el síndrome de fatiga Post ejercicio puede causar estragos en su progreso, metas y salud. Es más que solo cansancio y dolor y puede estar relacionado con otros trastornos de salud. Si te estás preguntando por qué te sientes agotado después de tus entrenamientos, lee este artículo

una vez que vayas al gimnasio de forma regular, se arraigará en tu rutina diaria, especialmente una vez que empieces a ver cómo la grasa se derrite y tus niveles de condición física aumentan., Tu motivación está en su punto más alto, y te sientes listo para enfrentarte al mundo.

pero no todas las mujeres obtienen ese lujo.

sentirse cansado después de un entrenamiento duro y sudoroso es completamente normal. Pero la fatiga persistente y extrema no lo es.

y puede hacer que sea casi imposible alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y físico.

en este artículo hablamos del síndrome de fatiga post ejercicio. Y por qué el agotamiento crónico es mucho más que trabajar demasiado duro.

¿Qué es la fatiga Post ejercicio?

parte de cualquier programa de ejercicio exitoso es llevar su cuerpo más allá de su zona de confort., Tienes que sobrecargar progresiva y consistentemente tus músculos y tu sistema cardiovascular para forzarlo a adaptarse.

se trata de apretar los dientes, darlo todo y desarrollar una actitud femenina fuerte: motivada, impulsada e implacable en su búsqueda de una figura más fuerte y más delgada.

pero más no siempre es mejor. Trabaja demasiado duro durante demasiado tiempo y pronto comenzarás a sufrir fatiga, agotamiento y estancamiento.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• cansancio constante y excesivo, fatiga y pérdida de energía
• Dolor y rigidez en los músculos y articulaciones utilizados durante el ejercicio
• Enfermedad, náuseas y vómitos
• dolores de cabeza y mareos
• disnea inusual o inesperada y frecuencia cardíaca alta

estos síntomas pueden durar más de 24 horas y tener un efecto severo en la vida cotidiana. Es completamente diferente al dolor y la incomodidad que recibe de algo como el inicio retardado de dolor muscular (DOMS).

Los síntomas pueden ser moderados, fuertes o completamente debilitantes., Imagina tener gripe severa cada vez que haces ejercicio.

eso es síndrome de fatiga post ejercicio.

no solo los entrenamientos de alta intensidad pueden causar este trastorno. Para algunas personas, el ejercicio de intensidad moderada puede ser un desencadenante. Incluso una larga caminata puede causar agotamiento, solo se arregla con reposo en cama.

fatiga extrema después del ejercicio – ¿por qué se siente tan cansado?

aunque la fatiga a menudo se limita a los músculos más grandes, como las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo, también puede afectar a los músculos más pequeños de las manos y los pies.,

el síndrome de fatiga Post ejercicio es una afección compleja.

a menudo llamada intolerancia al ejercicio, se refiere a la incapacidad para mantener el ejercicio en un nivel determinado.

el síndrome de fatiga Post ejercicio es mucho más grave que el tipo de fatiga que experimentarías con un entrenamiento normal. Y los mecanismos que lo causan pueden ser variados.

esto es lo que lo convierte en un síndrome.

no es una enfermedad o enfermedad por derecho propio, pero podría ser causada por otros trastornos como afecciones cardíacas, enfermedades respiratorias, fatiga crónica o trastornos genéticos.,

si se siente fatigado durante días y días después de su entrenamiento, es posible que tenga un problema subyacente, como el síndrome de fatiga posterior al ejercicio.

al igual que con cualquier condición relacionada con la salud, debe consultar a su profesional de la salud si tiene preocupaciones.

Las personas con trastornos de fatiga crónica a menudo tienen problemas con la regulación del consumo de oxígeno.

no pueden procesar energía como otras personas, y como tal, no pueden llevar combustible a sus células lo suficientemente eficientemente como para alimentar sus cuerpos durante el ejercicio. En este contexto, el síndrome de fatiga post ejercicio se reduce a una «falla» metabólica.,

algunos sufren de fatiga crónica son víctimas de disfunción mitocondrial. La función de sus mitocondrias es ayudar a convertir la energía de los alimentos en un tipo utilizable de energía llamada ATP.

si tus mitocondrias no pueden funcionar de manera efectiva, no puedes producir energía lo suficientemente rápido como para mantener el ejercicio durante períodos intensos o largos de tiempo.

también hay una relación entre la fatiga posterior al ejercicio y los niveles más altos de creatina quinasa (CK) también. CK es un marcador de daño muscular, y a menudo es elevado en aquellos que participan en entrenamientos extremadamente difíciles durante meses y meses.,

con el síndrome de fatiga post ejercicio, incluso un entrenamiento puede causar aumentos dramáticos en CK.

hay más que no ser apto

No importa cuánto lo intentes, la falta de energía eventualmente causará fatiga.

