cu sălile închise și plictiseala de a efectua bucle tricep cu cutii de roșii care se instalează, mersul a devenit cel mai simplu mod de a-ți satisface poftele de fitness. Aici vom investiga beneficiile și provocările de a lua antrenament de mers pe jos la nivelul următor de alungare 20.000 de pași pe zi. Începe jocul.

exercitarea este ceva în care, în general, nu-mi place să particip., Fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță, nu găsesc plăcere să rup o transpirație sau să am un corp care durează în durere dimineața după un antrenament. Acestea fiind spuse, cred că trăirea unui stil de viață sănătos este importantă și asta pare să meargă mână în mână cu exercițiile fizice regulate. Așadar, am început să caut un sport ușor și fără durere și unul cu care să mă pot lipi (spre deosebire de faza mea de jogging de scurtă durată, care a durat două săptămâni). Dar, după multe deliberări, am decis în cele din urmă să iau cel mai ușor sport dintre toate, mersul pe jos., pentru ca mersul pe jos să fie considerat un exercițiu suficient de strict încât să nu mai trebuiască să fac un alt antrenament HIIT, mi-am stabilit un obiectiv de 20.000 de pași pe zi (un număr pe care am aterizat pe baza recomandărilor de pe Internet). Acest lucru nu m-a preocupat prea mult, având în vedere că mersul pe jos a ocupat cea mai mare parte a navetei mele zilnice. Dar aplicația de sănătate de pe telefonul meu, care avea un pedometru care enumera numărul mediu zilnic de pași pentru o persoană în jur de 7,000, nu părea la fel de încrezător în misiunea mea., A devenit rapid clar că, pentru a face acest lucru, ar trebui să merg aproape de patru ori suma pe care o făceam de obicei și, deși eram pregătit pentru provocare, s-a dovedit de fapt o muncă mult mai grea decât am anticipat vreodată. M-am ținut de ea? Da. M-a schimbat? Categoric. Ți-aș recomanda? Nu pot vorbi pentru toată lumea, dar dacă vă gândiți să luați mantaua de 20.000 de pași pe zi, aș recomanda să citiți mai întâi acest lucru.

a fost consumatoare de timp
din prima zi, timpul a fost cea mai mare problemă., Găsirea timp să meargă peste 15 km pe zi în timp ce lucrează un loc de muncă de birou de la 9am până la 6pm a însemnat că dimineața devreme au fost inevitabile. Planul meu a fost să merg pe jos cel puțin 10.000 de pași înainte de a ajunge la birou și să-mi petrec pauza de prânz oră de mers pe jos ture în jurul parcului. Mi-am dat seama că fiecare 10 minute ar echivala cu aproximativ 1000 de pași, deci într-o lume ideală, aș fi avut cel puțin 15.000 de pași ascunși sub centură până la prânz. Cu toate acestea, realitatea a fost că trezirea la 6:30am pentru a stoarce într-o plimbare de două ore în timp ce avea suficient timp pentru a mă face să arăt prezentabil nu a fost pur și simplu realistă., Sleep-in – uri au fost obligate să se întâmple, ceea ce a însemnat că, pentru a compensa timpul pierdut, aș trap fără țintă în jurul CBD după locul de muncă (uneori, timp de până la 2 ore) ca un rătăcitor ciudat și singuratic. Dar am fost hotărât să fac acest lucru.

strategia a fost cheia
după câteva zile de mers pe jos până aproape de miezul nopții pentru a stoarce în cei 20.000 de pași, am decis că am nevoie de o nouă strategie. Aș lua fiecare moment ca o oportunitate și aș merge ori de câte ori aș putea, mai degrabă decât să încerc să fac pașii în bucăți mari. Dacă ar trebui să aștept câteva minute pentru autobuz, aș merge în sus și în jos stația., Mi-ar comanda o cafea și de a folosi așteptați cinci minute pentru un plus 500 pași și când mi-ar prinde din urmă cu prietenii ar sugera întotdeauna o plimbare peste stând într-o cafenea. Înveți foarte repede că, deși se pot simți nesemnificative, aceste mici schimbări incrementale fac diferența.

