Hvis du har tenkt på å redusere irriterende fett akkumulert i magen, er du sikker på at du ønsker å se resultater så snart som mulig. Videre, mange ganger vi er skuffet over å se at selv om vi prøver og gi alt for oss selv, vekten ikke slipp på skalaen. Faktisk, lykkes med slanking tar tid, det er unektelig, så det første som vil bli testet og vil være din tålmodighet.,

en av de beste taktikk for å håndtere denne vanskelige slanking prosess er å satse med noen, eller utfordre noen andre til å prøve å gjøre det samme med deg. Hvis du ønsker å komme i forkant av motstanderen, er det personlige trenere som lover resultater i bare åtte uker, slik som Eric Bowling, som sier at han kan oppnå «drastiske og varige forbedringer» i hans pasienter i bare to måneder.

hvis du klarer å skape en kalori underskudd og vedlikeholde det, vil du miste overflødig fett i noen del av kroppen

det virker litt vanskelig, ikke sant?, I tillegg, en av ulempene er at det er svært vanskelig å redusere bare fett i ett punkt, i dette tilfellet på magen. Og du vet at det å drepe din sit-ups hver morgen er ikke ett hundre prosent effektiv heller. Det eneste du trenger å gjøre er å unngå visse matvarer som sveller i magen og utføre bestemte oppgaver. Nedenfor vil vi se på de åtte trinnene som er foreslått av «Pop Sukker’ for å avslutte motbydelig gut.

spise færre kalorier

du har kanskje alltid hørt at å miste vekt består av 80% av kosthold og en annen 20% av øvelsen., «Du må forbrenne mer kalorier enn du spiser, sier Kimberly Gomer, direktør for en stor nutrition center. «Hvis du klarer å skape en kalori underskudd og vedlikeholde det, vil du miste overflødig fett hvor som helst i kroppen.»Se spesialisert kostholdseksperter å vite sikkert om du er begrenset antall kalorier. Men, det betyr ikke bare at uansett hvor mye du spiser, men kvaliteten. Du trenger å fokusere på matvarer som er høy i næringsstoffer: grønne bladgrønnsaker, uten stivelse og, fremfor alt, mye frukt.,

ingen sukker

sukker er et stoff som kalorier er svært konsentrert, og har praktisk talt ingen ernæringsmessig verdi. Så det vil ikke bare få deg til å samle ekstra pounds, men også fett har en tendens til å bli lagret raskere i magen.i tillegg, sukker øker insulin nivåer, noe som er direkte relatert til fedme. Dette kan også føre til motstand mot dette hormonet, som vil ha en innvirkning på ytterligere lagring av magefett.,

pass av korn

som sukker, korn øke blod insulin nivåer, noe som kan føre til vektøkning. «For å eliminere magen fett, du trenger for å eliminere hvite brød og ris fra kostholdet ditt, og erstatte dem med Hele Matvarer, for eksempel havre, bygg, quinoa eller brun ris, sier Gomer. I tillegg til å være høy i kalorier, de er også ikke satiating, så det er veldig lett å ende opp med overspising mange av disse matvarene.,

spise mer fiber

komplekse karbohydrater som for eksempel erter, linser eller kikerter er fulle av fiber og er nødvendig for å bidra til å redusere mage fett. Du trenger heller ikke å konsumere store mengder: eksperten sikrer at med bare seks gram om dagen kan du allerede være fornøyd. Brød, alltid integrert. Og frisk frukt som bananer eller kiwi vil ikke bare fylle deg med fiber, men vil belaste deg med a-vitamin, som vil gjøre at du føler deg mer vital og full av energi.,

styrke trening

mange mennesker tror at å miste vekt du trenger å fokusere på cardio øvelser. Og det er sant, siden cardio kan hjelpe deg med å fastslå at kalori underskudd, men løfter vekter, vil gjøre det tap kontinuerlig og langsiktig.

hvis du ikke får nok søvn, kortisol nivåene vil øke, noe som vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt

styrke trening vil hjelpe deg å bygge muskler, og økt muskelmasse vil få deg til å forbrenne kalorier mye raskere. Som alltid, nivået av innsats bør være progressiv., Hvis du ikke er kjent med denne typen av fysisk aktivitet, det er best å starte på lavest mulig å legge pounds for hver dag som går.

HIIT

høy intensitet intervall øvelser (HIIT) er den beste form for fysisk aktivitet som tar sikte på å miste kroppsfett. I tillegg, vil de ta deg svært lite tid en dag, slik at du ikke lenger har en unnskyldning. Du kan utføres burpees, knebøy eller push-ups. Du kan også gå utenfor og alternative øyeblikk av hvile eller tomgang med tretti-minutters sprinter.,

den RYDDIG

denne engelske sammentrekning av «Non-exercise Activity thermogenesis» (PEN) er en teknikk som består av å slå innenlandske aktiviteter i en autentisk trening. For eksempel hagearbeid. «Noen ganger er det helt glemt, men det er et kraftig verktøy for fett tap, sier Gomer. Du trenger ikke å registrere deg for treningsstudioet eller tilbringe noen timer i en dag for å jogge. Bare fokusere på daglige gjøremål fra å brenne kalorier., Hvis du har små barn, å miste vekt vil være uunngåelig på grunn av de fysiske kravene som det tar å bli med dem.

få nok søvn

mens kosthold og mosjon er viktig for fett tap, mange mennesker har en tendens til å overse andre viktige livsstil-relaterte vane: søvn. Vitenskapen har allerede vist at mangel på søvn kan øke produksjonen av stress hormon, kortisol. «Når du føler deg fratatt søvn, kortisol nivåene øker for å holde kroppen i full ytelse,» bemerker eksperten., «Du er sannsynlig å oppleve tretthet og har mer cravings, så vel som føler seg mindre energisk. Alt dette vil påvirke effektiviteten i treningsstudioet og din spise plan.»