alaselän tai lannerangan alueella, voi olla alue, joka usein saa herkkä useimmille meistä jossain vaiheessa elämäämme. Joudummeko istumaan paljon päivän aikana vai liikummeko paljon, lannerangan seutu voi kärsiä. Joka tapauksessa alaselän kipu voi vaikuttaa vakavasti mielialaasi ja päivääsi.

jooga voi tarjota suurta helpotusta kipuun sekä tarjota hyvää ennaltaehkäisevää hoitoa tulevaisuuteen. Jos haluat työskennellä kohti tervettä alaselkää, varmista, että kirjaudut ilmaiseen 30 päivän Joogahaasteeseemme klikkaamalla tästä., Harjoittamalla säännöllisesti liikkumista ja johdonmukainen käytäntö, haaste auttaa sinua rentoutua jäykkä ja epämukava alaselän alueella.

Jotta pääset alkuun, tässä on viisi yoga aiheuttaa helposti alaselän kipua ja lievittää sitä särkyä.

Selinmakuulla Twist

kierre selkärangan tarjoaa suuri jännitys reliever koko takaisin, sekä kaulan. Saat maata, rentoutua ja antaa painovoiman auttaa.

Makaa selälläsi, tuo kädet T-muotoon lattialle ja tuo polvet rintaa kohti., Laske hitaasti molemmat polvet vasemmalle pitäen kaulan neutraalina tai kääntäen katseen pois polvista.

Yritä pitää molemmat olkapäät lattialle, ja jos alkuun polvi hissit liian paljon, voit sijoittaa korttelin tai tyynyn välillä polvet. Pysy missä tahansa välillä 1-4 minuuttia, ja toista toisella puolella.

Sfinksi Pose

Sfinksi on hyvä poseeraamaan virkistävä selkärangan ja edistää oka-lannerangan kaari. Kun istumme paljon, alaselällä on taipumus litistyä, mikä voi aiheuttaa kipua. Sfinksi-asento edistää alaselän luonnollista kaarevuutta.,

aloita makoilemalla mahan päällä, jalat lonkkaleveinä toisistaan ja tuo kyynärpäät hartioiden alle. Jos alaselässä on liikaa painetta, kyynärpäitä voi tuoda hieman eteenpäin.

Jos haluat syvemmän mutkan, aseta lohko kyynärpäiden alle. Pidä asento 1-3 minuuttia, ja tule ulos laskemalla ensin ylävartalo lattialle. Rentoudu lattialla niin kauan kuin on tarpeen,ja tule sitten lapsen poseeraamaan muutaman kerran.,

Pujota Neula Aiheuttaa

Jos lonkat ovat tiukka, liike, meidän on taipumus tulla takaisin, joka johtaa takaisin kipua. Kun lanteet ja hamstringit ovat auki, tämä voi helpottaa myös alaselän kipua, koska kehossa on parempi ja täyteläisempi liikerata. Tämä asento venyttää lantiota, ulompia reisiä, alaselkää ja selkärankaa. Se on myös miedompi, muunneltu versio Puluasennosta.

aloittaa, makasi lattialla, ja tuo jalkapohjat maassa, jalat hip-etäisyydellä toisistaan., Aseta oikea nilkka vasempaan reiteen ja pidä jalka koukistettuna koko poseerauksen ajan. Ota oikea käsi jalkojen väliin ja vasen käsivarsi vasemman reiden ulkopuolelle.

Lomittuvat sormet joko polven taakse tai päälle shin, riippuen tilaa käytettävissä. Pidä selkä ja hartiat rentoina. Pysy missä tahansa välillä 1-3 minuuttia ja vaihda puolta.

Kissa ja Lehmä Pose

tämä yksinkertainen liike olet venyttely lantion ja koko selkärangan.

Aloita käsillä ja polvilla., Kun taas hengittämisen, nosta rinnassa ja tailbone kohti kattoa, ja kun uloshengitys, kaari takaisin, painamalla läpi lapaluiden ja pudottamalla päätään.

jatka hengityksesi rytmin mukaan. Tunne lihakset selässäsi, ja ota kaikki muut liikkeet, jotka voivat tuntua hyvältä sinulle tänään.

tee 6-8 hidasta erää.

Alaspäin suunnattu Dog

Alaspäin suunnattu Koira on hyvä poseeraamaan pidentämällä ja purkamalla koko selkärangan. Se venyttää myös hamstrings, joka auttaa myös alaselän kysymyksiä.,

kädet ja polvet, työntää varpaat alle ja nousta Alaspäin suunnattu Koira. Aloita polvet koukussa, selkä suorana ja pitkä, tailbone kohti kattoa. Hitaasti suoristaa ja venyttää yksi jalka kerrallaan takaisin tuo kantapää kohti maahan.

Vedä lapaluiden kohti selkärankaa ja aktiivisesti yrittää laskea niitä, pyörivä käsivarsien yläosan ulospäin. Jää 5 henkäyksen ajaksi.

alaselkäsi tukee koko ylävartaloa, joten sen hoitaminen on tavallaan tärkeää. Istuminen vähemmän, liikkuminen enemmän, venyttely ja selän vahvistaminen menee pitkälle., Kuitenkin, jos sinulla on jatkuvaa kipua alaselässä, se on aina hyvä tarkistaa kanssa lääkärin varmista, että ei mitään vakavampaa tapahtuu.