pour beaucoup d’entre nous, la vie s’améliore—plus facile, même—en vieillissant. Nous devenons plus à l’aise et confiants dans notre propre peau. Mais malheureusement, certaines choses, comme perdre du poids, ne deviennent pas plus faciles avec l’âge. En réalité, la chute de livres indésirables peut se sentir plus difficile que jamais.

que ce soit un horaire chargé ou des articulations raides qui vous retiennent, vous pourriez être moins inspiré d’aller au gymnase. Ces 10 livres que vous avez gagnés dans vos années 40 peuvent devenir un supplément 20 livres dans vos années 50 et 60., Mais les experts conviennent qu’il est important de se concentrer sur l’atteinte de votre poids santé à tout âge.

« L’excès de graisse est quelque chose que nous ne devrions pas ignorer, peu importe notre âge », explique Robert Huizenga, MD, interniste et professeur agrégé de médecine clinique à UCLA. La bonne nouvelle est que, bien que perdre du poids dans votre 60s est beaucoup plus difficile, les femmes ne trouveront pas plus difficile de perdre du poids que les hommes. Dr., Huizenga dit,  » il n’y a en fait eu aucune différence dans la quantité ou le taux de perte de poids chez les individus de l’un ou l’autre sexe qui ont plus de 60 ans par rapport à ceux qui sont plus jeunes. »

Michael Spitzer, entraîneur personnel et auteur de Fitness at 40, 50, 60 and Beyond, est d’accord, ajoutant que  » le véritable chemin vers le contrôle du poids et la forme physique après l’âge de 60 ans n’est pas très différent de ce qu’il est à tout autre stade de la vie. »Cependant, certains facteurs nécessitent une attention particulière.,

ce qu’il faut considérer avant de commencer votre voyage de perte de poids

pour commencer, il est plus important que jamais de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice. « Les problèmes médicaux, tels que les maladies cardiaques et métaboliques, deviennent plus fréquents après l’âge de 60 ans, il est donc beaucoup plus important d’avoir un examen médical avant de tenter un plan de perte de graisse », explique le Dr Huizenga. Ensuite, il y a le fait que plus de 60 ans, votre consommation d’oxygène peut être réduite d’un tiers de ce qu’elle était lorsque vous aviez 25 ans., Cela pourrait rendre plus difficile de prendre de grandes respirations pendant que vous faites de l’exercice. C’est pourquoi il est crucial de faciliter une nouvelle routine d’exercice.

C’est aussi la décennie où vos hanches, vos genoux et d’autres articulations clés sont plus susceptibles de développer de l’arthrite, ce qui signifie que vos entraînements de course ou d’aérobie doivent être échangés contre des plans de natation et / ou de marche douce.
cela dit, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre voyage de perte de poids plus gérable., Voici des conseils approuvés par des experts qui vous aideront à nettoyer votre alimentation, à perdre de l’excès de poids et à vous préparer à une meilleure santé dans vos années 60, 70 et au-delà.

concentrez-vous sur la perte de graisse, pas sur la perte de poids.

au Cours de cette décennie, vous voulez vous concentrer sur la construction de plus de muscle au lieu de diminuer le nombre sur l’échelle. « À un âge avancé, vous ne pouvez pas vous permettre de perdre des muscles, des tissus organiques ou de la masse osseuse », explique le Dr Huizenga. Soulever des poids est important que vous vieillissez parce que vous perdez un pourcentage de muscle chaque année. Cela affecte votre métabolisme et votre capacité à vous débarrasser de la graisse corporelle., Avec l’âge, vos os s’affaiblissent également, surtout si vous êtes ménopausée, ce qui est dû à une baisse des niveaux d’œstrogènes-les hormones responsables du maintien de la masse osseuse. Mais en créant une pression sur vos articulations grâce à des exercices de prise de poids, vous pouvez réellement aider à construire des os plus forts et plus sains. Donc, au lieu de se concentrer sur ce que dit l’échelle, Transformez votre énergie et votre attention en adoptant une nouvelle routine d’entraînement en force, ce qui nous amène à notre prochain point.

ajoutez de la musculation à votre routine d’entraînement.,

la perte musculaire équivaut à un métabolisme plus lent, ce qui explique pourquoi vous êtes plus susceptible de mettre—et de tenir—ces kilos en trop. Mais soulever des poids peut aider à stimuler votre métabolisme en construisant de la masse musculaire.

Si vous n’avez pas un régime de musculation cohérent, vous voudrez commencer lentement. Cela vaut également la peine de travailler avec un entraîneur personnel qui fournit un plan de musculation personnalisé., En adoptant un nouveau plan, il donnera à votre corps le temps de s’adapter sans trop exercer de pression sur vos muscles ou vos articulations et vous aidera à éviter les blessures, explique le Dr Huizenga.

