toimittajan Huomautus: (Tämä tarina on osa sarjaa, löytää terveellisin valikon vaihtoehdot joitakin suosituimmista pikaruokaravintola ketjut.)

(CNN) Kun kuulet nimen ”McDonald’ sin,” muutamia asioita voi tulla mieleen: pikaruokaa, Happy Meal, Big Mac, Ronald McDonald-tai jopa kengännauha perunoita. Nykyään kultaiset kaaret muodostava ” M ”voisi kuitenkin yhtä hyvin edustaa” menun muutoksia.,”

ketju väittää olevansa” ruokamatkalla ” ja on sitoutunut tekemään muutoksia, joilla on positiivinen vaikutus asiakkaisiin. McDonald ’ s on vuosien varrella tehnyt useita muutoksia ruokalistaansa. Yhdysvalloissa kaikki iloiset ateriat sisältävät nyt joko kausihedelmiä (kuten omenaviipaleita tai appelsiinia) tai vähärasvaisen maitovaihtoehdon. Iloinen ateria tulee edelleen ranskalaisten kanssa, mutta voit valita hedelmiä tai jogurttia sen sijaan.,

Muut viimeaikaiset muutokset ovat baby lehtikaali, vauva pinaatti, punainen lehtiä salaatin ja nauha-leikkaa porkkanat ketjun salaatti sekoituksia; lehmien maitoa ei ole käsitelty rBST, keinotekoinen kasvuhormoni, ja kana McNuggets, jossa ei ole keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita.

McDonald ’ s tarjoaa myös käyttäjäystävällinen ravitsemus laskin sen verkkosivuilla, että voit helposti lisätä ja vähentää aterian osia nähdä, miten esimerkiksi pienet ranskalaiset vaikuttaa ravintoarvo ateria (230 kaloria ja 1,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja)., Tai miten ohita Kanadan pekonia Muna McMuffin vaikuttavat aterian yleistä natriumin määrä (se säästää 200 milligrammaa).

Valikon ja sivuston parannuksia syrjään, ketjun valinnat ovat melko rajalliset, varsinkin kun poistaa punaista ja prosessoitua lihaa. Siksi osa suosikkivaihtoehdoistamme mainitaan useammassa kuin yhdessä kategoriassa. Esimerkiksi, kun sinulla on vain kaksi salaatteja valita, ja yksi sisältää pekonia, joka ei jätä sinua monia salaatti vaihtoehtoja. Lounais – kanasalaatti mainittiin pari kertaa, pienin muunnelmin., Sama pätee Muna McMuffin (nyt tarjolla koko päivän) ja hedelmiä ja jogurttia parfait: Ne johdonmukaisesti tehnyt listan kärkeen vuodesta ravitsemuksellinen näkökulmasta.

Kun valitset mitä sip, vältellä sokeria sisältäviä juomia (kuuma ne, liian), ja valita pullotettua vettä tai McCafé Latte rasvaton maito. Ja kun se tulee ravistelua, älä hämää ”pieniä” kokoja: pieni mansikkapirtelö maksaa sinulle 74 grammaa sokeria eli 18,5 teelusikallista. Se on kolme kertaa naisten päivittäinen sokerisuositus ja kaksi kertaa miesten raja.,

alla on parhaat McDonald ’ s-vaihtoehdot, Jos keskityt terveellisiin valintoihin ruokalistan rajoissa. Me murtaa se alas, poimii lapset, urheilijat, kuljettajat, kasvissyöjille ja vegaaneille, sekä alhainen kalori, vähän sokeria, vähän suolaa, gluteenitonta ja vähähiilihydraattista vaihtoehtoa.,

lapsille

poimii: Happy mealin kana McNuggets (4 kpl) hunaja sinappi kastiketta, apple-viipaleiksi, Yoplait Go-gurt vähärasvainen mansikka jogurtti ja vähärasvainen (1%) maitoa kannu

Kun se tulee lasten ateriat, et todellakaan voi mennä pieleen valitsemalla Happy mealin kana McNuggets (neljä kappaletta), apple-viipaleiksi, vähärasvainen jogurtti kiinni ja vähärasvainen maito. Ketju tarjoaa myös mahtavan Kid ’ s Mealin, johon kuuluu kuusi chicken Mcnuggetia, isompiin mielitekoihin.

omenat ja jogurtti kiinni ovat tervetulleita korvaaminen ranskalaiset ja hienosti tasapainottaa aterian., Kuitenkin, jos lapsesi haluaa ottaa perunoita, se on luultavasti ei kannata taistella: tilauksen kids’ fries on vain 110 kaloria ja 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa, kiitos sen pienempi koko.

