Endomorphのための食事計画
すべての個人のために存在する完璧な食事はありますか？ そのような食事があったら、食事は何で作られるでしょうか？ その質問への簡潔な答えのために、私達はすべての個人のために完全である場合もある食事療法がないと言うことができる。 これは単に主に個人が異なるニーズと体のタイプとライフスタイルの選択肢に基づいて要件を持っているという事実によるものであり、各個人が異, 今私達が完全な食事療法が個人についての詳細であり、食べる食糧についてのより少しであることを言ったら何。 これらの概念の食べ合体タイプです。 あなたの食事療法に一致させるために食べる方法のよい例はendomorphの食事の計画の採用にある。
あなたが尋ねるかもしれないendomorph食事プランは何ですか。 おそらくそれはendomorphicボディタイプを持つ人々のために設計された食事療法であることは明らかです。 それはさらに質問を提起する必要があり、BetterMeで私たちがこれらの質問に答えるためにここにいる理由です。, この読み取りでは、異なるボディタイプ、endomorphsの特性とendomorphsのための最良の食事計画を見なければなりません。
異なるボディタイプ
1940年代には、William H.Sheldonが異なるボディタイプの概念を導入しました。 ボディタイプのもう一つの名前はsomatotypesです。 彼の分析によると、三つの主要なボディタイプがあります。 これらの三つの主要なボディタイプはendomorph、ectomorphおよびmesomorph（3）です。 これら三つの異なる体型型はそれぞれ異なる特性を示す。,
Endomorphsは、他の二つの体型型と比較してより大きな骨構造を有することによって特徴付けられる。 彼らはまた、より簡単に脂肪を格納し、体重を失うのに苦労している傾向があります（4）。
一方、Ectomorphsは長くて痩せています。 彼らはまた、より速い代謝を有する。 速い代謝を有することは、体重をそれらに挑戦を得ることになります（4）。
Mesomorphsは本質的に筋肉である。 彼らは両方の簡単に体重を増やすと（失うことができます4）。
人々はまた、二つのボディタイプの組み合わせにすることができます。 この場合、あるソマトタイプが他のソマトタイプよりも支配的であることがわかります（8）。, そのような組み合わせの良い例には、ecto-endomorphsおよびendo-ectomorphsが含まれます。 Ecto-endomorphsに通常ヒップおよび腿で脂肪を貯える傾向のより細い上体が、あります。 一方、Endo-ectomorphsは、中央部に体重を蓄積する傾向があり、一般により痩せた下半身を有する。
内膜体型
これは三つの主要な体型型の一つです。, 彼らはこのボディタイプを持つ人々の主な特徴は、次のとおりです。
- 彼らはより大きな骨構造を持ち、曲がりくねっています。 ここでいう大きな骨構造です。 （7）
- 彼らは脂肪を格納する傾向があります。
- 彼らは広いウエストラインを持っています。
- 彼らは少し筋肉の定義を持っています。
- 彼らは遅い代謝を持っています。
- 彼らは柔らかい丸い体を持っています（7）
- 彼らは小さい上半身を持っています。,
- 彼らは下腹部に自分の体重のほとんどを運びます。
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インスリン抵抗性について
他のボディタイプと比較すると、endomorphsはより迅速に体重を増やす傾向があります。, それらは他のボディタイプを持つ人々と同じ食事療法の下にあってもより多くの重量を得がちである。 彼らは他の人（より多くの余分な脂肪にしがみつく傾向があるためである4）。 この余分な脂肪は、主に体の主要な器官の周りにハングアップします。 通常ボディの主要な器官を囲んでいる脂肪は通常内臓の体脂肪として知られ、インシュリン抵抗性と関連しています。
インスリン抵抗性とは何かあなたが尋ねるかもしれませんが、これはあなたの体が膵臓を介して産生するインスリンに反応することになると、あなたの体の細胞が問題を抱えているときです（4）。, インスリン抵抗性は、順番にあなたの血糖値に影響を与えるになります。 簡単な言葉では、インスリン抵抗性はendomorphのボディが炭水化物をいかに処理するか影響を与える。 これはそれから専門家がendomorphsが炭水化物の方法でより少しを食べるように求める理由である。 彼らは試み、非常に処理され、精製された簡単な炭水化物を食べることを避けるためにボディがcarbsをいかに処理するか試みるべきである。
Endomorphsはまたmesomorphsと比較されるより少ないカロリーを燃やす傾向があります。 なぜこれを尋ねることができます。 これは、自分の体は筋肉よりも体脂肪の多くで構成されているためです。, 体脂肪に筋肉固まりと比較されるより低い安静時の新陳代謝があります。
