senzație de balonare? Se întâmplă celor mai buni dintre noi. și în timp ce toate tipurile de bloat simt groaznic, există de fapt două tipuri diferite: gaz bloat și apă bloat. tipul de balonare gazoasă te face să—ți desfaci blugii după ce ai mâncat anumite alimente-adesea fasole, lactate, legume crucifere precum broccoli sau conopidă sau alimente grase., „Dar suntem cu toții foarte diferiți, iar unele alimente care ar putea declanșa gaze pentru o persoană nu pentru alta”, spune dieteticianul Jessica Cording, RD.
balonarea care reține apa te face să te simți ca omul Michelin—pufos peste tot. Este declanșată de modificări hormonale în timpul ciclului menstrual, deshidratare sau consumând o mulțime de alimente sărate și nu suficient potasiu și apă. de aceea ,este important să rețineți că, dincolo de consumul de alimente potrivite, apa este crucială pentru de-balonare, spune dieteticianul Torey brațul, RD. Mai ales când mănânci alimente bogate în fibre., „Când mâncați fibre, trebuie să beți suficientă apă pentru ao digera și pentru a vă deplasa eficient prin tractul GI.”Arma adaugă că poate doriți să orienteze clar de apă acidulate sau seltzer, deși, care pot adăuga gaz suplimentar la tractul digestiv.indiferent de vinovatul de balonare, vestea bună este că puteți reveni rapid pe drumul cel bun încărcând aceste 34 de alimente care reduc balonarea, potrivit nutriționiștilor.,
Iaurt
Iaurt este dotat cu probiotice—bacterii bune care populeaza tractul GASTRO-intestinal pentru a sprijini un digestiv sanatos proces și de a calma inflamatia. „Probioticele sunt o piesă importantă în imaginea de ansamblu a sănătății intestinale, mai ales atunci când aveți balonare și gaze”, spune Cording. Du-te greacă pentru a ciocni până proteine la 20 de grame în timp ce scăderea numărului de carbohidrati, și bucurați-vă de ea ca desert cu unele fructe proaspete cum ar fi felii de grapefruit sau afine.
nu puteți digera iaurtul din cauza lactozei?, Încercați kefir, sugerează Cording. „Este 99% fără lactoză și are o varietate mai mare de bacterii probiotice”, spune ea.unul dintre cele mai vechi medicamente pe bază de plante din jur, proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului fac minuni asupra balonului și gazului. „Ghimbirul conține o enzimă digestivă numită zingibain, care ajută organismul să descompună proteinele”, spune Tara Coleman, nutriționist clinic din San Diego.,
„Este, de asemenea, are un efect relaxant frumos pe intestine, reducerea inflamației în colon, care ajută alimentele pe care le mananci trece prin sistem mai ușor, și, la rândul său, reduce complicațiile și gaze ai experiență”, spune Kristin Kirkpatrick, RD, wellness manager la Clinica Cleveland Institutul de frumusețe. Bucurați-vă de ea într-o ceașcă caldă de ceai de casă pentru a savura pe ea înainte, în timpul sau după masă.pe 1 linguriță ghimbir proaspăt: 2 calorii, 0,01 g grăsime (0 g grăsime sat), 0 mg sodiu, 0,4 g carbohidrați, 0,03 g zahăr, 0 g Fibre, 0.,04 g proteine
Fenicul
Fenicul este un diuretic natural care poate ajuta, de asemenea, alunga gaze intestinale (un.k.o. acesta funcționează pe ambele tipuri de balonare). „Compușii anetol, fenchonă și estragol din semințele de fenicul au proprietăți antispastice și antiinflamatorii care relaxează mușchiul intestinal și permit disiparea gazului prins”, spune Coleman., în timp ce puteți adăuga semințele la o ceașcă de ceai, Cording spune că puteți adăuga și o ceașcă de bulb de fenicul feliat în salată pentru a adăuga puțină fibră suplimentară pentru a vă ajuta să vă umpleți și să vă simțiți mulțumiți mai mult timp.
