Speiseplan für Endomorphe

Gibt es eine perfekte Ernährung für alle Individuen? Wenn es eine solche Diät gäbe, woraus würde die Diät bestehen? Für eine prägnante Antwort auf diese Frage können wir sagen, dass es keine Diät gibt, die für alle Menschen perfekt sein kann. Dies ist einfach vor allem auf die Tatsache zurückzuführen, dass Individuen unterschiedliche Bedürfnisse und Anforderungen haben, basierend auf Körpertyp und Lebensstil Entscheidungen, und jeder Einzelne hat unterschiedliche Gewichtsziele., Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es bei der perfekten Ernährung mehr um das Individuum und weniger um das Essen geht, das man isst. Dies bringt dann das Konzept des Essens mit sich, das Ihrem Körpertyp entspricht. Ein gutes Beispiel dafür, wie Sie entsprechend Ihrer Ernährung essen können, ist die Annahme des Endomorph-Speiseplans.

Was ist ein endomorph Mahlzeit plan, den Sie Fragen könnte. Vielleicht ist es offensichtlich, dass es sich um eine Diät handelt, die für Menschen mit einem endomorphen Körpertyp entwickelt wurde. Das sollte dann noch weitere Fragen aufwerfen und deshalb sind wir bei BetterMe hier, um diese Fragen zu beantworten., In dieser Lektüre werden wir die verschiedenen Körpertypen, die Eigenschaften von Endomorphen und den besten Speiseplan für Endomorphe betrachten.

Verschiedene Körpertypen

Bereits in den 1940er Jahren führte William H. Sheldon das Konzept der verschiedenen Körpertypen ein. Ein anderer Name für Körpertypen ist Somatotypen. Nach seiner Analyse gibt es drei Hauptkörpertypen. Diese drei Hauptkörpertypen sind Endomorph, Ektomorph und Mesomorph (3). Jeder dieser drei verschiedenen Somatotypen weist unterschiedliche Eigenschaften auf.,

Endomorphe zeichnen sich durch eine größere Knochenstruktur im Vergleich zu den beiden anderen Somatotypen aus. Sie neigen auch dazu, Fett leichter zu speichern und haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren (4).

Ektomorphe hingegen sind lang und mager. Sie haben auch schnellere Metabolismen. Ein schneller Stoffwechsel macht die Gewichtszunahme zu einer Herausforderung für sie (4).

Mesomorphe sind muskulöser Natur. Sie können beide leicht zunehmen und abnehmen (4).

Menschen können auch eine Kombination zweier Körpertypen sein. In diesem Fall werden Sie feststellen, dass ein Somatotyp dominanter ist als der andere (8)., Ein gutes Beispiel für solche Kombinationen sind Ecto-Endomorphe und Endo-Ektomorphe. Ecto-Endomorphs haben normalerweise schlankere Oberkörper, mit einer Tendenz, Fett in ihren Hüften und Oberschenkeln zu speichern. Endo-Ektomorphe hingegen neigen dazu, Gewicht in ihrem Mittelteil zu speichern und haben im Allgemeinen schlankere Unterkörper.

Der Endomorph-Körpertyp

Dies ist einer der drei Haupt-Somatotypen., Die Hauptmerkmale von Menschen mit diesem Körpertyp sind:

• Sie haben eine größere Knochenstruktur und sind kräftiger. Das heißt, sie haben eine größere Knochenstruktur. (7)
• Sie neigen dazu, Fett zu speichern.
• Sie haben eine Breite Taille.
• Sie haben wenig Muskel-definition.
• Sie haben einen langsamen Stoffwechsel.
• Sie haben weiche runde körper (7)
• Sie haben kleinere obere körper.,
• Sie tragen den größten Teil ihres Gewichts im Unterbauch.

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Über Insulinresistenz

Im Vergleich zu anderen Körpertypen neigen Endomorphe dazu, schneller an Gewicht zuzunehmen., Sie neigen sogar dazu, mehr Gewicht zu gewinnen, selbst wenn sie unter der gleichen Diät wie Menschen mit dem anderen Körpertyp sind. Dies liegt daran, dass sie dazu neigen, mehr überschüssiges Fett zu halten als andere (4). Dieses überschüssige Fett hängt meist um die wichtigsten Organe des Körpers herum. Fett, das normalerweise die Hauptorgane des Körpers umgibt, wird normalerweise als viszerales Körperfett bezeichnet und hängt mit der Insulinresistenz zusammen.

Was ist Insulinresistenz, die Sie möglicherweise fragen, wenn die Zellen Ihres Körpers ein Problem haben, wenn sie auf das Insulin reagieren, das Ihr Körper über die Bauchspeicheldrüse produziert (4)., Insulinresistenz wiederum beeinflusst Ihren Blutzuckerspiegel. In einfachen Worten beeinflusst die Insulinresistenz, wie der Körper eines Endomorphen Kohlenhydrate verarbeitet. Aus diesem Grund fordern Fachleute, dass Endomorphe weniger Kohlenhydrate essen. Sie sollten so viel wie möglich versuchen, hochverarbeitete und raffinierte einfache Kohlenhydrate zu vermeiden, da ihr Körper Kohlenhydrate verarbeitet.

