식사에 대한 계획 Endomorphs

있는 완벽한 다이어트 존재하는 모든 개인에 대한? 그런 식단이 있다면,식단은 무엇으로 만들어 질 것입니까? 에 대한 간결한 그 질문에 대답을,우리는 말할 수 없는 규정을 완벽하게 될 수 있습에 대한 모든 개인이다. 이것은 단순히 주로는 사실로 인해 개인이 다를 필요와 요구 사항에 따라 몸은 종류 및 라이프 스타일을 선택하고,각 개인은 다른 체중을 목표입니다., 이제 우리는 완벽 한 다이어트는 개인에 대 한 더 적은 음식에 대 한 하나 먹는 당신을 말한다면 무엇. 이것은 당신의 신체 유형에 맞게 먹는 개념을 가져옵니다. 당신의 식단에 맞게 먹는 방법의 좋은 예는 엔도 모프 식사 계획을 채택하는 데 있습니다.당신이 물을 수있는 엔도 모프 식사 계획은 무엇입니까? 아마도 그것이 내형 체형을 가진 사람들을 위해 고안된식이 요법이라는 것이 분명합니다. 그 다음 더 질문을 제기해야하고 BetterMe 에서 우리가 여기있는 이유입니다,그 질문에 대답하기., 이 읽기에서 우리는 다른 신체 유형,endomorphs 의 특성 및 endomorphs 에 대한 최상의 식사 계획을 살펴볼 것입니다.

다른 체형

1940 년대에,William H.Sheldon 의 개념을 도입 다른 체형이 있다. 체형의 또 다른 이름은 체형입니다. 그의 분석에 따르면,세 가지 주요 체형입니다. 이 세 가지 주요 신체 유형은 endomorph,ectomorph 및 mesomorph(3)입니다. 이들 3 개의 상이한 체형 각각은 상이한 특성을 나타낸다.,

Endomorphs 는 다른 두 somatotypes 와 비교하여 더 큰 뼈 구조를 갖는 것을 특징으로합니다. 그들은 또한 지방을 더 쉽게 저장하는 경향이 있으며 체중 감량에 힘든 시간을 보냅니다(4).반면에 Ectomorphs 는 길고 희박합니다. 그들은 또한 더 빠른 대사 작용을 가지고 있습니다. 빠른 신진 대사를 갖는 것은 체중을 얻는 것이 그들에게 도전이됩니다(4).

Mesomorphs 는 본질적으로 근육질입니다. 그들은 둘 다 쉽게 체중을 늘리고 잃을 수 있습니다(4).

사람들은 또한 두 가지 신체 유형의 조합 일 수 있습니다. 이 경우 하나의 체형이 다른 체형보다 더 지배적이라는 것을 알게 될 것입니다(8)., 이러한 조합의 좋은 예는 ecto-endomorphs 및 endo-ectomorphs 를 포함한다. Ecto-endomorphs 는 일반적으로 엉덩이와 허벅지에 지방을 저장하는 경향이있는 더 마른 상체를 가지고 있습니다. 반면에 Endo-ectomorphs 는 중반부에 체중을 저장하는 경향이 있으며 일반적으로 하체가 더 희박합니다.

의 비만인 체형

이것은 하나의 세 가지 주요 somatotypes., 그들의 주요 특성을 가진 사람들이 체형는 것입니다:

• 그들은 더 뼈 구조 curvier. 이것은 그들이 더 큰 뼈 구조를 가지고 있다고 말하는 것입니다. (7)
• 그들은 지방을 저장하는 성향을 가지고 있습니다.
• 그들은 넓은 허리 라인을 가지고 있습니다.
• 그들은 근육 정의가 거의 없습니다.
• 그들은 신진 대사가 느립니다.
• 그들이 부드러운 라운드체(7)
• 그들은 작은 상다.,
• 그들은 하복부에서 체중의 대부분을 운반합니다.

