plano de refeição para endomorfos

existe uma dieta perfeita que exista para todos os indivíduos? Se houvesse tal dieta, de que seria feita a dieta? Para uma resposta concisa a essa pergunta, podemos dizer que não há nenhuma dieta que possa ser perfeita para todos os indivíduos. Isso simplesmente é devido principalmente ao fato de que os indivíduos têm diferentes necessidades e requisitos baseados no tipo de corpo e estilo de vida escolhas, e cada indivíduo tem diferentes objetivos de peso., E se lhe disséssemos que a dieta perfeita é mais sobre o indivíduo e menos sobre a comida que se come? Isto, em seguida, traz o conceito de comer para combinar com o seu tipo de corpo. Um bom exemplo de como comer para igualar sua dieta é na adoção do plano de refeição endomorfo.

Qual é um plano de refeição endomorfe que poderá perguntar. Talvez seja óbvio que é uma dieta projetada para pessoas com um tipo de corpo endomórfico. Isso deveria, portanto, levantar ainda mais questões e é por isso que estamos aqui, em BetterMe, para responder a essas perguntas., Nesta leitura vamos olhar para os diferentes tipos de corpo, as características dos endomorfos e o melhor plano de refeição para endomorfos.

diferentes tipos de corpo

de volta na década de 1940, William H. Sheldon introduziu o conceito dos diferentes tipos de corpo. Outro nome para os tipos de corpo é somatotipos. De acordo com a análise dele, há três tipos principais de corpos. Estes três tipos principais de corpo são endomorfe, ectomorfe e mesomorfe (3). Cada um destes três somatotipos diferentes exibem características diferentes., endomorfos são caracterizados por ter uma estrutura óssea maior em comparação com os outros dois somatotipos. Eles também tendem a armazenar gordura mais facilmente e têm dificuldade em perder peso (4).

ectomorfos por outro lado são longos e magros. Eles também têm metabolismos mais rápidos. Ter um metabolismo rápido torna ganhar peso um desafio para eles (4).

mesomorfos são de natureza muscular. Eles podem facilmente ganhar e perder peso (4).

As pessoas também podem ser uma combinação de dois tipos de corpo. Neste caso, você vai descobrir que um somatótipo é mais dominante do que o outro (8)., Um bom exemplo de tais combinações incluem ecto-endomorfos e endo-ectomorfos. Ecto-endomorfos geralmente têm corpos superiores mais inclinados, com uma tendência para armazenar gordura em suas ancas e coxas. Endo-ectomorfos, por outro lado, tendem a armazenar peso em sua midsection e geralmente têm corpos mais baixos.

A Endomorph Tipo de Corpo

Este é um dos três principais somatotypes., As principais características das pessoas com este tipo de corpo é que:

• têm uma estrutura óssea maior e são curvadas. Isto quer dizer que têm uma estrutura óssea maior. (7)
• eles têm uma propensão para armazenar gordura.
• eles têm uma cintura larga.
• eles têm pouca definição muscular.
• eles têm um metabolismo lento.
• They have soft round bodies (7)
• They have smaller upper bodies.,
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  Sobre a resistência à insulina

  Quando comparado a outros tipos de corpo, endomorphs tendem a ganhar peso mais rapidamente., Eles até tendem a ganhar mais peso, mesmo se eles estão sob a mesma dieta que as pessoas com o outro tipo de corpo. Isto é porque eles tendem a segurar-se a mais excesso de gordura do que outros (4). Este excesso de gordura paira principalmente sobre os principais órgãos do corpo. A gordura que está geralmente em torno dos principais órgãos do corpo é geralmente conhecida como gordura corporal visceral e está relacionada com a resistência à insulina. Qual é a resistência à insulina que pode perguntar, é quando as células do seu organismo têm um problema quando se trata de reagir à insulina que o seu organismo produz através do pâncreas (4)., A resistência à insulina, por sua vez, afecta os seus níveis de glucose no sangue. Em termos simples, a resistência à insulina afeta como o corpo de um endomorfo processa os carboidratos. É por isso que os profissionais pedem endomorfos para comer menos no caminho dos carboidratos. Eles devem tentar o máximo possível para tentar evitar a ingestão de carboidratos simples altamente processados e refinados devido à forma como o seu corpo processa hidratos de carbono.

