mineraler hjälper våra kroppar att utvecklas och fungera. De är nödvändiga för god hälsa. Att veta om olika mineraler och vad de gör kan hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med mineraler som du behöver.
Hitta fler definitioner på Fitness | Allmän hälsa | mineraler | näring/vitaminer
antioxidanter
antioxidanter är ämnen som kan förhindra eller fördröja vissa typer av cellskador., Exempel inkluderar betakaroten, lutein, lykopen, selen och vitaminerna C och E. De finns i många livsmedel, inklusive frukt och grönsaker. De är också tillgängliga som kosttillskott. De flesta forskning har inte visat antioxidant kosttillskott för att vara till hjälp för att förebygga sjukdomar.
Källa:
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
kalcium
kalcium är ett mineral som finns i många livsmedel. Nästan allt kalcium lagras i ben och tänder för att hjälpa till att göra och hålla dem starka., Din kropp behöver kalcium för att hjälpa muskler och blodkärl kontrakt och expandera, och att skicka meddelanden via nervsystemet. Kalcium används också för att hjälpa till att frigöra hormoner och enzymer som påverkar nästan alla funktioner i människokroppen.
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Dagligt värde (DV)
Dagligt värde (DV) berättar vilken procentandel av ett näringsämne som en servering av det livsmedlet eller tillägget ger jämfört med det rekommenderade beloppet.,
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
kosttillskott
ett kosttillskott är en produkt du tar för att komplettera din kost. Den innehåller en eller flera kostingredienser (inklusive vitaminer, mineraler, örter eller andra botaniska ämnen, aminosyror och andra ämnen). Kosttillskott behöver inte gå igenom de tester som droger gör för effektivitet och säkerhet.,
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
elektrolyter
elektrolyter är mineraler i kroppsvätskor. De inkluderar natrium, kalium, magnesium och klorid. När du är uttorkad har din kropp inte tillräckligt med vätska och elektrolyter.
Källa:NIH MedlinePlus
jod
jod är ett mineral som finns i vissa livsmedel. Din kropp behöver jod för att göra sköldkörtelhormoner. Dessa hormoner kontrollerar kroppens ämnesomsättning och andra funktioner., De är också viktiga för ben-och hjärnutveckling under graviditet och spädbarn.
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
järn
järn är ett mineral. Det läggs också till vissa livsmedelsprodukter och finns som kosttillskott. Järn är en del av hemoglobin, ett protein som transporterar syre från lungorna till vävnaderna. Det hjälper till att ge syre till musklerna. Järn är viktigt för celltillväxt, utveckling och normala kroppsfunktioner. Järn hjälper också kroppen att göra vissa hormoner och bindväv.,
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
Magnesium
Magnesium är ett mineral som finns naturligt i många livsmedel och läggs till andra livsmedelsprodukter. Det finns också som kosttillskott och närvarande i vissa läkemedel. Det hjälper din kropp att reglera muskel-och nervfunktion, blodsockernivåer och blodtryck. Det hjälper också din kropp att göra protein, ben och DNA.,
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
mineraler
mineraler är de element på jorden och i livsmedel som våra kroppar behöver utveckla och fungera normalt. De som är väsentliga för hälsan inkluderar kalcium, fosfor, kalium, natrium, klorid, magnesium, järn, zink, jod, krom, koppar, fluorid, molybden, mangan och selen.,
Källa: National Institutes of Health, Office of kosttillskott
Multivitamin/mineraltillskott
Multivitamin/mineraltillskott innehåller en kombination av vitaminer och mineraler. De har ibland andra ingredienser, såsom örter. De kallas också multis, multiplar eller helt enkelt vitaminer. Multis hjälper människor att få de rekommenderade mängderna vitaminer och mineraler när de inte kan eller inte får tillräckligt med dessa näringsämnen från mat.,
Källa: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
fosfor
fosfor är ett mineral som hjälper till att hålla dina ben friska. Det hjälper också till att hålla blodkärl och muskler fungerar. Fosfor finns naturligt i livsmedel rika på protein, såsom kött, fågel, fisk, nötter, bönor och mejeriprodukter. Fosfor läggs också till många bearbetade livsmedel.,
Källa:National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
kalium
kalium är ett mineral som dina celler, nerver och muskler måste fungera korrekt. Det hjälper din kropp att reglera ditt blodtryck, hjärtrytm och vattenhalten i celler. Det hjälper också till med matsmältningen. De flesta människor får allt kalium de behöver från vad de äter och dricker. Det finns också som kosttillskott.,
Källa: NIH MedlinePlus
rekommenderat Kosttillägg (rda)
rekommenderat Kosttillägg (RDA) är mängden näringsämne du ska få varje dag. Det finns olika RDAs baserat på ålder, kön och om en kvinna är gravid eller ammar.
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
selen
selen är ett mineral som kroppen behöver för att hålla sig frisk. Det är viktigt för reproduktion, sköldkörtelfunktion och DNA-produktion., Det hjälper också till att skydda kroppen från skador orsakade av fria radikaler (instabila atomer eller molekyler som kan skada celler) och infektioner. Selen är närvarande i många livsmedel och läggs ibland till andra livsmedel. Det finns också som kosttillskott.
Källa:National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
natrium
bordsalt består av elementen natrium och klor – det tekniska namnet för salt är natriumklorid. Din kropp behöver lite natrium för att fungera ordentligt. Det hjälper till med funktionen av nerver och muskler., Det bidrar också till att hålla rätt balans av vätskor i kroppen.
Källa:NIH MedlinePlus
zink
zink, ett mineral som människor behöver för att hålla sig frisk, finns i celler i hela kroppen. Det hjälper immunsystemet att bekämpa invaderande bakterier och virus. Kroppen behöver också zink för att göra proteiner och DNA, det genetiska materialet i alla celler. Under graviditet, spädbarn och barndom behöver kroppen zink att växa och utvecklas ordentligt. Zink hjälper också sår att läka och är viktigt för vår förmåga att smaka och lukta., Zink finns i en mängd olika livsmedel, och finns i de flesta multivitamin/mineraltillskott.
Källa: National Institutes of Health, Kontor av Kosttillskott