overvejer du at tage fedtbrændere og har mange spørgsmål om dem? Eller måske føler du dig generelt nysgerrig og vil komme til bunden af det, de handler om?

sagen er, der er så meget info derude om fedtbrændere (18.100.000 sider med søgeresultater, da vi skrev denne artikel…) at vide, hvilke oplysninger man skal være opmærksom på og spotte fakta fra myte kan være lidt af et minefelt.,

Spare dig for at skulle til at trawl gennem alt det info, og sørg for at læse de rigtige oplysninger om fedt brændere, vi har talt med en af vores ernæringseksperter, Emily Rollason, at få hende tage på fedt brændere. Og for at gøre tingene endnu lettere har vi pakket hendes indsigt i en letlæselig Q&A. Lær og nyd:

fungerer fedtbrændere?

Emily siger: Der er masser af undersøgelser om at bruge visse ingredienser til at øge Hvilemetabolismen (den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens du hviler)., Koffein evne til at øge RMR og energiforbrug er blevet bredt undersøgt. Men stigningen er lille, og det er usandsynligt, at det at tage et koffeinbaseret supplement viser store tab. Der er også nogle beviser for, at grøn te kan fremme fedt tab, men undersøgelser er mere usikkert på dette.

endelig kan mange andre ‘fedtforbrænding’ kosttilskud have vist sig at have lovende effekter i dyreforsøg, men det er endnu ikke klart, om de samme fordele findes inden for humane studier. Der er behov for mere forskning på dette område.

Hvad er fedtbrændere?,

Emily siger: de er kosttilskud, der indeholder egenskaber, der menes at hjælpe med at fremme fedt tab. Der er masser af forskellige ingredienser, som kan bruges i ‘fedt brændere”, såsom koffein, guarana og capsaicin (som tilfældigvis også findes i chili), der potentielt kan hjælpe med vægttab også.

Hvordan fungerer fedtbrændere?

Emily siger: nogle fedtbrændere menes at øge termogenese, som også er kendt som termogenik. De fleste mennesker vil have hørt om udtrykket ‘metabolisme’, den proces, hvor kroppen omdanner mad til energi., Termogenese virker lidt anderledes, da kroppen forbrænder kalorier for at producere varme, hvilket menes at fremme vægttab.

har fedtbrændere bivirkninger?

Emily siger: nogle mennesker kan være særligt følsomme over for koffein, som normalt findes inden for fedtbrændere, eller har tilstande, der kan forværres af koffein, såsom angst, for eksempel. Under disse omstændigheder er det ikke tilrådeligt at bruge fedtbrændere. På grund af koffeinindholdet er det bedst at undgå at bruge fedtbrændere om eftermiddagen/aftenen, da de potentielt kan påvirke søvn., Koffein til side, andre mennesker kan opleve, at som med noget indtages oralt, fedt brændere kan forårsage fordøjelsessystemet forstyrret.

er fedtbrændere sikre?

Emily siger: nogle mennesker kan være særligt følsomme over for nogle af de ingredienser, der findes i fedtbrænderprodukter (f.eks. Hvis du har nogen sundhedsmæssige betingelser eller tager medicin, bør du tale med en sundhedspersonale først, før du tager en fedtforbrænder.

Hvad er den bedste fedtbrænder?,

Emily siger: Hvis du har til hensigt at gå videre og begynde at bruge fedtbrændere, er det vigtigt, at du køber dem fra en velrenommeret forhandler for at sikre dig, at du får regulerede kosttilskud. Dette er især vigtigt, da nogle kosttilskud kan variere i styrke eller rækkevidde af ingredienser. Tale med en professionel, før du begynder at bruge fedt brændere vil også sørge for du vælger den bedste fedtforbrænder for dig.

Hvordan kan du være sikker på, om du har brug for en fedtbrænder eller ej?,

Emily siger: en afbalanceret diæt – der indeholder fem til syv portioner frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og gode mængder sunde fedtstoffer sammen med hyppig træning – er det ideelle. Tager i færre kalorier end du brænder ud er den vigtigste nøgle til vægttab. Men hvis du gør dette, har ingen underliggende sundhedsmæssige forhold, og dit vægttab er langsommere end forventet, end at tage en fedtbrænder kan være en mulighed.,

Jeg kan altid lide at tænke på en fedtforbrænder som noget, der hjælper med at fremme energi til en mere intens træning, noget der giver dig en lille forbedring af ydeevnen. Den potentielle stigning i stofskiftet er en ekstra bonus.

Hvad er alternativet til at tage en fedtbrænder?

Emily siger: andre kosttilskud, der kan fremme fedt tab omfatter ting som glucomannan. Det høje fiberindhold kan undertrykke din appetit og udvide dig, når du drikker vand, hvilket kan få dig til at føle dig fuld.,

Shop Weighteight Management

sidst opdateret: 2.oktober 2020

Emily Rollason er en kvalificeret ernæringsterapeut, der opnår et eksamensbevis fra Institute for Optimum Nutrition.

Arbejde med Holland & Barrett i seks år, Emily har værdifuld erfaring med at arbejde på en en-til-en basis med klienter med en lang række helbredsmæssige problemer, såsom endometriose, adenomyosis og hjælpe dem, der ønsker at støtte visse kostmæssige krav, som en vegansk eller vegetarisk kost., Emily har en lang historie med at arbejde med kunder for at guide dem om, hvilke produkter der er bedst egnet til at hjælpe dem med deres lidelser. Hendes særlige interesser inden for ernæring og wellellness fokuserer på fordøjelsessundhed, kvindelig sundhed og allergi/ intolerancer.