Pe 1 cana de felii de bulb de fenicul: 27 calorii, 0.2 g grasimi (0 g așezat grăsime), 45 mg de sodiu, 6 g carbohidrati, 3 g de zahăr, 3 g fibre, 1 g proteine
Banane
Potasiul este principalul motiv pentru care acest low-întreținere alimente ajută cu umfla., „O parte din ceea ce face ca corpul tau sa retina apa este ca ai mancat prea mult sodiu”, spune Cording. „Alimentele bogate în potasiu ajută la eliminarea sodiului și a apei.”Ea spune că, în timp ce mănâncă o banană nu va vindeca Magic bloat, consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele pe parcursul zilei, va ajuta la reducerea balonării.
Pe banane mediu: 105 calorii, 0.4 g grăsime (0 g așezat grăsime), 1 mg de sodiu, 27 g glucide, 14 g de zahăr, 3 g fibre, 1 g proteine
Lămâi
Da, vechiul apa cu lamaie truc funcționează de fapt., Sucul de lămâie este foarte asemănător în aciditate cu sucurile digestive ale stomacului (yum!) spune Coleman, astfel încât poate ajuta la ameliorarea balonării și a altor simptome de indigestie. Prin consumul de suc de lămâie pe reg, vă dublați hidratarea și obțineți acizi pentru a vă ajuta tractul GI să miște lucrurile mai repede. pe uncie de suc de lămâie: 7 calorii, 0,1 g grăsime (0 g grăsime sat), 1 mg sodiu, 2 g carbohidrați, 1 g zahăr, 0,1 g Fibre, 0.,1 g proteine
Pepene galben
nu lasa dulceata sa te pacaleasca—pepeni sunt aproape toate de apă (90%). „Conținutul de apă din pepene galben, precum și pepene verde și miere, este echivalent cu a avea apă dintr—un pahar”, spune Kirkpatrick-ajutând la hidratarea corpului și la reducerea balonării. „Sunt, de asemenea, diuretice naturale, așa că vă ajută să urinați excesul de apă și sare din corpul vostru.,”
Cantaloupe are, de asemenea, mai mult potasiu decât alți pepeni, ceea ce vă ajută corpul să elimine excesul de sodiu și apă pe care îl ține, spune Cording.
la o cana de cuburi de pepene galben: 54 de calorii, 0,3 g grasimi (0 g așezat grăsime), 25 mg de sodiu, 13 g de carbohidrați, 13 g de zahăr, 2 g fibre, 1 g proteine
Avocado
Daca esti pe o dieta low-carb, ca keto, fructele de avocado sunt o sursa excelenta de bloat-reducerea potasiu si antioxidanti pentru doar șase carbohidrati—un sfert de ceea ce te-ar lua într-o banană., „După un weekend indulgent, oamenii cred că trebuie să-l înfometați pe țelină și salată, dar avocado este un aliment bogat în nutrienți, care vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți, astfel încât să nu fiți hangry atunci când încercați să vă întoarceți pe drumul cel bun”, spune Cording. pe 1/3 fructe: 106 calorii, 10 g grăsime (1 g grăsime sat), 5 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 0.,4 g de zahăr, 4 g fibre, 1 g proteine
Conserve de dovleac
un Alt potasiu-pompat alimentare, suc de fructe de iarna ca piure de dovleac, de asemenea, servește o doză consistentă de fibre pentru a ajuta la a obține lucrurile în mișcare prin tractul digestiv, care ajută cu balonare și gaze. Veți obține, de asemenea, un enorm 14.000 UI de vitamina A pentru a ajuta la calmarea inflamației, adaugă Cording.,
Per jumatate de cana de piure: 50 de calorii, 0 g grăsime (0 g așezat grăsime), 10 mg de sodiu, 11 g carbohidrati, 4 g de zahăr, 4 g fibre, 2 g proteine
Castravete
„Castravete conține o mulțime de apă pentru a vă ajuta să păstrați hidratat,” spune Cocoșului, care este mare pentru a ajuta pentru a șterge excesul de apa din celule și gaze din tractul GASTRO-intestinal. Mai mult, castraveții conțin sulf și siliciu, care acționează ca un diuretic natural ușor care te face să faci pipi., Sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă mișca tractul GI minus factorul gazos al legumelor crucifere.