umbrela mea a devenit cel mai bun prieten al meu
înainte de acest proiect personal, abia am purtat vreodată o umbrelă. Era ceva ce mama ar fi trebuit să-mi amintească să iau înainte să plec dimineața., Cu toate acestea, odată ce am înțeles că o umbrela mi-ar deveni mai apropiat companion, am stropit pe un deosebit de robust unul care costa peste $90 — și înainte de a începe m-au criticat pentru obiceiurile de cheltuieli, suma de bani pe care i-am salvat pe Ubers făcut bine în valoare de preț. Nici o cantitate de ploaie a fost de gând să mă oprească de la lovind obiectivul meu. nici o durere, nici un câștig am început să mă uit cu adevărat la mersul pe jos ca un antrenament atunci când picioarele și picioarele mele ar durea după câteva zile consecutive de mers pe jos peste 15 km., Acordat, nu a fost la fel de rău ca durerea pe care am simțit-o în urma alergărilor mele pe distanțe lungi, dar mai era încă o tensiune în mușchi. Nu suficient pentru a se plânge, te superi, dar suficient pentru a face să mă simt ca am fost o persoană activă. Am înțeles în cele din urmă satisfacția prietenii mei găsit de a fi inflamat după sesiunile lor de gimnastică.una dintre cele mai mari provocări a fost singurătatea
În ciuda călătoriei fiind un obstacol major, era încă realizabil. Un zbor dimineața devreme, de exemplu, a însemnat că a trebuit să mă ridic din pat chiar mai devreme pentru a mă încadra în cât mai mulți pași posibil înainte de a urca în avion., Cea mai importantă provocare, surprinzător, a fost plictiseala și singurătatea. Sigur, ascultam muzică și podcast-uri în timpul plimbărilor, dar nu puteam face asta decât atât de mult timp, fără să conștientizez dureros că mă plimbam fără țintă, fără nicio destinație clară. Acestea au fost multe momente când m-aș întreba ce fac și de ce. Și ai fi surprins de cât de neinteresați erau oamenii în obiceiurile mele de mers pe jos. Numeroasele mele invitații pentru alții să se alăture au venit împotriva unei cantități corecte de respingere, ceea ce a însemnat că mersul singur ore în șir a fost ceva cu care trebuia să mă obișnuiesc.,

păstrarea acestui proiect secret a fost o muncă suplimentară
am refuzat să fiu unul dintre acei oameni care încep un exercițiu sau o dietă și o anunță întregii lumi. În primul rând, care doar te ține responsabil și face mai jenant atunci când nu reușesc să rămânem cu ea. Dar cel mai important, eu sincer doar uitat într-adevăr lame. Există oameni acolo care au obiective pentru a face o diferență în această lume, în timp ce scopul meu a fost să-mi calc picioarele de 20.000 de ori. Acest lucru m-a făcut să trebuiască să fac planuri de seară cât mai târziu posibil, pentru a putea ajunge cu cei 20.000 de ani făcuți și prăfuiți., Singura dată când m-am dus la o întâlnire și le-am spus că trebuie să o încheiem înainte de miezul nopții, deoarece mai aveam 3.500 de pași de parcurs, am primit o creștere a sprâncenelor și o a doua întâlnire este încă să se întâmple.într-o noapte, nu era neobișnuit pentru mine să trec peste 30.000 de pași, uneori chiar 40.000. În mod clar, mă duc greu și nu am nici un regret mărunțirea ringul de dans până în dimineața următoare, când mă trezesc, rupt. Ceea ce de obicei aș fi făcut era să stau acasă și să-mi pară rău eu sau toată ziua, dar pașii trebuiau să fie pășiți., Deoarece nu am fost despre viața de înșelăciune, chiar dacă numărul meu de pași a fost de peste 10,000 de la dansul meu post-miezul nopții, nu i-aș considera pe cei în zilele mele în valoare de pași. Aș începe complet nou, ceea ce m-ar forța să ies, să iau niște aer curat și nu a fost o zi în care mi-am dorit să fi rămas acasă în schimb.

am mâncat mai mult, dar am pierdut în greutate
acesta a fost un factor care ma intrigat mai ales. Toată mersul în plus mi-a făcut apetitul mai mare ca niciodată și nivelul meu de energie a fost consistent și nivelat. Mă mișcam mereu, de aceea îmi era mereu foame și, prin urmare, mâncam mereu., În plus, mâncarea pe care o consumam nu era în niciun caz „sănătoasă” — decât dacă pui cartofi prăjiți, chipsuri, gogoși, felii de caramel și sandvișuri Reuben în acea categorie. Destul de interesant, după o lună de lovind în mod constant obiectivul meu de 20.000 de pași, nu lipsește niciodată o zi, nu numai că am menține greutatea mea, dar am pierdut aproape 4 kg. Alte variabile ar fi putut intra în joc, cum ar fi stresul, dar cu toată sinceritatea, aveam o lună destul de lipsită de griji și nu a trebuit să mă preocupe conținutul nutrițional al alimentelor mele.,

– aș face-o din nou?
nu pot afirma categoric că mersul pe jos 20.000 de pași pe zi vă va permite să mâncați orice doriți și să pierdeți în greutate, deoarece nu sunt un practicant de fitness sau de sănătate instruit. Nu e domeniul meu de expertiză. Sunt doar schimbul de propria mea experiență și ceea ce pot spune, este că mental și fizic, nu m-am simțit mai bine. Plimbările lungi mi-au limpezit mintea și mi-au făcut corpul să se simtă mai ușor și mai activ., Cel mai important, am devenit extrem de productiv și abilitățile mele de gestionare a timpului s-au îmbunătățit foarte mult. Am devenit o persoană de dimineață, precum și o bufniță de noapte și zilele mele s-au simțit mai mult, ceea ce m-a făcut să mă simt ca și cum aș fi capabil să obțin mai mult. Nu aș „face-o din nou”, așa cum de fapt, nu m-am oprit niciodată. Am început acest proiect pe 5 iunie 2018 și am reușit să-mi ating obiectivul de 20.000 de pași pe zi în fiecare zi de atunci. A fost una dintre cele mai bune decizii de viață pe care le-am luat vreodată și nu intenționez să mă opresc în curând.