måltidsplan för Endomorphs

finns det en perfekt diet som finns för alla individer? Om det fanns en sådan diet, Vad skulle kosten vara gjord av? För ett kortfattat svar på den frågan kan vi säga att det inte finns någon diet som kan vara perfekt för alla individer. Detta beror helt enkelt främst på det faktum att individer har olika behov och krav baserat på kroppstyp och livsstilsval, och varje individ har olika viktmål., Nu vad händer om vi berättade att den perfekta kosten handlar mer om individen och mindre om maten man äter. Detta ger sedan i begreppet äta för att matcha din kroppstyp. Ett bra exempel på hur man äter för att matcha din kost är att anta endomorph måltid plan.

vad är en endomorph måltid plan du kan fråga. Kanske är det uppenbart att det är en diet avsedd för personer med en endomorfisk kroppstyp. Det borde då ta upp ännu fler frågor och det är därför vi på BetterMe är här, för att besvara dessa frågor., I denna läsning ska vi titta på de olika kroppstyperna, egenskaperna hos endomorphs och den bästa måltidsplanen för endomorphs.

olika kroppstyper

tillbaka på 1940-talet introducerade William H. Sheldon begreppet olika kroppstyper. Ett annat namn för kroppstyper är somatotyper. Enligt hans analys finns det tre huvudkroppstyper. Dessa tre huvudkroppstyper är endomorf, ectomorf och mesomorf (3). Var och en av dessa tre olika somatotyper uppvisar olika egenskaper.,

Endomorphs kännetecknas av att ha större benstruktur i jämförelse med de andra två somatotyperna. De tenderar också att lagra fett lättare och har svårt att gå ner i vikt (4).

Ectomorphs å andra sidan är långa och mager. De har också snabbare metabolismer. Att ha en snabb ämnesomsättning gör att gå upp i vikt en utmaning för dem (4).

mesomorfer är muskulösa i naturen. De kan både enkelt få och gå ner i vikt (4).

människor kan också vara en kombination av två kroppstyper. I det här fallet kommer du att upptäcka att en somatotyp är mer dominerande än den andra (8)., Ett bra exempel på sådana kombinationer inkluderar ecto-endomorphs och endo-ectomorphs. Ecto-endomorphs har vanligtvis smalare överkroppar, med en tendens att lagra fett i sina höfter och lår. Endo-ectomorphs å andra sidan tenderar att lagra vikt i deras midsection och i allmänhet har smalare underkroppar.

Endomorph kroppstyp

detta är en av de tre huvud somatotyperna., De viktigaste egenskaperna hos personer med denna kroppstyp är att:

• de har en större benstruktur och är curvier. Detta är att säga att de har större benstruktur. (7)
• de har en benägenhet att lagra fett.
• de har en bred midja.
• de har liten muskeldefinition.
• de har en långsam metabolism.
• de har mjuka runda kroppar (7)
• de har mindre överkroppar.,
• de bär det mesta av sin vikt i underlivet.

Betterme kommer att hålla dig laserfokuserad på din viktminskning resa! Näringsrika måltidsplaner, fettblästringsträning, galvanisering av utmaningar och mycket mer. Prova att använda appen och se själv!

om insulinresistens

jämfört med andra kroppstyper tenderar endomorfer att gå upp i vikt snabbare., De tenderar även att få mer vikt även om de är under samma diet som människor med den andra kroppstypen. Detta beror på att de tenderar att hålla fast vid mer överflödigt fett än andra (4). Detta överskott av fett hänger mestadels runt kroppens stora organ. Fett som vanligtvis omger kroppens huvudorgan är vanligtvis känt som visceralt kroppsfett och är relaterat till insulinresistens.

vad är insulinresistens du kan fråga, det här är när cellerna i din kropp har ett problem när det gäller att reagera på det insulin som din kropp producerar genom bukspottkörteln (4)., Insulinresistens fortsätter i sin tur att påverka dina blodsockernivåer. Enkelt uttryckt påverkar insulinresistens hur en endomorphs kropp behandlar kolhydrater. Därför kräver professionella endomorfer att äta mindre i vägen för kolhydrater. De bör försöka så mycket som möjligt för att försöka undvika att äta mycket bearbetade och raffinerade enkla kolhydrater på grund av hur deras kropp behandlar kolhydrater.

