om du har tänkt på att minska det irriterande fettet som ackumuleras i magen, vill du säkert se resultat så snart som möjligt. Dessutom är vi många gånger besvikna över att se att även om vi försöker ge allt av oss själva, faller vikten inte på skalan. Faktum är att framgångsrikt bantning tar din tid, det är obestridligt, så det första som kommer att testas blir ditt tålamod.,
en av de bästa taktikerna för att hantera denna svåra bantningsprocess är att satsa med någon eller utmana någon annan för att försöka göra detsamma med dig. Om du vill komma före din motståndare finns det personliga tränare som lovar resultat på bara åtta veckor, till exempel Eric Bowling, som säger att han kan uppnå ”drastiska och påtagliga förbättringar” hos sina patienter på bara två månader.
om du lyckas skapa ett kaloriunderskott och behålla det, kommer du att förlora överflödigt fett i någon del av kroppen
det verkar lite svårt, eller hur?, Dessutom är en av nackdelarna att det är mycket svårt att minska endast fett vid en enda punkt, i detta fall på magen. Och du vet att döda dina sit-ups varje morgon inte är hundra procent effektiv heller. Det enda du behöver göra är att undvika vissa livsmedel som sväller magen och utför specifika övningar. Nedan kommer vi att se de åtta steg som föreslås av ”Pop Sugar” för att avsluta den odious gut.
Ät färre kalorier
Du har förmodligen alltid hört att viktminskning består av 80% av kosten och ytterligare 20% av träningen., ”Du måste bränna mer kalorier än du äter”, säger Kimberly Gomer, chef för ett stort näringscentrum. ”Om du lyckas skapa ett kaloriunderskott och behålla det, kommer du att förlora överflödigt fett var som helst i kroppen.”Konsultera specialiserade dietister att veta säkert om du begränsar antalet kalorier. Men det spelar ingen roll hur mycket du äter, men kvaliteten. Du måste fokusera på livsmedel som är höga i näringsämnen: gröna bladgrönsaker, utan stärkelse och framför allt mycket frukt.,
inget socker
socker är ett ämne där kalorier är mycket koncentrerade och har praktiskt taget inget näringsvärde. Så det kommer inte bara att få dig att ackumulera extra pounds, men också fettet tenderar att lagras snabbare i belly.in dessutom ökar socker insulinnivåer, som är direkt relaterad till fetma. Detta kan också leda till resistens mot detta hormon, vilket kommer att påverka ytterligare lagring av bukfett.,
akta dig för spannmål
liksom socker ökar spannmål insulinnivåerna i blodet, vilket kan leda till viktökning. ”För att eliminera magefett måste du eliminera vitt bröd och ris från din kost och ersätta dem med hela livsmedel, såsom havre, korn, quinoa eller brunt ris”, säger Gomer. Förutom att vara hög i kalorier, är de inte heller satiating, så det är väldigt lätt att hamna övermålning många av dessa livsmedel.,
Ät mer fiber
komplexa kolhydrater som ärter, linser eller kikärter är fulla av fiber och behövs för att minska magen fett. Du behöver inte heller konsumera stora mängder: experten försäkrar att med bara sex gram om dagen kan du redan ta för nöjd. Bröd, alltid integrerad. Och färsk frukt som bananer eller kiwi kommer inte bara att fylla dig med fiber, men kommer att ladda dig med vitaminer, vilket gör att du känner dig mer vital och full av energi.,
styrketräning
många tror att för att gå ner i vikt måste du fokusera på kardioövningar. Och det är sant, eftersom cardio kan hjälpa dig att fastställa det kaloriunderskottet, men att lyfta vikter kommer att göra förlusten kontinuerlig och långsiktig.
om du inte får tillräckligt med sömn kommer kortisolnivåerna att öka, vilket gör det svårare att gå ner i vikt
styrketräning hjälper dig att bygga muskler och ökad muskelmassa gör att du bränner kalorier mycket snabbare. Som alltid bör ansträngningsnivån vara progressiv., Om du inte är bekant med denna typ av fysisk aktivitet är det bäst att börja med det lägsta för att lägga till pounds till varje dag som går.
HIIT
högintensiva intervallövningar (HIIT) är den bästa formen av fysisk aktivitet som syftar till att förlora kroppsfett. Dessutom tar de dig väldigt lite tid om dagen, så du har inte längre en ursäkt. Du kan utföra burpees, squats eller push-ups. Du kan också gå ut och alternativa stunder av vila eller tomgång med trettio minuters sprints.,
den snygga
denna engelska sammandragning av ”icke-träningsaktivitet termogenes” (NEAT) är en teknik som består av att göra inhemska aktiviteter till en autentisk fysisk träning. Till exempel trädgårdsarbete. ”Ibland är det helt glömt, men det är ett kraftfullt verktyg för fettförlust”, säger Gomer. Du behöver inte registrera dig för gymmet eller spendera några timmar om dagen jogging. Fokusera bara på dagliga sysslor från att bränna kalorier., Om du har små barn kommer det att vara oundvikligt att gå ner i vikt på grund av de fysiska krav som det tar att vara med dem.
få tillräckligt med sömn
medan kost och motion är viktiga för fettförlust, tenderar många att förbise den andra viktiga livsstilsrelaterade vanan: sömn. Vetenskapen har redan visat att brist på sömn kan öka produktionen av stresshormonet, kortisol. ”När du känner dig berövad sömn ökar kortisolnivåerna för att hålla kroppen vid full prestanda”, noterar experten., ”Du kommer sannolikt att uppleva trötthet och ha mer begär, samt känna dig mindre energisk. Allt detta kommer att påverka din effektivitet i gymmet och din matplan.”