Jeśli myślałeś o zmniejszeniu irytującego tłuszczu nagromadzonego w brzuchu, na pewno chcesz zobaczyć wyniki jak najszybciej. Co więcej, wiele razy jesteśmy rozczarowani, widząc, że chociaż staramy się dać z siebie wszystko, waga nie spada na wagę. W rzeczywistości skuteczne odchudzanie wymaga Twojego czasu – jest to niezaprzeczalne, więc pierwszą rzeczą, która zostanie przetestowana, jest twoja cierpliwość.,

jedną z najlepszych taktyk radzenia sobie z tym trudnym procesem odchudzania jest obstawianie z kimś lub rzucanie wyzwania komuś innemu, aby spróbował zrobić to samo z Tobą. Jeśli chcesz złapać wyścig i wyprzedzić rywala, są osobisti trenerzy, którzy obiecują wyniki w ciągu zaledwie ośmiu tygodni, tacy jak Eric Bowling, który zapewnia, że może osiągnąć „drastyczną i namacalną poprawę” u swoich pacjentów w ciągu zaledwie dwóch miesięcy.

Jeśli uda Ci się stworzyć deficyt kalorii i utrzymać go, stracisz nadmiar tłuszczu w dowolnej części ciała

wydaje się to trochę trudne, prawda?, Ponadto jedną wadą jest to, że bardzo trudno jest zmniejszyć tłuszcz tylko w jednym punkcie, w tym przypadku na brzuchu. I wiesz, że zabijanie się każdego ranka też nie jest w stu procentach skuteczne. Jedyne, co musisz zrobić, to unikać niektórych pokarmów, które nadmuchują brzuch i wykonywać określone ćwiczenia. Poniżej zobaczymy osiem kroków sugerowanych przez „Pop Sugar”, aby zakończyć nienawistne wnętrzności.

spożywaj mniej kalorii

prawdopodobnie zawsze słyszałeś, że odchudzanie składa się z 80% diety i kolejnych 20% ćwiczeń., „Musisz spalić więcej kalorii niż jesz” – zapewnia Kimberly Homer, dyrektor dużego centrum żywienia. „Jeśli uda ci się stworzyć deficyt kalorii i utrzymać go, stracisz nadmiar tłuszczu w dowolnym miejscu na ciele”. Skonsultuj się ze specjalistycznymi dietetykami, aby dokładnie wiedzieć, czy ograniczasz liczbę kalorii. Ważna jest jednak nie tylko ilość, którą jesz, ale także jakość. Musisz skupić się na produktach bogatych w składniki odżywcze-zielonych liściach, nieskrobiowych warzywach, a przede wszystkim dużej ilości owoców.,

bez cukru

cukier jest substancją, w której kalorie są bardzo skoncentrowane i mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. W ten sposób nie tylko zmusi cię do gromadzenia dodatkowych kilogramów, ale tłuszcz będzie szybciej gromadził się w brzuchu.

ponadto cukier podnosi poziom insuliny, co jest bezpośrednio związane z otyłością. Może również prowadzić do oporności na ten hormon, co wpłynie na dodatkowe przechowywanie tłuszczu z brzucha.,

uważaj na zboża

podobnie jak cukier, zboża zwiększają poziom insuliny we krwi, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. „Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz wyeliminować chleb i biały ryż z diety i zastąpić je pełnymi pokarmami, takimi jak owies, jęczmień, komosa ryżowa lub brązowy ryż” – mówi Homer. Oprócz tego, że są bogate w kalorie, nie są również sycące, więc bardzo łatwo jest przejadać się wieloma z tych pokarmów.,

jedz więcej błonnika

złożone węglowodany, takie jak groszek, soczewica lub ciecierzyca, są pełne błonnika i są niezbędne do zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Nie musisz też spożywać dużych ilości: ekspert zapewnia, że przy zaledwie sześciu gramach dziennie możesz już uważać się za zadowolonego. Chleb, zawsze pełnoziarnisty. A świeże owoce, takie jak banany lub kiwi, nie tylko napełnią cię błonnikiem, ale także napełnią cię witaminami, dzięki czemu poczujesz się bardziej witalny i energiczny.,

trening siłowy

Wiele osób uważa, że aby schudnąć, powinieneś skupić się na ćwiczeniach cardio. I to prawda, ponieważ cardio może pomóc w ustaleniu tego deficytu kalorii, ale podnoszenie ciężarów sprawi, że utrata będzie ciągła i długotrwała.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, poziom kortyzolu wzrośnie, co utrudni utratę wagi

trening siłowy pomoże Ci zbudować mięśnie, a większa masa mięśniowa sprawi, że spalisz kalorie znacznie szybciej. Jak zawsze poziom wysiłku musi być progresywny., Jeśli nie znasz tego rodzaju aktywności fizycznej, najlepiej zacząć od najniższego poziomu, aby dodać kilogramy do każdego mijającego dnia.

HIIT

ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) to najlepsza forma aktywności fizycznej ukierunkowana na utratę tkanki tłuszczowej. Ponadto zajmie ci to bardzo mało czasu w ciągu dnia, więc nie masz już wymówki. Możesz wykonywać odbijanie, przysiady lub pompki. Możesz także wyjść na zewnątrz i na przemian chwile odpoczynku lub biegu jałowego z trzydziestominutowymi sprintami.,

NEAT

Ten angielski skrót „non-exercise activity thermogenesis” (NEAT) to metoda polegająca na przekształceniu aktywności domowej w autentyczne ćwiczenie fizyczne. Na przykład ogrodnictwo. „Czasami jest to całkowicie zapomniane, ale jest potężnym narzędziem do utraty tłuszczu” – zapewnia Homer. Nie musisz zapisywać się na siłownię ani spędzać kilku godzin dziennie na joggingu. Po prostu skup się na codziennych czynnościach związanych ze spalaniem kalorii., Jeśli masz małe dzieci, utrata wagi będzie nieunikniona ze względu na fizyczne wymagania, które wymagają bycia z nimi.

wystarczająca ilość snu

chociaż dieta i ćwiczenia są ważne dla utraty tłuszczu, Wiele osób ma tendencję do pomijania innego ważnego nawyku związanego ze stylem życia: snu. Nauka wykazała już, że brak snu może zwiększyć produkcję hormonu stresu, kortyzolu. „Kiedy czujesz się pozbawiony snu, poziom kortyzolu wzrasta, aby utrzymać ciało w pełni sprawne” – zauważa ekspert., „Prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie i masz więcej pragnień, a także czujesz się mniej energiczny. Wszystko to wpłynie na Twoją wydajność na siłowni i twój plan posiłków”.