liikunnan jälkeinen väsymysoireyhtymä voi vaikuttaa edistymiseesi, tavoitteisiisi ja terveyteesi. Se on enemmän kuin vain väsymys ja arkuus ja voi liittyä muihin terveyshäiriöihin. Jos mietit, miksi et tunne väsynyt jälkeen liikuntaa, antaa tämän artikkelin lukea…

Kun olet salilla säännöllisesti, se tulee juurtunut päivittäistä rutiinia, varsinkin kun alkaa nähdä rasva sulaa pois ja kuntoisille lisätä., Motivaatiosi on kaikkien aikojen huipussa, ja tunnet olevasi valmis tarttumaan maailmaan.

mutta kaikki naiset eivät saa sitä luksusta.

väsymyksen tunne kovan, hikisen treenin jälkeen on täysin normaalia. Mutta jatkuva, äärimmäinen väsymys ei ole.

Ja se voi tehdä sen lähes mahdotonta saavuttaa kunto ja fysiikka tavoitteet.

tässä artikkelissa puhutaan liikunnan jälkeisestä väsymysoireyhtymästä. Ja miksi krooninen uupumus on paljon enemmän kuin liian kovaa treenaamista.

mikä on liikunnan jälkeinen väsymys?

osa onnistunutta harjoitusohjelmaa vie kehosi mukavuusalueensa ohi., Sinun täytyy vähitellen ja jatkuvasti ylikuormittaa lihaksia ja sydän järjestelmä pakottaa sen sopeutua.

– Se on kaikki noin gritting hampaita, antaa sille kaikki, ja kehittää vahva naisten asenne – motivoitunut, kunnianhimoinen ja armoton teidän pyrkimys vahvempi, kevyempi kuva.

mutta enemmän ei ole aina parempi. Tee liikaa töitä liian kauan, niin alat pian kärsiä väsymyksestä, työuupumuksesta ja käheydestä.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• Jatkuva ja liiallinen väsymys, uupumus ja voimattomuus
• Kipu ja jäykkyys lihaksissa ja nivelissä käytetään harjoituksen aikana
• Sairaus, pahoinvointi ja oksentelu
• Päänsärkyä ja huimausta
• Epätavallinen tai odottamaton hengenahdistus ja korkea syke

Nämä oireet voi kestää yli 24 tuntia ja on vakava vaikutus päivä-to-day elämää. Se on täysin erilainen kipu ja epämukavuus saat jotain viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus (DOMS).

oireet voivat olla kohtalaisia, voimakkaita tai täysin heikentäviä., Kuvittele, että saat vakavan flunssan joka kerta, kun treenaat.

se on liikunnan jälkeinen väsymysoireyhtymä.

se ei ole vain korkean intensiteetin liikuntaa, joka voi aiheuttaa tämän häiriön myös. Joillekin maltillinen intensiteettiliikunta voi olla laukaiseva tekijä. Pitkäkin kävely voi aiheuttaa uupumusta, joka on korjattu vain vuodelepoon.

äärimmäinen väsymys harjoituksen jälkeen-miksi tunnet itsesi niin väsyneeksi?

vaikka väsymys rajoittuukin usein isompiin lihaksiin, kuten jalkoihin, käsivarsiin ja ylävartaloon, se voi vaikuttaa myös käsien ja jalkojen pienempiin lihaksiin.,

liikunnan jälkeinen väsymysoireyhtymä on monimutkainen vaiva.

usein kutsutaan liikunta-intoleranssiksi, sillä tarkoitetaan kyvyttömyyttä ylläpitää liikunnan rasitusta tietyllä tasolla.

liikunnan jälkeinen väsymysoireyhtymä on huomattavasti vakavampi kuin normaalista treenistä aiheutuva väsymys. Ja sen aiheuttavia mekanismeja voi vaihdella.

tämä tekee siitä syndrooman.

Se ei ole sairaus tai sairaus itsessään, mutta voi johtua muita sairauksia, kuten sydänsairaus, hengityselinten sairaus, krooninen väsymys tai geneettiset häiriöt.,

Jos sinusta tuntuu, väsynyt ja päiviä treenin jälkeen, sinulla voi olla taustalla ongelma, kuten post liikunta väsymysoireyhtymä.

Kuten minkä tahansa terveyteen liittyviä kunnossa, sinun täytyy nähdä terveydenhuollon ammattilainen, jos sinulla on huolenaiheita.

kroonisista väsymyshäiriöistä kärsivillä on usein ongelmia hapen kulutuksen säätelyssä.

he eivät voi käsitellä energiaa kuten muut ihmiset, ja sellaisenaan, ei voi saada polttoainetta niiden solujen tarpeeksi tehokkaasti virtaa kehoaan harjoituksen aikana. Tässä yhteydessä liikunnan jälkeinen väsymysoireyhtymä on aineenvaihdunnan ”vika”.,

jotkut kärsivät kroonisesta väsymyksestä ja kärsivät mitokondrioiden toimintahäiriöstä. Toiminta mitokondrioita on auttaa kääntää energiaa ruokaa käyttökelpoiseksi tyyppistä energiaa nimeltä ATP.

