Mit Fitness-Studios geschlossen und die Langeweile der Durchführung Trizeps Locken mit Dosen von Tomaten Einstellung in, zu Fuß ist der einfachste Weg, um Ihre Fitness-Verlangen zu befriedigen. Hier untersuchen wir die Vorteile und Herausforderungen Ihres Gehtrainings auf die nächste Stufe, indem wir 20.000 Schritte pro Tag verfolgen. Spiel auf.

Trainieren ist etwas, an dem ich generell nicht gerne teilnehme., Ob Cardio – oder Krafttraining, es macht mir keinen Spaß, ins Schwitzen zu kommen oder einen Körper zu haben, der morgens nach dem Training Schmerzen hat. Trotzdem denke ich, dass ein gesunder Lebensstil wichtig ist, und das scheint mit regelmäßiger Bewegung einherzugehen. Also begann ich nach einer Sportart zu suchen, die einfach und schmerzfrei war und bei der ich tatsächlich bleiben konnte (im Gegensatz zu meiner kurzlebigen Joggingphase, die zwei Wochen dauerte). Aber nach langer Überlegung entschied ich mich schließlich für den mühelosesten Sport von allen, das Gehen.,

Damit das Gehen als eine Übung angesehen wird, die so streng ist, dass ich kein weiteres HIIT-Training mehr machen müsste, habe ich mir ein Ziel von 20.000 Schritten pro Tag gesetzt (eine Zahl, auf der ich gelandet bin basierend auf Empfehlungen aus dem Internet). Das ging mich nicht zu sehr an, wenn man bedenkt, dass das Gehen den größten Teil meines täglichen Weges in Anspruch nahm. Aber die Gesundheits-App auf meinem Handy, die einen Schrittzähler hatte, der die durchschnittliche tägliche Schrittzahl für eine Person als ungefähr 7,000 auflistete, schien in meiner Mission nicht so zuversichtlich zu sein., Es wurde schnell klar, dass, um diese Arbeit zu machen, Ich würde fast vervierfachen die Menge gehen würde ich in der Regel würde, und obwohl ich für die Herausforderung bereit war, es erwies sich tatsächlich viel härtere Arbeit, als ich jemals erwartet. Habe ich mich daran gehalten? Ja. Hat es mich verändert? Definitiv. Würde ich es empfehlen? Ich kann nicht für jeden sprechen, aber wenn Sie darüber nachdenken, den Mantel mit 20.000 Schritten pro Tag in Anspruch zu nehmen, würde ich Ihnen empfehlen, dies zuerst zu lesen.

Es war zeitaufwendig
Vom ersten Tag an war die Zeit das größte Problem., Die Zeit zu finden, über 15 km pro Tag zu laufen, während Sie von 9 bis 18 Uhr am Schreibtisch arbeiteten, bedeutete, dass frühe Morgen unvermeidlich waren. Mein Plan war es, mindestens 10.000 Schritte zu gehen, bevor ich im Büro ankam, und meine Stunde Mittagspause damit zu verbringen, Runden durch den Park zu laufen. Ich habe herausgefunden, dass alle 10 Minuten ungefähr 1000 Schritte entsprechen würden, also hätte ich in einer idealen Welt bis Mittag mindestens 15.000 Schritte unter meinem Gürtel. Die Realität war jedoch, dass das Aufwachen um 6:30 Uhr morgens, um einen zweistündigen Spaziergang zu machen, während ich genug Zeit hatte, um mich vorzeigbar zu machen, einfach nicht realistisch war., Schlaf-Ins mussten passieren, was bedeutete, dass ich, um verlorene Zeit auszugleichen, ziellos nach der Arbeit (manchmal bis zu 2 Stunden) wie ein seltsamer und einsamer Wanderer durch das CBD trab. Aber ich war entschlossen, diese Arbeit zu machen.

Strategie war der Schlüssel
Nach ein paar Tagen zu Fuß bis fast Mitternacht in meine 20.000 Schritte zu quetschen, entschied ich mich, ich brauchte eine neue Strategie. Ich würde jeden Moment als Gelegenheit nutzen und gehen, wann immer ich konnte, anstatt zu versuchen, die Schritte in großen Stücken zu erledigen. Wenn ich ein paar Minuten auf den Bus warten müsste, würde ich die Haltestelle rauf und runter gehen., Ich würde einen Kaffee bestellen und die fünfminütige Wartezeit für zusätzliche 500 Schritte nutzen, und wenn ich Freunde einholen würde, würde ich immer einen Spaziergang in einem Café vorschlagen. Sie lernen sehr schnell, dass diese kleinen inkrementellen Änderungen den Unterschied ausmachen, obwohl sie sich möglicherweise unbedeutend anfühlen.

Mein Regenschirm wurde mein bester Freund
Vor diesem persönlichen Projekt trug ich kaum einen Regenschirm herum. Es war etwas, an das meine Mutter mich erinnern musste, bevor ich morgens ging., Sobald ich jedoch verstanden hatte, dass ein Regenschirm mein engster Begleiter werden würde, spritzte ich auf einen besonders robusten Regenschirm, der über 90 US — Dollar kostete-und bevor Sie anfangen, mich für meine Ausgabengewohnheiten zu kritisieren, machte der Geldbetrag, den ich bei Uber gespart hatte, den Preis wert. Kein Regen würde mich davon abhalten, mein Ziel zu erreichen.

