La investigación ha demostrado que nuestros cuerpos necesitan una amplia variedad de nutrientes para mantenerse bien. Las vitaminas como la vitamina C y D, y los minerales como el calcio y el hierro son esenciales para nuestra salud.

estudios recientes también han apoyado el papel de los antioxidantes, como los fitoquímicos, que se encuentran en las plantas. Pueden mantener nuestras células sanas y reducir nuestro riesgo de enfermedad.,

entonces, ¿no tiene sentido que aislar estas sustancias y tomarlas en forma de suplemento sea una forma rápida y fácil de lograr una buena salud?

Nuestra dietista clínica, Haley Gale, dice que hay suplementos que pueden aumentar su nivel de ciertos nutrientes útiles, pero el camino real a la salud es mucho más simple que eso.

«Hay algunos nutrientes que vale la pena agregar a su rutina de salud, pero el valor real proviene de mirar su dieta», dice Gale.,

cuándo complementar

la mejor manera de obtener nutrientes es a través de los alimentos, pero si tiene deficiencia en algo, un suplemento podría ayudar. Si le preocupa que tenga una deficiencia, hable con su médico antes de tomar suplementos.

vitamina D. muchas personas no obtienen suficiente vitamina D. si no obtienes suficiente vitamina D, Tu cuerpo no puede absorber el calcio muy bien y tus huesos necesitan calcio. Pero no empiece simplemente a tomar vitamina D. su médico puede evaluar su nivel en su examen físico anual y hacerle saber si necesita un suplemento.

B12., La vitamina B12 mantiene sanos los nervios y las células sanguíneas y previene la anemia, que puede hacer que se sienta débil y cansado. La mayoría de las personas que comen carne o productos lácteos obtienen suficiente vitamina B12 de su dieta. Las personas que son veganas pueden necesitar tomar un suplemento de B12.

Multivitaminas. Si cree que tiene lagunas en los nutrientes que obtiene de los alimentos, un multivitamínico puede ayudar.

«Un multivitamínico diario puede llenar esos vacíos», dice Gale. «Esto es diferente de tomar un suplemento que le da un solo nutriente, y por lo general en dosis altas. Tomar tanto a la vez puede abrumar su cuerpo.,»

tenga en cuenta que muchos suplementos solubles en agua terminan pasando por la orina, por lo que su dinero simplemente se va directamente al inodoro, dice Gale.

complementa tu dieta de la forma más sabrosa

puedes complementar tu dieta cada vez que comas. Y comer vitaminas esenciales, minerales y todos los demás nutrientes en su verdadera forma asegurará que obtenga el mayor beneficio.

«lo más útil que puedes hacer es pensar en tu dieta de una manera un poco diferente», dice Gale. «Sea consciente de cómo se ve su dieta la mayor parte del tiempo y sepa qué brechas puede haber.,»

aceites Omega 3. Estas grasas saludables se encuentran en el pescado azul como el salmón y en las semillas como las semillas de lino. Los aceites Omega 3 contienen dos ácidos grasos valiosos: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Los estudios han demostrado que el EPA y el DHA pueden reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Promueven la salud del cerebro y producen compuestos en su cuerpo que combaten la inflamación en sus células.

muchos otros alimentos son antiinflamatorios, incluyendo la cúrcuma y el jengibre. Comer estos como parte de su dieta es mejor que complementar porque a menudo se activan por calor., La eliminación del nutriente de su planta huésped destruye algunos de los beneficios para la salud. En otras palabras, es necesario comer la planta real, no solo el micronutriente.

comer plantas de todos los colores

cada color de los alimentos señala un antioxidante beneficioso diferente. Defienden nuestro cuerpo del daño de la contaminación, infección, medicamentos y más.

se ha demostrado que una dieta basada en plantas, rica en verduras, cereales integrales y frutas reduce el riesgo de cáncer de maneras que los suplementos no lo hacen.

asegúrese de que dos tercios de cada comida esté hecha de plantas., El tercio restante debe ser proteína animal magra o proteína vegetal. Para asegurarte de obtener tantos nutrientes como puedas, presta atención a los colores.

«apunta a tres frutas y verduras de diferentes colores en tu plato en el almuerzo y la cena», dice Gale.

si te enfocas en tu dieta de esta manera, te dará más nutrientes que un suplemento.

«no solo puedes hacer rizos de bíceps toda tu vida y esperar que te pongan en forma», dice Gale. «Y no solo puede tomar un suplemento y esperar que reduzca su riesgo de cáncer.”