Gefühl aufgebläht? Es passiert den besten von uns. * hebt die Hand*

Und während sich alle Arten von Aufblähungen schrecklich anfühlen, gibt es tatsächlich zwei verschiedene Arten: Gasaufblähungen und Wasseraufblähungen.

Die gasartige Art von Blähungen lässt Sie Ihre Jeans nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel aufknöpfen-oft Bohnen, Milchprodukte, Kreuzblütler wie Brokkoli oder Blumenkohl oder fettige Lebensmittel., „Aber wir sind alle sehr unterschiedlich, und einige Lebensmittel, die Gas für eine Person auslösen könnten, nicht für eine andere“, sagt Diätassistentin Jessica Cording, RD.

Wasserrückhaltebecken fühlen Sie sich wie der Michelin-Mann-überall geschwollen. Es wird durch hormonelle Veränderungen während Ihres Menstruationszyklus, Austrocknung oder den Verzehr von vielen salzigen Lebensmitteln und nicht genug Kalium und Wasser ausgelöst.

Deshalb ist es wichtig zu beachten, dass Wasser nicht nur die richtigen Lebensmittel zu sich nimmt, sondern auch entscheidend für das Aufblähen ist, sagt der Ernährungsberater Torey Armul, RD. Besonders wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen., „Wenn Sie Ballaststoffe essen, müssen Sie genug Wasser trinken, um es zu verdauen und sich effizient durch Ihren GI-Trakt zu bewegen.“Armul fügt hinzu, dass Sie sich vielleicht von kohlensäurehaltigem Wasser oder Seltzer fernhalten möchten, was Ihrem Verdauungstrakt zusätzliches Gas hinzufügen kann.

Unabhängig vom Blähungsschuldigen ist die gute Nachricht, dass Sie schnell wieder auf Kurs kommen können, indem Sie diese 34 Lebensmittel aufladen, die Blähungen reduzieren, so Ernährungswissenschaftler.,

Joghurt

Joghurt ist vollgepackt mit Probiotika—guten Bakterien, die Ihren GI-Trakt bevölkern, um einen gesunden Verdauungsprozess zu unterstützen und Entzündungen zu lindern. „Probiotika sind ein wichtiges Stück im Gesamtbild der Darmgesundheit, besonders wenn Sie Blähungen und Gase haben“, sagt Cording. Gehen Sie zurück, um das Protein auf 20 Gramm zu erhöhen, während Sie die Kohlenhydratzahl senken, und genießen Sie es als Dessert mit etwas frischem Obst wie Grapefruitscheiben oder Blaubeeren.

Kann Joghurt wegen der Laktose nicht verdauen?, Probieren Sie Kefir, schlägt Cording vor. „Es ist zu 99 Prozent laktosefrei und hat eine größere Vielfalt an probiotischen Bakterien“, sagt sie.

Ingwer

Als eines der ältesten pflanzlichen Arzneimittel wirkt Ingwer entzündungshemmend bei Blähungen und Gasen. „Ingwer enthält ein Verdauungsenzym namens Zingibain, das dem Körper hilft, Protein abzubauen“, sagt Tara Coleman, eine klinische Ernährungswissenschaftlerin in San Diego.,

„Es hat auch eine schöne entspannende Wirkung auf Ihren Darm, reduziert Entzündungen in Ihrem Dickdarm, was dazu beiträgt, dass die Nahrung, die Sie essen, leichter durch Ihr System gelangt und wiederum die Blähungen und Gase reduziert, die Sie erleben“, sagt Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness Manager am Cleveland Clinic Wellness Institute. Genießen Sie es in einer warmen Tasse hausgemachten Tee vor, während oder nach einer Mahlzeit.

