podobnie jak w przypadku większości chorób, stres może zaostrzyć objawy, gdy masz wrzód. Owrzodzenia to owrzodzenia na wyściółce żołądka lub dwunastnicy, pierwszej części jelita cienkiego. Owrzodzenia mogą być bardzo bolesne i mogą prowadzić do sytuacji awaryjnych, jeśli nie są leczone.

wrzód: połączenie stresu

dwie trzecie wszystkich owrzodzeń uważa się za spowodowane narażeniem na działanie bakterii znanej jako Helicobacter pylori (H. pylori)., Uważa się, że stres pogarsza owrzodzenia poprzez zwiększenie produkcji kwasu w przewodzie pokarmowym. H. pylori rozbić ochronną wyściółkę żołądka i dwunastnicy, dzięki czemu delikatna tkanka jest jeszcze bardziej podatna na działanie kwasu.

dodatkowo, owrzodzenia, które rozwijają się u osób, które nie mają zakażenia H. pylori, mogą być nasilone przez stres, jak również.

wrzód: radzenie sobie ze stresem

nic więc dziwnego, że wielu lekarzy zaleca techniki redukcji stresu swoim pacjentom z wrzodami., „Redukcja stresu pomaga w leczeniu wielu zaburzeń gastroenterologicznych, takich jak zespół jelita drażliwego i choroba zapalna jelit”, mówi Michael Brown, lekarz gastroenterolog i profesor medycyny w Rush University Medical Center w Chicago. „Nie zdziwiłbym się, gdyby pomogło to również w chorobie wrzodowej.”

wrzód: porady zarządzania stresem

Jeśli masz już wrzód, Dr Brown ostrzega, że redukcja stresu może nie pomóc goić szybciej, ale może pomóc Ci poczuć się lepiej i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia przyszłych owrzodzeń.,

aby zrównoważyć stres, warto rozważyć następujące kwestie:

• zmiana sposobu reakcji. Możesz nie być w stanie zmienić rzeczy, które powodują stres, ale możesz zmienić swoją reakcję na nie. Ludzie z negatywnymi postawami często zgłaszają więcej stresu niż ludzie z bardziej pozytywnymi perspektywami. Spróbuj myśleć o pozytywnych rzeczach w swoim życiu, gdy pojawiają się negatywne myśli.
• dbanie o zdrowie fizyczne. Jedz dobrze, dużo snu i regularnie ćwiczyć. Zły stan zdrowia może osłabić układ odpornościowy, pozostawiając podatne na infekcje, w tym H., pylori i może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony i jeszcze bardziej zestresowany.
• pozostawanie aktywnym fizycznie. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 20 minut, trzy dni w tygodniu. Wraz z jego dobrze znanych korzyści dla zdrowia fizycznego, ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy lęku i depresji.
• Sztywne stanowisko w każdej sprawie może prowadzić do niepotrzebnych argumentów i dodatkowego stresu. Naucz się od czasu do czasu ulegać lub próbować osiągać kompromisy z innymi.
• Ustawianie limitów. Nie bierz na siebie tak wielu zadań i obowiązków, że zaczynasz czuć się zły i urażony., Pamiętaj, aby znaleźć czas dla siebie i czynności, które są dla Ciebie ważne.
• dotarcie do innych. Izolacja nasila stresujące uczucia. Spędzanie czasu ze znajomymi może pomóc skupić się na problemach, przynajmniej na krótką chwilę. Jeśli naprawdę masz trudny czas, rozważ profesjonalną terapię lub doradztwo.
• budowanie czasu relaksu w ciągu dnia., Bez względu na to, jak szalone może być twoje życie, zawsze możesz znaleźć od 10 do 20 minut na spacer, przeczytanie książki, słuchanie muzyki lub podjęcie innej aktywności, która pomaga zwolnić i zachować perspektywę.

wrzód: techniki redukcji stresu

Wiele osób relaksuje się dzięki specyficznym technikom redukcji stresu, takim jak:

• głębokie oddychanie. Oddychaj powoli przez nos, przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie wydech przez usta. Jest to szybki reduktor stresu, który można zrobić w dowolnym momencie.
• świadomość ciała., Usiądź w cichym pokoju z rękami i nogami bez przecięcia i po prostu skoncentruj się na tym, aby twoje ciało było jak najbardziej nieruchome. Może to wymagać trochę praktyki.
• postępujące rozluźnienie mięśni. Zaczynając od mięśni twarzy i pracując w dół przez szyję, ramiona, ramiona i nogi, ściśnij każdą grupę mięśni przez trzy do pięciu sekund, a następnie zrelaksuj się. Nie zapomnij o mięśniach brzucha i pośladkach.
• zacisk dłoni., Jeśli nie masz czasu na całkowite rozluźnienie mięśni, skoncentruj się na dłoniach: zaciśnij każdą z nich w pięść, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij powoli, koncentrując się na ruchu, rozluźniając mięśnie. Zrób każdą rękę osobno.
• Pomyśl o tym jak o wakacjach w twojej głowie: wyobraź sobie siebie w miejscu relaksu, czy to na plaży, w lesie, czy w górach — gdziekolwiek się zrelaksujesz. Spędź tam trochę czasu; zauważ szczegóły, takie jak drzewa, kwiaty, światło słoneczne i dźwięki jak Wodospad lub ćwierkanie ptaków.,

aktywne zmniejszanie skutków stresu w życiu może pomóc zmniejszyć objawy owrzodzenia i jest również niezbędne do ochrony ogólnego zdrowia.