con los gimnasios cerrados y el aburrimiento de realizar rizos de tríceps con latas de tomates, caminar se ha convertido en la forma más fácil de satisfacer sus antojos de fitness. Aquí investigamos los beneficios y desafíos de llevar su entrenamiento para caminar al siguiente nivel persiguiendo 20,000 pasos por día. Empieza el juego.

hacer ejercicio es algo en lo que, en general, no me gusta participar., Ya sea cardio o entrenamiento de fuerza, no encuentro placer en romper un sudor o tener un cuerpo que duele en el dolor la mañana después de un entrenamiento. Dicho esto, creo que vivir un estilo de vida saludable es importante, y eso parece ir de la mano con el ejercicio regular. Entonces, comencé a buscar un deporte que fuera fácil y sin dolor, y uno con el que realmente pudiera seguir (a diferencia de mi corta fase de trote que duró una quincena). Pero después de mucha deliberación, finalmente decidí hacer el deporte más fácil de todos, caminar.,

para que caminar sea considerado un ejercicio lo suficientemente estricto como para no tener que hacer otro entrenamiento HIIT de nuevo, me fijé un objetivo de 20,000 pasos al día (un número en el que aterricé basado en recomendaciones de Internet). Esto no me preocupaba demasiado, teniendo en cuenta que caminar ocupaba la mayor parte de mi viaje diario. Pero la aplicación de salud en mi teléfono, que tenía un podómetro que enumeraba el conteo diario promedio de pasos para una persona como alrededor de 7,000, no parecía tan confiado en mi misión., Rápidamente se hizo evidente que para hacer que este trabajo, tendría que caminar casi cuadruplicar la cantidad que normalmente haría, y aunque estaba listo para el desafío, en realidad resultó un trabajo mucho más difícil de lo que nunca anticipé. ¿Me atengo a ella? Sí. ¿Me cambió? Definitivamente. ¿Lo recomendaría? No puedo hablar por todos, pero si estás pensando en tomar el manto de los 20.000 pasos al día, te recomendaría que primero leas esto.

fue lento
desde el primer día, el tiempo fue el mayor problema., Encontrar el tiempo para caminar más de 15 km al día mientras trabajaba en un trabajo de escritorio desde las 9 a.m. hasta las 6 p. m. significaba que las mañanas tempranas eran inevitables. Mi plan era caminar al menos 10,000 pasos antes de llegar a la Oficina y pasar mi hora de almuerzo dando vueltas alrededor del parque. Calculé que cada 10 minutos equivalía a aproximadamente 1000 pasos, por lo que en un mundo ideal, habría tenido al menos 15,000 pasos metidos bajo mi cinturón al mediodía. Sin embargo, la realidad era que despertarme a las 6:30 a.m. Para dar un paseo de dos horas mientras tenía tiempo suficiente para verme presentable simplemente no era realista., Las horas de sueño estaban destinadas a suceder, lo que significaba que para compensar el tiempo perdido, trotaba sin rumbo alrededor del CBD después del trabajo (a veces durante hasta 2 horas) como un vagabundo extraño y solitario. Pero estaba decidido a hacer que esto funcionara.

La estrategia fue clave
Después de un par de días de caminar hasta casi la medianoche para apretar mis 20.000 pasos, decidí que necesitaba una nueva estrategia. Tomaría cada momento como una oportunidad y caminaría siempre que pudiera, en lugar de tratar de hacer los pasos en trozos grandes. Si tuviera que esperar unos minutos para el autobús, caminaría arriba y abajo de la parada., Pediría un café y usaría la espera de cinco minutos para unos 500 pasos adicionales y cuando me pusiera al día con mis amigos siempre sugeriría un paseo sentado en un café. Aprendes muy rápidamente que, aunque pueden parecer insignificantes, estos pequeños cambios incrementales hacen toda la diferencia.

mi paraguas se convirtió en mi mejor amigo
antes de este proyecto personal, casi nunca llevaba un paraguas. Era algo que mi madre tendría que recordarme antes de irme por las mañanas., Sin embargo, una vez que comprendí que un paraguas sería mi compañero más cercano, me salpica en una particularmente robusto que costo más de $90 — y antes de empezar me critica por mis hábitos de gastos, la cantidad de dinero que guardan en Supercargas hecho que bien vale la pena el precio. Ninguna cantidad de lluvia iba a detenerme de golpear mi meta.

sin dolor,sin ganancia
comencé a mirar genuinamente caminar como un entrenamiento cuando mis piernas y pies me dolían después de unos días consecutivos de caminar más de 15 km., Por supuesto, no fue tan malo como el dolor que sentí después de mis carreras de larga distancia, pero todavía había algo de tensión en los músculos. No lo suficiente para quejarme, pero lo suficiente para hacerme sentir como si fuera una persona activa. Finalmente entendí la satisfacción que mis amigos encontraron al estar adoloridos después de sus sesiones de gimnasio.

