Depuis le début de la pandémie de COVID-19, j’ai vu beaucoup de mes amis éprouver de l’anxiété pour la santé pour la première fois. Je comprends ce qu’ils vivent, puisque j’ai traversé le même niveau de panique il y a plus de dix ans lorsque mon hypocondrie a commencé. Mais à travers des années de thérapie et de changer mes habitudes, je l’ai surmonté, ou du moins considérablement diminué sa fréquence et son niveau de débilitation.

Voici comment je l’ai fait, et j’espère que cela peut aider toute personne nouvelle à ce genre d’anxiété.,

admettez le problème

je n’ai pas eu d’hypocondrie avant l’âge de 22 ans. Avant ce point, j’étais un penseur catastrophique, me imaginant mourir chaque fois que j’étais sur des montagnes russes ou un avion, mais je ne pensais pas qu’un jeune pouvait mourir d’une maladie. Donc, j’aurais été hypocondriaque si je n’étais pas si naïve.

Puis, à 22 ans, j’ai eu un aphte sur ma langue. Je ne savais pas que c’était un aphte. Je L’ai googlé et j’ai réalisé que ça pouvait être toutes sortes de choses, y compris le cancer de la langue., Cela a brisé mon complexe d’invincibilité, et je Google chaque symptôme ou bosse aller de l’avant.

un ami de l’époque, à qui j’avais demandé de prier pour moi parce que je pensais avoir un cancer du foie, m’a accusé d’être hypocondriaque. Je l’ai écarté. – Prends ça au sérieux, mec, répondis-je. « Je suis peut-être en train de mourir!”

Il m’a fallu beaucoup de temps pour admettre que j’avais un problème. Les deux premières années, je pensais juste avoir de la chance. J’aurais un souci, je le ferais examiner ou tester, et je n’aurais heureusement pas la maladie qui m’inquiétait.,

ce n’est qu’après être entré en thérapie au milieu de la vingtaine que j’ai réalisé que c’était de l’hypocondrie. Je ne suis pas allé chez le thérapeute pour cette raison. Mais très tôt, mon thérapeute a seulement voulu parler de mon anxiété de santé. J « ai essayé de la remettre sur la bonne voie, insistant sur le fait que je n » avais même pas d  » hypocondrie—juste occasionnellement, préoccupations tout à fait légitimes au sujet de ma santé. Mais pour me prouver le tort, elle m’a donné un test pour le trouble anxieux de la maladie et m’a officiellement diagnostiqué (mon premier diagnostic à ce jour).,

même si vous n’avez pas de diagnostic officiel comme moi, vous pouvez toujours réaliser que vous avez un problème. Si vous vous vérifiez régulièrement des signes de maladie, si vous craignez que des sensations corporelles ou des symptômes mineurs soient causés par une maladie majeure, ou si vous avez du mal à vous rassurer même après avoir consulté un médecin, vous pourriez avoir un trouble anxieux, selon la Harvard Medical School.

Vous n’êtes peut-être même pas un hypocondriaque à part entière et vous ressentez simplement de l’anxiété pour la santé en ce moment., Mais si votre anxiété est actuellement débilitante et que vous n’avez reçu aucun diagnostic, continuez à lire car ce qui suit m’a aidé.

imaginez parler à un ami

Après avoir admis que j’avais un problème (Je ne pouvais pas le nier à ce moment-là), mon thérapeute m’a appris une astuce utile pour aider à l’anxiété. Elle m’a dit chaque fois que je craignais d’avoir une maladie, imaginez ce que je dirais à un ami qui est venu me voir avec la même préoccupation.

c’est une tactique vraiment utile parce que nous avons tendance à être plus rationnels au sujet des soucis des autres que les nôtres. En sortant de votre propre tête et en vous concentrant sur quelqu’un d’autre (dans ce cas, un ami hypothétique), vous êtes capable de penser plus clairement. Plus souvent qu’autrement, vous ne dirais pas à un ami qui a mal à la gorge qu’il a un cancer de la gorge. Vous leur direz probablement que ça ira et qu’ils iront bien.,

cela a aidé à réduire mon anxiété à plusieurs reprises, mais pas toujours. Parfois, il ne fonctionne pas. C’est à ce moment que j’ai su que j’avais besoin de renforts.

trouver un partenaire responsable

Comme mon thérapeute n’était pas toujours disponible pour moi, elle m’a suggéré de trouver un ami à qui je peux parler quand je suis anxieux. Beaucoup de mes amis ne voulaient clairement pas du poste, ce que je ne leur en veux pas. Mais un ami en particulier a sauté sur l’occasion.

obtenir un partenaire de responsabilité m’a aidé pour deux raisons., La première est qu’ils peuvent aider à me parler de l’anxiété mieux que moi-même. La seconde est parce que, après un certain temps de voir leurs réponses calmes, j’ai commencé à les avoir moi-même. Des mois après avoir eu un partenaire de responsabilité, je me suis parfois dit « ce n’est probablement rien” au lieu de « c’est probablement un cancer” Parce que c’est ainsi que mon partenaire de responsabilité réagirait.

j’ai fait deux responsabilisation des partenaires de maintenant. Une fois, l’un d’eux n’était pas disponible et j’ai contacté quelqu’un d’autre qui m’a aidé., Plus il y a de soutien, mieux c’est.

arrêtez de googler

même avec un thérapeute, un partenaire de responsabilité et quelques tactiques utiles pour faire face à l’anxiété, je me suis toujours retrouvé en difficulté. Et c’est parce que je cherchais encore des symptômes sur Google.

je n’ai même pas vu le problème: plus il y a de connaissances, mieux c’est, non? Peut-être pour quelqu’un qui ne lutte pas avec l’anxiété de santé, mais pas pour quelqu’un qui le fait., Vous n’avez pas besoin de savoir que votre mal de tête pourrait être une tumeur au cerveau, car 99% ne l’est probablement pas et vous n’êtes probablement pas assez fort pour être OK avec ce pourcentage.

bien sûr, dans le cas du coronavirus, sachez quels sont les symptômes et comment éviter de le contracter, mais ne Google pas ou ne lisez pas sur le virus après cela, car cela ne vous causera qu’une anxiété inutile. Si votre partenaire de responsabilité pense que quelque chose doit être googlé, il le recherchera pour vous.

Je ne dis pas que je suis « guéri” d’un trouble anxieux. J’ai toujours glisser vers le haut parfois., Mais c’est moins souvent et moins grave. Je ne passe pas des mois à m’inquiéter seule dans ma chambre, à manquer la vie comme avant. Je suis avec mon anxiété. Et c’est assez bon pour moi.