Måltid Plan For Endomorphs

Er det en perfekt diett som eksisterer for alle individer? Hvis det var slik en diett, hva ville kosthold være laget av? For en kortfattet svar på det spørsmålet, kan vi si at det er ingen diett som kan være perfekt for alle individer. Dette rett og slett er hovedsakelig på grunn av det faktum at personer har ulike behov og krav basert på type kropp og livsstil valg, og hvert individ har ulik vekt mål., Nå, hva om vi fortalte deg at det perfekte kosthold er mer om den enkelte og mindre om maten man spiser. Dette bringer deretter i begrepet spise for å matche din kroppstype. Et godt eksempel på hvordan du skal spise for å matche din diett er i å ta i bruk endomorph måltid plan.

Hva er en endomorph måltid plan som du kan spørre. Kanskje er det åpenbart at det er en diett beregnet for mennesker med en endomorphic type kropp. Da bør du få opp enda flere spørsmål og det er derfor vi på BetterMe er her, for å svare på disse spørsmålene., I dette leser vi skal se på ulike typer kroppen, egenskapene til endomorphs og de beste måltid plan for endomorphs.

Forskjellige Typer Kroppen

Tilbake i 1940, William H. Sheldon introduserte konseptet av ulike typer kroppen. Et annet navn for kroppen typer er somatotypes. Ifølge hans analyse, det er hovedsakelig tre typer kroppen. Disse tre hoved typer kroppen er endomorph, ectomorph og mesomorph (3). Hver av disse tre forskjellige somatotypes har ulike egenskaper.,

Endomorphs er preget av å ha større bein strukturen i forhold til de to andre somatotypes. De har også en tendens til å lagre fett lettere og har en vanskelig tid å miste vekt (4).

Ectomorphs på den annen side er lang og slank. De har også raskere metabolisms. Å ha en rask metabolisme gjør økende vekt er en utfordring til dem (4).

Mesomorphs er muskuløs i naturen. De kan både lett å få og miste vekt (4).

Folk kan også være en kombinasjon av to typer kroppen. I dette tilfellet, vil du finne at en somatotype er mer dominerende enn de andre (8)., Et godt eksempel på slike kombinasjoner inkluderer ecto-endomorphs og endo-ectomorphs. Ecto-endomorphs har vanligvis slankere øverste organer, med en tendens til å lagre fett på hoftene og lårene. Endo-ectomorphs på den andre siden har en tendens til å lagre vekt i sine midsection og har generelt slankere lavere organer.

Endomorph Kroppen Type

Dette er en av de tre viktigste somatotypes., De viktigste egenskapene til personer med denne type kropp er at:

• De har en større bein struktur og er curvier. Dette er for å si at de har større bein strukturen. (7)
• De har en tilbøyelighet til å lagre fett.
• De har et bredt midjen.
• De har liten muskel definisjon.
• De har en langsom metabolisme.
• De har myke runde organer (7)
• De har mindre øverste organer.,
• De bærer mesteparten av vekten sin i nedre del av magen.

Betterme vil holde deg laser-fokus på din vekttap reisen! Nærings-pakket måltid planer, fett-sprengningsarbeid treningsøkter, galvanisering utfordringer og mye mer. Prøv å bruke appen og se for deg selv!

Om insulinresistens

Når sammenlignet med andre typer kroppen, endomorphs har en tendens til å få vekt raskt., De selv har en tendens til å få mer vekt, selv om de er under den samme diett som personer med annen type kropp. Dette er fordi de har en tendens til å holde på mer fett enn andre (4). Dette overflødig fett for det meste henger rundt de store organene i kroppen. Fett som er vanligvis rundt de store organene i kroppen er vanligvis kjent som visceral kroppsfett og er relatert til insulinresistens.

Hva er insulinresistens kan du spørre, dette er når cellene i kroppen din har et problem når det gjelder å reagere på insulin som kroppen produserer gjennom bukspyttkjertelen (4)., Insulin motstand i sin tur går på å påvirke ditt blodsukkernivå. I enkle termer, insulinresistens påvirker hvordan en endomorph er prosesser i kroppen karbohydrater. Dette er grunnen til at fagfolk kaller for endomorphs til å spise mindre i veien for karbohydrater. De bør prøve så mye som mulig for å prøve og unngå å spise svært bearbeidet og raffinert enkle karbohydrater på grunn av hvordan deres prosesser i kroppen karbohydrater.

