Com ginásios fechados e o tédio de realizar tríceps cachos com latas de tomates definição, caminhada tornou-se a maneira mais fácil de satisfazer a sua academia de desejos. Aqui nós investigamos os benefícios e os desafios de fazer o seu exercício a pé para o próximo nível, perseguindo 20.000 passos por dia. Começou o jogo. exercício físico é algo em que, de um modo geral, não gosto de participar., Quer seja cardio ou treino de força, não encontro prazer em suar ou ter um corpo que dói na dor na manhã seguinte a um treino. Dito isto, penso que viver um estilo de vida saudável é importante, e isso parece andar de mãos dadas com o exercício regular. Então, eu comecei a procurar por um esporte que fosse fácil e sem dor, e um que eu poderia realmente ficar com (ao contrário de minha fase de jogging de curta duração que durou uma quinzena). Mas depois de muita deliberação, finalmente decidi assumir o desporto mais fácil de todos, andar.,

A fim de caminhar para ser considerado um exercício suficientemente rigoroso que eu não teria que fazer outro exercício de HIIT novamente, eu me estabeleci um objetivo de 20.000 passos por dia (um número que eu aterrissei com base em recomendações da Internet). Isto não me preocupou muito, tendo em conta que andar ocupava a maior parte da minha viagem diária. Mas o aplicativo de Saúde no meu telefone, que tinha um pedômetro que listava a média diária de passos para uma pessoa em torno de 7.000, não parecia tão confiante em minha missão., Rapidamente tornou-se claro que, para fazer esse trabalho, eu teria que andar quase quadruplicar a quantidade que eu normalmente faria, e embora eu estava pronto para o desafio, ele realmente mostrou muito mais trabalho do que eu já esperava. Eu segui-o? Sim. Mudou-me? Definitivamente. Recomendá-lo-ia? Não posso falar por todos, mas se está a pensar em tomar o manto dos 20.000 passos por dia, recomendo que leia isto pela primeira vez.

foi demorado
desde o primeiro dia, o tempo foi a maior questão., Encontrar tempo para andar mais de 15 km por dia enquanto trabalhava numa secretária das 9: 00 às 18: 00 significava que as primeiras manhãs eram inevitáveis. O meu plano era andar pelo menos 10 mil passos antes de chegar ao escritório e passar a minha hora de pausa para o almoço a passear pelo Parque. Eu calculei que a cada 10 minutos equivaleria a aproximadamente 1000 passos, então num mundo ideal, eu teria pelo menos 15.000 passos debaixo do meu cinto ao meio-dia. No entanto, a realidade era que acordar às 6:30 da manhã para espremer em um passeio de duas horas enquanto ter tempo suficiente para me fazer parecer apresentável não era simplesmente realista., Dormir-ins estavam destinados a acontecer, o que significava que para compensar o tempo perdido, eu iria sem rumo à volta do CBD após o trabalho (às vezes por até 2 horas) como um estranho e solitário viajante. Mas estava determinado a fazer com que isto resultasse.