uno de los mayores desafíos era la soledad
a pesar de que viajar era un obstáculo importante, todavía era factible. Un vuelo temprano en la mañana, por ejemplo, significaba que tenía que levantarme de la cama incluso antes para poder dar tantos pasos como fuera posible antes de abordar el avión., El desafío más significativo, sorprendentemente, fue el aburrimiento y la soledad. Claro, escuché música y podcasts durante mis paseos, pero solo pude hacer eso por un tiempo sin darme cuenta dolorosamente de que estaba caminando sin rumbo, sin ningún destino claro. Estos fueron muchos momentos en los que me preguntaba qué estaba haciendo y por qué. Y te sorprendería lo desinteresada que estaba la gente en mis hábitos de caminar. Mis numerosas invitaciones para que otros se unieran se toparon con una buena cantidad de rechazo, lo que significaba que caminar solo durante horas era algo a lo que tenía que acostumbrarme.,

mantener este proyecto en secreto era trabajo extra
me negué a ser una de esas personas que comienza un ejercicio o dieta y lo anuncia al mundo entero. En primer lugar, eso solo lo hace responsable y lo hace más vergonzoso cuando no se adhiere a él. Pero lo más importante, honestamente me veía muy patética. Hay gente por ahí que tiene objetivos para hacer una diferencia en este mundo, mientras que mi objetivo era pisotear mis pies 20.000 veces. Esto me llevó a tener que hacer planes nocturnos lo más tarde posible, para poder llegar con mis 20,000 hechos y desempolvados., La única vez que fui a una cita y les dije que teníamos que terminar antes de la medianoche, ya que tenía 3.500 pasos más que dar, recibí un aumento de cejas y una segunda cita aún no ha sucedido.

No hay tiempo para resacas
En una noche de fiesta, no era inusual para mí ir más de 30.000 pasos, a veces incluso 40.000. Claramente, voy duro y no tengo remordimientos destrozando la pista de baile hasta la mañana siguiente cuando me despierto, roto. Lo que normalmente habría hecho era quedarme en casa y sentirme mal yo mismo o todo el día, pero los pasos tenían que ser escalonados., Como yo no era acerca de la vida de engaño, incluso si mi cuenta de pasos era más de 10.000 de mi baile post-medianoche, yo no consideraría esos en mis días vale la pena de pasos. Empezaría completamente nuevo lo que me obligaría a salir, tomar un poco de aire fresco y no hubo un día en el que deseara haberme quedado en casa en su lugar.

comí más pero perdí peso
Este fue un factor que me intrigó especialmente. Toda la caminata adicional hizo que mi apetito fuera más grande que nunca y mis niveles de energía eran consistentes y nivelados. Siempre me estaba moviendo, por lo tanto, siempre tenía hambre y, por lo tanto, siempre estaba comiendo., Además de eso, la comida que estaba consumiendo no era de ninguna manera «saludable», a menos que pongas papas fritas, papas fritas, donas, rebanadas de caramelo y sándwiches Reuben en esa categoría. Curiosamente, después de un mes de alcanzar constantemente mi objetivo de 20.000 pasos, sin faltar un día, no solo mantuve mi peso, sino que perdí casi 4 kgs. Otras variables podrían haber entrado en juego, como el estrés, pero con toda honestidad, estaba teniendo un mes bastante despreocupado y ni una vez tuve que preocuparme por el contenido nutricional de mi comida.,

lo volvería a hacer de nuevo?
No puedo afirmar categóricamente que caminar 20,000 pasos al día le permitirá comer lo que quiera y aún así perder peso porque no soy un practicante de fitness o salud entrenado. No es Mi especialidad. Simplemente Estoy compartiendo mi propia experiencia y lo que puedo decir, es que mental y físicamente, nunca me he sentido mejor. Las largas caminatas solas despejaron mi mente y hicieron que mi cuerpo se sintiera más ligero y más activo., Lo más importante, me volví extremadamente productivo y mis habilidades de gestión del tiempo mejoraron inmensamente. Me convertí en una persona matutina así como en un búho nocturno y mis días se sintieron más largos, lo que me hizo sentir como si fuera capaz de lograr más. Yo no ‘lo haría de nuevo’ ya que en realidad, nunca he parado. Comencé este proyecto el 5 de junio de 2018 y he logrado cumplir mi objetivo de 20,000 pasos al día todos los días desde entonces. Fue una de las mejores decisiones de la vida que he tomado y no planeo parar pronto.