Mais ne soyez pas trop à l’aise avec un programme d’entraînement en résistance facile. Il est important d’augmenter progressivement la quantité de poids que vous soulevez. « Il est essentiel que l’exercice de résistance significative soit incorporé dans tout plan de perte de graisse de plus de 60 ans », ajoute-t-il. Une fois que vous pouvez faire 10 à 12 répétitions avec un haltère de cinq livres et vous sentir comme si vous pouviez continuer, il est temps de passer à un poids de huit livres, et ainsi de suite., « Vous savez que vous soulevez la bonne quantité de poids si vous pouvez à peine arriver à la fin de vos répétitions avant d’avoir besoin de vous reposer », dit-il.

restez hydraté.

bien sûr, c’est un conseil pour quiconque essaie de perdre du poids et d’améliorer sa santé globale, mais c’est particulièrement important à mesure que nous vieillissons. En effet, à mesure que nous vieillissons, l’hypothalamus, qui contrôle notre faim et notre soif, devient désensibilisé, émoussant nos signaux de soif, explique Matt Essex, fondateur des centres de vieillissement ActiveRx en Arizona., « De plus, de nombreuses personnes âgées évitent de boire de l’eau pour éviter de courir constamment aux toilettes », ajoute Christen Cooper, RD, diététiste à Pleasantville, NY. « Cela est particulièrement vrai pour les hommes ayant des problèmes de prostate et les femmes ayant des limitations de la vessie. »

étant donné que l’eau est essentielle pour la digestion et le métabolisme, il est important de s’assurer que vous en obtenez suffisamment. Notre corps peut facilement confondre soif et faim, ce qui nous fait manger plus que ce dont nous avons réellement besoin. Envisagez d’acheter une bouteille d’eau avec un suivi de chronologie pour vous rappeler quand vous devez prendre des swigs tout au long de la journée.,

charge en protéines.

Si jamais il y avait un temps pour se concentrer sur l’obtention de suffisamment de protéines maigres, c’est maintenant. « Il existe des preuves que les personnes âgées ont besoin de plus de protéines », explique Susan Bowerman, MS, RD, directrice principale de l’éducation et de la formation nutritionnelles mondiales chez Herbalife. Visez à obtenir environ 30 grammes de protéines à chaque repas, et plus si vous avez tendance à avoir envie d’aliments riches en glucides.,

« dans ma pratique, je remarque que les habitudes alimentaires ont tendance à changer quelque peu avec l’âge, et que les gens vieillissent, les calories qui étaient autrefois dépensées en protéines maigres pourraient maintenant être dépensées en glucides ou en graisses », explique Bowerman. Non seulement une protéine adéquate aide à soutenir la croissance et la réparation musculaires, mais elle est également plus rassasiante que les glucides et les graisses, ce qui signifie que vous serez moins susceptible d’atteindre des collations malsaines, dit Bowerman.

Être patient.

bien qu’il soit tout aussi possible d’atteindre votre poids santé à 60 ans que lorsque vous étiez à 20 ans, cela pourrait prendre un peu plus de temps., Vous pourriez ne pas être en mesure de vous pousser aussi fort que vous le souhaitez pendant vos séances d’entraînement, conduisant à une brûlure à faible teneur en calories. Ou, vous n’êtes peut-être pas aussi fort que vous l’étiez autrefois, vous incitant à soulever des poids plus légers (réduisant également le nombre de calories brûlées que vous voyez sur votre tracker de fitness). « Concentrez-vous sur les comportements sains que vous adoptez afin d’atteindre votre objectif, plutôt que sur votre frustration si cela ne se produit pas tout de suite », explique Bowerman. Si vous vous en tenez à une alimentation saine et un plan d’exercice, votre poids prendra soin de lui-même au fil du temps.

étirez-vous souvent.,

plus vous êtes flexible, plus vous apprécierez toute activité physique que vous faites et moins vous aurez de chance de vous blesser, explique Rami Aboumahadi, un entraîneur personnel certifié basé en Floride. Et à 60 ans, un mode de vie moins actif et une augmentation des courbatures peuvent faire chuter votre flexibilité. Envisagez de prendre un cours de yoga ou simplement d’ajouter quelques étirements à votre journée, en particulier après avoir fait une promenade ou réchauffé vos muscles d’une autre manière.

pensez positif.,

Si vous pensez constamment, « prendre du poids fait partie du processus de vieillissement » ou « tout le monde de mon âge est en surpoids » à répétition, il est temps pour de nouveaux mantras de perte de poids, dit Cooper. « Il est important d’éviter de glisser dans un État d’esprit qui vous empêchera de perdre du poids », dit-il. Trouver une communauté de gens qui veulent se mettre en forme et rester de cette façon afin que vous vous entourez avec autant de soutien que possible. Peut-être que vous pouvez trouver un groupe de marche, prendre un cours de fitness de groupe, ou parler à quelques amis pour vous rejoindre pour l’aquagym à la piscine locale., « Trop souvent, ce qui nous empêche d’atteindre nos objectifs de perte de poids est tout psychologique », explique Cooper.

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