najlepsze odcinki po uruchomieniu można dyskutować bez końca. W rzeczywistości jest wiele odcinków biegowych, które uwielbiam, ale w szczególności tutaj skupiam się na odcinkach odzyskiwania dla biegaczy.

oznacza to rozciąganie, które trzymamy przez co najmniej 1 minutę, aby pomóc uwolnić napięcie w mięśniach. Ten wymieniony tutaj złagodzi ucisk w biodrach i ogólnie pomoże Ci się zrelaksować!

Jakie to ma znaczenie?, Jako biegacze mamy tendencję do narażania naszego ciała na duży stres, co podnosi poziom kortyzolu. W rezultacie wielu biegaczy zastanawia się, dlaczego przybierają na wadze zamiast ją tracić lub dlaczego czują się tak zmęczeni przez cały czas.

a tak rozciąganie różni się od jogi, dowiedz się dlaczego tutaj>>

Czy musimy rozciągać się po biegu?

debata nadal szaleje na temat korzyści (udowodnionych lub nie) z rozciągania po uruchomieniu.,

chociaż nie sądzę, że musi to być rozległe, a nawet natychmiast przestać biegać, widziałem u wielu biegaczy, z którymi pracuję, że trochę czasu spędzonego na rozciąganiu może zarówno czuć się dobrze, jak i pomóc uwolnić napięte mięśnie, co zapobiega urazom.,

Running Doc robi kilka fantastycznych punktów w swojej dyskusji na temat post run stretch, powinieneś przeczytać całość, ale oto kilka najważniejszych rzeczy:

urazy podczas biegania występują najczęściej w wyniku „nadużywania”, gdzie ciasna konstrukcja ciągnie się pod nieprawidłowym kątem biomechanicznym, powodując stan zapalny i ból.

czy ktoś miałby syndrom ITB bez ciasnego ITB? Nie.

wraz z wiekiem nasze mięśnie i ścięgna stają się coraz bardziej kruche i kruche. Nie rozciąganie wyląduje kiedyś w moim lub moich kolegach biurze.,

jedną z najlepszych rzeczy na temat rozciągania dla biegaczy jest to, że powinno być bardziej pasywne, a tym samym relaksujące. W rzeczywistości, naprawcza joga lub lekkie rozciąganie jest często lepsze dla nas niż hard core klasy, ponieważ musimy psychicznie i fizycznie po prostu puścić!

a dla tych, którzy pytają, nie statyczne rozciąganie przed biegiem.

jest to świetny sposób na kontuzję, zamiast tego spójrz na tę dynamiczną rozgrzewkę 5 minut, aby rozluźnić mięśnie.,

po uruchomieniu rozciąga się do odzyskiwania

poniżej przedstawiamy kilka z najlepszych odnowy rozciąga się dla biegaczy i tak używamy rekwizytów dzisiaj!

często bieganie pozostawia nas zarówno pod napięciem, jak i mocno skrępowanych, {komuś jeszcze trudniej jest sięgnąć po bieg?!} więc używanie paska i bloku do jogi może zapewnić, że nie rozciągniemy się zbytnio lub pomoże nam zwiększyć zakres ruchu podczas biegania.

te rozciągnięcia są również bardzo przydatne dla każdego, kto siedzi cały dzień, jak pokazaliśmy wielokrotnie, że skraca nasze mięśnie, które następnie wyrzuca nasz krok.,

więc weź głęboki oddech, daj sobie chwilę na relaks i po prostu ciesz się tymi rozciągnięciami.

być może Nadrabiając zaległości w niektórych serialach udajesz, że nie oglądasz {kaszel prawdziwych gospodyń domowych}.

bez zbędnych ceregieli najlepszy Post:

Hip Bridge with block

trafiłem na ten przez przypadek, ale teraz na niego przysięgam. Przyjaciel yogi kazał mi to zrobić, gdy czekaliśmy na rozpoczęcie zajęć i po 5 minutach dosłownie relaksu, usunąłem blok i moje biodro pękło., W ten niesamowity sposób, w którym można stwierdzić, że ciśnienie zostało uwolnione i wszystko wróciło na swoje miejsce! Darmowy kręgarz!

Po prostu połóż się na bloku jogi do 5 minut. Możesz zacząć od płaskiego, a następnie umieścić go na boku, jak przyzwyczaisz się do tego i chcesz trochę zwiększyć rozciągliwość.

