maaltijdplan voor endomorfen

bestaat er een perfect dieet voor alle individuen? Als er zo ‘ n dieet was, waar zou het dieet dan van gemaakt zijn? Voor een beknopt antwoord op die vraag, kunnen we zeggen dat er geen dieet dat perfect kan zijn voor alle individuen. Dit is gewoon vooral te wijten aan het feit dat mensen verschillende behoeften en eisen op basis van lichaamstype en levensstijl keuzes, en elk individu heeft verschillende gewicht doelen., Wat nu als we jullie vertellen dat het perfecte dieet meer gaat over het individu en minder over het voedsel dat men eet. Dit brengt dan in het concept van het eten aan uw lichaamstype aan te passen. Een goed voorbeeld van hoe te eten om uw dieet aan te passen is in het aannemen van de endomorph maaltijd plan.

Wat is een endomorf maaltijdplan dat u zich kunt afvragen. Misschien is het duidelijk dat het een dieet is ontworpen voor mensen met een endomorf lichaamstype. Dat zou dan nog meer vragen moeten oproepen en daarom zijn wij bij BetterMe hier, om die vragen te beantwoorden., In deze lezing zullen we kijken naar de verschillende lichaamstypes, de kenmerken van endomorfen en het beste maalplan voor endomorfen.

verschillende lichaamstypen

in de jaren 1940 introduceerde William H. Sheldon het concept van de verschillende lichaamstypen. Een andere naam voor lichaamstypes is somatotypes. Volgens zijn analyse zijn er drie hoofdlichaamstypes. Deze drie belangrijkste lichaamstypen zijn endomorf, ectomorf en mesomorf (3). Elk van deze drie verschillende somatotypen vertonen verschillende kenmerken.,

endomorfen worden gekenmerkt door een grotere botstructuur in vergelijking met de andere twee somatotypen. Ze hebben ook de neiging om vet gemakkelijker op te slaan en hebben een harde tijd verliezen gewicht (4).

ectomorfen aan de andere kant zijn lang en mager. Ze hebben ook snellere metabolismes. Het hebben van een snelle stofwisseling maakt het verkrijgen van gewicht een uitdaging voor hen (4).

mesomorfen zijn gespierd van aard. Ze kunnen zowel gemakkelijk winnen en afvallen (4).

mensen kunnen ook een combinatie zijn van twee lichaamstypen. In dit geval zult u merken dat het ene somatotype dominanter is dan het andere (8)., Een goed voorbeeld van dergelijke combinaties zijn ecto-endomorphs en endo-ectomorphs. Ecto-endomorphs hebben meestal slanker bovenlichamen, met de neiging om vet op te slaan in hun heupen en dijen. Endo-ectomorphs aan de andere kant hebben de neiging om gewicht op te slaan in hun buik en hebben over het algemeen slanker lagere lichamen.

het Endomorfe lichaamstype

Dit is een van de drie belangrijkste somatotypen., De belangrijkste kenmerken van mensen met dit lichaamstype zijn:

• ze hebben een grotere botstructuur en zijn curvier. Dit wil zeggen dat ze een grotere botstructuur hebben. (7)
• zij hebben de neiging vet op te slaan.
• ze hebben een brede taille.
• ze hebben weinig spierdefinitie.
• zij hebben een traag metabolisme.
• ze hebben zachte ronde lichamen (7)
• ze hebben kleinere bovenlichamen.,
• ze dragen het grootste deel van hun gewicht in de onderbuik.

Betterme houdt u laser gericht op uw gewichtsverlies reis! Voedingsrijke maaltijdplannen, vetstraaltrainingen, galvaniserende uitdagingen en nog veel meer. Probeer het gebruik van de app en zie voor jezelf!

over insulineresistentie

in vergelijking met andere lichaamstypes nemen endomorfen meestal sneller in gewicht toe., Ze hebben zelfs de neiging om meer gewicht te krijgen, zelfs als ze onder hetzelfde dieet als mensen met het andere lichaamstype. Dit komt omdat ze de neiging om vast te houden aan meer overtollig vet dan anderen (4). Dit overtollige vet hangt meestal rond de belangrijkste organen van het lichaam. Vet dat meestal rond de belangrijkste organen van het lichaam is meestal bekend als visceraal lichaamsvet en is gerelateerd aan insulineresistentie.