Pro 1 TL frischer Ingwer: 2 Kalorien, 0,01 g Fett( 0 g Fett), 0 mg Natrium, 0,4 g Kohlenhydrate, 0,03 g Zucker, 0 g Ballaststoffe, 0.,04 g Protein

Fenchel

Fenchel ist ein natürliches Diuretikum, das auch dazu beitragen kann, Darmgas zu verbannen(auch bekannt als bei beiden Arten von Blähungen). „Die Verbindungen Anethol, Fenchon und Estragol in Fenchelsamen haben krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften, die den Darmmuskel entspannen und die Ableitung von eingeschlossenem Gas ermöglichen“, sagt Coleman.,

Während Sie die Samen zu einer Tasse Tee hinzufügen können, sagt Cording, dass Sie auch eine Tasse geschnittene Fenchelbirne in Ihren Salat geben können, um ein wenig mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, damit Sie sich länger füllen und sich zufrieden fühlen.

Pro 1 Tasse geschnittene Fenchel Birne: 27 Kalorien, 0,2 g Fett (0 g sat Fett), 45 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Bananen

Kalium ist der Hauptgrund, warum dieses wartungsarme Lebensmittel bei bloat., „Ein Teil dessen, was dazu führt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, ist, dass Sie zu viel Natrium gegessen haben“, sagt Cording. „Kaliumreiche Lebensmittel helfen, Natrium und Wasser auszuspülen.“Sie sagt, dass das Essen einer Banane Blähungen nicht magisch heilt, wenn Sie den ganzen Tag über kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen essen, um Blähungen zu reduzieren.

Pro Medium Banane: 105 Kalorien, 0,4 g Fett (0 g sat Fett), 1 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 14 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Zitronen

Ja, der alte Zitronenwassertrick funktioniert tatsächlich., Zitronensaft ist in der Säure den Verdauungssäften des Magens sehr ähnlich (yum!) sagt Coleman, so kann es helfen, Blähungen und andere Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern. Wenn Sie Zitronensaft auf der Reg trinken, verdoppeln Sie die Flüssigkeitszufuhr und erhalten Säuren, die Ihrem GI-Trakt helfen, die Dinge schneller voranzubringen.

Pro Unze Zitronensaft: 7 Kalorien, 0,1 g Fett (0 g Fett), 1 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 0,1 g Ballaststoffe, 0.,1 g Eiweiß

Melone

lassen Sie sich nicht die süße, du Narr—Melonen sind fast alle Wasser (90 Prozent). „Der Wassergehalt in Cantaloupe sowie Wassermelone und Honigtau entspricht Wasser aus einem Glas“, sagt Kirkpatrick und hilft, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Blähungen zu reduzieren. „Sie sind auch natürliche Diuretika, so dass sie Ihnen helfen, überschüssiges Wasser und Salz aus Ihrem Körper zu urinieren.,“

Cantaloupe hat auch mehr Kalium als andere Melonen, was Ihrem Körper hilft, überschüssiges Natrium und Wasser auszuspülen, an dem er festhält, sagt Cording.

Pro Tasse gewürfelte Melone: 54 Kalorien, 0,3 g Fett (0 g sat Fett), 25 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 13 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Avocado

Wenn Sie auf einer Low-Carb-Diät sind, wie keto, Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für aufgeblähtes Kalium und Antioxidantien für nur sechs Kohlenhydrate—ein Viertel dessen, was Sie in einer Banane bekommen würden., „Nach einem nachsichtigen Wochenende denken die Leute, dass Sie es auf Sellerie und Salat aushungern müssen, aber Avocados sind ein nährstoffreiches Essen, das Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen, damit Sie nicht hängen bleiben, wenn Sie versuchen, wieder auf Kurs zu kommen“, sagt Cording.

Pro 1/3 Frucht: 106 Kalorien, 10 g Fett (1 g Sat-Fett), 5 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 0.,4 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Dosenkürbis

Ein weiteres kaliumgepumptes Lebensmittel, Winterkürbis wie pürierter Kürbis, serviert auch eine kräftige Dosis Ballaststoffe, um die Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen-was bei Blähungen und Gas hilft. Sie erhalten auch satte 14,000 IE Vitamin A, um Entzündungen zu lindern, fügt Cording hinzu.,

Pro halbe Tasse Püree: 50 Kalorien, 0 g Fett (0 g sat-Fett), 10 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 2 g Protein

Gurke

„Gurke enthält viel Wasser, um Sie hydratisiert zu halten“, sagt Cording, der ist ideal, um überschüssiges Wasser aus Ihren Zellen und Gas aus Ihrem GI-Trakt zu entfernen. Darüber hinaus enthalten Gurken Schwefel und Silizium, die als mildes natürliches Diuretikum wirken, das Sie zum Pinkeln bringt., Sie sind auch eine gute Möglichkeit, Ihren GI-Trakt in Bewegung zu bringen, abzüglich des gasartigen Faktors von Kreuzblütlern.