estratégia foi fundamental depois de alguns dias de caminhada até quase meia-noite para espremer em meus 20.000 passos, eu decidi que eu precisava de uma nova estratégia. Eu tomaria cada momento como uma oportunidade e caminharia sempre que eu pudesse, em vez de tentar obter os passos feitos em grandes pedaços. Se tivesse de esperar uns minutos pelo autocarro, ia até à paragem., Eu pediria um café e usaria a espera de cinco minutos por mais 500 passos e quando eu iria pegar com os amigos sempre sugeriria um passeio sobre sentar em um café. Você aprende muito rapidamente que, embora eles possam se sentir insignificantes, essas pequenas mudanças incrementais fazem toda a diferença.o meu guarda-chuva tornou-se o meu melhor amigo antes deste projecto pessoal, quase nunca carreguei um guarda-chuva. Era algo que a minha mãe teria de me lembrar para tomar antes de Partir De manhã., No entanto, uma vez que entendi que um guarda — chuva se tornaria o meu companheiro mais próximo, eu salpiquei em um particularmente resistente que custou mais de US $90-e antes de você começar a criticar-me por meus hábitos de gastos, a quantidade de dinheiro que eu economizei em Ubers fez valer bem o preço. Nenhuma chuva me ia impedir de atingir o meu objectivo. eu comecei a olhar genuinamente para caminhar como um exercício quando minhas pernas e pés iriam doer depois de alguns dias consecutivos de caminhar mais de 15 km., Admito que não foi tão mau como a dor que senti ao seguir as minhas corridas de longa distância, mas ainda havia alguma tensão nos músculos. Não o suficiente para me queixar, mas o suficiente para me fazer sentir uma pessoa activa. Finalmente percebi a satisfação que os meus amigos encontraram por estarem doridos depois das sessões de ginástica.um dos maiores desafios foi a solidão, apesar de as viagens serem um grande obstáculo, ainda era realizável. Um voo de manhã cedo, por exemplo, significava que eu tinha que sair da cama ainda mais cedo, a fim de encaixar em tantos passos quanto possível antes de embarcar no avião., O desafio mais significativo, surpreendentemente, foi o tédio e a solidão. Claro, eu ouvia música e podcasts durante minhas caminhadas, mas eu só poderia fazer isso por tanto tempo sem ficar dolorosamente ciente de que eu estava caminhando sem rumo, sem nenhum destino claro. Estes foram muitos momentos em que questionava o que estava a fazer e porquê. E ficarias surpreendido com o quão desinteressadas as pessoas estavam nos meus hábitos de caminhar. Os meus numerosos convites para que outros se juntassem depararam-se com uma certa rejeição, o que significava que andar sozinho durante horas a fio era algo a que tinha de me habituar.,manter este projecto em segredo era trabalho extra. recusei – me a ser uma daquelas pessoas que inicia um exercício ou dieta e o anuncia ao mundo inteiro. Em primeiro lugar, isso apenas nos responsabiliza e torna as coisas mais embaraçosas quando não conseguimos cumpri-las. Mas o mais importante, eu, honestamente, parecia mesmo lamechas. Há pessoas lá fora que têm objectivos para fazer a diferença neste mundo, enquanto o meu objectivo era pisar os meus pés 20.000 vezes. Isso me levou a fazer planos para a noite o mais tarde possível, para que eu pudesse chegar com meus 20.000 feitos e limpos., A única vez que eu fui em um encontro e disse a eles que precisávamos encerrar antes da meia-noite, como eu tinha 3.500 passos a mais, eu recebi um aumento da sobrancelha e um segundo encontro ainda está para acontecer.não havia tempo para ressacas numa noite fora, não era incomum para mim ir bem mais de 30.000 passos, às vezes até mesmo 40.000. É óbvio que me esforço e não me arrependo de ter destruído a pista de Dança até à manhã seguinte, quando acordo, partido. O que eu normalmente teria feito era ficar em casa e sentir pena de mim mesmo ou de todo o dia, mas os passos precisavam ser pisados., Como eu não era sobre a vida de trapaça, mesmo que minha contagem de passos fosse mais de 10 mil da minha dança pós-meia-noite, eu não consideraria isso em meus dias vale a pena de passos. Eu começaria completamente novo O que me forçaria a sair, apanhar um pouco de ar fresco e não houve um dia em que desejasse ter ficado em casa. comi mais, mas perdi peso. este foi um factor que me intrigou especialmente. Toda a caminhada extra fez o meu apetite maior do que nunca e os meus níveis de energia foram consistentes e nivelados. Estava sempre a mudar-me, por isso estava sempre com fome e, por isso, estava sempre a comer., Além disso, a comida que consumia não era de forma alguma “saudável” — a não ser que pusessem batatas fritas, batatas fritas, donuts, fatias de caramelo e sanduíches de Reuben nessa categoria. Curiosamente, depois de um mês de bater consistentemente meu objetivo de 20.000 passos, nunca faltando um dia, não só eu manter o meu peso, mas eu perdi quase 4 kgs. Outras variáveis podem ter entrado em jogo, como o estresse, mas com toda a honestidade, eu estava tendo um mês bastante despreocupado e nem uma vez eu tive que me preocupar com o conteúdo nutricional da minha comida.,

eu Faria isso de novo?não posso afirmar categoricamente que andar 20.000 passos por dia permitirá que você coma o que quiser e ainda perder peso porque eu não sou um praticante de fitness ou saúde treinado. Não é a minha especialidade. Estou apenas a partilhar a minha própria experiência e o que posso dizer é que, mentalmente e fisicamente, nunca me senti melhor. As longas caminhadas sozinho limparam-me a mente e fizeram o meu corpo sentir-se mais leve e mais activo., Mais importante, eu me tornei extremamente produtivo e minhas habilidades de gestão de tempo melhoraram imensamente. Tornei-me uma pessoa matinal, bem como uma coruja nocturna e os meus dias sentiram-se mais longos, o que me fez sentir como se fosse capaz de alcançar mais. Eu não faria isso de novo, como na verdade, eu nunca parei. Eu comecei este projeto em 5 de junho de 2018 e consegui cumprir meu objetivo de 20.000 passos por dia todos os dias desde então. Foi uma das melhores decisões de vida que já tomei e não tenciono parar tão cedo.