sama ajattelu pätee pehmeä-palvella jäätelöä kartio, joka tarjoaa vain 45 kaloria (kyllä, se on oikea) ja 6 grammaa sokeria. Ei tarvitse hikoilla näin suloisesti.,

kasvissyöjille

poimii: Hedelmiä ja jogurttia parfait (välipala/mini ateria); tai Varsinais-salaatti (kana), jossa Newman on Oma kermainen Varsinais pukeutuminen

Me rakastamme McDonald ’ sin hedelmiä ja jogurttia parfait, sekoita vähärasvainen jogurtti mansikoita, mustikoita ja rapeaa mysliä. Se on maukas, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kalsium-rikas ja tarjoaa marja antioksidantteja — ja siksi ei-murskata kasvissyöjille. Se on kuitenkin kevyemmällä puolella, joten pidämme sitä enemmän miniatyyrina tai välipalana, ellet yhdistä sitä sivusalaattiin.,

– Meillä on myös todella Varsinais-salaatti, sans kana. Siinä on 8 grammaa proteiinia, osittain silputusta juustosta, ja 6 grammaa täytekuitua. Ja se on täynnä maku, kiitos korianteri lime glaze ja vihannesten sekoitus, sekoitus mustia papuja, paahdettua maissia, tomaattia ja poblano paprikat.,

vegaaneille

poimii: Varsinais-salaatti (kana tai juusto), jossa Newman on Oma vähärasvainen balsamico vinaigrette; tai puoli salaatti balsamico vinaigrettea ja hampurilainen pulla; ja ”Cutie” (mandariini)

ei ole paljon valita, McDonald ’ sin, jos olet vegaani; jopa ranskalaiset sisältävät naudanliha-aromi. Paras vaihtoehto on lounaissalaatti ilman kanaa tai juustoa. Vihannes-sekoitus, joka sisältää maissi, mustia papuja, tomaattia ja poblano paprikat, antaa sinulle kuitua vauhtia, ja tortilla sirut tarjoavat hieman crunch.,

Voit myös valita salaattia hampurilaisen pulla ja luoda mitä me pitävät McDonald ’ sin ”veggie burger.”Ketju ei tarjoa perinteistä. Suosittelemme vähärasvaista balsamikastiketta.

Lisää ”Cutie” (mandariiniappelsiini) jompaankumpaan C-vitamiinibuustiin.,

kalori laskurit

poimii: Varsinais-grillattua kanaa salaatti (ilman kastiketta); tai pekoni ranch grillattua kanaa salaatti (ilman pekonia ja puoli paketti Newman on Oma ranch dressing); tai Muna McMuffin (ilman Kanadan pekonia tai voita), ja hedelmiä ja jogurttia parfait (välipala/mini aterian koko)

Vaikka olet laskemalla kaloreita, se on viisasta katso kaikki ruoka tarjoukset, koska alempi-kalori elintarvikkeet eivät välttämättä ole terveellisin-tai täyte., Esimerkiksi McDonald ’ sin hampurilainen on vain 250 kaloria, mutta se on lähde, punainen liha, jota me suosittelemme kuluttaa vain kohtuullisesti. Ja vaikka nelihenkisessä chicken Mcnuggetsissa on vain 180 kaloria, se voi jättää nälkäiseksi.

suosikkimme McDonald ’ sin ruokalistalla on lounainen grillattu kanasalaatti, jossa on 350 kaloria. Se on täynnä maku ja crunch, kiitos paahdettu maissi ja tomaatit, musta pavut, korianteri lime glaze ja chili lime tortilla nauhat. Ja 37 gramman proteiinilla se pitää sinut kypsytettynä seuraavaan ateriaan asti., Suosittelemme sivuuttamaan kastikkeen, joka lisää 120 kaloria. Et menetä sitä.

Jos haluat yksinkertaisen grillattua kanaa salaatti tomaatit ja silputtu juusto, jotta pekoni ranch grillattua kanaa salaattia, ja jättää pekonia. Se voi kuulostaa hölmöltä, mutta se alentaa kaloreita (320-230) ja natriumia (1 090 milligrammasta 730 milligrammaan). Suosittelemme myös käyttämään vain puolet paketista ranch kastiketta, joka tuo salaatin yhteensä 330 kaloria.

kananmuna Mcmuffinissa on vain 250 kaloria, jos menee ilman kanadalaista pekonia tai voita., Nyt sitä tarjotaan McDonald ’ sin koko päivän aamiaismenussa. Jos etsit enemmän välipala tai mini-ateria, hedelmät ja jogurtti parfait on tyydyttävä Alhainen-cal vaihtoehto.