これらの特性は、内膜のための最良の食事を決定する上で大きな役割を果たします。 エンドモルフダイエットは、ボディタイプの食事です。 ボディタイプ食事療法の後ろの考えは効果的にボディの弱さに同時に演説している間ボディの強さを最大にするべきである方法で考えること,
Endomorph減量食事計画
私たちが見てきたように、endomorphはより高い脂肪体組成を有する可能性が高い。 彼らはまたインスリン抵抗性と戦うために本当らしいです。 あなたはendomorphのための右の食事療法を選択しているとき、それはこれら二つの主要な問題に対処する必要があります。
インスリン抵抗性は、体内の体型を持つ人々が炭水化物をどのように処理するかに影響します。 そ舗以上のブドウ糖と脂肪の代わりに破壊して使う、といったエネルギーです。, そのため、このsomatotypeを持つ人々は減らされた炭水化物の消費の釣り合った食事療法のために行くように励まされます。 炭水化物の低摂intakeは、炭水化物のほとんどがエネルギーとして使い果たされ、脂肪として蓄積されないことを確認するのに役立ちます。 これはそれから脂肪質の損失を支えるのを助けます。
続きを読む：体重を減らすための食事計画：シンプルなダイエット計画、メニュー、および速くポンドを失うためのハック
炭水化物について
2016年の月に行われた研究では、より高い炭水化物ダイエットと比較して、食事中の炭水化物の量を減らすことは、あなたのインスリン機能を改善することができることを示した（4）。, 高インスリンの機能と身体の動きをより良く過程で糖. これは脂肪のより多くの貯蔵を防ぎます。
エンドモルフの体はより高い脂肪組成を有する。 脂肪は筋肉固まりより少数のカロリーを燃やす。 はこの理由によendomorphsが焼けの少ない消費カロリーと比べる人その他の団体です。 この問題endomorphsへの採用は低カロリーで食. 低いカロリーはそれから脂肪質の固まりおよび全面的な体重を失うのを助けるカロリーの欠損の保障を助ける。 カロリー赤字を達成時の消費カロリー以上に焼く。, 多くのカロリーを食べるべきならあなたの体により高い脂肪質ボディ構成があり、脂肪が少数のカロリーを燃やすことを私達が今知っているのでカロリーの欠損を作成できない。
考慮すべきすべてのことで、古ダイエットは従うべき良い食事です。 これは低い炭水化物の取入口を用いる高蛋白、高脂肪の食事療法である。 この食事は、加工されていない果物、野菜、肉、魚、ナッツ、種子、油に焦点を当てています。炭水化物を完全に避けるべきではありません。 炭水化物はまだあなたの食事療法の重要なマクロです（2）。 彼らはあなたの体のためのエネルギーの主な源です。, あなただけの健康的な炭水化物のオプションを選ぶ必要がありま あなたは、野菜、全粒穀物、豆類や果物のような複雑な炭水化物に焦点を当てようとする必要があります。
endomorphsのためのマクロの推奨される分布
このボディタイプを持つ人々のためのマクロの推奨される分布があります。 この分布は、endomorphsが必要とする種類の多量栄養素を得ることを保証しますが、それらに利益をもたらす量のみです。, Endomorphsは、タンパク質から彼らのカロリーの35％、脂肪から別の35％と炭水化物（から30％を取得する必要があります9）。 これは、あなたが日常的により多くの炭水化物を消費する平均的なマクロ分布とは異なります。
Endomorphsは、食事からいくつかの食品を避けるために、できるだけ多くを試みるべきです。,焼き菓子やケーキ
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減量を加速するためにエンドモルフダイエットを使用する方法
上記のように、エンドモルフに推奨されるダイエットは、彼らが何らかの形で体重と脂肪を失うのを助けます。, 炭水化物の低い食糧を提供するか、または少数のカロリーに量を制限することによって。 万谷塘文化公園などの見所も導入によりこれらの戦略は、その重さのもの。
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あなたのマクロをサイクル
あなたの食事中の炭水化物を取り除くことは良いことではありません。 余りに制限している食事療法はより少なく支持できがちである。 重量を失いたいと思えば点検であなたのインシュリンを保つ必要がある。, インスリンはendomorphsの脂肪増加の主な原因の一つであると言われているにもかかわらず、一つは炭水化物（サイクリングすることによって、それのベストを あなたが炭水化物をサイクリングしている場合は、炭水化物をスキップしたり、あなたがアクティブであるときに非アクティブであり、主に炭水化物 これはあなたの体が毎日必要とする炭水化物の右の量だけを得るのを助ける。 これはまた体重増加をもたらすことができる余分なcarbsの消費を防ぐのを助けます。,
