あなたは腹に蓄積された迷惑な脂肪を減らすことを考えているなら、あなたは確かにできるだけ早く結果を見たいと思っています。 さらに、私たちは自分自身のすべてを試してみましたが、体重がスケールに落ちないことを見て、何度も失望しています。 実際には、成功した痩身には時間がかかりますが、それは否定できないので、テストされる最初のことはあなたの忍耐になります。,

この骨の折れる痩身プロセスに対処するための最良の戦術の一つは、誰かと賭けるか、あなたと同じことをしようとする他の誰かに挑戦するこ あなたが先にあなたの対戦相手の取得したい場合は、彼がわずか二ヶ月で彼の患者に”抜本的かつ具体的な改善”を達成することができると言うエリック-ボウリングのように、わずか八週間で結果を約束するパーソナルトレーナーがあります。

あなたがカロリー不足を作り、それを維持することができれば、体のどの部分でも余分な脂肪を失うことになります

それは少し難しいよう, さらに、欠点の一つは、この場合、腹の上の一点で脂肪のみを減らすことが非常に困難であることである。 そして、あなたは毎朝あなたの腹筋を殺すことも百パーセント効果的ではないことを知っています。 あなたがする必要がある唯一のことは、腹を膨らませ、特定の練習を行う特定の食品を避けることです。 以下に今の段階で提案による”ポップ砂糖’のodious腸.

少ないカロリーを食べる

あなたはおそらく常に重量を失うことは、食事の80％と運動の別の20％で構成されていることを聞いたことがあります。, “で焼くカロリー以上に食べます”とKimberly Gomer長の主要な栄養センターです。 “カロリー不足を作り、それを維持することができれば、体内のどこにでも余分な脂肪を失うことになります。”カロリーの数を制限しているかどうかは、専門の栄養士に相談して確かに知っています。 しかし、それはあなたが摂取するどのくらいの問題ではなく、品質だけではありません。 あなたは栄養素が高い食品に焦点を当てる必要があります：緑色の葉野菜、澱粉なし、そしてとりわけ果物がたくさんあります。,

砂糖なし

砂糖は、カロリーが非常に集中しており、実質的に栄養価を有さない物質である。 従ってそれによりだけでなく、余分ポンドを集めますがまた脂肪はでより速く貯えられがちですbelly.in 加えて、砂糖は直接肥満に関連しているインスリンレベルを増加させます。 これはまた腹部の脂肪の付加的な貯蔵の影響をもたらすこのホルモンへの抵抗をもたらすことができます。,

穀物に注意してください

砂糖のように、穀物は血中インスリンレベルを増加させ、体重増加につながる可能性があります。 “腹の脂肪を取り除くには、白パンと米を食事から取り除き、オート麦、大麦、キノア、玄米などの自然食品に置き換える必要があります”とGomer氏は言います。 カロリーが高いことに加えて、彼らはまた、飽き飽きしていないので、これらの食品の多くを過食に終わるのは非常に簡単です。,

より多くの繊維を食べる

エンドウ豆、レンズ豆またはひよこ豆のような複雑な炭水化物は繊維でいっぱいであり、腹の脂肪を減らすのを助け また、大量に消費する必要はありません：専門家は、あなたがすでに満足のために取ることができる唯一の六グラムの日であることを保証します。 パン、常に不可欠です。 そして、バナナやキウイなどの新鮮な果物は、繊維であなたを満たすだけでなく、あなたがより重要でエネルギーに満ちていると感じさせるビタミンで,

筋力トレーニング

体重を減らすためには、有酸素運動に集中する必要があると多くの人々が信じています。 そしてそれは心臓がそのカロリーの欠損を確立するのを助けることができるので本当であるが重量を持ち上げることは損失を連続的、長期にさせる。

十分な睡眠を取らなければ、コルチゾールのレベルは重量を失うことをより堅くさせる増加します

強さの試しは筋肉を造るのを助け、増加された筋肉固まりはカロリーを大いにより速く燃やすようになります。 いつものように、努力のレベルは進歩的であるべきです。, あなたが身体活動のこのタイプに精通していない場合は、それぞれに渡す日にポンドを追加するために最低から開始することをお勧めします。

HIIT

高強度間隔運動（HIIT）は、体脂肪を失うことを目的とした身体活動の最良の形態である。 また、彼らはあなたに非常に少し時間がかかりますので、あなたはもはや言い訳を持っていません。 あなたはburpees、スクワットや腕立て伏せを行うことができます。 また、外に出て、残りの瞬間や三十分のスプリントでアイドリングを交互にすることができます。,

THE NEAT

“非運動活動熱発生”（NEAT）のこの英語の収縮は、国内の活動を本物の身体運動に変えることからなる技術です。 例えば、ガーデニング。 “時にはそれは完全に忘れられていますが、それは脂肪の損失のための強力なツールです”とGomerは言います。 あなたはジムにサインアップしたり、ジョギングの日に数時間を費やす必要はありません。 燃焼カロリーからの毎日の雑用にちょうど焦点。, あなたが幼い子供を持っている場合は、体重を減らすことは彼らと一緒にいるのにかかる物理的な要求のために避けられません。

十分な睡眠を取る

食事と運動は脂肪の損失にとって重要ですが、多くの人々は他の重要な生活習慣を見落とす傾向があります：睡眠。 科学はすでに睡眠不足がストレスホルモン、コルチゾールの産生を増加させることができることを示しています。 “睡眠を奪われたと感じると、コルチゾールレベルが上昇し、体を完全なパフォーマンスに保ちます”と専門家は指摘します。, “あなたは疲労を経験し、より多くの欲求を持っているだけでなく、より少ないエネルギッシュな感じ このすべては、ジムとあなたの食事計画であなたの有効性に影響を与えます。”