Pe 1/2 cana de felii: 8 calorii, 0,06 g grăsime (0 g așezat grăsime), 1 mg de sodiu, 2 g carbohidrati, 1 g de zahăr, 0,3 g de fibre, 0.3 g proteine
Sparanghel
aminoacidul asparagina în sparanghelul este cunoscut inca un diuretic, care ajută la reducerea retenției de apă. „Sparanghelul conține, de asemenea, fibre prebiotice, care sunt bune pentru a hrăni probioticele din intestin și pentru a vă menține tractul digestiv”, spune Cording.,
Pe 1 portie (raw): 27 de calorii, 0,3 g grasimi (0 g așezat grăsime), 0 mg de sodiu, 5 g carbohidrati, 3 g de zahăr, 3 g fibre, 3 g proteine
Kiwi
Aceste puternice pic de fructe conțin o altă enzimă, actinidin, care ajută la digestie viteza, spune Cocoșului. Doar două kiwi sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și fibre care bate bloat-toate pentru doar 90 de calorii.,
Pe 2 tot kiwi: 90 calorii, 1 g de grăsime (0 g așezat grăsime), 0 mg de sodiu, 22 g carbohidrati, 13 g de zahăr, 4 g fibre, 2 g proteine
Papaya
papaina din papaya este încă o enzima care ajuta la descompunerea alimentelor pe care le mânca și de a lupta inflamație. „Puteți cumpăra papaină sub formă de supliment. Este foarte eficient pentru calmarea procesului digestiv, în special în timpul ciclului menstrual”, spune Cording. De asemenea, veți obține fibre împreună cu o doză sănătoasă de vitamina A antiinflamatoare., Doar păstrați o porție la o ceașcă, adaugă Cording, deoarece cantitatea mare de fructoză poate fi uneori dură pe sistemul dvs.
Pe 1 ceașcă de bucăți: 62 calorii, 0.4 g grăsime (0,1 g așezat grăsime), 12 mg de sodiu, 16 g carbohidrati, 11 g de zahăr, 3 g fibre, 0,7 g proteine
fasole Albă
în Timp ce celelalte tipuri de fasole poate duce la mega-umfla, fasole albă (un.k.o. fasole navy) sunt de fapt „ridicat în potasiu, care ajută echilibra nivelul de sodiu din corpul nostru”, spune Keri Gans, RD, autorul Mica Schimbare de Dieta.,fasolea albă este un plus excelent pentru supe, alături de kale, morcovi și alte legume bogate în vitamine. Sau, le puteți folosi ca o alternativă la năut în hummus pentru o răspândire la fel de proteică.
la o cana, fierte: 100 de calorii, 1.5 g de grăsime (0 g așezat grăsime), 110 mg de sodiu, 25 g carbohidrati, 2 g de zahăr, 12 g de fibre, 8 g proteine
Ananas
o Altă apă-dens de fructe, ananas conține o enzimă digestivă numită bromelaina, spune Gans., „Cea mai mare parte a raportat anecdotic, bromelaina este gandit pentru a ajuta la digestie, prin descompunerea proteinelor din stomac, care altfel pot provoca balonare.”Aruncați ananasul în smoothie-ul de dimineață sau bucurați-vă de câteva felii pentru o gustare după-amiaza.