Endomorphe neigen auch dazu, weniger Kalorien zu verbrennen als Mesomorphe. Warum ist das können Sie fragen. Dies liegt daran, dass ihr Körper mehr aus Körperfett als aus Muskeln besteht., Körperfett hat im Vergleich zur Muskelmasse einen geringeren Ruhestoffwechsel.

Diese Eigenschaften spielen eine wichtige Rolle bei der Entscheidung über die beste Ernährung für einen Endomorph. Eine Endomorph-Diät ist eine Diät vom Körpertyp. Die Idee hinter Körpertyp-Diäten ist, dass sie helfen, das eigene Denken auf eine Weise zu lenken, die die Stärken des Körpers maximieren und gleichzeitig die Schwäche des Körpers effektiv angehen soll.,

Endomorph Gewicht-Verlust-Mahlzeit-Plan

Wie wir gesehen haben, endomorphs sind eher zu höheren Fett-Körper-Zusammensetzung. Sie haben auch eher mit Insulinresistenz zu kämpfen. Wenn Sie die richtige Diät für einen Endomorph auswählen, müssen diese beiden Hauptprobleme behoben werden.

Insulinresistenz beeinflusst, wie Menschen mit einem endomorphen Körpertyp Kohlenhydrate verarbeiten. Dadurch speichern sie mehr Glukose als Fett, anstatt sie abzubauen und für Energie zu verwenden., Aus diesem Grund werden Menschen mit diesem Somatotyp ermutigt, sich ausgewogen mit einem reduzierten Kohlenhydratkonsum zu ernähren. Die geringe Aufnahme von Kohlenhydraten hilft sicherzustellen, dass die meisten Kohlenhydrate als Energie verbraucht und nicht als Fett gespeichert werden. Dies wiederum hilft, den Fettabbau zu unterstützen.

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Über Kohlenhydrate

Eine Studie, die im Oktober von 2016 durchgeführt wurde, zeigte im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen Diät, dass die Verringerung der Kohlenhydratmenge in einer Diät Ihre Insulinfunktion verbessern kann (4)., Eine erhöhte Insulinfunktion bedeutet, dass Ihr Körper Glukose besser verarbeiten kann. Dies verhindert mehr Fettspeicherung.

Der Körper eines Endomorphen hat eine höhere Fettzusammensetzung. Fette verbrennen weniger Kalorien als Muskelmasse. Aus diesem Grund verbrennen Endomorphe wahrscheinlich weniger Kalorien als Menschen mit anderen Körpertypen. Um mit diesem Problem umzugehen, werden Endomorphe ermutigt, kalorienarme Diäten anzunehmen. Niedrige Kalorien sorgen für ein Kaloriendefizit, das wiederum dazu beiträgt, Fettmasse und Gesamtkörpergewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird erreicht, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen., Wenn Sie viel Kalorien zu sich nehmen würden, könnten Sie kein Kaloriendefizit verursachen, da Ihr Körper eine höhere Fettkörperzusammensetzung hätte und wir jetzt wissen, dass Fette weniger Kalorien verbrennen.

Bei allem, was zu beachten ist, ist eine Paläo-Diät eine gute Diät. Dies ist eine proteinreiche, fettreiche Diät mit geringer Kohlenhydrataufnahme. Diese Diät konzentriert sich auf unverarbeitetes Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen sowie Öle.Kohlenhydrate sollten nicht vollständig vermieden werden. Kohlenhydrate sind immer noch wichtige Makros in Ihrer Ernährung (2). Sie sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper., Sie müssen sich nur für gesunde Kohlenhydratoptionen entscheiden. Sie sollten versuchen, sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Früchte zu konzentrieren.

Eine empfohlene Verteilung von Makros für Endomorphe

Es gibt eine empfohlene Verteilung von Makros für Personen mit diesem Körpertyp. Diese Verteilung stellt sicher, dass Endomorphe die Art von Makronährstoffen erhalten, die sie benötigen, aber nur in einer Menge, die ihnen zugute kommt., Endomorphe sollten 35% ihrer Kalorien aus Eiweiß, weitere 35% aus Fett und 30% aus Kohlenhydraten erhalten (9). Dies unterscheidet sich von der durchschnittlichen Makros-Verteilung, bei der Sie täglich mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen würden.