Kein Schmerz, kein Gewinn
Ich begann, das Gehen wirklich als Training zu betrachten, wenn meine Beine und Füße nach ein paar aufeinanderfolgenden Tagen des Gehens über 15 km schmerzen würden., Zugegeben, es war nicht so schlimm wie die Schmerzen, die ich nach meinen Langstreckenläufen verspürte, aber die Muskeln waren immer noch angespannt. Nicht genug, um sich zu beschweren, wohlgemerkt, aber genug, um mir das Gefühl zu geben, eine aktive Person zu sein. Ich verstand endlich die Befriedigung, die meine Freunde nach ihren Trainingseinheiten als wund empfanden.

Eine der größten Herausforderungen war die Einsamkeit
Obwohl Reisen ein großes Hindernis darstellen, war es immer noch machbar. Ein Flug am frühen Morgen bedeutete zum Beispiel, dass ich noch früher aus dem Bett aufstehen musste, um so viele Schritte wie möglich einzufügen, bevor ich in das Flugzeug stieg., Die größte Herausforderung war überraschenderweise Langeweile und Einsamkeit. Sicher, ich hörte Musik und Podcasts während meiner Spaziergänge, aber ich konnte das nur so lange tun, ohne schmerzhaft bewusst zu werden, dass ich ziellos spazierte, ohne ein klares Ziel. Dies waren viele Momente, in denen ich in Frage stellen würde, was ich tat und warum. Und Sie wären überrascht, wie uninteressiert die Leute an meinen Gehgewohnheiten waren. Meine zahlreichen Einladungen für andere, sich anzuschließen, stießen auf eine gewisse Ablehnung, was bedeutete, dass ich mich daran gewöhnen musste, stundenlang alleine zu gehen.,

Dieses Projekt geheim zu halten war Extraarbeit
Ich weigerte mich, einer jener Menschen zu sein, die eine Übung oder Diät beginnen und es der ganzen Welt mitteilen. Erstens, das hält dich nur zur Rechenschaft und macht es peinlicher, wenn du nicht dabei bleibst. Aber am wichtigsten, Ich sah ehrlich gesagt nur wirklich lahm aus. Es gibt Leute da draußen, die Ziele haben, um einen Unterschied in dieser Welt zu machen, während mein Ziel war, meine Füße 20.000 Mal zu stampfen. Dies führte dazu, dass ich Abendpläne so spät wie möglich machen musste, damit ich mit meinen 20.000 fertig und abgestaubt ankommen konnte., Das eine Mal, als ich zu einem Date ging und ihnen sagte, dass wir es vor Mitternacht einpacken müssten, da ich noch 3,500 Schritte vor mir hatte, erhielt ich eine Augenbrauenanhebung und ein zweites Date steht noch aus.

Keine Zeit für Kater
An einem Abend war es für mich nicht ungewöhnlich, weit über 30.000 Schritte zu gehen, manchmal sogar 40.000. Klar, ich gehe hart und habe es nicht bereut, die Tanzfläche bis zum nächsten Morgen zu zerkleinern, wenn ich aufwache, gebrochen. Was ich normalerweise getan hätte, war zu Hause zu bleiben und mich selbst oder den ganzen Tag zu bemitleiden, aber die Schritte mussten getan werden., Da es mir nicht um das betrügerische Leben ging, selbst wenn meine Schrittzahl von meinem Tanz nach Mitternacht über 10.000 war, würde ich diese Schritte nicht in meine Tage einbeziehen. Ich würde ganz neu anfangen, was mich zwingen würde, auszugehen, frische Luft zu holen und es gab keinen Tag, an dem ich mir gewünscht hätte, dass ich stattdessen zu Hause geblieben wäre.

Ich aß mehr, aber ich verlor Gewicht
Dies war ein Faktor, der mich besonders faszinierte. All das zusätzliche Gehen machte meinen Appetit größer als je zuvor und mein Energieniveau war konstant und ausgeglichen. Ich war immer in Bewegung, daher war ich immer hungrig und deshalb habe ich immer gegessen., Darüber hinaus war das Essen, das ich konsumierte, keineswegs „gesund“ — es sei denn, Sie legen Pommes Frites, Pommes Frites, Donuts, Karamellscheiben und Reuben-Sandwiches in diese Kategorie. Interessanterweise habe ich nach einem Monat, in dem ich mein Ziel von 20.000 Schritten konsequent erreicht habe und nie einen Tag verpasst habe, nicht nur mein Gewicht beibehalten, sondern auch fast 4 kg verloren. Andere Variablen mögen ins Spiel gekommen sein, wie Stress, aber ehrlich gesagt hatte ich einen ziemlich sorglosen Monat und musste mich nicht ein einziges Mal mit dem Nährstoffgehalt meines Essens befassen.,

Würde ich es noch einmal tun?
Ich kann nicht kategorisch sagen, dass zu Fuß 20.000 Schritte pro Tag können Sie essen, was Sie wollen und immer noch Gewicht verlieren, weil ich kein ausgebildeter Fitness-oder Heilpraktiker bin. Es ist nicht mein Fachgebiet. Ich teile nur meine eigenen Erfahrungen und was ich sagen kann, ist, dass ich mich geistig und körperlich nie besser gefühlt habe. Die langen Spaziergänge allein machten meinen Geist frei und mein Körper fühlte sich leichter und aktiver., Am wichtigsten war, dass ich extrem produktiv wurde und meine Zeitmanagementfähigkeiten sich immens verbesserten. Ich wurde eine Morgenperson sowie eine Nachteule und meine Tage fühlten sich länger an, was mir das Gefühl gab, mehr erreichen zu können. Ich würde es nicht „wieder tun“, wie eigentlich, ich habe nie aufgehört. Ich habe dieses Projekt am 5. Juni 2018 gestartet und habe es seitdem geschafft, mein 20,000-Steps-a-Day-Ziel jeden Tag zu erreichen. Es war eine der besten Lebensentscheidungen, die ich je getroffen habe, und ich plane nicht, bald aufzuhören.