desde que comenzó la pandemia de COVID-19, He sido testigo de que muchos de mis amigos experimentan ansiedad por la salud por primera vez. Entiendo por lo que están pasando, ya que pasé por ese mismo nivel de pánico hace más de una década cuando comenzó mi hipocondría. Pero a través de años de terapia y cambiando mis hábitos, lo he superado, o al menos disminuido en gran medida su frecuencia y nivel de debilidad.

así es como lo hice, y espero que esto pueda ayudar a cualquier persona nueva en este tipo de ansiedad.,

admite el problema

no experimenté hipocondría hasta los 22 años. Antes de este punto, yo era un pensador catastrófico, imaginándome morir cada vez que estaba en una montaña rusa o en un avión, pero no pensé que una persona joven podría morir de una enfermedad. Así que habría sido hipocondríaco si no fuera tan ingenuo.

luego, a los 22 años, tuve una úlcera en la lengua. No sabía que era una úlcera. Lo busqué en Google y me di cuenta de que podía ser todo tipo de cosas, incluyendo cáncer de lengua., Esto destrozó mi complejo de invencibilidad, y yo buscaría en Google cada síntoma o golpe en el futuro.

Un amigo en ese entonces, a quien había pedido que rezara por mí porque pensaba que tenía cáncer de hígado, me acusó de ser hipocondríaco. Lo negué. «Toma esto en serio, hombre,» respondí. «¡Podría estar muriendo!»

me llevó mucho tiempo admitir que tenía un problema. Los primeros años, pensé que seguía teniendo suerte. Tenía una preocupación, me la miraban o me hacían pruebas, y afortunadamente no tenía la enfermedad que me preocupaba.,

solo después de entrar en terapia a mediados de mis 20 me di cuenta de que era hipocondría. No fui al terapeuta por esta razón. Pero desde el principio, mi terapeuta solo quería hablar de mi ansiedad por la salud. Traté de volver a encarrilarla, insistiendo en que ni siquiera tenía hipocondría, solo preocupaciones ocasionales y totalmente legítimas sobre mi salud. Pero para probar que estaba equivocado, me hizo una prueba para el trastorno de ansiedad por enfermedad y me diagnosticó oficialmente (mi primer diagnóstico aún).,

incluso si no tienes un diagnóstico oficial como yo, todavía puedes darte cuenta de que tienes un problema. Según la Facultad de Medicina de Harvard, si te estás revisando regularmente en busca de signos de enfermedad, temes que las sensaciones corporales o los síntomas menores sean causados por una enfermedad grave, o tienes dificultades para tranquilizarte incluso después de ver a un médico, es posible que tengas un trastorno de ansiedad por enfermedad.

es posible que ni siquiera sea un hipocondríaco de pleno derecho y solo esté experimentando ansiedad por la salud en este momento., Pero si tu ansiedad es actualmente debilitante y no te han diagnosticado nada, sigue leyendo porque lo que sigue es lo que me ayudó.

imagina hablar con un amigo

después de admitir que tenía un problema (no podía negarlo en ese momento), mi terapeuta me enseñó un truco útil para ayudar con la ansiedad. Me dijo que cada vez que me preocupaba tener una enfermedad, imaginen lo que le diría a un amigo que vino a mí con esa misma preocupación.

Esta es una táctica realmente útil porque tendemos a ser más racionales con las preocupaciones de otras personas que con las nuestras. Al salir de su propia cabeza y centrarse en otra persona (en este caso, un amigo hipotético), usted es capaz de pensar con más claridad. La mayoría de las veces, no le dirías a un amigo que tiene dolor de garganta que tiene cáncer de garganta. Probablemente les dirías que desaparecerá y estarán bien.,

esto ayudó a silenciar mi ansiedad en varias ocasiones, pero no siempre. A veces no funcionaba. Ahí fue cuando supe que necesitaba traer refuerzos.

consigue un socio responsable

dado que mi terapeuta no siempre estaba disponible para mí, me sugirió que encontrara un amigo con el que pueda hablar cuando esté ansioso. Muchos de mis amigos claramente no querían el puesto, lo cual no los culpo. Pero un amigo en particular aprovechó la oportunidad.

conseguir un socio responsable me ha ayudado por dos razones., La primera es que pueden ayudarme a bajar la ansiedad mejor que yo mismo. La segunda es porque, después de un tiempo de ver sus respuestas tranquilas, empecé a tenerlas por mi cuenta. Meses después de tener un socio de responsabilidad, me encontré a veces pensando » probablemente no es nada «en lugar de» probablemente es Cáncer » porque así es como mi socio de responsabilidad respondería.

en realidad tengo dos socios de responsabilidad ahora. Una vez uno de ellos no estaba disponible y me acerqué a alguien más que me ayudó., Cuanto más apoyo, mejor.

deja de buscar en Google

incluso con un terapeuta, un compañero de responsabilidad y algunas tácticas útiles para lidiar con la ansiedad, todavía me encontré luchando. Y eso es porque todavía estaba buscando en Google síntomas.

ni siquiera vi el problema: cuanto más conocimiento, mejor, ¿verdad? Tal vez para alguien que no lucha con la ansiedad de salud, pero no para alguien que lo hace., No necesita saber que su dolor de cabeza podría ser un tumor cerebral porque es probable que el 99 por ciento no lo sea y probablemente no esté lo suficientemente fuerte como para aceptar ese uno por ciento.

por supuesto, en el caso del coronavirus, sepa cuáles son los síntomas y cómo evitar contraerlo, pero luego no busque en Google o lea sobre el virus después de eso porque solo le causará ansiedad innecesaria. Si tu socio responsable piensa que algo necesita ser buscado en Google, lo buscará en Google por ti.

No estoy diciendo que estoy «curado» del trastorno de ansiedad por enfermedad. Todavía me equivoco a veces., Pero es menos frecuente y menos grave. No paso meses preocupándome sola en mi habitación, perdiéndome la vida como antes. Estoy con mi ansiedad. Y eso es suficiente para mí.