Endomorphe sollten so viel wie möglich versuchen, einige Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu vermeiden.,backwaren und Kuchen

Softdrinks, Energy Drinks und Sportgetränke

raffiniertes Getreide wie Kleie Flocken, Instant Haferflocken und Puffreis

stark verarbeitete oder frittierte Lebensmittel

reichhaltige Milchprodukte, wie Sahne, Schlagsahne und Eis

rotes Fleisch

natriumreiche Lebensmittel

Alkohol

Speiseöle mit viel gesättigtem Fett wie Palm-oder Kokosnussöl.,

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Möglichkeiten, eine Endomorph-Diät zu verwenden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen

Wie oben gezeigt, helfen die Diäten, die für Endomorphe empfohlen werden, auf die eine oder andere Weise Gewicht und Fett zu verlieren., Entweder durch die Bereitstellung von kohlenhydratarmen Lebensmitteln oder durch die Beschränkung der Menge auf weniger Kalorien. Abgesehen davon werden Sie durch die Einführung dieser drei Strategien wahrscheinlich noch schneller abnehmen.

• Cycle Your Macros

Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung loszuwerden, ist keine gute Sache. Zu restriktive Diäten sind tendenziell weniger nachhaltig. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihr Insulin in Schach halten., Obwohl Insulin zu den Hauptursachen für die Fettzunahme bei Endomorphen gehört, kann man versuchen, das Beste daraus zu machen, indem man Kohlenhydrate radelt (1). Wenn Sie Kohlenhydrate radfahren, überspringen Sie Kohlenhydrate oder haben wenig Kohlenhydrate, wenn Sie inaktiv sind, und essen meistens Kohlenhydrate, wenn Sie aktiv sind. Dies hilft Ihrem Körper, nur die richtige Menge an Kohlenhydraten zu erhalten, die er jeden Tag benötigt. Dies hilft auch, überschüssigen Kohlenhydratkonsum zu verhindern, der zu einer Gewichtszunahme führen könnte.,

• Grüns auffüllen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es immer ratsam, Lebensmittel zu wählen, die Sie mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, ohne hohe Kalorienzahl zu haben. Gemüse ist ein gutes Beispiel für solche Lebensmittel (5). Sie helfen beim Abnehmen, indem sie wenig Kalorien haben und gleichzeitig eine gesunde Option für Ihren Körper sind.,

• Iss mehr Protein

Es braucht mehr Kalorien, um Proteine zu verdauen, die es tut, um andere Makros wie Fett und Kohlenhydrate zu verdauen. Proteine benötigen die höchste Energie, wenn sie verdaut werden. Es wird geschätzt, dass sie bis zu 30% Prozent der Kalorien benötigen (1). Das heißt, Sie verbrennen fast 30% der Kalorien in dem Protein, das Sie konsumieren, nur um es zu verdauen (1). Dies hilft, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Ihr Körper aufnimmt, und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Es ist auch bekannt, dass Proteine das Muskelwachstum fördern., Da Muskeln einen höheren Ruhestoffwechsel im Vergleich zu Fett haben, hilft das Muskelwachstum, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.

Übungen für Endomorphe

Es ist bekannt, dass eine Diät wirksam ist, wenn es um Gewichtsverlust geht, sie muss von einem effektiven Trainingsplan begleitet werden. Der beste Trainingsplan für Endomorphe sollte sowohl Cardio-als auch Krafttraining haben (6). Wenn Sie die beiden im Spiel haben, können Sie abnehmen, indem Sie Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Regelmäßiges Training verbessert bekanntermaßen auch die Insulinsensitivität., Daher sollten Sie sich tagsüber etwas Zeit zum Trainieren nehmen.

Unterm Strich

Der Endomorph-Speiseplan hilft, die Stärken von Menschen mit endomorphen Körpertypen zu maximieren und gleichzeitig ihre Schwächen zu minimieren. Es ist wichtig zu beachten, dass wir die Kalorien, die ein Endomorph an einem Tag essen muss, nicht enthalten haben. Dies liegt daran, dass es aufgrund verschiedener Parameter wie Alter, aktuelles Gewicht, Geschlecht und alle keine allgemeine Zahl für alle Menschen mit endomorphen Körpertypen gibt., Aus diesem Grund ist es immer ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie in einen neuen Diätplan springen. Ein Ernährungsberater teilt Ihnen die Menge an Kalorien mit, die Sie an einem Tag einnehmen müssen, und von dort aus können Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, die Sie an einem Tag benötigen, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.

Das Festhalten an einer gesunden Ernährung basierend auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen, Allergien und Vorlieben ist eine großartige Idee, aber in Kombination mit einem Trainingsplan, der Ihre Ziele erfüllt, kann es Ihnen erhebliche Vorteile bringen., Bessere Stimmung, stärkere Muskeln und Ausdauer sind nur einige. Schauen Sie sich unten das 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause an.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. Wie man für einen endomorphen Körpertyp isst und trainiert (2014, acefitness.org)
7. Die Endomorph-Diät: Ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, basierend auf Ihrem Körpertyp? (n. d., today.com)
8. Gewichtsverlust Plan für Endomorph Körper Typ (2020, livestrong.com)
9. Was ist die Endomorph-Diät und könnte sie mehr schaden als nützen? (2020, shape.com)
10. Was Sie über die Endomorph-Diät wissen sollten (2019, medicalnewstoday.com)