met sportscholen gesloten en de verveling van het uitvoeren van tricep krullen met blikken tomaten instellen in, wandelen is uitgegroeid tot de makkelijkste manier om uw fitness verlangens te voldoen. Hier onderzoeken we de voordelen en uitdagingen van het nemen van uw walking workout naar het volgende niveau door het najagen van 20.000 stappen per dag. Game on.

oefenen is iets waar ik over het algemeen niet graag aan deelneem., Of het nu cardio-of krachttraining is, Ik vind geen plezier in het zweten of het hebben van een lichaam dat pijn doet in pijn de ochtend na een training. Dat gezegd hebbende, ik denk dat het leven van een gezonde levensstijl is belangrijk, en dat lijkt te gaan hand in hand met regelmatige lichaamsbeweging. Dus, ik begon te zoeken naar een sport die gemakkelijk en pijnvrij was, en een die ik kon eigenlijk vasthouden aan (in tegenstelling tot mijn korte jogging fase die duurde twee weken). Maar na veel overleg besloot ik uiteindelijk om de meest moeiteloze sport van allemaal aan te gaan, lopen.,

om wandelen als een oefening te beschouwen die streng genoeg is om niet opnieuw een HIIT-training te hoeven doen, stelde ik mezelf een doel van 20.000 stappen per dag (een aantal dat ik op basis van aanbevelingen van het Internet landde). Dit maakte me niet al te veel zorgen, gezien het feit dat wandelen nam het grootste deel van mijn dagelijkse woon-werkverkeer. Maar de Gezondheid-app op mijn telefoon, die een stappenteller had die de gemiddelde dagelijkse stappentelling voor een persoon opgaf als rond de 7.000, leek niet zo zeker van mijn missie., Het werd al snel duidelijk dat om dit te laten werken, Ik zou moeten lopen bijna verviervoudigen de hoeveelheid die ik normaal zou doen, en hoewel ik klaar was voor de uitdaging, bleek het eigenlijk veel moeilijker werk dan ik ooit had verwacht. Heb ik me eraan gehouden? Bevestigend. Heeft het me veranderd? Zeker. Zou ik het aanbevelen? Ik kan niet voor iedereen spreken, maar als je denkt over het nemen van de 20.000-stappen-per-dag mantel, zou ik aanraden dat je eerst dit leest.

het was tijdrovend
vanaf de eerste dag, de tijd was het grootste probleem., Het vinden van de tijd om meer dan 15 km per dag te lopen tijdens het werken aan een kantoorbaan van 9 uur tot 18 uur betekende dat vroege ochtenden onvermijdelijk waren. Mijn plan was om te lopen ten minste 10.000 stappen voor aankomst op kantoor en besteden mijn uur Lunchpauze lopen rondjes rond het park. Ik bedacht dat elke 10 minuten gelijk zou staan aan ongeveer 1000 stappen, dus in een ideale wereld zou ik minstens 15.000 stappen onder mijn riem hebben gehad tegen de middag. Echter, de realiteit was dat wakker worden om 06:30 om te knijpen in een twee uur durende wandeling terwijl het hebben van genoeg tijd om mezelf te laten lijken toonbaar was gewoon niet realistisch., Slaap-ins waren gebonden om te gebeuren, wat betekende dat om de verloren tijd in te halen, zou ik doelloos rond de CBD Draven na het werk (soms voor maximaal 2 uur) als een vreemde en eenzame zwerver. Maar ik was vastbesloten om dit te laten werken.

strategie was key
na een paar dagen lopen tot bijna middernacht om mijn 20.000 stappen in te knijpen, besloot ik dat ik een nieuwe strategie nodig had. Ik zou elk moment als een kans te nemen en lopen wanneer ik kon, in plaats van te proberen om de stappen gedaan in grote brokken. Als ik een paar minuten op de bus moest wachten, zou ik de halte op en neer lopen., Ik zou een koffie bestellen en gebruik maken van de vijf minuten wachten voor een extra 500 stappen en wanneer ik zou inhalen met vrienden zou altijd suggereren een wandeling over zitten in een café. Je leert heel snel dat, hoewel ze onbelangrijk kunnen voelen, deze kleine stapsgewijze veranderingen het verschil maken.

mijn paraplu werd mijn beste vriend
Voor dit persoonlijke project droeg ik nauwelijks een paraplu. Het was iets wat mijn moeder me eraan moest herinneren om het te nemen voordat ik ‘ s ochtends vertrok., Echter, zodra ik begreep dat een paraplu mijn dichtstbijzijnde metgezel zou worden, ik spatte uit op een bijzonder stevige die meer dan $90 kosten — en voordat je begint kritiek op mij voor mijn uitgaven gewoonten, de hoeveelheid geld die ik op Ubers maakte het de prijs waard. Geen hoeveelheid regen zou me tegenhouden om mijn doel te raken.