Pro 1/2 Tasse Scheiben: 8 Kalorien, 0,06 g Fett (0 g sat Fett), 1 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 0,3 g Ballaststoffe, 0,3 g Protein

Spargel

Die Aminosäure Asparagin in Spargel ist ein weiteres bekanntes Diuretikum, das hilft, wasserretention. „Spargel enthält auch präbiotische Ballaststoffe, die gut sind, um die Probiotika in Ihrem Darm zu nähren und Ihren Verdauungstrakt am Laufen zu halten“, sagt Cording.,

Pro 1 Tasse portion (roh): 27 Kalorien, 0,3 g Fett (0 g sa Fett), 0 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiß

Kiwi

Diese leistungsstarken kleinen Früchte enthalten ein weiteres Enzym actinidin, das hilft, die Geschwindigkeit der Verdauung, sagt Cording. Nur zwei Kiwis sind auch eine ausgezeichnete Quelle für aufgeblähtes Kalium und Ballaststoffe—alles für nur 90 Kalorien.,

Pro 2 ganze kiwis: 90 Kalorien, 1 g Fett (0 g sa Fett), 0 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 13 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 2 g Eiweiß

Papaya

Das papain in Papaya ist ein weiteres Enzym, das hilft, brechen die Lebensmittel, die Sie Essen und bekämpfen Entzündungen. „Sie können Papain in Ergänzungsform kaufen. Es ist sehr effektiv, um den Verdauungsprozess zu beruhigen, insbesondere während des Menstruationszyklus“, sagt Cording. Sie erhalten auch Ballaststoffe zusammen mit einer gesunden Dosis des entzündungshemmenden Vitamins A., Halten Sie einfach eine Portion zu einer Tasse, fügt Cording hinzu, da die hohe Menge an Fructose manchmal rau auf Ihrem GI-System sein kann.

Pro 1 Tasse Stück: 62 Kalorien, 0,4 g Fett (0,1 g SAT-Fett), 12 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 0,7 g Protein

Weiße Bohnen

Während andere Bohnen zu Mega-bloat führen können, weiße Bohnen (a.k. a. Navy Bohnen) sind eigentlich „reich an Kalium, was hilft, den Natriumspiegel in unserem Körper auszugleichen“, sagt Keri Gans, RD, Autor der Small Change Diet.,

Weiße Bohnen sind eine großartige Ergänzung zu Suppen, zusammen mit Grünkohl, Karotten und anderem vitaminreichen Gemüse. Oder Sie können sie als Alternative zu Kichererbsen in Hummus für einen ebenso proteinreichen Aufstrich verwenden.

Pro Tasse, gekocht: 100 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g Fett), 110 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 12 g Ballaststoffe, 8 g Protein

Ananas

Eine weitere wasserdichte Frucht, Ananas enthält ein Verdauungsenzym namens Bromelain, sagt Gans., „Bromelain wird meistens anekdotisch berichtet und soll die Verdauung unterstützen, indem Proteine im Magen abgebaut werden, die sonst Blähungen verursachen können.“Werfen Sie Ananas in Ihren morgendlichen Smoothie oder genießen Sie ein paar Scheiben für einen Nachmittagssnack.

Pro halbe Tasse: 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g sat-Fett), mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 16 g Zucker, 1 g Ballaststoffe, 0 g Protein

Rüben

Rüben sind eine weitere kaliumreiche Nahrung, die Natrium in Ihrem Körper entgegenwirken kann.und deshalb aufblähen., Tatsächlich „hat eine Tasse Rüben mehr Kalium, Ballaststoffe und Eiweiß als eine mittlere Banane“, sagt Armul. Außerdem hat es auch weniger Kalorien.

Fügen Sie Ihrem Salat Rüben hinzu, braten Sie sie mit einem Tablett Gemüse oder schneiden Sie sie in Stöcke und backen Sie sie zu Rübenfries.

