korsryggen eller lænderegionen kan være et område, der ofte bliver følsomt for de fleste af os på et tidspunkt i vores liv. Uanset om vi skal sidde meget i løbet af dagen, eller om vi bevæger os meget, kan lænderegionen blive påvirket. Under alle omstændigheder kan smerter i nedre ryg alvorligt påvirke dit humør og din dag.

Yoga kan tilbyde en stor lettelse for smerten, samt give stor forebyggende pleje for fremtiden. Hvis du vil arbejde mod en sund lavere rygsøjle, skal du sørge for at tilmelde dig vores gratis 30-dages Yogaudfordring ved at klikke her., Ved at engagere sig med regelmæssig bevægelse og en konsekvent praksis, vil udfordringen hjælpe dig med at løsne op en stiv og ubehagelig lænden område.

for at komme i gang er her fem yogastillinger for at lette lændesmerter og hjælpe med at lindre den kedelige smerte.

liggende t .ist

et T .ist til rygsøjlen giver en stor spændingsaflastning for hele ryggen såvel som nakken. Du kommer til at lægge dig ned, slappe af og lade tyngdekraften hjælpe dig.

læg på ryggen, tag dine arme til en T-form på gulvet, og bring dine knæ mod brystet., Sænk langsomt begge knæ til venstre, hold nakken neutral eller drej blikket væk fra knæene.

prøv at holde begge skuldre på gulvet, og hvis det øverste knæ løfter for meget, kan du placere en blok eller en bolster mellem knæene. Bo overalt mellem 1-4 minutter, og gentag på den anden side.

Sphin.Pose

Sphin .en er en god pose til toning af rygsøjlen og stimulering af sacral-lumbal arch. Når vi sidder meget, har korsryggen en tendens til at flade ud, hvilket kan forårsage smerter. Sphin.pose fremmer den naturlige krumning af nedre ryg.,

Start med at lægge på din mave, fødder hoftebredde fra hinanden, og før albuerne under skuldrene. Hvis der er for meget pres på nedre ryg, kan du bringe albuerne lidt fremad.

Hvis du vil have en dybere bøjning, skal du placere en blok under albuerne. Hold stillingen i 1-3 minutter, og kom ud ved først at sænke overkroppen på gulvet. Slap af på gulvet så længe som nødvendigt, og kom derefter til et barn udgør for få vejrtrækninger.,

tråd nålen Pose

Hvis hofterne er stramme, har den bevægelse, vi har brug for, en tendens til at komme fra ryggen, hvilket resulterer i rygsmerter. Når hofter og hamstrings er åbne, kan dette også hjælpe med at lindre lændesmerter, da kroppen har et bedre og fyldigere bevægelsesområde. Denne stilling strækker hofterne, yderlårene, ryggen og rygsøjlen. Det er også en mildere, modificeret version af duen udgør.

for at starte, lå på gulvet, og bringe fodsålerne på jorden, fødder hofte-afstand fra hinanden., Placer din højre ankel på venstre lår, og hold foden bøjet i hele posen. Tag din højre arm mellem benets rum og venstre arm uden for venstre lår.

Interlace fingrene enten bag dit knæ eller på toppen af shin, afhængigt af den ledige plads. Hold ryggen og skuldrene afslappet. Bo overalt mellem 1-3 minutter og skifte side.

Kat og Ko Udgør

Med denne enkle bevægelse du strækker hofterne og hele rygsøjlen.

Start på dine hænder og knæ., Mens du indånder, løft brystet og halebenet mod loftet, og mens du udånder, bøj ryggen, tryk gennem skulderbladene og slip hovedet.

Fortsæt i henhold til rytmen i dit åndedræt. Føl musklerne på ryggen, og tag enhver ekstra bevægelse, der kan føles godt for dig i dag.

lav 6-8 langsomme runder.

nedadvendt hund

nedadvendt hund er en god pose til forlængelse og dekomprimering af hele rygsøjlen. Det strækker hamstrings samt, som også vil hjælpe med lænden spørgsmål.,

fra dine hænder og knæ, putte tæerne under og stige til nedadvendt hund. Start med knæene bøjede, lige ryg og lang haleben mod loftet. Langsomt rette og strække det ene ben ad gangen tilbage bringe hælen tættere mod jorden.

træk skulderbladene mod rygsøjlen og prøv aktivt at sænke dem, drej dine overarme udad. Bliv i 5 vejrtrækninger.

din nedre ryg understøtter hele torso, så det er vigtigt at tage sig af det. At sidde mindre, bevæge sig mere,strække og styrke ryggen går langt., Men hvis du har vedvarende smerter i korsryggen, er det altid godt at tjekke det med lægen for at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt.