Poznámka Editora: (Tento příběh je součástí série najít nejzdravější volby nabídky na některé z nejvíce populární fast food restaurace řetězce.)

(CNN) když uslyšíte jméno „McDonald ‚ s“, může vám přijít na mysl několik věcí: rychlé občerstvení, šťastné jídlo, velký Mac, Ronald McDonald nebo dokonce hranolky. V těchto dnech, ačkoli,“ M“, který tvoří zlaté oblouky, by mohl také stát za “ změny nabídky.,“

řetězec tvrdí, že je na“ potravinové cestě “ a je odhodlán provést změny, které budou pro zákazníky pozitivní. V důsledku toho společnost McDonald ‚ s v průběhu let provedla několik úprav svého menu. V USA nyní Všechna Šťastná jídla zahrnují buď sezónní ovoce (jako jsou plátky jablek nebo pomeranč), nebo nízkotučné mléčné výrobky. Šťastné jídlo stále přichází s hranolky, ale místo toho se můžete rozhodnout pro ovoce nebo jogurt.,

Další nedávné změny patří baby kapusta, baby špenát, červená, list salátu a pásky-řez mrkev do řetězce salát směsi; mléko od krávy není zacházeno s rBST, umělý růstový hormon; a kuřecí McNuggets s žádné umělé barviva, příchutě nebo konzervační látky.

McDonald ‚ s také nabízí uživatelsky přívětivé výživa kalkulačka na svých internetových stránkách, který umožňuje snadno přidávat a odebírat jídlo komponenty vidět, jak, například, malé hranolky bude mít dopad na nutriční hodnotu jídla (230 kalorií a 1,5 g nasycených tuků)., Nebo jak přeskakování kanadské slaniny na vejce McMuffin ovlivní celkový počet sodíku v jídle (ušetří vám to 200 miligramů).

menu a vylepšení webových stránek stranou, možnosti řetězce jsou poněkud omezené, zejména pokud eliminujete červené a zpracované maso. Proto jsou některé z našich oblíbených možností uvedeny ve více než jedné kategorii. Například, když máte na výběr pouze dva hlavní saláty a jeden obsahuje slaninu, nezanechává vám mnoho možností salátu. Takže si všimnete jihozápadního kuřecího salátu zmíněného několikrát, s malými změnami., Totéž platí pro Vejce McMuffin (nyní nabízen celý den) a ovoce a jogurt parfait: Oni důsledně provedené v horní části našeho seznamu z nutričního hlediska.

Při výběru toho, co sip, vyhýbat nápoje obsahující cukr (sexy), a rozhodnout se pro balenou vodu nebo McCafé Latte s odtučněného mléka. A pokud jde o koktejly, nenechte se zmást „malými“ velikostmi: malý jahodový koktejl vás bude stát 74 gramů cukru nebo 18,5 čajových lžiček. To je trojnásobek denního cukru pro ženy a dvojnásobek limitu pro muže.,

níže jsou nejlepší možnosti McDonald ‚ s, pokud se zaměřujete na zdravé volby v mezích nabídky. Rozebíráme to podle našich tipů pro děti, sportovce, řidiče, vegetariány a vegany, stejně jako nízkokalorické, nízký cukr, nízká sůl, bezlepkové a low-carb možnosti.,

Pro děti

Naše tipy: Happy Meal s kuřecí McNuggets (4 kusy) s medovo hořčičnou omáčkou, plátky jablek, Yoplait Go-gurt nízkotučný jahodový jogurt a nízkým obsahem tuku (1%), mléka džbán

Když přijde na dětská jídla, jste opravdu nemůže pokazit výběrem Happy Meal s kuřecí McNuggets (čtyři kusy), plátky jablek, low-tuku jogurt hůl a nízkotučné mléko. Řetězec také nabízí Mighty Kid ‚ s Meal, který zahrnuje šest kuřecích Mcnuggetů, pro větší chuť k jídlu.

jablka a jogurt stick jsou vítanou náhradou za hranolky a pěkně vyvážit jídlo., Pokud však vaše dítě trvá na tom, že má hranolky, pravděpodobně to nestojí za boj: objednávka dětských hranolků má díky své menší velikosti pouze 110 kalorií a 1 gram nasycených tuků.

stejné myšlení platí pro kužel zmrzliny soft-serve, který poskytuje pouze 45 kalorií (Ano, To je pravda) a 6 gramů cukru. Není třeba se potit tak sladce.,

Pro vegetariány

Naše tipy: Ovoce a jogurt parfait (občerstvení/mini jídlo); nebo Southwest salát (bez kuřecího masa) s Newman Vlastní krémová Jihozápadní oblékání

Jsme rádi, McDonald ‚ s, ovoce a jogurt parfait, mix low-tuku jogurt s jahodami, borůvkami a křupavé müsli. Je to chutné, s nízkým obsahem nasycených tuků a vápníku bohaté a nabízí bobule antioxidanty – a proto ne-nasnadě pro vegetariány. Je to však na lehčí straně, takže to považujeme spíše za mini-jídlo nebo občerstvení, pokud jej nespárujete s bočním salátem.,

také se nám líbí jihozápadní salát, sans chicken. Nabízí 8 gramů bílkovin, částečně z drceného sýra a 6 gramů plnicího vlákna. A je nabitý chutí, díky glazuře z koriandrového vápna a zeleninové směsi, směsi černých fazolí, pražené kukuřice, rajčat a poblano papriky.,

Pro vegany

Naše tipy: Southwest salát (bez kuřecího nebo sýr) s Newman ‚ s Own low-tuku balsamico zálivkou, nebo salát s balsamico zálivkou a hamburger bun, a to „Cutie“ (mandarinka)

není moc z čeho vybírat na McDonald ‚ s, pokud jste vegan; dokonce i hranolky obsahují hovězí příchuť. Vaše nejlepší sázka je jihozápadní salát bez kuřecího masa nebo sýra. Zeleninová směs obsahující kukuřici, černé fazole, rajčata a papriky poblano vám poskytne podporu vlákniny a tortilla chipsy nabízejí trochu krize.,

můžete se také rozhodnout pro boční salát a hamburger buchta a vytvořit to, co bychom považovali za McDonald ‚ s „veggie burger.“Řetězec nenabízí tradiční. Doporučujeme balzám s nízkým obsahem tuku.

přidejte „Cutie“ (mandarin orange) na jednu z možností pro zvýšení vitamínu C.,

Pro čítače kalorií

Naše tipy: Jihozápadní kuřecí salát (bez zálivky); nebo bacon ranch grilované kuřecí salát (bez slaniny a s polovinou balíčku Newman Vlastní dresing); nebo Vejce McMuffin (bez Kanadskou slaninou nebo máslem), a ovoce a jogurt parfait (občerstvení/mini jídlo, velikost)

I když jste počítání kalorií, je to chytrý, aby se na všechno jídlo, které nabízí, protože nižší kalorické potraviny nejsou nutně nejzdravější … nebo většina náplň., Například Hamburger McDonald ‚ s je pouze 250 kalorií, ale je to zdroj červeného masa, který doporučujeme konzumovat pouze s mírou. A ačkoli čtyřdílné kuřecí McNuggets má pouze 180 kalorií,může to nechat pocit trochu hlad.

náš oblíbený low-cal pick v nabídce McDonald je jihozápadní grilovaný kuřecí salát s 350 kalorií. To je plná chuť a tíseň, díky pražené kukuřice a rajčat, černých fazolí, koriandru, limetkové glazé a limetkovým tortilla proužky. A s 37 gramy bílkovin vás udrží až do dalšího jídla., Doporučujeme vynechat obvaz, který přidává 120 kalorií. Nebude vám chybět.

Pokud chcete jednoduchý grilovaný kuřecí salát s rajčaty a strouhaným sýrem, objednejte grilovaný kuřecí salát bacon ranch a vynechejte slaninu. Může to znít hloupě, ale sníží kalorie (od 320 do 230) a sodík (od 1 090 miligramů do 730 miligramů). Doporučujeme také použít pouze polovinu balíčku rančového dresingu, který přináší salát celkem na 330 kalorií.

vejce McMuffin má pouze 250 kalorií, pokud jdete bez kanadské slaniny nebo másla., A nyní je nabízen v celodenním snídaňovém menu McDonald ‚ s. Pokud hledáte více svačinu nebo mini-jídlo, ovoce a jogurt parfait je uspokojující low-cal možnost.