  endomorfos também tendem a queimar menos calorias em comparação com mesomorfos. Por que isso você pode perguntar. Isto é porque seus corpos são compostos mais de gordura corporal do que músculos., A gordura corporal tem um metabolismo de repouso mais baixo em comparação com a massa muscular. estas características desempenham um papel importante na decisão da melhor dieta para um endomorfo. Uma dieta endomorfa é uma dieta Tipo corpo. A ideia por trás de dietas tipo corpo é que eles ajudam a orientar o pensamento de uma forma que deve maximizar os pontos fortes do corpo, ao mesmo tempo que efetivamente abordar a fraqueza do corpo ao mesmo tempo.,

  

  Endomorph Perda de Peso Plano de Refeições

  Como vimos, endomorphs são mais propensos a ter maior de gordura na composição corporal. Eles também são mais propensos a lutar com a resistência à insulina. Quando você está escolhendo a dieta certa para um endomorfo, ele precisa abordar estas duas questões principais.

  A resistência à insulina afecta a forma como as pessoas com hidratos de carbono do tipo corporal endomorfe. Isso os faz armazenar mais glicose como gordura, em vez de quebrá-los e usá-los para a energia., Por essa razão, as pessoas com este somatótipo são encorajadas a optar por uma dieta equilibrada com um consumo reduzido de hidratos de carbono. A baixa ingestão de carboidratos ajuda a garantir que a maioria dos carboidratos são usados como energia e não armazenados como gordura. Isto, por sua vez, ajuda a suportar a perda de gordura.

  Leia mais: planos de refeição para perder peso: planos de dieta simples, Menus e Hacks para perder libras mais rápido

  sobre carboidratos

  um estudo que foi feito em outubro de 2016, mostrou em comparação com uma dieta de carboidratos mais alta, a redução da quantidade de carboidratos em uma dieta pode melhorar a sua função de insulina (4)., Uma função aumentada de insulina significa que o seu organismo é capaz de processar melhor a glucose. Isso impede mais armazenamento de gordura. o corpo de um endomorfo tem uma composição de gordura mais elevada. As gorduras queimam menos calorias que a massa muscular. É por esta razão que endomorfos são susceptíveis de queimar menos calorias em comparação com pessoas com outros tipos de corpo. Para lidar com este problema, endomorfos são incentivados a adotar dietas de baixa caloria. Baixas calorias irão ajudar a garantir um déficit de calorias que, por sua vez, ajuda você a perder massa de gordura e peso corporal global. Um déficit de calorias é alcançado quando você consome menos calorias do que você queima., Se você fosse comer um monte de calorias, você não seria capaz de criar um déficit de calorias como seu corpo teria uma composição corporal de gordura mais elevada e agora sabemos que as gorduras queimam menos calorias.

  com tudo o que considerar, uma dieta paleo é uma boa dieta a seguir. Trata-se de uma dieta rica em proteínas, rica em gorduras, com baixo consumo de hidratos de carbono. Esta dieta centra-se em frutas, legumes, carne, peixe, nozes e sementes não transformadas e óleos.Não se deve evitar completamente os hidratos de carbono. Carboidratos ainda são macros importantes em sua dieta (2). Eles são a principal fonte de energia para o seu corpo., Você só precisa optar por opções saudáveis de carboidratos. Você deve tentar se concentrar em hidratos de carbono complexos como, vegetais, grãos inteiros, leguminosas e frutas.

  

  Uma proposta de distribuição de macros para endomorphs

  Há uma proposta de distribuição de macros para pessoas com este tipo de corpo. Esta distribuição garante endomorfos obter o tipo de macronutrientes que eles precisam, mas apenas em uma quantidade que os beneficia., Endomorfos devem obter 35% de suas calorias de proteínas, outros 35% de gordura e 30% de carboidratos (9). Isso difere da distribuição de macros Média, onde você consumiria mais carboidratos em uma base diária.os endomorfos devem tentar, tanto quanto possível, evitar alguns alimentos da sua dieta.,produtos de panificação e pastelaria

• refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas
• cereais refinados, tais como flocos de farelo, aveia instantânea, e inchado de arroz
• fortemente processadas ou alimentos fritos
• laticínios ricos, tal como creme, chantilly e sorvete
• carnes vermelhas
• alimentos ricos em sódio
• álcool
• óleos de cozinha com muita gordura saturada, tais como palm ou óleo de coco.,

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Formas De Usar Uma Endomorph Dieta Para Acelerar a Perda de Peso

Como mostrado acima, as dietas recomendadas para endomorphs ajudá-los a perder peso e gordura de uma forma ou de outra., Quer fornecendo alimentos com baixo teor de hidratos de carbono, quer restringindo a quantidade a menos calorias. Além disso, ao introduzir estas três estratégias, é provável que você perca peso ainda mais rápido.