Endomorphs tenderar också att bränna färre kalorier jämfört med mesomorphs. Varför är det här du kan fråga. Detta beror på att deras kroppar består mer av kroppsfett än muskler., Kroppsfett har en lägre vilometabolism jämfört med muskelmassa.

dessa egenskaper spelar en viktig roll för att bestämma den bästa kosten för en endomorph. En endomorph diet är en kroppstyp diet. Tanken bakom kroppen typ dieter är att de hjälper vägleda ens tänkande på ett sätt som bör maximera kroppens styrkor samtidigt effektivt ta itu med kroppens svaghet samtidigt.,

endomorf viktminskning måltidsplan

som vi har sett är endomorphs mer benägna att ha högre fettkroppssammansättning. De är också mer benägna att kämpa med insulinresistens. När du väljer rätt kost för en endomorph, det måste ta itu med dessa två stora frågor.

insulinresistens påverkar hur människor med en endomorf kroppstyp bearbetar kolhydrater. Detta gör att de lagrar mer glukos som fett istället för att bryta ner dem och använda dem för energi., Av den anledningen uppmuntras personer med denna somatotyp att gå till en balanserad kost med minskad kolhydratförbrukning. Det låga intaget av kolhydrater hjälper till att se till att de flesta kolhydrater används som energi och inte lagras som fett. Detta bidrar i sin tur till att stödja fettförlust.

Läs Mer: måltid planerar att gå ner i vikt: enkla kost planer, menyer och hacka att förlora Pounds snabbare

om kolhydrater

en studie som gjordes i oktober 2016, visade jämfört med en högre carb diet, minska mängden kolhydrater i en diet kan förbättra din insulinfunktion (4)., En ökad insulinfunktion innebär att din kropp bättre kan bearbeta glukos. Detta förhindrar mer lagring av fett.

en endomorphs kropp har en högre fettkomposition. Fetter bränner färre kalorier än muskelmassa. Det är av denna anledning endomorphs sannolikt att bränna färre kalorier i jämförelse med personer med andra kroppstyper. För att hantera detta problem uppmuntras endomorphs att anta lågkaloridieter. Låga kalorier hjälper till att säkerställa ett kaloriunderskott som i sin tur hjälper dig att förlora fettmassa och total kroppsvikt. Ett kaloriunderskott uppnås när du konsumerar mindre kalorier än du bränner., Om du skulle äta mycket kalorier, skulle du inte kunna skapa en kalori underskott som din kropp skulle ha en högre fett kroppssammansättning och vi vet nu att fett bränna färre kalorier.

med allt som ska beaktas är en paleo diet en bra diet att följa. Detta är en högprotein, hög fetthalt med lågt kolhydratintag. Denna diet fokuserar på obearbetade frukter, grönsaker, kött, fisk, nötter och frön och oljor.Man bör inte helt undvika kolhydrater. Kolhydrater är fortfarande viktiga makron i din kost (2). De är den viktigaste energikällan för din kropp., Du behöver bara välja hälsosamma kolhydratalternativ. Du bör försöka fokusera på komplexa kolhydrater som grönsaker, fullkorn, baljväxter och frukter.

en rekommenderad fördelning av makron för endomorphs

det finns en rekommenderad fördelning av makron för personer med denna kroppstyp. Denna fördelning säkerställer endomorphs få den typ av makronäringsämnen de behöver men bara i ett belopp som gynnar dem., Endomorphs bör få 35% av sina kalorier från protein, ytterligare 35% från fett och 30% från kolhydrater (9). Detta skiljer sig från den genomsnittliga makrofördelningen där du skulle konsumera mer kolhydrater dagligen.

Endomorphs bör försöka så mycket som möjligt för att undvika vissa livsmedel från kosten.,bakverk och kakor

läskedrycker, energidrycker och sportdrycker

raffinerade spannmål, såsom kliflingor, omedelbar havregryn och puffat ris

tungt bearbetade eller stekta livsmedel

rika mejeriprodukter, såsom grädde, grädde, socker, socker, grädde och glass

rött kött

mat rik på natrium

alkohol

matoljor med mycket mättat fett, såsom palmolja eller kokosolja.,

BetterMe app kommer att sparka dig ur den mentala funk, skaka av din extra vikt, befria dig från dig energi zapping vanor, och hjälpa dig skulptera kroppen av dina drömmar. Fascinerad? Skynda dig och förändra ditt liv till det bättre!

sätt att använda en Endomorph Diet för att påskynda viktminskning

som visas ovan, de dieter som rekommenderas för endomorphs hjälpa dem att gå ner i vikt och fett på ett eller annat sätt., Antingen genom att ge mat låg i kolhydrater, eller begränsa mängden till färre kalorier. Bortsett från det, genom att införa dessa tre strategier, kommer du sannolikt att gå ner i vikt ännu snabbare.