Per jumatate de cana: 80 de calorii, 0 g grăsime (0 g așezat grăsime), mg sodiu, 0 g carbohidrati, 16 g de zahăr, 1 g fibre, 0 g proteine
Sfecla
Sfecla sunt un alt potasiu alimente bogate, care pot ajuta la contracararea sodiu în corpul dumneavoastră, și, prin urmare, umfla., De fapt, „o ceașcă de sfecla are mai mult potasiu, fibre și proteine decât o banană medie”, spune brațul. În plus, are și mai puține calorii. adăugați sfecla în salată, prăjiți-le cu o tavă de legume sau feliați-le în bețișoare și coaceți-le pentru a face cartofi prăjiți. pe cană, gătită: 37 calorii, 0 g grăsime (0 g grăsime sat), 32 mg sodiu, 12 g carbohidrați, 6 g zahăr, 2 g fibre, 1 g proteine
Kimchi
iaurtul nu este singura opțiune probiotică ambalată., Kimchi—care este fabricat din varză fermentată—este o altă alegere excelentă pentru a ajuta la balonare, spune brațul. puteți găsi kimchi în restaurantele coreene, la majoritatea magazinelor alimentare sau puteți învăța să vă faceți propriul acasă. pe jumătate de cană: 11 calorii, 0 g grăsime (0 g grăsime sat), 374 mg sodiu, 2 g carbohidrați, 1 g zahăr, 1,2 g fibre, 4 g proteine
17. Rădăcină de țelină,
radacina de Telina este un centru de putere pentru lupta retenție de apă și balonare, deoarece conține o substanță care acționează ca un diuretic., „Te face să urinezi, așa că te poate ajuta cu orice umflătură de apă pe care o simți”, spune dieteticianul Brigitte Zeitlin din New York, RD. tăiați rădăcina de țelină în cuburi și lăsați-o cu cimbru și ceapă, piureați-o în supă sau prăjiți-o la cuptor ca „fripturi.”
la 1 cană tăiată cubulețe: 19 calorii, 0,2 g grăsime (0,1 g grăsime sat), 96 mg sodiu, 4 g carbohidrați, 2 g zahăr, 2 g fibre, 0,8 g proteine
tomate
apa (care roșiile conțin o mulțime de) este cheia., „S-ar putea să sune contra-intuitiv, dar fluidul împinge fluidul”, spune Zeitlin. Slice-le pentru a face salsa sau top off un sandwich. Deoarece căldura evaporă apa roșiilor și le descompune fibrele (ceea ce vă ajută să vă mențineți digestia în mișcare), mâncați-le crude.la 1 cană tocată sau feliată: 34 calorii, 0,4 g grăsime (0.,1 g așezat grăsime), 9 mg de sodiu, 7 g carbohidrati, 5 g de zahăr, 2 g de fibre, 2 g proteine
Apă de nucă de Cocos
Bananele nu sunt doar alimente bogate in retentia de apa-lupta de potasiu; nuci de cocos conține o mulțime de acest electrolit, de asemenea. „Corpul tău se ține de apă atunci când există prea mult sodiu.”spune Zeitlin. „Potasiul ajută la împingerea sodiului. evitați efectele balonării zahărului prin alegerea unei ape de nucă de cocos cu cât mai puțin zahăr posibil, recomandă Zeitlin., Coborâți-l drept sau diluați-l cu apă obișnuită.
Pe 1/2 pot (260 mL) apă de nucă de cocos: 49 calorii, 0 g grăsime (0 g așezat grăsime), 34 mg de sodiu, 12 g glucide, 11 g de zahăr, 0 g fibre, 0 g proteine
Anghinare
atunci Când alimentele persista în intestin, ele fermenteze, care rezultă în gaze. Adăugarea de alimente fibroase, cum ar fi anghinare, la dieta ta previne acest lucru prin împingerea alimentelor de-a lungul., „sunt mult mai versatile decât să obțină credit”, spune Zeitlin: adăugați inimi de anghinare la salate, paste sau pâine prăjită—sau pur și simplu grătați-le întregi și înmuiați-le în sos de iaurt-mărar. Urmăriți doar numărul de sodiu pe versiunile conservate.