geen pijn, geen winst
ik begon echt te kijken naar lopen als een training wanneer mijn benen en voeten pijn zouden doen na een paar opeenvolgende dagen lopen over 15 km., Toegegeven, het was niet zo erg als de pijn die ik voelde na mijn lange afstand runs, maar er was nog wat spanning in de spieren. Niet genoeg om over te klagen, maar genoeg om me het gevoel te geven dat ik een actief persoon was. Ik eindelijk begreep de tevredenheid mijn vrienden gevonden van het zijn pijnlijk na hun sportschool sessies.een van de grootste uitdagingen was eenzaamheid ondanks het feit dat reizen een groot obstakel was, was het nog steeds te doen. Een vroege ochtendvlucht, bijvoorbeeld, betekende dat ik nog eerder uit bed moest om in zo veel mogelijk stappen te passen voordat ik aan boord van het vliegtuig ging., De belangrijkste uitdaging, verrassend genoeg, was verveling en eenzaamheid. Zeker, Ik luisterde naar muziek en podcasts tijdens mijn wandelingen, maar ik kon dat maar zo lang doen zonder pijnlijk bewust te worden dat ik doelloos wandelde, zonder enige duidelijke bestemming. Dit waren vele momenten waarop ik me afvroeg wat ik deed en waarom. En je zou verbaasd zijn hoe ongeïnteresseerd mensen waren in mijn wandel gewoonten. Mijn talrijke uitnodigingen voor anderen om mee te doen kwam tegen een behoorlijke mate van afwijzing, wat betekende dat alleen lopen voor uren aan een stuk was iets waar ik aan moest wennen.,

Het geheim houden van dit project was extra arbeid
ik weigerde een van die mensen te zijn die een oefening of dieet begint en het aan de hele wereld aankondigt. Ten eerste, dat houdt je gewoon verantwoordelijk en maakt het meer beschamend als je niet aan de stok met het. Maar het belangrijkste, Ik zag er echt stom uit. Er zijn mensen die doelen hebben om een verschil te maken in deze wereld, terwijl mijn doel was om mijn voeten 20.000 keer te stampen. Dit leidde ertoe dat ik zo laat mogelijk avondplannen moest maken, zodat ik met mijn 20.000 klaar en afgestoft kon aankomen., De ene keer dat ik op een date ging en hen vertelde dat we het voor middernacht moesten afronden omdat ik nog 3500 stappen te gaan had, kreeg ik een wenkbrauw omhoog en een tweede date moet nog gebeuren.

geen tijd voor katers
Op een avondje uit was het niet ongewoon voor mij om meer dan 30.000 stappen te zetten, soms zelfs 40.000. Het is duidelijk dat ik hard ga en geen spijt heb van het verscheuren van de dansvloer tot de volgende ochtend als ik gebroken wakker word. Wat ik meestal zou hebben gedaan was thuis blijven en medelijden met mezelf of de hele dag, maar de stappen die nodig zijn om te worden getrapt., Omdat ik niet over het vreemdgaan leven ging, zelfs als mijn aantal stappen meer dan 10.000 was van mijn post-midnight dansen, zou ik die niet in mijn dagen ter waarde van stappen overwegen. Ik zou helemaal nieuw beginnen wat me zou dwingen om uit te gaan, wat frisse lucht te krijgen en er was geen dag waar ik wenste dat ik thuis zou zijn gebleven in plaats daarvan.

Ik At meer maar ik verloor gewicht
Dit was een factor die me vooral intrigeerde. Al het extra lopen maakte mijn eetlust groter dan ooit en mijn energieniveaus waren consistent en genivelleerd. Ik was altijd aan het bewegen, vandaar dat ik altijd honger had en daarom altijd aan het eten was., Daarnaast was het eten dat ik consumeerde zeker niet ‘gezond’ — tenzij je frietjes, chips, donuts, karamelplakjes en Reuben sandwiches in die categorie stopt. Interessant genoeg, na een maand van consequent raken mijn doel van 20.000 stappen, nooit missen van een dag, niet alleen heb ik mijn gewicht te handhaven, maar ik verloor bijna 4 kg. Andere variabelen kunnen in het spel zijn gekomen, zoals stress, maar in alle eerlijkheid, ik had een vrij zorgeloze maand en niet een keer heb ik mezelf bezig met de voedingswaarde van mijn voedsel.,

zou ik het opnieuw doen?ik kan niet categorisch zeggen dat 20,000 stappen per dag je in staat zal stellen om te eten wat je wilt en toch gewicht te verliezen, omdat ik geen getrainde fitness-of gezondheidsbeoefenaar ben. Het is niet mijn vakgebied. Ik deel alleen mijn eigen ervaring en wat ik kan zeggen, is dat ik me mentaal en fysiek nog nooit zo goed heb gevoeld. Alleen al de lange wandelingen maakten mijn geest helder en maakten mijn lichaam lichter en actiever., Belangrijker nog, ik werd extreem productief en mijn tijd management vaardigheden enorm verbeterd. Ik werd zowel een ochtendpersoon als een nachtuil en mijn dagen voelden langer waardoor ik me voelde alsof ik in staat was om meer te bereiken. Ik zou het niet’ opnieuw doen ‘ want eigenlijk ben ik nooit gestopt. Ik ben dit project gestart op 5 juni 2018 en heb sindsdien elke dag mijn doel van 20.000 stappen per dag gehaald. Het was een van de beste levensbeslissingen die ik ooit heb gemaakt en ik ben niet van plan om snel te stoppen.