Endomorphs også en tendens til å forbrenne færre kalorier i forhold til mesomorphs. Hvorfor er dette kan du spørre. Dette er fordi kroppen er sammensatt mer av kroppen fett enn muskler., Kroppen fett har en lavere hvile metabolisme i forhold til muskelmasse.

Disse egenskapene spille en viktig rolle i å avgjøre den beste dietten for en endomorph. En endomorph kosthold er en kropp type kosthold. Ideen bak kroppen type dietter er at de bidrar til guide ens tenkning på en måte som bør maksimere kroppens styrker mens effektivt å ta opp kroppens svakhet på samme tid.,

Endomorph vekttap Måltid Plan

Som vi har sett, endomorphs er mer sannsynlig å ha høyere fett kroppssammensetning. De er også mer tilbøyelige til å slite med insulinresistens. Når du velger riktig kosthold for en endomorph, er det behov for å løse disse to store problemer.

insulinresistens påvirker hvordan mennesker med en endomorph kropp type prosess karbohydrater. Dette gjør dem lagre mer glukose som fett i stedet for å bryte dem ned og bruke dem for energi., Dette er grunnen til at folk med denne somatotype oppfordres til å gå for et balansert kosthold med redusert innhold av karbohydrater forbruk. Lavt inntak av karbohydrater bidrar til å gjøre sikker på at de fleste av karbohydrater er brukt opp som energi og ikke lagret som fett. Dette i sin tur bidrar til å støtte fett tap.

Les Mer: Måltid Planer om Å gå ned i Vekt: Enkel Diett Planer, Menyer, og Hacks for å Miste Pounds Raskere

Om karbohydrater

En studie som ble gjort i oktober 2016, viste i forhold til en høyere carb diett, å redusere mengden karbohydrater i kostholdet kan forbedre insulin-funksjonen (4)., Økt insulin-funksjonen betyr at kroppen din er i stand til å bedre prosessen glukose. Dette hindrer mer lagring av fett.

En Endomorph kroppen har en høyere fett sammensetning. Fett forbrenner færre kalorier enn muskelmasse. Det er av denne grunn endomorphs er sannsynlig å forbrenne færre kalorier i forhold til personer med andre typer kroppen. For å håndtere dette problemet, endomorphs oppfordres til å adoptere lav kalori dietter. Lite kalorier vil bidra til å sikre en kalori underskudd som i sin tur hjelper deg å miste fett og masse totale kroppsvekt. En kalori underskudd er oppnådd når du spiser mindre kalorier enn du forbrenner., Hvis du var å spise mye kalorier, ville du ikke være i stand til å skape en kalori underskudd som kroppen ville ha en høyere fett kroppssammensetning og vi vet nå at fett forbrenner færre kalorier.

Med alle som skal vurdere, et paleo kosthold er en god diett å følge. Dette er en høy protein, høy fett diett med lavt karbohydratinntak. Denne dietten fokuserer på ubehandlet frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, nøtter og frø og oljer.Man skal ikke helt unngå karbohydrater. Karbohydrater er fortsatt viktig makroer i kostholdet ditt (2). De er den viktigste kilden til energi for kroppen., Du trenger bare å velge sunne karbohydrater valg. Du bør prøve å fokusere på komplekse karbohydrater som, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og frukt.

En anbefalt fordeling av makroer for endomorphs

Det er en anbefalt fordeling av makroer for personer med denne type kropp. Denne fordelingen sikrer endomorphs få den type macronutrients de trenger, men bare i et beløp som fordeler dem., Endomorphs bør få 35% av kaloriene fra protein, en annen 35% fra fett og 30% fra karbohydrater (9). Dette skiller seg fra den gjennomsnittlige makroer distribusjon hvor du vil spise mer karbohydrater på en daglig basis.

Endomorphs bør du prøve så mye som mulig for å unngå enkelte matvarer fra kostholdet.,bakevarer og kaker

brus, energidrikker, og sportsdrikker

raffinert korn, som for eksempel kli flak, instant havregryn, og opphovnet ris

tungt behandlet eller stekt mat

rik meieriprodukter, slik som krem, pisket krem og iskrem

rødt kjøtt

mat som er rik på natrium

alkohol

matoljer med mye mettet fett, for eksempel palm eller kokos olje.,

BetterMe app vil sparke deg ut av psykiske funk, riste av ekstra vekt, kvitte deg av deg energi-zapping vaner, og hjelpe deg med å forme kroppen av dine drømmer. Nysgjerrig? Skynd deg og forandre livet ditt til det bedre!

