Se você pensou reduzir a irritante gordura acumulada na barriga, com certeza quer ver resultados o mais rápido possível. Além disso, muitas vezes ficamos desapontados ao ver que, embora nos esforcemos e demos tudo de nós, o peso não cai na balança. Na verdade, emagrecer com sucesso leva seu tempo, isso é inegável, então a primeira coisa que será testada será sua paciência.,

uma das melhores táticas para enfrentar este árduo processo de emagrecimento é apostar com alguém ou desafiar outra pessoa a tentar fazer o mesmo com você. Se você quiser pegar carona e ultrapassar seu rival, há treinadores pessoais que prometem resultados em apenas oito semanas, como Eric Bowling, que garante que você pode conseguir “melhorias drásticas e tangíveis” em seus pacientes em apenas dois meses.

Se você conseguir criar um déficit calórico e mantê-lo, você perderá o excesso de gordura em qualquer parte do corpo

Parece um pouco difícil, não é?, Além disso, uma das desvantagens é que é muito difícil reduzir apenas a gordura em um único ponto, neste caso na barriga. E você sabe que matar ABS todas as manhãs também não é cem por cento eficaz. A única coisa que você precisa fazer é evitar certos alimentos que incham a barriga e realizar exercícios específicos. Abaixo, veremos os oito passos propostos por ‘Pop Sugar’ para acabar com o intestino odioso.

Ingerir menos calorias

você provavelmente sempre ouviu que o emagrecimento consiste em 80% de dieta e outros 20% de exercício., “Você tem que queimar mais calorias do que você come”, diz Kimberly Gomer, diretora de um importante centro de nutrição. “Se você conseguir criar um déficit calórico e mantê-lo, perderá o excesso de gordura em qualquer parte do corpo.” Consulte nutricionistas especializados para saber com certeza se você está restringindo o número de calorias. No entanto, não importa apenas a quantidade que você come, mas a qualidade. Você precisa se concentrar em alimentos ricos em nutrientes: folhas verdes, sem amido e, acima de tudo, muita fruta.,

nenhum açúcar

o açúcar é uma substância em que as calorias são altamente concentradas e praticamente não tem valor nutricional. Então você não só fará com que você acumule quilos extras, mas também a gordura tenderá a ser armazenada mais rapidamente na barriga.

além disso, o açúcar aumenta os níveis de insulina, que está diretamente relacionada à obesidade. Isso também pode levar a sofrer resistência a esse hormônio, o que afetará o armazenamento adicional da gordura abdominal.,

cuidado com os cereais

como o açúcar, os cereais aumentam os níveis de insulina no sangue, o que pode resultar em ganho de peso. “Para acabar com a gordura da barriga, você precisa remover pão e arroz branco da sua dieta e substituí-los por alimentos integrais, como aveia, cevada, quinoa ou arroz integral”, garante Gomer. Além de serem ricos em calorias, eles também não são saciantes, por isso é muito fácil acabar comendo demais muitos desses alimentos.,

coma mais fibra

carboidratos complexos, como ervilhas, lentilhas ou grão de bico, são preenchidos com fibras e são necessários para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Você também não precisa consumir grandes quantidades: o especialista garante que, com apenas seis gramas por dia, você já pode se dar por satisfeito. O pão, sempre integral. E frutas frescas, como bananas ou kiwis, não só o encherão de fibras, mas também o carregarão com vitaminas, o que fará com que você se sinta mais vital e energizado.,

exercícios de força

muitas pessoas acreditam que, para perder peso, você precisa se concentrar em exercícios cardio. E é verdade, já que o cardio pode ajudá-lo a estabelecer esse déficit calórico, mas levantar pesos tornará a perda contínua e a longo prazo.

Se você não dormir o suficiente, os níveis de cortisol aumentarão, o que tornará mais difícil perder peso

exercícios de força ajudarão você a construir músculos, e maior massa muscular fará com que você queime calorias muito mais rápido. Como sempre, o nível de esforço deve ser progressivo., Se você não está familiarizado com esse tipo de atividade física, é melhor começar pelo mais baixo para ir adicionando quilos a cada dia que passa.

os HIIT

os exercícios em intervalos de alta intensidade (HIIT) são a melhor forma de atividade física destinada a perder a gordura corporal. Além disso, eles levarão muito pouco tempo por dia, então você não tem mais desculpa. Você pode executar burpees, agachamentos ou flexões. Você também pode sair e alternar momentos de repouso ou marcha lenta com sprints de trinta minutos.,

o NEAT

esta contração inglesa de “non-exercise activity thermogenesis” (NEAT) é uma técnica que consiste em transformar as atividades domésticas em um autêntico exercício físico. Por exemplo, jardinagem. “Às vezes é completamente esquecido, mas é uma ferramenta poderosa para perda de gordura”, garante Gomer. Você não precisa se inscrever na academia ou passar algumas horas por dia correndo. Basta focar os afazeres diários da queima de calorias., Se você tem filhos pequenos, o emagrecimento será inevitável devido à exigência física que requer estar com eles.

Dormir o suficiente

enquanto a dieta e o exercício são importantes para a perda de gordura, muitas pessoas tendem a ignorar o outro hábito importante relacionado ao estilo de vida: dormir. A ciência já provou que a falta de sono pode aumentar a produção do hormônio do estresse-cortisol. “Quando você se sente privado de sono, os níveis de cortisol aumentam para manter o corpo em pleno andamento”, observa o especialista., “Você provavelmente experimentará fadiga e terá mais desejos, além de se sentir com menos energia. Tudo isso afetará sua eficácia na academia e seu plano de alimentação”.