• cykla dina makron

att bli av med kolhydrater i din kost är inte bra. Dieter som är alltför restriktiva tenderar att vara mindre hållbara. Om du vill gå ner i vikt måste du hålla ditt insulin i schack., Även om insulin sägs vara bland de främsta orsakerna till fettförstärkning i endomorphs, kan man försöka få det bästa av det med cykelbilar (1). Om du cyklar kolhydrater hoppar du över kolhydrater eller har små kolhydrater när du är inaktiv och äter mestadels kolhydrater när du är aktiv. Detta hjälper din kropp bara att få rätt mängd kolhydrater den behöver varje dag. Detta bidrar också till att förhindra överskott kolhydrater konsumtion som kan leda till viktökning.,

• fylla på gröna

När du försöker gå ner i vikt, är det alltid lämpligt att gå för livsmedel som ger dig de nödvändiga näringsämnena utan att behöva gå ner i vikt.högt kaloriinnehåll. Grönsaker är ett bra exempel på sådana livsmedel (5). De hjälper till att gå ner i vikt genom att ha låga kalorier samtidigt som de är ett hälsosamt alternativ för din kropp.,

• Ät mer Protein

det tar mer kalorier att smälta proteiner som det gör för att smälta andra makron som fett och kolhydrater. Proteiner kräver högsta energi när de smälts. De beräknas kräva så mycket som 30% procent av kalorierna (1). Detta är att säga att du kommer att bränna nästan 30% av kalorierna i proteinet du konsumerar bara för att smälta det (1). Detta bidrar till att minska antalet kalorier din kropp tar in och hjälper dig att gå ner i vikt. Proteiner är också kända för att främja muskeltillväxt., Eftersom musklerna har en högre vila metabolism jämfört med fett, växande muskler hjälper en bränna mer kalorier, vilket resulterar i viktminskning.

övningar för Endomorphs

det är välkänt för att en diet ska vara effektiv när det gäller viktminskning, den måste åtföljas av en effektiv träningsplan. Den bästa träningsplanen för endomorphs bör ha kardio samt motståndsträning (6). Att ha de två i spel hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna kalorier, bygga muskler och genom att öka din ämnesomsättning. Regelbunden träning är också känd för att förbättra insulinkänsligheten., Därför bör du lägga lite tid bort under dagen för att träna.

den nedersta raden

måltidsplanen för endomorph hjälper till att maximera styrkan hos personer med endomorfa kroppstyper samtidigt som deras svagheter minimeras. Det är viktigt att notera att vi inte har inkluderat kalorierna en endomorph behöver äta på en dag. Detta beror på att det inte finns något allmänt tal för alla personer med endomorfa kroppstyper på grund av olika parametrar som ålder, nuvarande vikt, kön och allt., Därför är det alltid lämpligt att konsultera en dietist innan man hoppar in i en ny dietplan. En dietist kommer att berätta hur mycket kalorier du behöver ta på en dag och därifrån, samtidigt som du fortfarande kommer ihåg vad den perfekta kosten för en endomorph ska vara, kan du skräddarsy din kost för att konsumera färre kalorier som du behöver på en dag för att främja hälsosam viktminskning.

att hålla sig till en hälsosam kost baserat på dina hälsobehov, allergier och preferenser är en bra idé, men i kombination med en träningsplan som uppfyller dina mål kan det ge dig betydande fördelar., Bättre humör, starkare muskler och uthållighet är bara några. Kolla in 20 minuters hela kroppen träning hemma nedan.

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. hur man äter och tränar för en Endomorph kroppstyp (2014, acefitness.org)
7. endomorph diet: är det bästa sättet att gå ner i vikt baserat på din kroppstyp? övriga upplysningar today.com)
8. viktminskningsplan för Endomorph kroppstyp (2020, livestrong.com)
9. Vad är Endomorph-kosten och kan den göra mer skada än bra? (2020, shape.com)
10. vad ska man veta om endomorph-kosten (2019, medicalnewstoday.com)