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에 대한 인슐린 저항

과 비교했을 때 다른 체형,endomorphs 체중이 증가하는 경향이있다., 그들은 심지어 다른 신체 유형을 가진 사람들과 동일한식이 요법을받는 경우에도 더 많은 체중을 얻는 경향이 있습니다. 이것은 다른 사람들보다 더 많은 여분의 지방을 유지하는 경향이 있기 때문입니다(4). 이 과도한 지방은 대부분 신체의 주요 기관 주위에 매달려 있습니다. 지방하는 일반적으로 둘러싼 주요 기관들의 몸은 일반적으로 알려져 있으로 내 몸의 지방과 관련된 인슐린 저항이 있습니다.

What 는 인슐린 저항성,요청할 수 있습니다 이 때 당신 몸의 세포가 이 문제에 올 때에 반응하는 인슐린을 당신의 몸을 통해 췌장(4)., 인슐린 저항성은 차례 차례로 당신의 혈당 수준에 영향을 미치기 위하여 계속된다. 간단히 말해서,인슐린 저항성은 엔도 모프의 신체가 탄수화물을 처리하는 방법에 영향을 미칩니다. 이것은 전문가가 endomorphs 가 탄수화물의 방법으로 더 적은 것을 먹는 것을 요구하는 이유입니다. 그들은 가능한 한 많이하려고 시도하고 먹고 피하 높게 처리하고 세련된 간단한 탄수화물로 인해 어떻게 자신의 신체 프로세스 동물입니다.

Endomorphs 는 또한 mesomorphs 에 비해 적은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 왜 이것은 당신이 요청할 수 있습니다. 이것은 그들의 몸이 근육보다 체지방으로 더 많이 구성되어 있기 때문입니다., 체지방은 근육 질량에 비해 휴식 신진 대사가 낮습니다.

이러한 특성은 endomorph 에 가장 적합한 식단을 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 엔도 모프 다이어트는 체형 다이어트입니다. 아이디어 뒤에 체형 다이어트는 그들이 안내하는 데 도움 중 하나는 생각에서 방법을 극대화한 신체의 장점을하는 동안 효과적으로 해결 하는 신체의 약점에서는 동일한 시간입니다.,

비만인 체중 감소 식사를 계획

우리가 본 바와 같이,endomorphs 더 가능성이 높은 지방습니다. 그들은 또한 인슐린 저항성으로 어려움을 겪을 가능성이 더 큽니다. 당신이 endomorph 를 위한 적당한 규정식을 선택할 때,이 2 개의 중요한 문제점을 제시할 필요가 있습니다.

인슐린 저항성은 endomorph 체형을 가진 사람들이 탄수화물을 처리하는 방법에 영향을 미칩니다. 이것은 그들이 더 많이 저장으로 포도당 지방의 대신 그들을 파괴하고 그 사용을 위한 에너지입니다., 그런 이유로,이 somatotype 를 가진 사람들은 감소 된 탄수화물 소비와 균형 잡힌 식단에 갈 것을 권장합니다. 탄수화물의 낮은 섭취는 탄수화물의 대부분을 에너지로 사용 하 고 지방으로 저장 되지 확인 하는 데 도움이. 이것은 차례로 뚱뚱한 손실을 지원하는 데 도움이됩니다.

