vermoeidheidssyndroom na inspanning kan schade toebrengen aan uw vooruitgang, doelen en gezondheid. Het is meer dan alleen vermoeidheid en pijn en kan worden gekoppeld aan andere gezondheidsstoornissen. Als u zich afvraagt waarom u zich uitgeput voelt na uw workouts, geef dit artikel een lees…

zodra u de sportschool op een regelmatige basis raakt, wordt het ingebakken in uw dagelijkse routine, vooral als u begint te zien vet wegsmelten en uw conditie te verhogen., Je motivatie is op een all-time high, en je voelt je klaar om de wereld aan te nemen.

maar niet alle vrouwen krijgen die luxe.

zich moe voelen na een zware, zweterige training is volkomen normaal. Maar aanhoudende, extreme vermoeidheid is dat niet.

en het kan het bijna onmogelijk maken om uw fitness en lichaamsbouw doelen te bereiken.

in dit artikel praten we over het vermoeidheidssyndroom na inspanning. En waarom chronische uitputting veel meer is dan te hard werken.

Wat Is vermoeidheid na inspanning?

een deel van een succesvol trainingsprogramma is het nemen van uw lichaam voorbij de comfort zone., Je moet je spieren en cardio-systeem geleidelijk en consequent overbelasten om het aan te passen.

Het draait allemaal om het knarsen van je tanden, alles geven, en het ontwikkelen van een sterke vrouwelijke houding – gemotiveerd, gedreven en niet aflatend in uw zoektocht naar een sterkere, slanker figuur.

maar meer is niet altijd beter. Werk te hard voor te lang en je zult al snel beginnen te lijden vermoeidheid, burn-out en staalheid.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• constante en overmatige vermoeidheid, vermoeidheid en verlies van energie
• pijn en stijfheid in de spieren en gewrichten gebruikt tijdens inspanning
• misselijkheid, misselijkheid en braken
• hoofdpijn en duizeligheid
• ongewone of onverwachte kortademigheid en hoge hartslag

deze symptomen kunnen langer dan 24 uur aanhouden en een ernstig effect hebben op het dagelijks leven. Het is heel anders dan de pijn en ongemak die je krijgt van iets als vertraagde aanvang van spierpijn (DOMS).

symptomen kunnen matig, sterk of volledig slopend zijn., Stel je voor dat je een zware griep krijgt elke keer dat je traint.

dat is het vermoeidheidssyndroom na inspanning.

het zijn niet alleen trainingen met hoge intensiteit die deze aandoening kunnen veroorzaken. Voor sommige mensen, matige intensiteit oefening kan een trigger zijn. Zelfs een lange wandeling kan uitputting veroorzaken, alleen opgelost met bedrust.

Extreme vermoeidheid na het sporten-waarom voelt u zich zo moe?

hoewel vermoeidheid vaak beperkt is tot grotere spieren zoals uw benen, armen en bovenlichaam, kan het ook invloed hebben op kleinere spieren in de handen en voeten.,

vermoeidheidssyndroom na inspanning is een complexe aandoening.

vaak inspanningsintolerantie genoemd, verwijst naar het onvermogen om de inspanningsinspanning op een bepaald niveau te handhaven.

vermoeidheidssyndroom na inspanning is veel ernstiger dan het type vermoeidheid dat u zou ervaren bij een normale training. En de mechanismen die het veroorzaken kunnen worden gevarieerd.

Dit is wat het een syndroom maakt.

het is geen ziekte of ziekte op zich, maar kan worden veroorzaakt door andere aandoeningen zoals hartaandoeningen, ademhalingsaandoeningen, chronische vermoeidheid of genetische aandoeningen.,

Als u zich dagen en dagen na uw training vermoeid voelt, kunt u een onderliggend probleem hebben, zoals het vermoeidheidssyndroom na het sporten.

zoals bij elke gezondheidsgerelateerde aandoening, moet u uw zorgverlener raadplegen als u zich zorgen maakt.

mensen met chronische vermoeidheidsstoornissen hebben vaak problemen met het reguleren van het zuurstofverbruik.

ze kunnen geen energie verwerken zoals andere mensen, en als zodanig kunnen ze geen brandstof efficiënt genoeg naar hun cellen krijgen om hun lichaam van stroom te voorzien tijdens het sporten. In deze context is het vermoeidheidssyndroom na inspanning te wijten aan een metabolische ‘fout’.,

sommige patiënten die lijden aan chronische vermoeidheid worden het slachtoffer van mitochondriale disfunctie. De functie van je mitochondriën is om energie uit voedsel om te zetten in een bruikbare vorm van energie genaamd ATP.

als uw mitochondriën niet effectief kunnen werken, kunt u niet snel genoeg energie maken om uw lichaamsbeweging gedurende intense of lange tijd te ondersteunen.