Wat is insulineresistentie u kunt zich afvragen, dit is wanneer de cellen van uw lichaam problemen hebben met de reactie op de insuline die uw lichaam via de alvleesklier aanmaakt (4)., Insulineresistentie heeft op zijn beurt invloed op uw bloedglucosespiegels. In eenvoudige termen beïnvloedt insulineresistentie hoe het lichaam van een endomorf koolhydraten verwerkt. Dit is dan de reden waarom professionals oproepen voor endomorphs om minder te eten in de weg van koolhydraten. Ze moeten proberen zo veel mogelijk te proberen en te voorkomen dat het eten van sterk verwerkte en verfijnde eenvoudige koolhydraten te wijten aan hoe hun lichaam verwerkt koolhydraten.

endomorfen hebben ook de neiging om minder calorieën te verbranden in vergelijking met mesomorfen. Waarom vraag je je misschien af. Dit komt omdat hun lichamen meer uit lichaamsvet dan spieren zijn samengesteld., Lichaamsvet heeft een lagere rust metabolisme in vergelijking met spiermassa.

deze kenmerken spelen een belangrijke rol bij het bepalen van het beste dieet voor een endomorf. Een endomorph dieet is een lichaamstype dieet. Het idee achter lichaamstype diëten is dat ze helpen je denken te begeleiden op een manier die de sterke punten van het lichaam zou moeten maximaliseren, terwijl effectief de zwakte van het lichaam op hetzelfde moment aan te pakken.,

endomorf Weight Loss Meal Plan

zoals we hebben gezien, hebben endomorfen meer kans op een hogere vetlichaamssamenstelling. Ze hebben ook meer kans om te worstelen met insulineresistentie. Wanneer u het kiezen van de juiste voeding voor een endomorf, moet deze twee belangrijke problemen aan te pakken.

insulineresistentie beïnvloedt hoe mensen met een endomorf lichaamstype koolhydraten verwerken. Hierdoor slaan ze meer glucose op als vet in plaats van ze af te breken en ze te gebruiken voor energie., Om die reden worden mensen met dit somatotype aangemoedigd om te gaan voor een uitgebalanceerd dieet met een verminderde koolhydraatconsumptie. De lage inname van koolhydraten helpt bij het maken van het grootste deel van de koolhydraten worden verbruikt als energie en niet opgeslagen als vet. Dit op zijn beurt helpt om vet verlies te ondersteunen.

Lees meer: Meal Plans To Lose Weight: Simple dieetplannen, menu ‘ s en Hacks to Lose Pounds Faster

over koolhydraten

een studie die werd uitgevoerd in oktober 2016, toonde in vergelijking met een hoger carb dieet, vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in een dieet kan uw insuline functie verbeteren (4)., Een verhoogde insulinefunctie betekent dat uw lichaam glucose beter kan verwerken. Dit voorkomt meer opslag van vet.

het lichaam van een endomorf heeft een hogere vetsamenstelling. Vetten verbranden minder calorieën dan spiermassa. Het is om deze reden endomorphs zullen waarschijnlijk minder calorieën verbranden in vergelijking met mensen met andere lichaamstypes. Om dit probleem aan te pakken, worden endomorphs aangemoedigd om caloriearme diëten aan te nemen. Lage calorieën zal helpen zorgen voor een calorie tekort die op zijn beurt helpt u vet massa en het totale lichaamsgewicht te verliezen. Een calorietekort wordt bereikt wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt., Als je veel calorieën zou eten, zou je niet in staat zijn om een calorietekort te creëren omdat je lichaam een hogere vetlichaamssamenstelling zou hebben en we nu weten dat vetten minder calorieën verbranden.

met dat alles om rekening mee te houden, is een paleo-dieet een goed dieet om te volgen. Dit is een eiwitrijk, vetrijk dieet met een lage koolhydraatopname. Dit dieet richt zich op onbewerkte vruchten, groenten, vlees, vis, noten en zaden, en oliën.Men moet koolhydraten niet volledig vermijden. Koolhydraten zijn nog steeds belangrijke macro ‘ s in je dieet (2). Ze zijn de belangrijkste bron van energie voor je lichaam., Je hoeft alleen maar te kiezen voor gezonde koolhydraatopties. Je moet proberen je te concentreren op complexe koolhydraten zoals groenten, volkoren, peulvruchten en fruit.

een aanbevolen verdeling van macro ’s voor endomorfen

Er is een aanbevolen verdeling van macro’ s voor mensen met dit lichaamstype. Deze verdeling zorgt ervoor dat endomorfen het soort macronutriënten krijgen dat ze nodig hebben, maar alleen in een hoeveelheid die hen ten goede komt., Endomorfen zouden 35% van hun calorieën uit eiwitten moeten halen, nog eens 35% uit vet en 30% uit koolhydraten (9). Dit verschilt van de gemiddelde macro ‘ s distributie waar je dagelijks meer koolhydraten zou consumeren.

Endomorphs moeten zoveel mogelijk proberen sommige voedingsmiddelen uit hun voeding te vermijden.,gebak en taarten

frisdranken, energy drinks en sport drinks

geraffineerde granen, zoals bran flakes, instant havermout, en gepofte rijst

zwaar bewerkt of gebakken voedsel

rijke zuivelproducten, zoals cream, slagroom en ijs

rood vlees

voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium

alcohol

koken oliën met veel verzadigd vet, zoals palm-of kokosolie.,

BetterMe app zal je uit de mentale funk schoppen, je extra gewicht afschudden, je energie-zappende gewoontes verwijderen en je helpen het lichaam van je dromen te beeldhouwen. Geïntrigeerd? Schiet op en verander je leven ten goede!

manieren om een endomorf dieet te gebruiken om gewichtsverlies te versnellen

zoals hierboven is weergegeven, helpen de diëten die worden aanbevolen voor endomorfen hen op één manier gewicht en vet te verliezen of een andere., Ofwel door voedsel met weinig koolhydraten te leveren, of door de hoeveelheid te beperken tot minder calorieën. Afgezien van dat, door de invoering van deze drie strategieën, bent u waarschijnlijk nog sneller gewicht te verliezen.