Måter du kan Bruke En Endomorph Diett for Å Akselerere vekttap

Som vist ovenfor, dietter som anbefales til endomorphs hjelpe dem med å miste vekt og fett på en eller annen måte., Enten ved å gi mat lave i karbohydrater, eller begrense mengden til en færre kalorier. Bortsett fra det, ved å innføre disse tre strategier, du er sannsynlig å miste vekt raskere.

• Syklusen Din Makroer

å Bli kvitt karbohydrater i kostholdet er ikke en god ting. Dietter som er for restriktive har en tendens til å være mindre bærekraftig. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, du trenger for å holde din insulin innsjekking., Selv om insulin er sagt å være blant de viktigste årsakene til fett gevinst i endomorphs, kan man prøve å få det beste ut av det ved å sykle karbohydrater (1). Hvis du er sykling karbohydrater, går du karbohydrater eller har lite karbohydrater når du er inaktiv og spiser mest karbohydrater når du er aktiv. Dette hjelper kroppen bare få riktig mengde karbohydrater det er behov for hver dag. Dette bidrar også til å hindre overflødig karbohydrater forbruk som kan føre til vektøkning.,

• Fylle Opp På Greener

Når du prøver å miste vekt, det er alltid lurt å gå for matvarer som gir deg de nødvendige næringsstoffene uten å ha høy kalori teller. Grønnsaker er et godt eksempel på slike matvarer (5). De hjelper i vekttap ved å ha lave kalorier, mens på samme tid å være et sunt alternativ for din kropp.,

• Spise Mer Protein

Det tar flere kalorier på å fordøye proteiner som det gjør å fordøye andre makroer som fett og karbohydrater. Proteiner krever den høyeste energi når det blir fordøyd. De er anslått til å kreve at så mye som 30% prosent av kalorier (1). Dette er å si at du vil brenne nesten 30% av kaloriene i den protein du spiser, bare for å fordøye det (1). Dette bidrar til å redusere antall kalorier kroppen din tar inn og hjelper deg å miste vekt. Proteiner er også kjent for å fremme muskel vekst., Siden musklene har en høyere hviler metabolisme i forhold til fett, vokser musklene hjelper man forbrenner mer kalorier, noe som resulterer i vekttap.

Øvelser For Endomorphs

Det er godt kjent for en diett for å være effektive når det kommer til vekttap, er det behov for å være ledsaget av en effektiv trening plan. Den beste treningen plan for endomorphs bør ha cardio samt styrketrening (6). Å ha to i spill vil hjelpe deg å miste vekt ved å brenne kalorier, bygge muskler og ved å øke stoffskiftet. Regelmessig trening er også kjent for å forbedre insulin sensitivitet., Derfor bør du sette av litt tid vekk i løpet av dagen for å arbeide ut.

Den Nederste Linjen

endomorph måltider bidrar til å maksimere styrken av personer med endomorphic typer kroppen og samtidig redusere sine svakheter. Det er viktig å merke seg at vi ikke har inkludert kalorier en endomorph behov for å spise på en dag. Dette er fordi det er ingen generell nummer for alle mennesker med endomorphic typer kroppen på grunn av forskjellige parametre som alder, nåværende vekt, kjønn og alle., Dette er grunnen til å konsultere en kostholdsekspert, er det alltid tilrådelig før du hopper inn i en ny diett plan. En ernæringsfysiolog vil fortelle deg hvor mye kalorier du trenger å ta med i dag og ut fra det, mens du fremdeles holder i tankene hva den ideelle kosthold av en endomorph skal være, kan du skreddersy din diett for å konsumere færre kalorier som du trenger i en dag for å fremme sunn vekttap.

holde seg til et sunt kosthold basert på din helse, behov, allergier og preferanser er en god idé, men når det kombineres med en treningsøkt plan som oppfyller dine mål, kan det gi deg betydelige fordeler., Bedre humør, sterkere muskler og utholdenhet er bare noen. Sjekk ut 20 Minutters Full Body Workout Hjemme nedenfor.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,netto)
6. Hvor å Spise og Trene for en Endomorph Kropp Type (2014, acefitness.org)
7. Den endomorph kosthold: Er den beste måten å miste vekt basert på din kroppstype? (n.d., today.com)
8. vekttap Plan for Endomorph Kropp Type (2020, livestrong.com)
9. Hva Er Endomorph Kosthold og Kan Det Gjøre Mer Skade Enn Godt? (2020, shape.com)
10. Hva du vet om endomorph kosthold (2019, medicalnewstoday.com)