경우에 당신의 생각을 감소가 지방을 축적된 배에서,당신은 확실히 보고 싶은 결과를 곧바로 가능합니다. 또한,많은 시간을 우리는 실망하시는 있지만 우리는 시도하고 모든 것을 자신의 무게 떨어지지 않에는 규모입니다. 실제로,성공적으로 체중을 줄이는 데 걸리는 시간,그의 부정 할 수없는,그래서 먼저 될 것입 테스트 될 수 있습니다.,

중 최고의 전술이 힘든 체중을 줄이는 프로세스가 베팅하는 사람과 함께 또는 도전이 다른 사람이 동일한 작업을 수행하려고 합니다. 을 얻고 싶은 경우에 앞서,상대가 있는 개인 트레이너가 약속한 결과에서 여덟 주와 같이 에릭 볼링 누가 그를 달성할 수 있”과감한 유형 및 개선에서”그의 환자에서 두 개월입니다.

를 관리하는 경우 칼로리가 적자를 만들고 유지하는것,당신을 잃게됩니다 지방의 어떤 부분에서 몸

it seems a bit difficult,right?, 또한,단점 중 하나는 단일 지점,이 경우 배에서 지방 만 줄이는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 그리고 당신은 매일 아침 당신의 윗몸 일으키기를 죽이는 것이 백퍼센트 효과적이지 않다는 것을 알고 있습니다. 당신이해야 할 유일한 일은 배를 부 풀리는 특정 음식을 피하고 특정 운동을 수행하는 것입니다. 아래에서 우리는’팝 설탕’이 불쾌한 창자를 끝내기 위해 제안한 8 단계를 볼 것입니다.

적은 칼로리를 먹는

아마 당신은 항상 듣는 체중 감량의 80%의 다이어트와 다른 20%의 운동입니다., 주요 영양 센터 소장 인 킴벌리 고머(Kimberly Gomer)는”먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. “를 관리하는 경우 칼로리가 적자를 만들고 유지하는것,당신을 잃을 것이 과도한 지방에서 어디서나 신체.”전문 영양사와 상담하여 칼로리 수를 제한하고 있는지 확실히 알 수 있습니다. 그러나,당신이 섭취하는 양이 아니라 품질 만 중요하지 않습니다. 녹말이없는 녹색 잎이 많은 채소,그리고 무엇보다도 많은 과일 등 영양소가 많은 음식에 집중해야합니다.,

설탕 없음

설탕은 칼로리가 매우 집중되어 있고 영양가가 실질적으로 떨어지는 물질입니다. 그래서 그것은 것입니다하지만 당신을 축적하는 추가 파운드,그러나 또한 지방는 경향이 있을 것입장에서 빠르게 배입니다.또한,설탕을 증가시킨 인슐린 수준과 직접 관련있는 비만입니다. 이것은 또한이 호르몬에 대한 내성으로 이어질 수 있으며,이는 복부 지방의 추가 저장에 영향을 미칩니다.,

곡물을 조심하십시오

설탕과 마찬가지로 곡물은 혈중 인슐린 수치를 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. “을 제거하는 복부 지방,당신을 제거해야 빵과 쌀에서 당신의 다이어트,그리고 그들을 대체와 함께 전체 식품과 같은 귀리,보리,퀴노아 또는 현”라고 고멜. 이외에는 칼로리가 높은,그들은 물리게,그래서 그것은 매우 쉽게 끝까지 과식의 많은 이러한 음식입니다.,

먹고 더 많은 섬유

복잡한 탄수화물과 같은 완두콩,콩이나 병아리 콩은 전체의 섬유와 필요한 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 필요하지 않습을 소비량으로:전문가 보장하는 것만으로 여섯 그램을 이미 수행에 대한 만족하고 있습니다. 빵,항상 일체형. 과 신선한 과일과 같은 바나나 또는 키위 것입니다하지만 당신을 채울 섬유,하지만 당신을 충전하는 비타민을 만들 것입니다 당신이 느낌이 더 중요하고 에너지로 가득합니다.,

강도 운동

많은 사람들이 믿고 그 무게를 잃는 당신에 초점을 맞출 필요가 심장 연습니다. 그리고 그것은 사실,이후 심장을 도울 수 있을 설정하는 팥빙수이지만,운동이들에게 손실을 지속적이고 오래-용어입니다.

지 않는 경우에 잠을 충분히,코르티솔 수준이 증가 할 것이다,그것을 어렵게 만드는 무게를 잃

강도 운동을 빌드하는 데 도움이 됩 근육,그리고 증가된 근육량은 당신 칼로리를 소모 훨씬 빠릅니다. 항상 그렇듯이 노력의 수준은 진보적이어야합니다., 익숙하지 않은 경우 이러한 유형의 물리적 활동,그것은 최고의 시작을 가장 낮은 파운드를 추가하는 각 전달하는 날입니다.

HIIT

고강도 간격 운동(HIIT)은 체지방 손실을 목표로하는 신체 활동의 가장 좋은 형태입니다. 또한,그들은 당신에게 하루에 약간의 시간이 걸릴 것이므로 더 이상 변명의 여지가 없습니다. 버피,스쿼트 또는 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 30 분 스프린트로 밖에 나가서 휴식이나 공회전의 순간을 번갈아 할 수도 있습니다.,

는 깔끔한

이것은 영어의 수축”Non-운동이 활동 thermogenesis”(깔끔한)기술로 구성되어 돌려 국내 활동으로 본격적인 육체적 운동입니다. 예를 들어,원예. “때로는 완전히 잊혀지기도하지만 뚱뚱한 손실을위한 강력한 도구입니다.”라고 Gomer 는 말합니다. 당신은 체육관에 가입하거나 조깅 하루에 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 그냥 칼로리를 태우는 것에서 매일 집안일에 집중하십시오., 어린 자녀가있는 경우,그들과 함께하기 위해 필요한 신체적 요구 때문에 체중 감량이 불가피 할 것입니다.

잠을 충분히

다이어트와 운동에 대한 중요한 뚱뚱한 손실,많은 사람들을 바라보는 경향이 있고 다른 중요한 생활과 관련된 습관이다. 과학은 이미 수면 부족이 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생산을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. “수면을 박탈당하는 느낌이들 때,코티솔 수치가 증가하여 신체를 완전한 성능으로 유지합니다.”라고 전문가는 지적합니다., “당신은 피로를 경험하고 덜 정력적 인 느낌뿐만 아니라 더 많은 갈망을 가질 가능성이 있습니다. 이 모든 것이 체육관에서의 효과와 식사 계획에 영향을 미칩니다.”