Pro Tasse, gekocht: 37 Kalorien, 0 g Fett (0 g sat-Fett), 32 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Kimchi

Joghurt ist nicht Ihre einzige probiotische Option., Kimchi—das aus fermentiertem Kohl hergestellt wird-ist eine weitere gute Wahl, um bei Blähungen zu helfen, sagt Armul.

Sie können Kimchi in koreanischen Restaurants, in den meisten Lebensmittelgeschäften finden, oder Sie können lernen, Ihre eigenen zu Hause zu machen.

Pro halbe Tasse: 11 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 374 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 1,2 g Ballaststoffe, 4 g protein

17. Selleriewurzel

Selleriewurzel ist ein Kraftwerk gegen Wassereinlagerungen und Aufblähungen, da sie eine Verbindung enthält, die wie ein Diuretikum wirkt., „Es lässt Sie urinieren, so dass es bei jedem Wasseraufblähen helfen kann, das Sie fühlen“, sagt die in New York City ansässige Ernährungsberaterin Brigitte Zeitlin, RD.

Selleriewurzel in Würfel schneiden und mit Thymian und Zwiebeln anbraten, in Suppe pürieren oder im Ofen als „Steaks“ braten.“

Pro 1 Tasse gewürfelt: 19 Kalorien, 0,2 g Fett (0,1 g SAT-Fett), 96 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 0,8 g Protein

Tomaten

Wenn es um Wasseraufblähungen geht, ist der Konsum von mehr Wasser (das Tomaten enthalten viel) der Schlüssel., „Es mag kontraintuitiv klingen, aber Flüssigkeit drückt Flüssigkeit aus“, sagt Zeitlin.

Schneide sie auf, um Salsa zu machen oder ein Sandwich aufzufüllen. Da Hitze das Wasser von Tomaten verdampft und ihre Ballaststoffe abbaut (was dazu beiträgt, dass Ihre Verdauung in Bewegung bleibt), essen Sie sie roh.

Pro 1 Tasse gehackt oder in Scheiben geschnitten: 34 Kalorien, 0,4 g Fett (0.,1 g sat Fett), 9 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 2 g Protein

Kokoswasser

Bananen sind nicht die einzige Nahrung, die reich an Kalium zur Wasserretention ist; Kokosnüsse enthalten auch viel von diesem Elektrolyten. „Ihr Körper hält sich an Wasser, wenn zu viel Natrium vorhanden ist.“sagt Zeitlin. „Kalium hilft, Natrium herauszudrücken.“

Vermeiden Sie die Blähungen von Zucker, indem Sie ein Kokoswasser mit so wenig Zucker wie möglich pflücken, empfiehlt Zeitlin., Gerade hinunter oder mit normalem Wasser verdünnen.

Pro 1/2 Dose (260 ml) Kokoswasser: 49 Kalorien, 0 g Fett (0 g sat-Fett), 34 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 0 g Ballaststoffe, 0 g Protein

Artischocken

Wenn Lebensmittel in Ihrem Darm verweilen, gären sie, was zu Gas führt. Wenn Sie Ihrer Ernährung faserige Lebensmittel wie Artischocken hinzufügen, wird dies verhindert, indem Sie Lebensmittel mitschieben.,

„Sie sind viel vielseitiger, als sie sich vorstellen können“, sagt Zeitlin: Fügen Sie Artischockenherzen zu Salaten, Nudeln oder Toast hinzu—oder grillen Sie sie einfach ganz und tauchen Sie sie in Joghurt-Dill-Sauce. Beobachten Sie einfach, wie das Natrium auf Konservenversionen zählt.

Zucchini

Diese Sommerfrucht ist eine großartige Faserquelle zur Unterstützung der GI-Motilität. „Es aktiviert Ihr GI-System und drückt alles aus, was gesichert ist und Blähungen und Erweiterung verursacht“, sagt Zeitlin.,

Paaren Sie Zucchini-Nudeln mit hausgemachter natriumarmer Tomatensauce und Putenfleischbällchen oder fügen Sie gewürfelte Zucchini zu Pommes Frites und Salaten hinzu.

