Naučte se relaxační techniky

relaxační techniky jsou samovysvětlující strategie, které by mohly pomoci zmírnit vaše pocity stresu. Tyto techniky mohou pomoci s uvolněním napětí v celém těle a uvolněním nervozity jejich mysli.

relaxační techniky lze snadno naučit z domova a svým vlastním tempem. Začněte cvičit tyto strategie pro kontrolu úzkostných útoků, snížení negativních myšlenek a vyvolání Vaší relaxační reakce.,

– snížení stresu

stres může být významným zdrojem úzkosti. Bylo prokázáno, že stres přispívá k mnoha otázkám fyzického a duševního zdraví. Navíc příliš mnoho stresu může vyvolat některé z vašich příznaků. Chcete-li snížit příznaky úzkosti a úzkosti, zjistěte některé metody zvládání stresu.

– Practice Desenzibilization

desenzibilizace je oblíbená technika zvládání, která může být objevena samostatně nebo během léčby. Zahrnuje použití vaší kreativity k překonání spouštěčů souvisejících s vašimi záchvaty paniky a pocity úzkosti., Desenzibilizace funguje tak, že vám pomalu pomáhá odnaučit vaše obavy. Desenzibilizace začíná jemným představením sebe sama ve scénářích vyvolávajících úzkost, zatímco se učí, jak relaxovat prostřednictvím svých pocitů obav.

zatímco si představujete situace nebo místa, která obvykle vyvolávají úzkostné útoky, můžete použít relaxační techniku k vyřešení svých obav a úzkostí. Časem se můžete vizualizovat v obávaných situacích a cítit se pod kontrolou vaší úzkosti., Tím, že se naučíte, jak relaxovat pomocí vizualizací vyvolávajících paniku, budete mít nakonec schopnost snížit úzkost a vyhýbání se chování.

komplementární & alternativní medicína

některé bylinné a dietní doplňky tvrdí, že mají uklidňující a anti-úzkostné výhody. Než si vyberete některý z nich pro agorafobii, poraďte se se svým lékařem. Tyto doplňky mohou být k dispozici bez lékařského předpisu, ale představují potenciální zdravotní rizika.,

bylinný doplněk kava, známý také jako kava, se zdál být slibnou léčbou stresu, ale i přes krátkodobé použití byly hlášeny závažné poškození jater. Americká FDA vydala varování, ale ne zakázané prodeje v Americe. Nepoužívejte žádný přípravek, který obsahuje kavu, dokud nebudou provedeny přísnější bezpečnostní studie, zejména pokud máte problémy s játry nebo užíváte jiné léky, které ovlivňují játra.

zvládání a podpora

život s agorafobií může ztěžovat život., Profesionální terapie vám může pomoci překonat tuto poruchu nebo ji efektivně zvládnout, takže se nestanete vězněm svých obav. Můžete si také vzít tato opatření, aby vyrovnat se a pečovat o sebe, když máte agorafobie:

– Držet se svého léčebného programu a vezměte si léky podle pokynů. Komunikujte pravidelně se svým terapeutem. Konzistence může mít významný rozdíl, zejména pokud jde o procvičování dovedností a užívání léku.

– snažte se vyhnout obávaným situacím. Je těžké navštívit oblasti nebo být v případech, které vás znepříjemňují nebo způsobují příznaky úzkosti., Ale praktikování návštěvy stále více oblastí může způsobit, že budou méně děsivé. Rodina, přátelé a váš terapeut vás mohou podpořit a pracovat s ním.

– Naučte se uklidňující dovednosti. Při spolupráci se svým terapeutem se můžete naučit, jak se uklidnit a uklidnit. Jóga, meditace, masáže a vizualizace jsou jednoduché relaxační metody, které také mohou pomoci. Praxe tyto techniky, když nejste ve stresu nebo stresu a pak dát je do akce během stresových podmínek.

– Vyhněte se alkoholu a rekreačním drogám. Také omezit nebo se vyhnout kofeinu., Tyto chemikálie mohou zhoršit vaše příznaky úzkosti nebo úzkosti.

– postarejte se o sebe. Získejte dostatečný spánek, buďte každý den fyzicky aktivní a jíst výživnou stravu, včetně spousty zeleniny a ovoce.

– Připojte se ke skupině podpory. Podpůrné skupiny pro jednotlivce s úzkostnými poruchami vám umožní připojit se k ostatním lidem, kteří čelí podobným výzvám, a diskutovat o zkušenostech.

viz: porazit deprese s meditací