더 읽기:식사를 계획 체중:간단한 다이어트 계획,메뉴,해킹을 잃게 빨리 파운드

에 대한 탄수화물

연구가 수행되었 월에는 2016 년,보여주에 비해 더 높은 수화물 다이어트,탄수화물의 다이어트에 개선할 수 있는 인슐린 기능(4)., 증가 된 인슐린 기능은 신체가 포도당을 더 잘 처리 할 수 있음을 의미합니다. 이것은 지방의 더 많은 저장을 방지합니다. 내인성 체내의 지방 조성이 더 높습니다. 지방은 근육량보다 적은 칼로리를 소모합니다. 이런 이유로 endomorphs 는 다른 신체 유형을 가진 사람들에 비해 적은 칼로리를 태울 가능성이 있습니다. 이 문제를 다루기 위해 endomorphs 는 저 칼로리 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 낮은 열량은 차례로 당신이 뚱뚱한 질량 및 전반적인 체중을 잃는 것을 돕는 열량 적자를 지키는 것을 도울 것이다. 칼로리 적자는 당신이 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 달성됩니다., 당신이 많이 먹는 칼로리,당신이 할 수 없을 것을 만들에 팥빙수의 몸으로 높은 지방 체성분 우리는 이제 알고있는 지방 굽기 적은 칼로리입니다.

고려해야 할 모든 것들과 함께,paleo 다이어트는 따라야 할 좋은 식단입니다. 이것은 탄수화물 섭취량이 적은 고단백,고지방식이 요법입니다. 이 다이어트에 초점을 맞추고 처리되지 않은 과일,야채,고기,생선,견과류,씨앗,오일이다.하나는 탄수화물을 완전히 피해서는 안됩니다. 탄수화물은 여전히 식단에서 중요한 매크로입니다(2). 그들은 당신 몸의 주요 에너지 원입니다., 건강한 탄수화물 옵션을 선택하기 만하면됩니다. 야채,곡물,콩과 식물 및 과일과 같은 복잡한 탄수화물에 집중하려고 노력해야합니다.

권장의 분포 매크로 endomorphs

있는 권장의 유통에 대한 매크로를 가진 사람들이 시체를 입력합니다. 이 분포는 endomorphs 가 필요로하는 다량 영양소의 종류를 얻지 만 그들에게 이익이되는 양으로 만 보장합니다., Endomorphs 는 단백질에서 칼로리의 35%,지방에서 또 다른 35%,탄수화물에서 30%를 얻어야합니다(9). 이것은 매일 더 많은 탄수화물을 섭취 할 평균 매크로 분포와 다릅니다.

Endomorphs 는 식단에서 일부 음식을 피하기 위해 가능한 한 많이 시도해야합니다.,빵이나 케이크

청량 음료,에너지 음료,스포츠 음료

세련된 곡물 등 밀기울,플레이크 즉시 오트밀,튀긴 쌀

크게 가공 또는 튀김

풍부한 유제품 같은 크림,휘핑 크림,아이스크림

붉은 고기

이 풍부한 음식을 나트륨

알코올

오일 요리와 많은 포화지방과 같은 야자 또는 코코넛 오일입니다.,

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방법을 사용하는 비만인 다이어트 체중 감량을 가속화

위와 같이,다이어트에 권장되는 endomorphs 데 도움이 그들에게 체중 감량과 지방에서 또는 다른 방법 중 하나., 탄수화물이 적은 음식을 제공하거나 적은 칼로리로 양을 제한함으로써. 그 외에도,이 세 가지 전략을 도입함으로써,당신은 더 빨리 체중을 잃을 가능성이 있습니다.

• 사이클의 매크로

제거하는 탄수화물의 다이어트에는 좋은 것 아닙니다. 너무 제한적인 다이어트는 덜 지속 가능한 경향이 있습니다. 당신이 무게를 잃고 싶다면,당신은 검사에 인슐린을 유지해야합니다., 도 인슐린을 말하는 것 중의 주요 원인 지방에서 얻을 endomorphs,하나 시도할 수 있는 최고의 그것의 사이클에 의해 탄수화물(1). 당신은 자전거 탄수화물,건 탄수화물이나 작은 탄수화물 때를 주로 탄수화물을 먹을 때 당신이 활성화됩니다. 이것은 당신의 몸이 매일 필요로하는 탄수화물의 적당한 양만을 얻도록 도와줍니다. 이것은 또한 체중 증가로 이어질 수있는 과도한 탄수화물 소비를 방지하는 데 도움이됩니다.,

