dacă te-ai gândit să reduci grăsimea enervantă acumulată în burtă, sigur vrei să vezi rezultate cât mai curând posibil. Mai mult decât atât, de multe ori suntem dezamăgiți să vedem că, deși încercăm să dăm totul de la noi înșine, greutatea nu scade pe scară. De fapt, slăbirea cu succes îți ia timpul, ceea ce este incontestabil, deci primul lucru care va fi testat va fi răbdarea ta., una dintre cele mai bune tactici pentru a face față acestui proces dificil de slăbire este să pariați cu cineva sau să provocați pe altcineva să încerce să facă același lucru cu dvs. Dacă doriți să vă depășiți adversarul, există antrenori personali care promit rezultate în doar opt săptămâni, cum ar fi Eric Bowling, care spune că poate obține „îmbunătățiri drastice și tangibile” la pacienții săi în doar două luni. dacă reușiți să creați un deficit de calorii și să îl mențineți, veți pierde excesul de grăsime în orice parte a corpului

pare un pic dificil, nu?, În plus, unul dintre dezavantaje este că este foarte dificil să se reducă doar grăsimea într-un singur punct, în acest caz pe burtă. Și știi că uciderea sit-up-uri în fiecare dimineață nu este sută la sută eficiente, fie. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați anumite alimente care umflă burta și efectuează exerciții specifice. Mai jos vom vedea cei opt pași propuși de „Pop Sugar” pentru a pune capăt intestinului odios. probabil ați auzit întotdeauna că pierderea în greutate constă în 80% din dietă și încă 20% din exerciții fizice., „Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci”, spune Kimberly Gomer, directorul unui important centru de nutriție. „Dacă reușiți să creați un deficit de calorii și să îl mențineți, veți pierde excesul de grăsime oriunde în organism.”Consultați dieteticienii specializați pentru a ști sigur dacă restricționați numărul de calorii. Cu toate acestea, nu contează doar cât de mult ingerați, ci și calitatea. Trebuie să vă concentrați asupra alimentelor bogate în nutrienți: legume cu frunze verzi, fără amidon și, mai ales, o mulțime de fructe.,

fără zahăr

zahărul este o substanță în care caloriile sunt foarte concentrate și practic nu are valoare nutritivă. Deci, nu numai că vă va determina să acumulați kilograme în plus, dar și grăsimea va tinde să fie stocată mai repede în belly.in plus, zahărul crește nivelul de insulină, care este direct legată de obezitate. Acest lucru poate duce, de asemenea, la rezistența la acest hormon, ceea ce va avea un impact asupra depozitării suplimentare a grăsimii abdominale., la fel ca zahărul, cerealele cresc nivelul de insulină din sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. „Pentru a elimina grăsimea din burtă, trebuie să eliminați pâinea albă și orezul din dieta dvs. și să le înlocuiți cu alimente întregi, cum ar fi ovăz, orz, quinoa sau orez brun”, spune Gomer. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, ele nu sunt, de asemenea, satioase, așa că este foarte ușor să sfârșești prin a mânca multe dintre aceste alimente., carbohidrații complexi, cum ar fi mazărea, lintea sau năutul, sunt plini de fibre și sunt necesari pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă. De asemenea, nu trebuie să consumați cantități mari: expertul asigură că, cu doar șase grame pe zi, puteți deja să vă mulțumiți. Pâine, întotdeauna integrală. Și fructele proaspete, cum ar fi bananele sau kiwi, nu numai că vă vor umple cu fibre, ci vă vor încărca cu vitamine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai vitali și mai plini de energie.,mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor cardio. Și este adevărat, deoarece cardio vă poate ajuta să stabiliți acest deficit de calorii, dar ridicarea greutăților va face pierderea continuă și pe termen lung.dacă nu dormi suficient, nivelul cortizolului va crește, ceea ce va face mai greu să slăbești

antrenamentele de forță te vor ajuta să construiești mușchi, iar masa musculară crescută te va face să arzi calorii mult mai repede. Ca întotdeauna, nivelul efortului ar trebui să fie progresiv., Dacă nu sunteți familiarizat cu acest tip de activitate fizică, cel mai bine este să începeți de la cel mai mic pentru a adăuga kilograme în fiecare zi care trece. exercițiile cu interval de intensitate mare (HIIT) sunt cea mai bună formă de activitate fizică care vizează pierderea grăsimii corporale. În plus, vă vor lua foarte puțin timp pe zi, astfel încât să nu mai aveți o scuză. Puteți efectua Burpee, squats sau push-up-uri. De asemenea, puteți ieși afară și puteți alterna momente de odihnă sau ralanti cu sprinturi de treizeci de minute., această contracție engleză a „termogenezei activității non-exercițiu” (NEAT) este o tehnică care constă în transformarea activităților interne într-un exercițiu fizic autentic. De exemplu, grădinăritul. „Uneori este complet uitat, dar este un instrument puternic pentru pierderea de grăsime”, spune Gomer. Nu trebuie să vă înscrieți la sala de sport sau să petreceți câteva ore pe zi jogging. Concentrați-vă doar pe treburile zilnice de la arderea caloriilor., Dacă aveți copii mici, pierderea în greutate va fi inevitabilă din cauza cerințelor fizice pe care le are pentru a fi cu ei. în timp ce dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea de grăsimi, mulți oameni tind să treacă cu vederea celălalt obicei important legat de stilul de viață: somnul. Știința a arătat deja că lipsa somnului poate crește producția hormonului de stres, cortizolul. „Când vă simțiți lipsiți de somn, nivelurile de cortizol cresc pentru a menține corpul la performanțe maxime”, notează expertul., „Este posibil să experimentați oboseală și să aveți mai multe pofte, precum și să vă simțiți mai puțin energici. Toate acestea vă vor afecta eficacitatea în sala de gimnastică și planul dvs. de alimentație.”