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緑の上にいっぱいになる
体重を減らそうとするときは、必要な栄養素を提供する食品に行くことをお勧めします。高カロリーカウント。 野菜は、このような食品（の良い例である5）。 それらはあなたの体のための健康な選択である間低いカロリーを持っていることによって減量で同時に助ける。,
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より多くのタンパク質を食べる
脂肪や炭水化物のような他のマクロを消化するために行うタンパク質を消化するために 蛋白質は消化されるとき最高エネルギーを要求する。 彼らは、カロリー（限り30％のパーセントを必要とすると推定されている1）。 これは、あなたがちょうどそれを消化するために消費するタンパク質中のカロリーのほぼ30％を燃やすと言うことです（1）。 これはあなたの体が取るカロリーの数を減らすのを助け、重量を失うのを助ける。 蛋白質はまた筋肉成長を促進するために知られています。, 筋肉は脂肪に比べて安静時の代謝が高いため、筋肉の成長はより多くのカロリーを燃やし、体重減少をもたらすのに役立ちます。
Endomorphsのための練習
それは減量に来るとき有効である食事療法のために有名です、それは有効な試しの計画と一緒に伴われる必要があります。 Endomorphsのための最もよい試しの計画に抵抗の訓練と同様、心臓があるべきである(6)。 この遊びを本体を万が一紛失してしまっ重量により燃焼カロリー、建物の筋肉に向けて、すご新陳代謝も促進します。 通常の行使をもたらしているインスリン感受性改善., それ故に解決のための日の間に時間を置くべきである。
ボトムライン
endomorph食事計画は、弱点を最小限に抑えながら、endomorphボディタイプを持つ人々の強みを最大化するのに役立ちます。 私達がendomorphが日に食べる必要があるカロリーを含んでいないことに注意することは重要である。 ことはありませんの総数は全てのendomorphic体の種類により異なるパラメータのように年齢、現在の体重、性別およびます。, こういうわけで栄養士に相談することは新しい食事療法の計画に飛び込む前に勧められる常にである。 栄養士はまだendomorphの理想的な食事療法があるべきであるもの心で保っている間あなたが健康な減量を促進するために日に必要とする少数のカロリーを消費するためにあなたの食事療法を合わせることができるあなたが日にそしてそこから取る必要があるカロリーの量を言う。
あなたの健康の必要性、アレルギーおよび好みに基づいて健康食に付くことは大きい考えである、しかしあなたの目的を満たす試しの計画と結合されたとき、それは重要な利点を持って来るかもしれない。, より良い気分、より強い筋肉と持久力はほんの一部です。 以下の自宅で20分の全身ワークアウトをチェックしてください。
免責事項：
この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言または助けの代理でないし、種類の決定をするために頼るべきではない。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るどの処置でもあなた自身の責任および責任に厳しくある!,
SOURCES:
- 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
- Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
- Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
- Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
- Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
- 内膜体型のために食べて訓練する方法(2014,acefitness.org)
- エンドモルフダイエット：あなたのボディタイプに基づいて体重を減らすための最良の方法はありますか？ (n.d.,today.com)
- エンドモルフボディタイプのための減量計画(2020,livestrong.com)
- Endomorphダイエットとは何ですか、それは良いよりも害を及ぼすことができますか？ （2020年、shape.com)
- エンドモルフダイエットについて知っておくべきこと(2019,medicalnewstoday.com)