sokerille herkkiä

poimii: Chicken McNuggets (kuusi kappaletta) mausteinen buffalo dippikastiketta; tai Muna McMuffin (ilman Kanadan pekonia tai voita)

alin-sokeri-vaihtoehto McDonald ’ sin menu on järjestyksessä kana McNuggets, nolla grammaa sokeria, onko sinulla valita neljä-, kuusi – tai 10-osainen tarjoilua., Mausteisen, cayennepippurilla valmistetun buffalo-dippikastikkeen lisääminen ei myöskään edistä yhtään sokeria grammaa (ehdottomasti miellyttävä yllätys). Mutta vältellä kirpeä grilli ja sweet ’n’ sour ja kastikkeet, sekä hunajaa, jotka edistävät 9, 10 ja 11 grammaa sokeria, vastaavasti.

toinen vähäsokerinen vaihtoehto on kananmuna McMuffin. Siinä on sokeria vain 2 grammaa eli vain puoli teelusikallista. Suosittelemme, että jätät väliin kanadalaisen pekonin ja voin, jotta voit säästää tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia.,

suola-herkkä

poimii: Filet-o-fish (ilman tartar-kastike tai juustoa); tai salaatin kanssa Newman on Oma kermainen Varsinais-kastike (puoli pakettia); ja mandariinin oranssi tai jogurtti parfait

Jos olet katsomassa natrium tasot elintarvikkeissa, se on viisasta pitää silmällä mausteet. Esimerkiksi, poistamalla tartar-kastiketta ja juustoa Filet-o-fish sandwich alentaa natriumin määrä 360 milligrammaa, 570 milligrammaa, ja tekee siitä yhden alin-natrium voileipiä McDonald ’ sin valikosta.,

Jos valitset McDonald ’ sin hampurilainen ja poistaa ketsuppi, suolakurkkua, sipulia ja sinappia, saat saman natriumin määrä.

mandariiniappelsiinin ”Cutien” lisääminen antaa kaliumpitoisuutta, mikä voi auttaa vähentämään natriumin vaikutusta verenpaineeseen.

toinen vähäsuolainen vaihtoehto on hedelmäsalaatti ja jogurttiparfait. Salaatissa on natriumia vain 15 milligrammaa,mutta kastikkeiden valitseminen on haastavaa. Vähiten natriumia lisäävä kastike on Newmanin oma kermainen Lounaissidos., Koko paketissa on 300 milligrammaa natriumia; suosittelemme käyttämään puolet, jolloin salaatin kokonaismäärä on 165 milligrammaa. Yhdistä se hedelmät ja jogurtti parfait, joka tarjoaa hyödyllisen annoksen kaliumia ja kalsiumia.

Sillä gluteeni herkkien

poimii: Varsinais-grillattua kanaa salaatti (ilman kastiketta tai tortilla nauhat); tai Muna McMuffin (ilman muffinssi ja voita)

Mukaan McDonald ’ sin verkkosivuilla, ketju ei ole todistaa mitään valikon kohteita, kuten gluteeniton ja kannustaa asiakkaita tarkista ainesosa tietoa yksittäisiä kohteita., Muiden ketjujen tavoin se varoittaa, että muiden kuin gluteenia sisältävien elintarvikkeiden ristikontaminaatio on mahdollista. Emme suosittele vierailua Mikki D: n luona, jos sinulla on keliakia.

Mutta, jos etsit välttää gluteenia muista syistä, suosittelemme, Lounais grillattua kanaa salaatti, miinus tortilla nauhat (vaikka ne on valmistettu maissi, ketju varoittaa, että se ei olisi todistettava, tortilla nauhat kuten gluteeniton). Maku ei jää vähiin, jos jätät kastikkeen väliin, sillä salaattiin tulee maukas kasviseos ja korianterikalkkilasite., Mutta säästät natriumia ja kaloreita, mikä on hyödyllistä, kun otetaan huomioon koko päivän saanti. Jos haluat vielä kastiketta salaatin kanssa, käytä vain puoli pakettia.

