau donné.

le syndrome de fatigue Post-exercice est beaucoup plus grave que le type de fatigue que vous ressentiriez lors d’un entraînement normal. Et les mécanismes qui le provoquent peuvent être variés.

C’est ce qui en fait un syndrome.

Ce n’est pas une maladie en soi, mais pourrait être causée par d’autres troubles tels que les troubles cardiaques, les maladies respiratoires, fatigue chronique ou de troubles génétiques.,

Si vous vous sentez fatigué pendant des jours et des jours après votre entraînement, vous pouvez avoir un problème sous-jacent tel que le syndrome de fatigue post-exercice.

comme pour toute condition liée à la santé, vous devez consulter votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations.

Les personnes souffrant de troubles de fatigue chronique ont souvent des problèmes avec la régulation de la consommation d’oxygène.

ils ne peuvent pas traiter l’énergie comme les autres, et en tant que tels, ne peuvent pas obtenir du carburant à leurs cellules assez efficacement pour alimenter leur corps pendant l’exercice. Dans ce contexte, le syndrome de fatigue post-exercice est une « faute » métabolique.,

certains souffrant de fatigue chronique sont victimes d’un dysfonctionnement mitochondrial. La fonction de vos mitochondries est d’aider à transformer l’énergie des aliments en un type d’énergie utilisable appelé ATP.

Si vos mitochondries ne peuvent pas fonctionner efficacement, vous ne pouvez pas faire de l’énergie assez rapidement pour soutenir l’exercice pendant des périodes intenses ou longues.

Il existe également une relation entre la fatigue post-exercice et des niveaux plus élevés de créatine kinase (CK). CK est un marqueur de dommages musculaires, et est souvent élevé chez ceux qui participent à des entraînements extrêmement difficiles pendant des mois et des mois.,

avec le syndrome de fatigue post-exercice, même une séance d’entraînement peut entraîner une augmentation spectaculaire de la CK.

il y a plus à cela que d’être inapte

peu importe à quel point vous essayez, un manque d’énergie finira par causer de la fatigue.

Les symptômes du syndrome de fatigue post-exercice sont très similaires à l’encéphalomyélite myalgique (ME), parfois appelée syndrome de fatigue chronique (SFC).

C’est difficile à mesurer et il n’y a pas de cause spécifique. Mais les symptômes sont très réels.,

pendant longtemps, les professionnels de la santé et d’autres membres de la communauté médicale ont rejeté le syndrome de fatigue post – exercice et le SFC comme des niveaux de condition physique médiocres, un manque de forme physique et même la kinésiophobie-la peur réelle de l’exercice et du mouvement.

mais à mesure que les preuves se multiplient, de plus en plus d’experts acceptent le syndrome de fatigue post-exercice comme un trouble réel.

Si vous ne pouvez pas faire d’exercice, vous serez inapte. Cela ne signifie pas qu’être inapte est la chose qui cause la fatigue après l’exercice. C’est très bien une situation de poulet et d’oeuf, et peut être extrêmement frustrant.,

et si ce N’est pas le Syndrome de Fatigue Post-exercice?

le problème avec la fatigue après votre entraînement est que vous cherchez peut-être des réponses qui ne sont tout simplement pas là.

le syndrome de fatigue Post-exercice affecte un très petit nombre de personnes aux États-Unis. Il est probable que si vous êtes fatigué après votre entraînement, ce n’est pas à cause d’une maladie.

Il y a d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué et léthargique après vos séances d’entraînement.,

• Stress (physique, émotionnel et psychologique)
• Vous vous entraînez trop dur et souffrez de surentraînement
• déshydratation
• manque de nutrition après l’entraînement
• Vous ne dormez pas assez bien
• Les niveaux de forme physique sont faibles
• L’entraînement était trop dur
• Vous sous-mangez et pour arrêter de vous sentir fatigué après les séances d’entraînement

  Si vous éprouvez une fatigue générale après vos séances d’entraînement, vous pouvez ramener votre niveau d’énergie à la normale assez facilement.,

  et si vous ne souffrez pas de fatigue après l’exercice mais que vous vous sentez toujours fatigué après vos séances d’entraînement, voici ce que vous devez faire:

  1) Assurez-vous d’obtenir suffisamment de récupération

  Il est facile d’être un peu trop enthousiaste et d’aller au gymnase beaucoup trop souvent. Et tandis que votre corps peut faire face aux exigences de l’exercice excessif pendant quelques bonnes semaines, vous finirez par commencer à l’user.

  Les Muscles prennent du temps à se réparer, alors structurez vos entraînements de manière à éviter d’entraîner les mêmes muscles deux jours de suite. Ou prenez une journée de congé entre les séances d’entraînement basées sur la force si vous en avez besoin.,

  entraînez-vous dur, mais entraînez-vous intelligemment.

  2) Reconstituer la perte d’énergie

  Imaginez votre corps comme une batterie. Lorsque vous faites de l’exercice, vous utilisez le carburant stocké et votre batterie commence à diminuer.

  il passe du vert, à l’ambre et enfin au rouge.

  Si vous ne le « rechargez » pas, vous finirez par fonctionner à vide et votre corps ne fonctionnera pas de manière optimale. Manger un repas contenant des protéines et des glucides dans les 30 minutes suivant l’exercice équivaut à mettre votre téléphone portable en charge.

  vous serez bientôt de retour à 100% et en forme pour la prochaine séance d’entraînement.,

  prenez des suppléments pré-entraînement et post-entraînement pour vous aider à récupérer rapidement.

  3) donner la priorité à un sommeil de bonne qualité

  l’une des choses les plus anabolisantes que vous puissiez faire est de dormir. C’est le meilleur moment pour votre corps pour se restaurer, se régénérer et se réparer, aidant à réduire la fatigue résiduelle que vous avez accumulée pendant une semaine d’entraînement chargée.

  Il y a une grande corrélation entre dormir 8 heures ou plus chaque nuit et des niveaux inférieurs de graisse corporelle, un tonus musculaire plus élevé et une meilleure santé.,

  4) Assurez-vous d’être hydraté

  perdre seulement 1% de votre masse corporelle par déshydratation peut affecter vos performances physiques et cognitives.

  boire 500 ml d’eau avant votre séance d’entraînement et un autre verre par la suite aide à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids, à optimiser les performances sportives et à reconstituer l’eau perdue par l’exercice.

  Ce message a été modifié pour la dernière fois le 29 avril 2019 15h32