Med treningssentre lukket og kjedsomhet utføre tricep krøller med bokser tomater innstilling i, walking har blitt den enkleste måte å tilfredsstille din fitness cravings. Her vil vi undersøke fordeler og utfordringer ved å ta din walking trening til neste nivå ved å jage rundt 20 000 skritt per dag. Spill på.

Trening er noe som, generelt sett, jeg liker ikke å ta del., Enten det er kondisjonstrening eller styrketrening, jeg kan ikke finne glede i å bryte en svette, eller å ha en kropp som smerter i smerte morgenen etter en treningsøkt. Når det er sagt, jeg tror at å leve en sunn livsstil er viktig, og som synes å gå hånd i hånd med regelmessig mosjon. Så, jeg begynte å søke etter en sport som var enkel og smertefri, og en som jeg kan faktisk holde med (i motsetning til min kortvarig jogging fasen, som varte et par uker). Men etter mye overveielse, jeg endelig bestemte seg for å ta på den mest enkel sport for alle, walking.,

for å gå å være ansett som en øvelse strenge nok til at jeg ikke ville ha til å gjøre en annen HIIT trening igjen, jeg satt meg et mål på 20 000 skritt om dagen (et tall jeg landet på basert på anbefalinger fra Internett). Dette ikke angår meg for mye, tatt i betraktning at vandre tok opp mesteparten av min daglige jobb. Men Helse-app på telefonen min, som hadde en skritteller som nevnt den gjennomsnittlige daglige skritt-teller for en person som rundt 7000, synes ikke så trygg i min oppgave., Det ble raskt klart at for å få dette til å virke, jeg ville ha til å gå nesten firedobler hvor jeg vanligvis ville, og selv om jeg var klar for den utfordringen, er det faktisk bevist mye hardere arbeid enn jeg noensinne forventet. Gjorde jeg holder meg til det? Ja. Har den forandret meg? Definitivt. Ville jeg anbefale det? Jeg kan ikke snakke for alle, men hvis du tenker på å ta opp 20.000-trinn-en-dag mantelen, vil jeg anbefale at du først lese dette.

Det var tidkrevende
Fra den aller første dagen tid var det største problemet., Å finne tid til å gå over 15km en dag mens han jobbet en dusj jobb fra 9 am til 6 pm ment som tidlig på morgenen var uunngåelig. Min plan var å gå minst 10 000 skritt før de kommer på kontoret og bruke mine time lunsj pause gå runder rundt parken. Jeg har regnet ut at hver 10 minutter ville representere ca 1000 trinn, slik at i en ideell verden, ville jeg ha hatt minst 15,000 trinn gjemt under mitt belte av middag. Men, virkeligheten var som å våkne opp på 6:30 am til å presse inn en to-timers spasertur samtidig ha nok tid til å gjøre meg ser presentabel var rett og slett ikke realistisk., Sleep-in var bundet til å skje, noe som innebar at for å gjøre opp for tapt tid, jeg ville målløst trave rundt CBD etter jobb (noen ganger opp til 2 timer) som en merkelig og ensom vandrer. Men jeg var fast bestemt på å gjøre dette arbeidet.

Strategi var nøkkelen
Etter et par dager med gangavstand til nesten midnatt til å presse i min 20,000 trinn, bestemte jeg meg for at jeg trengte en ny strategi. Jeg ville ta hvert øyeblikk som en mulighet og gå når jeg kan, heller enn å prøve å få skritt gjort i store biter. Hvis jeg måtte vente et par minutter på bussen, jeg vil gå opp og ned stoppe., Jeg ville bestille en kaffe og bruk av fem-minutters vente for en ekstra 500 steg, og da jeg skulle ta opp kontakten med venner vil alltid foreslå en spasertur over å sitte på en kafé. Du lærer veldig fort at, selv om de kan føle seg ubetydelig, disse små inkrementelle endringene gjør hele forskjellen.

Min paraply ble min beste venn
Før dette personlig prosjekt, jeg har knapt noensinne har båret rundt på en paraply. Det var noe min mor ville ha til å minne meg på å ta før jeg igjen i morgen., Imidlertid, når jeg forstått at en paraply ville bli mine nærmeste følgesvenn, jeg sprutet ut på en spesielt solid ett som koster over $90 — og før du begynner å kritisere meg for min forbruksvaner, hvor mye penger jeg har spart på Ubers gjorde det vel verdt prisen. Ingen mengde regn var til å stoppe meg fra å treffe målet mitt.

Ingen smerte, ingen gevinst
jeg begynte å virkelig se på går som en treningsøkt når mine ben og føtter ville verke etter et par dager med å vandre over 15 km., Bevilget, det var ikke så ille som den smerten jeg følte etter min lang avstand kjører, men det var fremdeles litt spenning i musklene. Ikke nok til å klage på, tankene, men nok til å gjøre meg til å føle meg som om jeg var en aktiv person. Jeg forsto endelig tilfredsstillelse mine venner har funnet seg fra å være såre etter deres gym økter.