Jos mitokondriosi eivät toimi tehokkaasti, energiaa ei voi saada riittävän nopeasti ylläpitämään liikuntaa joko intensiivisen tai pitkän ajan.

myös liikunnan jälkeisen väsymyksen ja kreatiinikinaasiarvon (CK) nousun välillä on yhteys. CK on merkki lihasten vaurioita, ja on usein koholla ne, jotka osallistuvat erittäin kova liikuntaa kuukausia.,

liikunnan jälkeisen väsymysoireyhtymän kanssa yksikin treeni voi aiheuttaa CK: ssa dramaattista nousua.

siihen liittyy muutakin kuin huonokuntoisuus

vaikka kuinka yrittäisi, energian puute aiheuttaa lopulta väsymystä.

Oireita post liikunta väsymysoireyhtymä ovat hyvin samanlaisia myalgic enkefalomyeliitti (ME), joskus kutsutaan krooninen väsymysoireyhtymä (CFS).

sitä on vaikea mitata, eikä erityistä syytä ole. Oireet ovat kuitenkin hyvin todellisia.,

pitkään, terveydenhuollon ammattilaiset ja muut jäsenet lääketieteellinen yhteisö hylkäsi post liikunta väsymysoireyhtymä ja FIBROMYALGIA kuten huono kuntoisille, puute kunto ja jopa kinesiophobia – todellinen pelko liikunta ja liikkuminen.

mutta todistusaineiston kasvaessa yhä useammat asiantuntijat hyväksyvät liikunnan jälkeisen väsymysoireyhtymän varsinaiseksi häiriöksi.

Jos et pysty kuntoilemaan, olet huonokuntoinen. Se ei tarkoita, että huonokuntoisuus olisi se asia, joka aiheuttaa liikunnan jälkeistä väsymystä. Se on hyvin paljon kana-ja munatilanne, ja se voi olla äärimmäisen turhauttavaa.,

entä jos kyseessä ei ole liikunnan jälkeinen väsymysoireyhtymä?

väsyneen olon ongelma treenin jälkeen on, että saatat etsiä vastauksia, joita ei vain ole.

liikunnan jälkeinen väsymysoireyhtymä vaikuttaa hyvin pieneen määrään ihmisiä Yhdysvalloissa. Mahdollisuudet ovat, että jos olet väsynyt treenin jälkeen, se ei ole sairaus.

on muitakin syitä, miksi saatat tuntea itsesi väsyneeksi ja laiskaksi treeniesi jälkeen.,

• Stressi (fyysinen, emotionaalinen ja psykologinen)
• Olet harjoitellut liian kovaa ja kärsivät ylikunto
• Nestehukka
• Puute post-workout ravitsemus
• Et nuku tarpeeksi hyvin
• Kunto on alhainen
• harjoitus oli liian vaikeaa
• Olet alle syöminen ja mahdollisesti kalori / vitamiinin puutos

Miten lopettaa tunne väsynyt harjoittelun jälkeen

Jos sinulla on yleinen väsymys jälkeen liikuntaa, voit tuoda energia-tasot takaisin normaaliksi melko helposti.,

Ja jos et kärsivät post liikunta väsymys, mutta silti tuntuu, väsynyt jälkeen liikuntaa, täällä on mitä sinun tarvitsee tehdä:

1) varmista, että saat tarpeeksi hyödyntämistä

Se on helppo saada liian innostunut ja osuma kuntosalilla aivan liian usein. Ja vaikka kehosi kestää liiallisen liikunnan vaatimukset reilut pari viikkoa, lopulta alat väsyttää sitä.

Lihakset vie aikaa korjata, joten rakenne liikuntaa siten, että vältetään koulutus samoja lihaksia kaksi päivää peräkkäin. Tai pidä Vapaapäivä voimaharjoittelun välissä tarvittaessa.,

treenaa kovaa, mutta train nokkelasti.

2) täydennä menetettyä energiaa

Kuvittele kehosi akuksi. Kun liikut, käytät varastoitua polttoainetta ja akkusi alkaa laskea.

se kulkee vihreästä meripihkaan ja lopulta punaiseen.

Jos et ’lataa’ sitä, juokset lopulta tyhjänä, eikä kehosi toimi optimaalisesti. Proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävän aterian syöminen 30 minuutin sisällä liikunnasta vastaa kännykän lataamista.

pian palaat 100-prosenttisesti ja taistelet seuraavasta treenistä.,

ota treeniä edeltäviä ja treenin jälkeisiä lisäravinteita, jotka auttavat palautumaan nopeasti.

3) priorisoi hyvälaatuista unta

yksi anabolisimmista asioista, mitä voi tehdä, on uni. Se on paras aika oman kehon palauttaa, uudistua ja korjata itsensä, auttaa vähentämään jäljellä väsymys rakennettu aikana kiireinen viikko liikuntaa.

Siellä on iso korrelaatio nukkuvan 8 tuntia tai enemmän joka yö ja alhaisempi kehon rasvaa, suuremmat lihakset ja paremman terveyden.,

4) varmista, että olet sammutettua

Menettää vain 1% kehon massan läpi nestehukka voi vaikuttaa fyysiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn.

Juominen 500 ml vettä ennen harjoitusta, ja toinen lasi-tai niin sen jälkeen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja laihtua, optimoida urheilullinen suorituskyky ja täydentää menetetty vesi läpi harjoituksen.