Pro 1 Tasse in Scheiben geschnitten: 19 Kalorien, 0,4 g Fett (0,1 g sa Fett), 9 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 1 g Ballaststoffe, 1 g protein

22. Linsen

R. TsubinGetty Images

Ich weiß, was Sie denken: Machen Bohnen Sie nicht aufgebläht? Nun, es kommt darauf an. Hülsenfrüchte lassen manche Menschen sich gassig fühlen.,

Linsen sind jedoch „eine phänomenale Faserquelle, und ein bisschen geht ein langer Weg“, sagt Zeitlin. Wenn Sie mit Hülsenfrüchten gut umgehen, helfen Ihnen die Ballaststoffe in Linsen dabei, alles, was in Ihrem GI-Trakt zurückbleibt, direkt durchzudrücken.

Zeitlin empfiehlt, Linsen anbraten zu lassen, damit sie leichter verdaulich sind. (Keine Sorge, Sie werden nicht alle ihre Faser brechen.)

Pro 1/2 Tasse in Wasser gekocht: 110 Kalorien, 0,4 g Fett (0.,1 g sat Fett), 188 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 8 g Ballaststoffe, 9 g Protein

Haferflocken

Alle Vollkornprodukte enthalten aufgeblähte Ballaststoffe, aber Haferflocken können den Kuchen nehmen.

„Wenn Sie es morgens als erstes haben, können Sie Ihren Darm früher bewegen, sodass Sie sich den ganzen Tag besser fühlen“, sagt Zeitlin. Füllen Sie Ihre Haferflocken mit gehackten Walnüssen und Beeren für zusätzliche Ballaststoffe, Antioxidantien und Eiweiß.

Pro 1 Tasse mit Wasser gekocht: 147 Kalorien, 1 g Fett (0.,2 g sat Fett), 173 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 6 g Protein

Spinat

Spinat hat seinen Ruf als Superfood wirklich verdient, sagt Zeitlin.

Sie erhalten die meisten Ballaststoffe, indem Sie Spinat roh essen, aber das Kochen erleichtert die Aufnahme. Zeitlin empfiehlt, Spinat zu noch heißen Pommes Frites hinzuzufügen, damit er ein wenig verwelkt.

Pro 1 Tasse roh: 7 Kalorien, 0.,1 g Fett (0 g sa Fett), 24 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0,1 g Zucker 0,7 g Ballaststoffe, 0,9 g Eiweiß

Himbeeren

Viele Früchte, wie Birnen und Pfirsiche, haben Sie hohe Zucker zählt, dass können lassen Sie gassy. „Deshalb holen Sie sich einen besseren Rep, um Ihnen beim Aufblähen zu helfen“, sagt Zeitlin.

Fügen Sie eine halbe Tasse frische oder gefrorene Himbeeren zu Haferflocken oder einem Smoothie hinzu.

Pro 1 Tasse roh: 64 Kalorien, 0.,8 g Fett (0 g sat-Fett), 1 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 8 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Heidelbeeren

Diese kleinen antioxidativen Früchte sind reich an Wasser und Ballaststoffen, um Ihr Verdauungssystem in Form zu halten, sagt die in Atlanta ansässige Diätassistentin Marisa Moore, RD.

Gefrorene Beeren haben genauso viele Nährstoffe wie frische, also werfen Sie entweder in Vollkornpfannkuchen oder auf einen Parfait mit einfachem fettarmen griechischen Joghurt.,

Pro 1 Tasse roh: 80 Kalorien, 1 g Fett (0 g sa Fett), 0 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 1 g protein

27. Wassermelone

Wassermelone besteht aus mehr als 90 Prozent Wasser und ist eine schmackhafte Möglichkeit, mehr Aufblähungsflüssigkeiten in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese natürlich süße Frucht ist auch eine Quelle von Lycopin, einem antioxidativen Carotinoid, das mit der Herzgesundheit assoziiert ist.

Snack auf einer Handvoll Wassermelone, wenn der Hunger schlägt.