Zucchini
acest fruct de vară este o sursă excelentă de fibre pentru a susține motilitatea GI. „Îți activează sistemul GI și împinge tot ce este susținut și provoacă balonare și extensie”, spune Zeitlin., împerecheați tăiței de dovlecel cu sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu de casă și chifteluțe de curcan sau adăugați dovlecei cubați în cartofi prăjiți și salate.la 1 cană feliată: 19 calorii, 0,4 g grăsime (0,1 g grăsime sat), 9 mg sodiu, 4 g carbohidrați, 3 g zahăr, 1 g fibre, 1 g proteine
22. Linte
nu știu la ce te gândești: nu face fasole-ai umflat? Ei bine, depinde. Leguminoasele fac ca unii oameni să se simtă gazoși., acestea fiind spuse, lintea este „o sursă fenomenală de fibre și un pic merge mult”, spune Zeitlin. Dacă vă ocupați bine de leguminoase, fibra din linte vă ajută să împingeți ceva rămas în tractul GI chiar prin. Zeitlin recomandă saltarea lintei pentru a le face mai ușor de digerat. (Nu vă faceți griji, nu veți descompune toată fibra lor. la 1/2 cană gătită în apă: 110 calorii, 0,4 g grăsime (0.,1 g așezat grăsime), 188 mg de sodiu, 19 g carbohidrati, 2 g de zahar, 8 g de fibre, 9 g proteine
fulgi de Ovăz
Toate cerealele integrale contin umfla-bate fibre, dar fulgi de ovăz ar putea să ia tort.
„a avea primul lucru dimineața vă va ajuta să vă mișcați intestinele mai devreme, astfel încât să vă simțiți mai bine toată ziua”, spune Zeitlin. Top fulgi de ovăz cu nuci tocate și fructe de pădure pentru fibre suplimentare, antioxidanți și proteine.la 1 cană gătită cu apă: 147 calorii, 1 g grăsime (0.,2 g așezat grăsime), 173 mg de sodiu, 32 g carbohidrati, 1 g de zahăr, 5 g de fibre, 6 g proteine
Spanac
de Mare într-stimularea sistemului imunitar și inflamație-lupta antioxidanti, spanac-a castigat reputatia ca fiind un superaliment, spune Zeitlin. veți obține cele mai multe fibre consumând spanac crud, dar gătirea face mai ușoară creșterea aportului. Zeitlin recomandă adăugarea spanacului la cartofii prăjiți încă fierbinți, astfel încât să se usuce puțin.la 1 cană brută: 7 calorii, 0.,1 g de grăsime (0 g așezat grăsime), 24 mg de sodiu, 1 g carbohidrati, 0.1 g de zahăr, 0,7 g de fibre, 0,9 g proteine
Zmeură
mai Multe fructe, cum ar fi pere și piersici, au ridicat de zahăr contează că poate lăsa gaze. „De aceea, obțineți o reputație mai bună pentru a vă ajuta să vă dezumflați”, spune Zeitlin. adăugați o jumătate de cană de zmeură proaspătă sau congelată în fulgi de ovăz sau într-un smoothie. la 1 cană brută: 64 calorii, 0.,8 g grăsime (0 g așezat grăsime), 1 mg de sodiu, 14 g carbohidrati, 5 g de zahar, 8 g de fibre, 1 g proteine
Afine
Aceste mici antioxidant-ambalat fructe sunt bogate în apă și fibre pentru a menține sistemul digestiv cioplire, spune Atlanta pe bază de dietetician Marisa Moore, RD.boabele congelate au la fel de mulți nutrienți ca cele proaspete, așa că aruncați fie în clătite cu cereale integrale, fie pe un parfait cu iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi.,la 1 cană brută: 80 calorii, 1 g grăsime (0 g grăsime sat), 0 mg sodiu, 17 g carbohidrați, 12 g zahăr, 4 g fibre, 1 g proteine
27. Pepene verde
format din mai mult de 90% apa, pepenele verde este un mod gustos de a obține mai umfla-lupta lichide in dieta ta. Acest fruct dulce natural este, de asemenea, o sursă de licopen, un carotenoid antioxidant asociat cu sănătatea inimii.gustare pe o mână de pepene verde atunci când greva foamei.la 1 cană cuburi crude: 46 calorii, 0.,2 g de grăsime (0 g așezat grăsime), 2 mg de sodiu, 12 g glucide, 9 g de zahăr, 0,6 g de fibre, 0,9 g proteine
Cartofi Dulci
Încă un alt potasiu alimente bogate în care luptele de sodiu indusă de retenție de apă: cartofi dulci. (În plus, ele conțin beta-caroten antioxidant.)