• ciclo as suas Macros

livrar-se dos hidratos de carbono na sua dieta não é uma coisa boa. As dietas demasiado restritivas tendem a ser menos sustentáveis. Se quiser perder peso, mantenha a insulina sob controlo., Mesmo que se diga que a insulina está entre as principais causas do ganho de gordura em endomorfos, pode-se tentar obter o melhor dela por hidratos de carbono de bicicleta (1). Se estiver a andar de bicicleta com carboidratos, salta carboidratos ou tem pouco carboidratos quando está inactivo e, na sua maioria, come hidratos de carbono quando está activo. Isto ajuda o seu corpo a obter apenas a quantidade certa de hidratos de carbono que necessita todos os dias. Isso também ajuda a evitar o consumo de carboidratos em excesso que pode levar ao aumento de peso.,

• Enchendo Em Verdes

Quando você está tentando perder peso, é sempre aconselhável ir para os alimentos que fornecem os nutrientes necessários sem ter de alta contagem de calorias. Os legumes são um bom exemplo desses alimentos (5). Eles ajudam na perda de peso por ter baixas calorias, ao mesmo tempo sendo uma opção saudável para o seu corpo.,

• coma mais proteínas

são necessárias mais calorias para digerir proteínas que para digerir outras macros como a gordura e os hidratos de carbono. As proteínas requerem a maior energia quando são digeridas. Estima-se que necessitem até 30% das calorias (1). Isto quer dizer que você vai queimar quase 30% das calorias na proteína que você consome apenas para digeri-la (1). Isto ajuda a reduzir o número de calorias que o seu corpo toma e ajuda-o a perder peso. As proteínas também são conhecidas por promover o crescimento muscular., Uma vez que os músculos têm um metabolismo de repouso mais elevado em comparação com a gordura, o crescimento dos músculos ajuda a queimar mais calorias, resultando em perda de peso.

exercícios para endomorfos

é bem conhecido para uma dieta para ser eficaz quando se trata de perda de peso, ele precisa ser acompanhado por um plano de treino eficaz. O melhor plano de exercício para endomorfos deve ter cardio, bem como treinamento de resistência (6). Ter os dois em jogo vai ajudá-lo a perder peso queimando calorias, construindo músculos e aumentando o seu metabolismo. Sabe-se também que o exercício físico Regular melhora a sensibilidade à insulina., Portanto, você deve colocar algum tempo fora durante o dia para treinar.

the Bottom Line

The endomorph meal plan helps maximize the strengths of people with endomorphic body types while minimizing their weaknesses. É importante notar que não incluímos as calorias que um endomorfo precisa comer em um dia. Isto porque não há um número geral para todas as pessoas com tipos de corpo endomórfico devido a diferentes parâmetros como idade, peso atual, sexo e tudo., É por isso que consultar um nutricionista é sempre aconselhável antes de saltar para um novo plano de dieta. Um nutricionista irá dizer-lhe a quantidade de calorias que você precisa em um dia e, de lá, enquanto ainda mantendo-se em mente que a dieta ideal de um endomorph deve ser, você pode adaptar a sua dieta para consumir menos calorias do que você precisa em um dia, a fim de promover a perda de peso saudável. aderir a uma dieta saudável com base nas suas necessidades de saúde, alergias e preferências é uma excelente ideia, no entanto, quando combinado com um plano de exercício que cumpra os seus objectivos, pode trazer-lhe benefícios significativos., Melhor humor, músculos mais fortes e resistência são apenas alguns. Vejam o treino de 20 minutos em casa.

declaração de exoneração de responsabilidade:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. Como Comer e Treinar para uma Endomorph Tipo de Corpo (de 2014, acefitness.org)
7. O endomorph dieta: É a melhor maneira de perder peso com base no seu tipo de corpo? (n.d. today.com)
8. Plano de Perda de Peso para Endomorph Tipo de Corpo (2020, livestrong.com)
9. Qual É o Endomorph Dieta e Poderia Fazer Mais Mal do Que bem? (2020, shape.com)
10. o Que saber sobre o endomorph dieta (2019, medicalnewstoday.com)