Pro 1 Tasse rohe Würfel: 46 Kalorien, 0.,2 g Fett (0 g sat-Fett), 2 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 0,6 g Ballaststoffe, 0,9 g Protein

Süßkartoffel

Ein weiteres kaliumreiches Lebensmittel, das die natriuminduzierte Wasserretention bekämpft: Süßkartoffeln. (Plus, Sie enthalten das Antioxidans beta-Carotin.)

Backen süße Kartoffel und oben mit einem Klecks griechischer Joghurt, fügen Sie geröstete Würfel zu Salaten oder Getreide Schalen, oder pürieren Sie es in Wurzel-veggie-Suppe. (Halten Sie einfach die Haut an, da sie viel Ballaststoffe enthält.)

Pro 1 mittlere Haut-auf Kartoffel: 130 Kalorien, 0.,2 g Fett (0 g sat Fett), 524 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 3 g Protein

Minze

Es ist kein Wunder, dass Minztee in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel nach dem Abendessen ist: Das Kraut kann die Verdauung verbessern. „Die meisten Forschungen beziehen sich auf Pfefferminzöl, das als Ergänzung oder Kapsel eingenommen wird, aber Minzblätter werden traditionell am Ende einer Mahlzeit für die Verdauung verwendet“, sagt Moore.

Brauen Sie sich eine Tasse Pfefferminztee, wenn Sie mit Blähungen oder Verdauungsstörungen zu tun haben.,

Pro 2 EL frische Pfefferminze: 2 Kalorien, 0g Fett (0 g Fett), 1 mg Natrium, 0,5 g Kohlenhydrate,0 g Zucker, 0,2 g Ballaststoffe, 0,1 g Protein

Dunkle Schokolade

Mit etwa zwei Gramm Ballaststoffen pro Unze befriedigt dunkle Schokolade Ihren Naschkatzen und hält Ihren GI-Trakt summend.

Entscheiden Sie sich für einen einfachen Riegel aus mindestens 70 Prozent Kakao oder streuen Sie 100 Prozent Kakaopulver in Ihren Morgenlatte oder auf Hafer über Nacht.,

Orangen

Eine ausgezeichnete Kaliumquelle, die mit Wasser gefüllt ist und eine gesunde Portion Ballaststoffe enthält, um zu booten, Orangen sind ein Anti-bloat Triple-Whammy, sagt Moore.

Entscheiden Sie sich für die ganze Frucht anstelle von ZUCKER, um sicherzustellen, dass Sie die Faser nicht verpassen (oder übertreiben Sie es mit dem Zucker).

Pro 1 mittlere Frucht: 65 Kalorien, 0.,3 g Fett (0 g sat-Fett), 0 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 13 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Grapefruit

Grapefruits sind vollgepackt mit Wasser (und sind auch eine gute Faserquelle), um Ihren Verdauungstrakt in Bewegung zu halten, sagt Moore.

Verwenden Sie Grapefruit, um Salaten und Smoothie-Schüsseln Helligkeit zu verleihen, oder servieren Sie es neben Hühnchen oder Garnelen für einen Hauch von Lebensfreude.

Pro 1 kleine Grapefruit: 64 Kalorien, 0.,2 g Fett (0 g sa Fett), 0 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 14 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 1 g protein

33. Butternut Squash

Wie viele andere aufblähungsbekämpfende Lebensmittel enthält Butternut Squash auch viel Kalium (300 Milligramm pro Tasse, um genau zu sein), um den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen, sagt Moore.

Braten Sie Butternuss-Squashwürfel in Olivenöl oder mischen Sie gedämpften Squash in Ihre Lieblingssuppe.,

Pro 1/2 Tasse: 40 Kalorien, 0 g Fett (0 g Fett), 0 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 2 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Granatapfel

Granatäpfel enthalten Kalium und eine gesunde Dosis Ballaststoffe, um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu lindern.

Da Granatapfel relativ reich an Zucker ist, vermeiden Sie am besten ballaststoffhaltigen Saft und fügen ein paar Esslöffel Samen zu Salaten hinzu oder greifen nach einer Handvoll, um Ihre süße zu beheben.

Pro Granatapfel: 120 Kalorien, 1,8 g Fett (0.,2 g sat-Fett), 5 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 21 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 3 g Protein