• cyclus uw macro ‘ s

het wegwerken van koolhydraten in uw dieet is niet goed. Te restrictieve diëten zijn vaak minder duurzaam. Als u wilt afvallen, moet u uw insuline onder controle houden., Hoewel insuline wordt gezegd te zijn een van de belangrijkste oorzaken van vet winst in endomorphs, kan men proberen om het beste van te krijgen door te fietsen koolhydraten (1). Als u fietsen koolhydraten, sla je koolhydraten over of hebben weinig koolhydraten als je inactief bent en meestal koolhydraten eten als je actief bent. Dit helpt je lichaam alleen de juiste hoeveelheid koolhydraten te krijgen die het elke dag nodig heeft. Dit helpt ook om te voorkomen dat overtollige koolhydraten consumptie die zou kunnen leiden tot gewichtstoename.,

• vullen met Greens

wanneer u probeert af te vallen, is het altijd raadzaam om voedingsmiddelen die u voorzien van de nodige voedingsstoffen zonder hoge calorie-tellingen. Groenten zijn een goed voorbeeld van dergelijke voedingsmiddelen (5). Ze helpen bij gewichtsverlies door het hebben van lage calorieën, terwijl tegelijkertijd een gezonde optie voor je lichaam.,

• eet meer eiwit

het kost meer calorieën om eiwitten te verteren dan voor andere macro ‘ s zoals vet en koolhydraten. Eiwitten hebben de hoogste energie nodig wanneer ze worden verteerd. Ze worden geschat op maar liefst 30% procent van de calorieën (1). Dit wil zeggen dat je bijna 30% van de calorieën verbrandt in het eiwit dat je verbruikt om het te verteren (1). Dit helpt het aantal calorieën dat uw lichaam opneemt te verminderen en helpt u gewicht te verliezen. Eiwitten zijn ook bekend om spiergroei te bevorderen., Aangezien spieren hebben een hogere rust metabolisme in vergelijking met vet, groeiende spieren helpt een verbranden meer calorieën, wat resulteert in gewichtsverlies.

oefeningen voor endomorfen

Het is bekend dat een dieet effectief is als het gaat om gewichtsverlies, het moet gepaard gaan met een effectief trainingsplan. Het beste trainingsplan voor endomorphs moet cardio-en weerstandstraining hebben (6). Het hebben van de twee in het spel zal u helpen gewicht te verliezen door het verbranden van calorieën, het opbouwen van spieren en door het stimuleren van uw stofwisseling. Het is ook bekend dat regelmatige lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid verbetert., Vandaar moet je wat tijd weg te zetten tijdens de dag voor het trainen.

de Bottom Line

het endomorfe maaltijdplan helpt de sterke punten van mensen met endomorfe lichaamstypen te maximaliseren terwijl hun zwakheden worden geminimaliseerd. Het is belangrijk op te merken dat we niet hebben opgenomen de calorieën een endomorf nodig heeft om te eten in een dag. Dit komt omdat er geen algemeen nummer is voor alle mensen met endomorfe lichaamstypen vanwege verschillende parameters zoals leeftijd, huidig gewicht, geslacht en al., Dit is de reden waarom het raadplegen van een diëtist is altijd raadzaam voor het springen in een nieuw dieet plan. Een diëtist vertelt u de hoeveelheid calorieën die u per dag moet innemen en vanaf daar, terwijl u nog steeds in gedachten houdt wat het ideale dieet van een endomorf zou moeten zijn, kunt u uw dieet aanpassen om minder calorieën te consumeren die u per dag nodig hebt om gezond gewichtsverlies te bevorderen.

vasthouden aan een gezond dieet op basis van uw gezondheidsbehoeften, allergieën en voorkeuren is een geweldig idee, maar in combinatie met een workout plan dat voldoet aan uw doelen, kan het u aanzienlijke voordelen opleveren., Betere stemming, sterkere spieren en uithoudingsvermogen zijn slechts enkele. Bekijk hieronder de 20 minuten Full Body Workout thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. hoe te eten en te trainen voor een endomorf lichaamstype (2014, acefitness.org)
7. het endomorfe dieet: is de beste manier om gewicht te verliezen op basis van uw lichaamstype? (n. d., today.com)
8. gewichtsverlies Plan voor endomorf lichaamstype (2020, livestrong.com)
9. Wat is het Endomorfe dieet en kan het meer kwaad dan goed doen? (2020, shape.com)
10. wat te weten over het endomorf dieet (2019, medicalnewstoday.com)