Er is ook een verband tussen Post-inspanningsvermoeidheid en hogere creatine kinase (CK) spiegels. CK is een teller van spierschade, en wordt vaak verhoogd in degenen die deelnemen aan uiterst moeilijke trainingen voor maanden en maanden.,

bij post-exercise vermoeidheidssyndroom kan zelfs één training dramatische toename van CK veroorzaken.

er zit meer achter dan ongeschikt zijn

Het maakt niet uit hoe hard je het ook probeert, een gebrek aan energie zal uiteindelijk vermoeidheid veroorzaken.

symptomen van het vermoeidheidssyndroom na inspanning lijken sterk op myalgische encefalomyelitis (me), soms chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) genoemd.

Het is moeilijk te meten en er is geen specifieke oorzaak. Maar de symptomen zijn echt.,

gedurende lange tijd verwierpen gezondheidswerkers en andere leden van de medische gemeenschap het vermoeidheidssyndroom na het sporten en CFS als een slechte conditie, een gebrek aan conditie en zelfs kinesiofobie – de werkelijke angst voor lichaamsbeweging en beweging.

maar naarmate het bewijs groeit, accepteren steeds meer deskundigen het vermoeidheidssyndroom na inspanning als een werkelijke aandoening.

Als u niet kunt sporten, zult u ongeschikt zijn. Het betekent niet dat ongeschikt zijn het ding is dat post-oefening vermoeidheid veroorzaakt. Het is heel erg een kip en ei situatie, en kan zeer frustrerend zijn.,

wat als het geen vermoeidheidssyndroom na inspanning is?

het probleem met je moe voelen na je training is dat je misschien op zoek bent naar antwoorden die er gewoon niet zijn.

post exercise fatigue syndrome actual beà nvloedt een zeer klein aantal mensen in de VS. De kans is groot dat als je moe bent na je training, het is niet te wijten aan een ziekte.

er zijn andere redenen waarom u zich moe en traag voelt na uw trainingen.,

• Stress (fysiek, emotioneel en psychologisch)
• u hebt te hard getraind en lijdt aan overtraining
• uitdroging
• gebrek aan Voeding
• u slaapt niet goed genoeg
• Fitness niveaus zijn laag
• de training was te hard
• u eet te weinig en mogelijk calorie / vitamine deficiëntie

hoe te stoppen met moe voelen na het trainen

als u algemene vermoeidheid ervaart na het trainen, kunt u uw energieniveaus vrij gemakkelijk weer normaal maken.,

en als u niet last heeft van vermoeidheid na het sporten, maar zich toch moe voelt na uw workouts, dan is dit wat u moet doen:

1) Zorg ervoor dat u voldoende herstel krijgt

het is gemakkelijk om een beetje te enthousiast te worden en veel te vaak naar de sportschool te gaan. En terwijl je lichaam kan omgaan met de eisen van overmatige lichaamsbeweging voor een goede paar weken, uiteindelijk zul je beginnen te slijten.

spieren hebben tijd nodig om te herstellen, dus structureer uw workouts op een manier die het trainen van dezelfde spieren twee dagen op een Rij voorkomt. Of neem een dag vrij tussen kracht-gebaseerde trainingen als je nodig hebt.,

trein hard, maar trein slim.

2) Vul verloren energie aan

stel je je lichaam voor als een batterij. Wanneer u traint, verbruikt u opgeslagen brandstof en begint uw batterij te verminderen.

het gaat van groen naar amber en uiteindelijk naar rood.

als je het niet’ opladen’, zal je uiteindelijk op leeg draaien, en je lichaam zal niet optimaal functioneren. Het eten van een maaltijd die eiwitten en koolhydraten bevat binnen 30 minuten van oefening is het equivalent van het plakken van uw mobiele telefoon opladen.

je zult snel terug zijn op 100% en fit zijn voor de volgende training.,

neem wat supplementen voor en na de training om u te helpen snel te herstellen.

3) prioriteit geven aan goede slaap

een van de meest anabole dingen die je kunt doen is slapen. Het is de beste tijd voor je lichaam om zichzelf te herstellen, te regenereren en te herstellen, wat helpt om de resterende vermoeidheid die je hebt opgebouwd tijdens een drukke week van trainingen te verminderen.

Er is een grote correlatie tussen het slapen van 8 of meer uur per nacht en lagere niveaus van lichaamsvet, hogere spiertonus en een betere gezondheid.,

4) Zorg ervoor dat u gehydrateerd bent

verlies van slechts 1% van uw lichaamsmassa door uitdroging kan uw fysieke en cognitieve prestaties beïnvloeden.

het drinken van 500 ml water voor uw training, en een ander glas of zo daarna helpt om uw stofwisseling te stimuleren en gewicht te verliezen, de atletische prestaties te optimaliseren en verloren water aan te vullen door middel van lichaamsbeweging.