Jos olet gluteeniton muna rakastaja, hyödyntää ketjun kaikki-päivä aamiainen menu ja mennä muffinssi-vähemmän Muna McMuffin (se voi kuulostaa oudolta, mutta me voi kertoa se on ollut ennen tehnyt). Voit nauttia kananmunista, kanadalaisesta pekonista ja juustosta ilman gluteenia. Voinkin voi kannattaa jättää väliin.,

urheilija

poimii: Käsityöläinen grillattua kanaa voileipä, tai hedelmä-ja maple kaurapuuroa ilman fariinisokeria; ja rasvaton suklaa maito kannu

Olitpa suosivat sydän tai painoja, McDonald ’ artisan grillattua kanaa voileipä tyydyttää ravitsemukselliset tarpeet liikuntaa. Se tarjoaa 44 grammaa hiilihydraatteja lihasten polttoaineeksi ja veren glukoosipitoisuuden ylläpitämiseksi liikunnan aikana, ja siinä on 37 grammaa proteiinia lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen. Se tarjoaa myös terveen annoksen rautaa, mikä on erityisen hyödyllistä kestävyysurheilijoille.,

– ketjun hedelmä-ja maple kaurapuuroa ilman ruskea sokeri on myös runsaasti hiilihydraatteja ja ihanteellinen ennen aamu cardio workout.

Kun se tulee post-workout-juomat, McDonald ’ s rasvaton suklaa maito kannu tarjoaa 23 grammaa hiilihydraatteja ja 9 grammaa proteiinia — suotuisa suhde lihasten korjaus ja hyödyntämistä.

road warrior

poimii: Filet-o-fish (ilman tartar-kastike); tai käsityöläinen grillattua kanaa voileipä, ja omenalohkot

Kun olet tien päällä, voileipä on nopea ja helppo napata-and-go vaihtoehto., Yksi McDonald ’ sin suosikeista on omega-3-runsaalla pollockilla valmistettu Filet-o-kalaleipä. Tartar-kastike ei tee valtava lommo päivittäistä tyydyttynyttä rasvaa talousarvion vain 1,5 grammaa, mutta ohita kermainen kastikkeet on hyvä tapa, varsinkin jos olet katsomassa kaloreita, liian.

– Meillä on myös, kuten käsityöläinen grillattua kanaa voileipä, 37 grammaa proteiinia ja vain 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Se varmasti estää nälänhädän aikana matkustaa. Nappaa omenaviipaleet käteviksi siltä varalta, että matka kestää suunniteltua pidempään.,

Varten carb-tajuissaan

poimii: Käsityöläinen grillattua kanaa voileipä (ilman pulla); tai Muna McMuffin (ilman muffinssi ja voita); tai juustohampurilainen (ilman pulla); puolella salaatti Newman on Oma vähärasvainen balsamico vinaigrette

Tilata grillattua kanaa voileipä ja tossing pulla tuo carb count tämän sandwich alas 44 grammaa vain 2 grammaa. Pullan ohittaminen lävistää myös 350 milligrammaa natriumia.

vähähiilihydraattiset laihduttajat saavat nauttia myös kananmunan Mcmuffinista ilman muffinia ja voita, jossa on vain 3 grammaa hiilihydraatteja., Jos haluat hampurilaisen, suosittelemme pullotonta juustohampurilaista, jossa on vain 5 grammaa hiilihydraatteja. Se ei myöskään aja natrium-tai tyydyttyneitä rasvapitoisuuksia katon läpi. Lisäksi juustosta saa kalsiumia.

jotkut vihreät, valita puoli salaatti balsamico vinaigrette kastike, joka lisää vain 8 grammaa hiilihydraatteja ateria.,

aamiainen rakastaja

poimii: Muna Valkoinen Iloksi McMuffin (ilman Kanadan pekonia tai voita); tai hedelmiä ja vaahtera kaurapuuroa ilman ruskeaa sokeria

ei ole paljon terveellisyys valita McDonald ’ sin aamiainen menu, kun poistaa pekoni – ja makkara-sisältää voileipiä. Toisaalta se vain ottaa yhden, ja ketjun munanvalkuainen Delight McMuffin on terveellinen, proteiinipitoinen ja kalsiumpitoinen vaihtoehto., Kanadan pekonia, että se tulee osaltaan vain 20 kaloria, mutta se tarjoaa myös 200 milligrammaa natriumia, joten suosittelemme, ohita se ja tilata se ilman voita liikaa.

Jos haluat enemmän hiilihydraatteja aamulla, me todella pidän ketjun hedelmä-ja maple kaurapuuroa ilman ruskeaa sokeria, mutta kuutioiksi omenat, karpaloita ja rusinoita. Se ei tarvitse niin paljon proteiinia kuin muna voileipä, mutta se tarjoaa 5 grammaa kuitua ja on erityisen hyödyllistä, jos teidän aamulla rutiini sisältää paljon kävelyä.

huomaa, että kaurapuuro on saatavilla ketjun koko päivän aamiaismenusta., Haluamme, että sama olisi totta Muna Valkoinen Iloksi, mutta mukaan yrityksen edustaja, ”pyynnöstä, ravintoloissa olisi valmistella Muna Valkoinen Ilahduttaa asiakkaillemme. Se ei kuulu kansalliseen mainontaan.”