• 전에 그린

하려고 할 때,체중 그것은 항상 이동하는 것이 좋습을 위해 음식을 제공하는 데 필요한 영양소가지 않고도 높은 열량 계산합니다. 야채는 그러한 음식의 좋은 예입니다(5). 그들은 동시에 당신의 몸을위한 건강한 옵션 인 동안 낮은 칼로리를 가짐으로써 체중 감량에 도움이됩니다.,

• 더 먹고 단백질

그것은 더 많은 칼로리를 소화 단백질 않는다는 소화하는 다른 매크로는 지방질 및 탄수화물입니다. 단백질은 소화 될 때 가장 높은 에너지를 필요로합니다. 그들은 칼로리(1)의 30%퍼센트만큼 필요한 것으로 추정됩니다. 이것은 당신이 단지 그것을 소화하기 위해 소비하는 단백질에서 칼로리의 거의 30%를 태울 것이라고 말하는 것입니다(1). 이것은 당신의 몸이 섭취하는 칼로리의 수를 줄이는 데 도움이되며 체중 감량에 도움이됩니다. 단백질은 또한 근육 성장을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다., 이후 근육이 높은 휴식의 대사에 비해 지방,성장하고 있는 근육는 데 도움이 하나 더 많은 열 량의 결과,체중 감소입니다.

연습 Endomorphs

그것은 잘 알려진을 위해 다이어트에 효과적인 것에 올 때,그것은 필요가 동반하여 효과적인 운동 계획이다. Endomorphs 를위한 최고의 운동 계획은 심장뿐만 아니라 저항 훈련을해야합니다(6). 을 갖는 두 가지에서 플레이 당신을 도움이 될 것입니다 체중 감량에 의해 불타는 칼로리,건축 근육을 강화함으로써 당신의 촉진합니다. 규칙적인 운동은 또한 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다., 따라서 운동을 위해 하루 동안 시간을 내야합니다.

Bottom Line

비만인 식사를 계획을 극대화의 강점을 가진 사람들 endomorphic 체형을 최소화하면서 그들의 약점이 있습니다. 우리는 엔도 모프가 하루에 먹어야하는 칼로리를 포함하지 않았 음을 주목하는 것이 중요합니다. 이것은 없기 때문에 일반의 미래에 대한 모든 것을 가진 사람들 endomorphic 체형으로 인해 다른 매개 변수 연령,현재중,성별,니다., 이것이 새로운 다이어트 계획에 뛰어 들기 전에 영양사와 상담하는 것이 항상 권장되는 이유입니다. 영양사는 당신을 말할 것이다 양의 칼로리를 취할 필요가에서 일하고 거기에서,유지 하면서 마음에 무슨 이상적인 다이어트의 비만인해야합니다 당신은 수 있는 거리에 당신의 다이어트 적은 칼로리를 소비에 필요한 일을 촉진하기 위해 건강한 체중 감소입니다.

을 고집하는 건강에 따라 다이어트의 건강을 필요로 하는 알레르기하고 기본 설정은 좋은 생각,그러나로 결합하면 운동 계획을 충족하는 목표를,그것은 당신을 가지고 있습니다 상당한 혜택입니다., 더 나은 기분,더 강한 근육 및 지구력은 단지 일부입니다. 아래에서 집에서 20 분 전신 운동을 확인하십시오.

면책 조항:

이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 면허가있는 의사는 모든 건강 상태의 진단 및 치료를 위해 상담을 받아야합니다. 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. 을 먹는 방법과 훈련을 위해 비만인 체형(2014 년 acefitness.org)
7. 비만인 다이어트:은 최고의 무게를 잃는 방법에 기반한 체형? (n.d., today.com)
8. 체중 감소 계획을 위한 비만인 체형(2020,livestrong.com)
9. 는 무엇입 비만인 다이어트와 할 수 있을 보다 더 좋은 해를? (2020 년,shape.com)
10. 엔도 모프 다이어트에 대해 알아야 할 사항(2019,medicalnewstoday.com)리>팔자>