Pro cukr-citlivý

Naše tipy: Kuřecí McNuggets (šest kusů) s pikantní buffalo omáčkou, nebo Vejce McMuffin (bez Kanadskou slaninou nebo máslem)

nejnižší-cukr možnost na McDonald ‚ s menu je pořadí kuřecí McNuggets, s nula gramů cukru, ať už se rozhodnete pro čtyř-, šesti – nebo 10,-kus slouží., Přidání pikantní buffalo omáčkou, s kajenský pepř, nebude přispívat cukr g (rozhodně příjemné překvapení). Ale vyhýbejte se pikantní barbeque a sladké ‚ n ‚ kyselé a omáčky, stejně jako med, které přispívají 9, 10 a 11 gramů cukru, resp.

Další možností s nízkým obsahem cukru je vejce McMuffin. Má pouze 2 gramy cukru nebo jen půl lžičky. Doporučujeme vynechat kanadskou slaninu a máslo, abyste ušetřili nasycený tuk a sodík.,

Pro sůl-citlivé

Naše tipy: Filet-o-fish (bez tatarskou omáčkou nebo sýr), nebo salát s Newman Vlastní krémová Jihozápadní oblékání (půl balíčku), a mandarinka nebo jogurt parfait

Pokud se díváte hladiny sodíku v potravinách, je to chytrý, aby bedlivě sledovat na koření. Například odstranění tatarské omáčky a sýra ze sendviče Filet-o-fish snižuje počet sodíku na 360 miligramů z 570 miligramů a činí z něj jeden z nejnižších sodíkových sendvičů v nabídce McDonald ‚ s.,

Pokud si vyberete hamburger McDonald ‚ s a odstraníte kečup, okurky, cibuli a hořčici, získáte stejný počet sodíku.

přidání mandarinky oranžové „Cutie“ dává zvýšení draslíku, což může pomoci snížit účinky sodíku na krevní tlak.

Další možností nižšího sodíku je boční salát s ovocným a jogurtovým parfaitem. Salát má pouze 15 miligramů sodíku, ale výběr obvazů je náročná část. Obvaz, který přidává nejmenší množství sodíku, je newmanův vlastní Krémový jihozápadní obvaz., Celý balíček má 300 miligramů sodíku; doporučujeme použít polovinu, čímž salát celkem na 165 miligramů. Spárujte ho s parfaitem ovoce a jogurtu, který nabízí užitečnou dávku draslíku a vápníku.

Pro gluten-senzitivní

Naše tipy: Jihozápadní kuřecí salát (bez zálivky, nebo tortilla proužky); nebo Vejce McMuffin (bez muffin a máslo)

Podle McDonald ‚ s webové stránky, řetěz není certifikovat jakékoliv položky menu jako bezlepkové a vybízí zákazníky, aby zkontrolovat složku pro informace o jednotlivých položek., A stejně jako ostatní řetězce varuje, že existuje potenciál pro křížovou kontaminaci potravin obsahujících lepek. Takže bychom nedoporučovali návštěvu Mickey D, pokud máte celiakii.

Ale pokud hledáte, aby se zabránilo lepek z jiných důvodů, doporučujeme Jihozápadní grilované kuřecí salát, minus tortilla proužky (i když jsou vyrobeny s kukuřicí, řetěz upozornění, že by neměly potvrdit tortilla proužky jako bezlepkové). Nebudete zbaveni chuti, pokud přeskočíte dresink, protože salát je dodáván s chutnou zeleninovou směsí a koriandrovou limetkovou glazurou., Ale ušetříte na sodíku a kaloriích, což je užitečné, když zvážíte celkový denní příjem. Pokud stále dáváte přednost oblékání se salátem, použijte pouze polovinu balíčku.