Los síntomas del síndrome de fatiga post ejercicio son muy similares a la encefalomielitis miálgica (Em), A veces llamada síndrome de fatiga crónica (SFC).

es difícil de medir y no hay una causa específica. Pero los síntomas son muy reales.,

durante mucho tiempo, los profesionales de la salud y otros miembros de la comunidad médica descartaron el síndrome de fatiga posterior al ejercicio y el síndrome de fatiga crónica como bajos niveles de condición física, falta de condición física e incluso kinesiofobia, el miedo real al ejercicio y al movimiento.

pero a medida que crece la evidencia, más y más expertos están aceptando el síndrome de fatiga post ejercicio como un trastorno real.

si no puedes hacer ejercicio, no estarás en forma. Esto no significa que no ser apto es lo que está causando la fatiga posterior al ejercicio. Es en gran medida una situación de gallina y huevo, y puede ser extremadamente frustrante.,

¿Qué pasa si no es Síndrome de fatiga Post ejercicio?

el problema con sentirse cansado después de su entrenamiento es que puede estar buscando respuestas que simplemente no están allí.

el síndrome de fatiga Post ejercicio afecta a un número muy pequeño de personas en los Estados Unidos. Lo más probable es que si estás cansado después de hacer ejercicio, no se deba a una enfermedad.

hay otras razones por las que puede sentirse cansado y lento después de sus entrenamientos.,

• estrés (físico, emocional y psicológico)
• has estado entrenando demasiado y estás sufriendo de sobreentrenamiento
• deshidratación
• Falta de nutrición post entrenamiento
• no estás durmiendo lo suficientemente bien
• Los niveles de condición física son bajos
• El entrenamiento fue demasiado duro
• deje de sentirse cansado después de los entrenamientos

  Si está experimentando cansancio general después de sus entrenamientos, puede recuperar sus niveles de energía a la normalidad con bastante facilidad.,

  y si no sufres de fatiga después del ejercicio pero aún te sientes cansado después de tus entrenamientos, esto es lo que debes hacer:

  1) Asegúrate de obtener suficiente recuperación

  es fácil entusiasmarte un poco y ir al gimnasio con demasiada frecuencia. Y si bien su cuerpo puede hacer frente a las demandas del ejercicio excesivo durante unas buenas semanas, eventualmente comenzará a desgastarlo.

  Los músculos tardan en repararse, así que estructure sus entrenamientos de una manera que evite entrenar los mismos músculos dos días seguidos. O tómate un día libre entre los entrenamientos basados en la fuerza si es necesario.,

  entrena duro, pero entrena inteligente.

  2) Reponer la energía perdida

  Imagina tu cuerpo como una batería. Cuando haces ejercicio, estás consumiendo el combustible almacenado y tu batería comienza a disminuir.

  va del verde, al ámbar y finalmente al rojo.

  si no lo ‘recargas’, eventualmente estarás corriendo vacío y tu cuerpo no funcionará de manera óptima. Comer una comida que contiene proteínas e hidratos de carbono dentro de los 30 minutos de ejercicio es el equivalente a cargar el teléfono celular.

  pronto volverás al 100% y lucharás en forma para el próximo entrenamiento.,

  tome algunos suplementos antes y después del entrenamiento para ayudarlo a recuperarse rápidamente.

  3) prioriza el sueño de buena calidad

  una de las cosas más anabólicas que puedes hacer es dormir. Es el mejor momento para que su cuerpo se restaure, se regenere y se repare a sí mismo, lo que ayuda a reducir la fatiga residual que acumuló durante una semana ajetreada de entrenamientos.

  Hay una gran correlación entre dormir 8 o más horas cada noche y niveles más bajos de grasa corporal, mayor tono muscular y mejor salud.,

  4) Asegúrese de estar hidratado

  perder solo el 1% de su masa corporal a través de la deshidratación puede afectar su rendimiento físico y cognitivo.

  beber 500 ml de agua antes del entrenamiento, y otro vaso más o menos después ayuda a aumentar su metabolismo y perder peso, optimizar el rendimiento deportivo y reponer el agua perdida a través del ejercicio.

  este post fue modificado por última vez el Abr 29, 2019 3:32 pm