En av de største utfordringene var ensomhet
til Tross for reise som en viktig hindring, er det fortsatt var gjennomførbart. En tidlig morgen fly, for eksempel, førte til at jeg måtte komme seg ut av seng enda tidligere for å passe inn i så mange skritt som mulig før ombordstigning på flyet., Den viktigste utfordringen, overraskende, var kjedsomhet og ensomhet. Jada, jeg hørte på musikk og podcaster i løpet av mine turer, men jeg kunne bare gjøre det så lenge uten å bli smertelig klar over at jeg var vandre formålsløst, uten noe klart mål. Disse var det mange øyeblikk når jeg skulle stille spørsmål til hva jeg gjorde og hvorfor. Og du vil bli overrasket over hvor uinteressert folk var i min gangavstand vaner. Min mange invitasjoner for andre til å bli med kom opp mot en god del av avvisning, noe som betydde at å gå alene for timer på slutten var noe jeg måtte bli vant til.,

å Holde prosjektet hemmelig var ekstra arbeidskraft
jeg nektet å være en av dem som starter en trening eller kosthold og kunngjør det til hele verden. For det første, at du bare holder deg ansvarlig og gjør det mer pinlig når du ikke klarer å fortsette med det. Men viktigst av alt, jeg ærlig talt bare så veldig halt. Det er folk der ute som har som mål å gjøre en forskjell i denne verden, mens mitt mål var å trampe med føttene 20,000 ganger. Dette førte til meg å ha med å gjøre kvelden planer så sent som mulig, så kunne jeg komme med min 20,000 gjort og tørket støv., Den ene gangen jeg gikk på en date, og fortalte dem at vi har behov for å bryte den opp før midnatt, så jeg hadde 3,500 flere trinn for å gå, fikk jeg et øyenbryn heve og en annen dato er ennå ikke til å skje.

Ingen tid for bakrus
På en kveld, det var ikke uvanlig for meg å gå godt over 30 000 skritt, noen ganger også 40,000. Klart, jeg går hardt og har ingen angrer shredding dansegulvet til neste morgen når jeg våkner, er brutt. Hva jeg vanligvis ville ha gjort, var å være hjemme og synes synd på meg selv eller hele dag, men de nødvendige trinnene for å bli tråkket., Så jeg var ikke om juks liv, selv om mine trinn tellingen var over 10 000 fra min post-midnatt dans, jeg ville ikke vurdere disse i mine dager igjen av trinnene. Jeg ville starte helt på nytt som ville tvinge meg til å gå ut, få litt frisk luft, og det var ikke en dag der jeg ønsket at jeg ville ha oppholdt seg hjemme i stedet.

jeg spiste mer, men jeg mistet vekt
Dette var en faktor som er spesielt fascinert meg. Alle ekstra walking laget min appetitt er større enn noensinne, og min energi nivåer var konsistente og planert. Jeg var alltid i bevegelse, derfor var jeg alltid sulten, og derfor var jeg alltid spiser., I tillegg til at maten jeg var tidkrevende var på ingen måte ‘sunn’ — med mindre du legger pommes frites, chips, donuts, karamell skiver og Ruben smørbrød i denne kategorien. Interessant nok, etter en måned med konsekvent å treffe målet mitt på 20.000 skritt, aldri gå glipp av en dag, ikke bare gjorde jeg opprettholde min vekt, men jeg mistet nesten 4 kg. Andre variabler som kan ha kommet inn i bildet, for eksempel stress, men i all ærlighet, jeg hadde en ganske sorgløs måned, og ikke en gang gjorde jeg trenger å bry meg med næringsinnhold i maten min.,

Ville jeg gjøre det igjen?
jeg kan ikke si kategorisk at vandre rundt 20 000 skritt om dagen vil tillate deg å spise hva du vil, og likevel gå ned i vekt fordi jeg er ikke en trent kondisjon eller helse. Det er ikke mitt område av ekspertise. Jeg bare dele min egen erfaring og hva jeg kan si, er at mentalt og fysisk, og jeg har aldri følt meg bedre. Den lange turer alene ryddet mitt sinn og gjort kroppen min føles lettere og mer aktive., Viktigst av alt, jeg ble svært produktiv, og min tid ledelse forbedret umåtelig. Jeg ble en morgen person så vel som en natt ugle og mine dager følte lenger som fikk meg til å føle meg som om jeg var i stand til å oppnå mer. Jeg ville ikke «gjør det igjen» som faktisk, jeg har aldri stoppet. Jeg startet dette prosjektet 5. juni 2018, og har klart å møte min 20,000-trinn-en-dagers mål hver dag siden. Det var en av de beste livet beslutningene jeg har gjort og jeg har ikke tenkt på å stoppe helst snart.