Pokud jste milovník bezlepkových vajec, využijte celodenní snídaňové menu řetězce a jděte na vejce McMuffin bez muffinu (může to znít divně, ale můžeme vám říci, že to bylo provedeno dříve). Užijete si vejce, kanadskou slaninu a sýr bez lepku. Doporučujeme vynechat i máslo.,

Pro sportovce

Naše tipy: Řemeslník grilované kuřecí sendvič; nebo ovoce a javorový ovesné vločky bez hnědého cukru; a nízkotučné čokoládové mléko džbán

Ať už dáváte přednost kardio nebo závaží, McDonald ‚ artisan grilované kuřecí sendvič uspokojí vaše nutriční potřeby pro cvičení. Nabízí 44 gramů sacharidů, které pohánějí svaly a udržují hladinu glukózy v krvi během cvičení, a má 37 gramů bílkovin pro budování a opravu svalů. Dodává také zdravou dávku železa, což je zvláště užitečné pro vytrvalostní sportovce.,

ovocné a javorové ovesné vločky bez hnědého cukru jsou také bohaté na sacharidy a ideální před ranním kardio tréninkem.

Pokud jde o nápoje po tréninku, čokoládový mléčný džbán McDonald ‚ s bez tuku nabízí 23 gramů sacharidů a 9 gramů bílkovin-příznivý poměr pro opravu a obnovu svalů.

Pro road warrior

Naše tipy: Filet-o-fish (bez tatarská omáčka); nebo řemeslník grilované kuřecí sendvič; a plátky jablek

Když jste na cestách, sendvič je rychlé a snadné grab-and-go možnost., Jedním z našich oblíbených v McDonald ‚ s je sendvič Filet-o-fish, vyrobený z pollocku bohatého na omega-3. Tatarská omáčka nevytváří ve vašem denním rozpočtu nasycených tuků obrovský dent pouze na 1, 5 gramu, ale přeskakování krémových omáček je dobrým zvykem, zejména pokud sledujete také kalorie.

také se nám líbí řemeslník grilovaný kuřecí sendvič s 37 gramy bílkovin a pouze 2 gramy nasycených tuků. Během vašich cest bude jistě zabráněno bolestem hladu. Chyť některé plátky jablek mít po ruce v případě, že vaše cesta skončí trvat déle, než bylo plánováno.,

Pro carb vědomé

Naše tipy: Řemeslník grilované kuřecí sendvič (bez smrkový); nebo Vejce McMuffin (bez muffin a máslo); nebo cheeseburger (bez smrkový); salát s Newman ‚ s Own low-tuku balsamico zálivkou

Objednání grilované kuřecí sendvič a hodil žemli přináší carb hrabě tenhle sendvič z 44 gramů pouze 2 gramy. Obcházení buchty také snižuje 350 miligramů sodíku.

dieters s nízkým obsahem sacharidů se mohou těšit také na vejce McMuffin bez muffinu a másla, které má pouze 3 gramy sacharidů., Pokud toužíte po hamburgeru, doporučujeme bezlepkový cheeseburger s pouze 5 gramy sacharidů. To také nebude řídit sodíku nebo nasycených tuků hladiny přes střechu. Navíc sýr nabízí zvýšení vápníku.

u některých zelených zvolte boční salát s balsamikovým vinaigrettovým dresinkem, který k jídlu přidává pouze 8 gramů sacharidů.,

Pro snídaně milence

Naše tipy: Vaječný bílek Potěší McMuffin (bez Kanadskou slaninou nebo máslem); nebo ovoce a javorový ovesné vločky bez hnědého cukru

není mnoho zdraví vybírat na McDonald snídaňové menu, jakmile jste odstranit slaninou a klobásou-obsahující sendviče. Pak znovu, to prostě trvá jeden, a řetězec vaječný bílek Delight McMuffin je zdravá, protein a vápník bohatá volba., Kanadská slanina, který je dodáván s přispívá pouze 20 kalorií, ale to také poskytuje 200 mg sodíku, takže doporučujeme skákání a objednání bez másla.

Pokud dáváte přednost více sacharidů ráno, opravdu se nám líbí ovoce řetězce a javorové ovesné vločky bez hnědého cukru, ale s nakrájenými jablky, brusinkami a rozinkami. To nemá tolik bílkovin jako vejce sendvič, ale nabízí 5 gramů vlákniny a je zvláště výhodné, pokud vaše ranní rutina zahrnuje hodně chůze.

všimněte si, že ovesné vločky jsou k dispozici v celodenním snídaňovém menu řetězce., Přejeme totéž platí i pro Vejce, Bílé Potěšení, ale podle zástupce společnosti, „Na žádost našich restauracích by se připravit Vaječný bílek Potěšení pro naše zákazníky. Prostě to není součástí národní reklamy.“