coaceți cartoful dulce și deasupra cu o bucată de iaurt grecesc, adăugați cuburi prăjite în salate sau boluri de cereale sau pureți-l în supă de legume rădăcinoase. (Păstrați pielea, deoarece conține o mulțime de fibre.)
pe 1 piele medie-pe cartof: 130 calorii, 0.,2 g grăsimi (0 g grăsimi sat), 524 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 9 g zahăr, 4 g Fibre, 3 g proteine
mentă
nu este de mirare că ceaiul de mentă este o bază după cină în multe culturi: planta poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. „Majoritatea cercetărilor se referă la uleiul de mentă luat ca supliment sau capsulă, dar frunzele de mentă sunt utilizate în mod tradițional pentru beneficiile digestiei la sfârșitul unei mese”, spune Moore.
preparați-vă o cană de ceai de menta atunci când aveți de-a face cu balonare sau indigestie.,
Pe 2 linguri de menta proaspete: 2 calorii, 0g grăsimi (0 g așezat grăsime), 1 mg de sodiu, 0.5 g carbohidrati, 0 g de zahăr, 0,2 g fibre, 0.1 g proteine
Ciocolata neagra
Cu aproximativ două grame de fibre per uncie, ciocolata neagra satisface pofta de dulce si mentine tractul GASTRO-intestinal colibri de-a lungul. optați pentru o bară simplă făcută cu cel puțin 70% cacao sau presărați 100% pudră de cacao în latte-ul de dimineață sau pe ovaz peste noapte.,o sursă excelentă de potasiu, umplută cu apă și ambalând o porție sănătoasă de fibre pentru a porni, portocalele sunt un anti-bloat triplu-whammy, spune Moore. optați pentru întregul fruct în loc de JO pentru a vă asigura că nu pierdeți fibra (sau exagerați-o pe zahăr).pentru 1 fruct mediu: 65 calorii, 0.,3 g de grăsime (0 g așezat grăsime), 0 mg de sodiu, 16 g carbohidrati, 13 g de zahăr, 4 g fibre, 1 g proteine
Grapefruit
Grapefruit sunt ambalate cu apă (și sunt, de asemenea, o sursa buna de fibre) pentru a menține tractul GASTRO-intestinal se deplasează de-a lungul, spune Moore.folosiți grapefruit pentru a adăuga luminozitate salatelor și bolurilor de smoothie sau serviți-l alături de pui sau creveți pentru o lovitură de zest.la 1 grapefruit mic: 64 calorii, 0.,2 g grăsime (0 g grăsime sat), 0 mg sodiu, 16 g carbohidrați, 14 g zahăr, 2 g fibre, 1 g proteine
33. Butternut Squash
la fel Ca multe alte umfla-lupta alimente, suc de fructe butternut, de asemenea, conține o mulțime de potasiu (300 mg per ceasca, pentru a fi exact), pentru a sprijini echilibrul fluidelor, spune Moore. prăjiți cubulețe de suc de butternut în ulei de măsline sau amestecați dovlecelul aburit în supa preferată.,la 1/2 cană: 40 calorii, 0 g grăsime (0 g grăsime sat), 0 mg sodiu, 10 g carbohidrați, 2 g zahăr, 2 g fibre, 1 g proteine
rodie
rodiile conțin potasiu și o doză sănătoasă de fibre pentru a susține digestia și a ușura balonarea. deoarece rodia este relativ bogată în zahăr, totuși, cel mai bine este să evitați sucul dezbrăcat de fibre și să adăugați câteva linguri de semințe la salate sau să apucați o mână pentru a vă repara dulce.pe rodie: 120 calorii, 1,8 g grăsime (0.,2 g grăsime sat), 5 mg sodiu, 28 g carbohidrați, 21 g zahăr, 6 g Fibre, 3 g proteine