IT Band Stretch

są wszelkiego rodzaju rozciągnięcia stojące, które mogą pomóc, ale ten, który znalazłem zmusza cię do naprawdę zobaczyć, jak mocno jesteś.
trzymając pasek w prawej ręce, wokół prawej stopy, zacznij upuszczać nogę na ciało., Trzymaj biodra i ramiona mocno osadzone na ziemi.

im ciaśniejszy Pasek, tym wyżej będziesz musiał trzymać nogę, aby utrzymać wszystko na macie. W porządku, celem nie jest dotarcie na ziemię, tylko rozciągnięcie mięśni. Przytrzymaj 30-60 sekund, zmień strony.

wewnętrzne udo przedłużanie nóg

o dziwo kolejnym miejscem, w którym stajemy się ciasni, jest wewnętrzna część uda. Powiedziano mi, że to dlatego, że zaniedbujemy ten mięsień podczas naszych ruchów wyłącznie do przodu.

przytrzymaj pasek w lewej ręce i powoli pozwól, aby noga spadła w prawo. Nie idź na szybko i trzymaj oba ramiona na ziemi., Możesz nie mieć dużego zakresu ruchu i to jest w porządku, Obserwuj, aby zobaczyć, czy zmienia się w czasie. Przytrzymaj 30-60 sekund, zmień strony.

7 regeneracyjne i relaksujące rozciąganie po biegu każdy biegacz powinien to zrobić Kliknij, aby Tweet

Rozciąganie quada z paskiem

uwielbiam rozciągać moje quady. Może dlatego, że kiedy moje kolano było tak napięte, czułem, że się uwalnia po tym, Jak spędziłem trochę czasu na tym odcinku.

ponieważ koncentrujemy się na biernym rozciąganiu, spróbuj położyć się na brzuchu, utrzymać kolana razem i używać paska do jogi, aby pociągnąć piętę tak blisko tyłka, jak to tylko możliwe, bez bólu., Przytrzymaj 30-60 sekund.

Single Leg Toe Reach

sit and reach był moją najmniej ulubioną rzeczą w szkole podstawowej. Głównie dlatego, że mogłem sięgnąć kolan i tyle! Od tego czasu spędzam tylko kilka minut na tym odcinku i z pewnością mogę powiedzieć, że pozwala mi to bardziej efektywnie otworzyć mój krok.

włóż podeszwę lewej stopy do prawego uda i wysuń prawą nogę. Zginanie od talii, zwrócone w stronę wyciągniętej nogi i utrzymując plecy prosto sięgnij po te palce. Przytrzymaj 30-60 sekund, zmień strony.,

nogi do góry

Czy byłeś kiedyś na zajęciach jogi, kiedy proszą cię o wejście na stojak na ramię, to powiedz, czy nie chcesz, czy to twój cykl nie t…so wieszasz nogi i myślisz, kiedy to się skończy? Inwersje pomagają wypłukać nogi i uzyskać wszystko, co w organizmie porusza się, które może być stagnacji (pomyśl bye bye kwasu mlekowego lub obrzęk).

dobrym sposobem na uzyskanie wspaniałych korzyści z biodra jest pasek do jogi., Nie jestem fanem stojaka na ramię, więc znajduję się tutaj przez długi czas, a to pomaga mi utrzymać pozycję, po prostu zapętlając pasek na stopach i trzymając ramiona pozostając zrelaksowanym na macie.

Rozciąganie łydek z blokiem

te szczeniaki stają się ciasne, a ciasna łydka może prowadzić do rozwarstwienia goleni, bólu kolana i bólu zespołu. Nikt tego nie chce, co oznacza, czy nosisz obcasy lub znaleźć to jest twoje miejsce de jour na skurcze mięśni długo trzymać statyczny odcinek może pomóc.

pochyl się do bloku przez co najmniej 30 sekund, ale do 3 minut jest super.,

dodatkowe rozciągania biegowe:

Jeśli masz konkretną kontuzję biegową, zrobiłem dodatkowe przewodniki, które musisz sprawdzić:

• rozciąganie zespołu IT
• Rozciąganie szyn goleni
• Rozciąganie Rozcięgien podeszwowych
• Rozciąganie Piriformis

Jaki jest Twój ulubiony odcinek po biegu?,na Facebook Instagram, aby dowiedzieć się więcej na temat przepisów kulinarnych i biegania RunToTheFinish

Facebook Bądź na bieżąco z bieżącymi wiadomościami RunToTheFinish

Checkout najlepsze rozwiązanie zespołu IT, aby raz na zawsze wyeliminować ból>>