Opi Rentoutumista Tekniikoita,

Rentoutumista tekniikoita ovat itsestään selviä strategioita, jotka voivat auttaa lievittää tunteita, stressiä. Nämä tekniikat voivat auttaa lievittämään rasitusta koko kehossa ja rentouttamaan hermostuneisuutta heidän mielessään.

rentoutustekniikoita voi helposti oppia kotoa ja omaan tahtiin. Aloita näiden strategioiden harjoittaminen ahdistuneisuuskohtausten hallitsemiseksi, negatiivisten ajatusten vähentämiseksi ja rentoutumisreaktion herättämiseksi.,

– Alentaa Stressiä

Stressi voi olla merkittävä lähde ahdistusta. Stressin on todettu edistävän paljon fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Lisäksi liika stressi voi laukaista osan oireistasi. Voit vähentää ahdistusta ja ahdistusta oireita, selvittää joitakin stressinhallintamenetelmiä.

– Käytännön Siedätyshoito

Siedätyshoito on suosikki selviämiskeino, joka voi olla löysi oman tai hoidon aikana. Se sisältää käyttämällä luovuutta auttaa voittamaan laukaisee liittyvät paniikkikohtauksia ja ahdistusta., Siedätyshoito toimii auttamalla sinua hiljalleen vapauttamaan pelkosi. Siedätyshoito alkaa kuvittelemalla itseään hellästi ahdistuneisuutta aiheuttavissa skenaarioissa samalla, kun opettelee rentoutumaan pelon tunteiden kautta.

kuvatessasi itseäsi tilanteissa tai paikoissa, jotka tyypillisesti laukaisevat ahdistuskohtauksia, saatat käyttää rentoutustekniikkaa pelkojesi ja ahdistustesi ratkaisemiseksi. Ajan mittaan saatat kuvitella itsesi pelätyissä tilanteissa ja tuntea hallitsevasi ahdistustasi., Opettelemalla rentoutumaan paniikki-inducing visualisointeja, sinulla on lopulta kyky vähentää ahdistusta ja välttäminen käyttäytymistä.

Täydentäviä & vaihtoehtoinen lääketiede

Tiettyjä kasviperäisiä ja ravintolisiä väittävät on rauhoittava ja anti-ahdistus etuja. Ennen kuin valitset mitään niistä agorafobia, puhu lääkärin. Näitä lisäravinteita voi olla saatavilla ilman reseptiä, mutta ne voivat aiheuttaa terveysriskejä.,

kasviperäisten täydentää kava, joka tunnetaan myös nimellä kava, näytti olevan lupaava hoito stressiä, mutta on raportoitu vakavia maksavaurioita, huolimatta lyhyen aikavälin käyttöä. Yhdysvaltain FDA on antanut varoituksia, mutta ei kieltänyt myyntiä Amerikassa. Vältä tuotteita, jotka sisältävät kava, kunnes enemmän-tiukka turvallisuus tutkimukset tehdään, erityisesti, jos sinulla on maksasairaus tai otat muita lääkkeitä, jotka vaikuttavat maksan.

jaksaminen ja tukeminen

agorafobian kanssa eläminen voi vaikeuttaa elämää., Ammattilaisterapia voi auttaa sinua voittamaan tämän häiriön tai käsittelemään sitä tehokkaasti, joten et tule pelkojesi vangiksi. Voit myös ottaa nämä toimenpiteet selvitä ja hoitaa itseäsi, kun sinulla on agoraphobia:

– Kiinni oman hoito-ohjelma ja ota lääkkeitä ohjeiden mukaan. Keskustele säännöllisesti terapeuttisi kanssa. Johdonmukaisuus voi tehdä merkittävän eron, varsinkin kun se tulee harjoitella taitoja ja ottaen lääkettä.

– yritä välttää pelättyjä tilanteita. On vaikea käydä alueilla tai olla tapauksissa, jotka tekevät olosi epämukavaksi tai aiheuttavat ahdistusoireita., Yhä useammilla alueilla käyminen voi kuitenkin tehdä niistä vähemmän pelottavia. Perhe, ystävät ja terapeutti voivat tukea ja työskennellä sen kanssa.

– Opettele rauhoittavia taitoja. Yhdessä terapeutin kanssa voi opetella rauhoittumaan ja rauhoittumaan. Jooga, meditaatio, hieronta ja visualisointi ovat yksinkertaisia rentoutusmenetelmiä, jotka voivat myös auttaa. Harjoittele näitä tekniikoita, kun et ole stressaantunut tai stressaantunut ja laita ne sitten toimimaan stressaavissa olosuhteissa.

– vältä alkoholia ja vapaa-ajan lääkkeitä. Myös rajoittaa tai välttää kofeiinia., Nämä kemikaalit voivat pahentaa ahdistusta tai ahdistusta oireita.

– pidä huolta itsestäsi. Saada riittävästi unta, olla fyysisesti aktiivinen joka päivä, ja syödä ravitsevaa ruokavaliota, mukaan lukien runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.

– liity tukiryhmään. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien tukiryhmät voivat mahdollistaa yhteyden muiden samanlaisiin haasteisiin joutuvien ihmisten kanssa ja keskustella kokemuksista.

Katso: Beat Depression with Meditation