Som med de fleste sykdommer, stress kan forverre symptomene dine når du har et sår. Magesår er sår på slimhinnen i magesekken eller tolvfingertarmen, den første delen av tynntarmen. Magesår kan være svært smertefullt og kan føre til akutte situasjoner hvis de ikke blir behandlet.

Sår: Stress-Tilkobling

To tredjedeler av alle sår er antatt å være forårsaket av eksponering for en bakterie kalt Helicobacter pylori (H. pylori)., Stress er tenkt å forverre magesår ved å øke produksjonen av syre i fordøyelseskanalen. H. pylori bryte ned den beskyttende foring av magen og tolvfingertarmen, noe som gjør den skjøre vev enda mer sårbare for virkningene av syre.

i Tillegg, magesår som utvikler seg hos personer som ikke har et H. pylori-infeksjon, kan bli forverret av stress, så vel.

Sår: Håndtere Stress

Det er ikke rart, da, at mange leger anbefaler stress reduction teknikker til sine sår pasienter., «Stress reduksjon hjelper i behandling av mange gastroenterological lidelser, for eksempel irritabel tarm-syndrom og inflammatorisk tarmsykdom (crohns sykdom,» sier Michael Brown, MD, en gastroenterologist og professor i medisin ved Rush University Medical Center i Chicago. «Jeg ville ikke bli overrasket hvis det hjalp med peptic sr sykdom også.»

Sår: stressmestring Tips

Hvis du allerede har et sår, Dr. Brown advarer om at stress reduction kan ikke hjelpe det til å gro fortere, men det kan hjelpe deg å føle deg bedre, og kan redusere risikoen for å utvikle fremtidige magesår.,

for Å kompensere for stress, kan du vurdere følgende:

• Endre hvordan du reagerer. Du kan ikke være i stand til å endre ting som forårsaker stress, men du kan endre din reaksjon på dem. Personer med negative holdninger, rapporterer ofte mer stress enn folk med et mer positivt syn. Prøv å tenke på positive ting i livet ditt når negative tanker.
• for å Opprettholde din fysiske helse. Spise godt, få nok søvn, og trener regelmessig. Dårlig helse kan svekke immunforsvaret, slik at du utsatt for infeksjoner, inkludert H., pylori, og kan gjøre at du føler deg irritabel og enda mer stresset.
• Bor fysisk aktiv. Prøv å trene i minst 20 minutter, tre dager i uken. Sammen med sin velkjente fysiske helsemessige fordeler, mosjon kan redusere symptomer på angst og depresjon.
• gå på Akkord med. Ta en stiv stå på ethvert problem som kan føre til unødvendig argumenter og ekstra stress. Lære å gi i gang på en stund, eller prøve å nå kompromisser med andre.
• Sette grenser. Ikke ta på deg så mange oppgaver og det ansvar som du begynner å føle deg sint og ergerlig., Husk å ta tid for deg selv og aktiviteter som er viktige for deg.
• for å Nå ut til andre. Isolasjon intensiverer stressende følelser. Å tilbringe tid med venner kan bidra til å flytte fokus av dine problemer, i hvert fall for en kort stund. Hvis du er virkelig ha en vanskelig tid, bør du vurdere profesjonell terapi eller veiledning.
• Bygning litt avslapning tiden i dagen., Uansett hvor hektiske livet kan være, kan du alltid finne 10 til 20 minutter på å ta en tur, lese en bok, høre på musikk, eller engasjere seg i noen annen aktivitet som hjelper deg med å bremse ned og holde ting i perspektiv.

Sår: Stress Reduction Teknikker

Mange mennesker slappe av gjennom konkrete stress reduksjon teknikker, som for eksempel:

• Dyp pusting. Pust langsomt gjennom nesen, hold den inne i tre sekunder, deretter puster ut gjennom munnen. Dette er en rask stress-redusering som kan gjøres når som helst.
• kroppskontroll., Sitte i et stille rom med armer og ben uncrossed, og bare konsentrere seg om å gjøre kroppen din så stille som mulig. Dette kan kreve litt øvelse.
• Progressiv muskelavslapning. Starter med ditt ansikts muskler og arbeider seg ned gjennom din nakke, skuldre, armer, og ben, klem hver muskel gruppe i tre til fem sekunder, for deretter å slappe av. Ikke glem din abdominal muskler og baken.
• Hånden biter., Hvis du ikke har tid til å fullføre muskelavslapning, konsentrere seg på hendene: Biter hver og en til en knyttneve, hold i fem sekunder, og slipp sakte, med fokus på bevegelse som du slappe av musklene dine. Gjør hver hånd separat.
• Guidet imagery. Tenk på dette som en ferie inne i hodet ditt: Tenk deg selv i et avslappende sted, enten det er på stranden, i skogen, eller på fjellet — hvor som helst som beroliger deg. Tilbringe litt tid på det; legg merke til detaljer som trær, blomster, sollys, og høres ut som en foss eller fuglene kvitret.,

Aktivt for å redusere effekten av stress i ditt liv kan bidra til å redusere sår symptomer, og er også avgjørende for å beskytte din generelle helse.