膨満感？ それは私たちの最高のものに起こります。 *手を上げる*

そして、すべてのタイプの膨れはひどい感じながら、実際には二つの異なる種類があります：ガス膨れと水の膨れ。 しばしば豆、乳製品、ブロッコリーやカリフラワーのようなアブラナ科の野菜、または脂っこい食べ物など、特定の食品を食べた後、ジーンズのボタンを外します。

, “しかし、私たちはすべて非常に異なっており、一人のためにガスを引き起こす可能性のある食品は別のものではありません”と栄養士Jessica Cording、RDは言います。

保水性肥大は、あなたがすべての上にミシュランの男ふくらんでいるように感じさせます。 で起ホルモンの変化中の生理サイクル、脱水、食べもの塩食品なカリウムと水です。

だからこそ、適切な食べ物を食べることを超えて、水が膨満感を解消するために重要であることに注意することが重要です、栄養士Torey Armul、RDは言います。 特に高繊維の食糧を食べているとき。, “あなたが繊維を食べるとき、あなたはそれを消化し、あなたの消化管を効率的に移動するのに十分な水を飲む必要があります。”Armulは、消化管に余分なガスを加えることができる発泡性の水やseltzerを避けたいかもしれないと付け加えます。

どんなに膨満感の犯人は、良いニュースは、栄養士によると、膨満感を減らすこれらの34の食品にロードすることにより、迅速にトラックに戻ることがで,

ヨーグルト

ヨーグルトは、健康的な消化プロセスと穏やかな炎症をサポートするためにあなたの消化管を移入プロバイオティクス “プロバイオティクスは、特に膨満感やガスがある場合、腸の健康の全体像において重要な部分です”とコーディング氏は言います。 炭水化物のカウントを下げながら20グラムにタンパク質をバンプするギリシャ行き、グレープフルーツのスライスやブルーベリーのようないくつかの新鮮な

乳糖のためにヨーグルトを消化することはできませんか？, ケフィアを試してみてください。 “それは99％の乳糖を含まず、より多様なプロバイオティクス細菌を持っています”と彼女は言います。

ジンジャー

周りの最も古い漢方薬の一つは、ジンジャーの抗炎症特性は、膨れやガスに驚異を働かせます。 “ジンジャーにはzingibainと呼ばれる消化酵素が含まれており、体がタンパク質を分解するのに役立ちます”と、サンディエゴの臨床栄養士であるTara Colemanは言います。,

“それはまた、あなたが食べる食べ物がより簡単にあなたのシステムを通過するのに役立ちますあなたのコロンの炎症を減少させ、あなたの腸に素晴らし 食事の前、中、または後にそれをすするために自家製のお茶の暖かいカップでそれをお楽しみください。

新鮮なショウガ小さじ1あたり：2カロリー、0.01g脂肪（0g土脂肪）、0mgのナトリウム、0.4g炭水化物、砂糖0.03g、0g繊維、0。,04gタンパク質

フェンネル

フェンネルは、腸内ガスを追放するのに役立つ天然利尿薬です（別名、両方のタイプの膨満感に効きます）。 “フェンネルの種の混合物のanethole、fenchoneおよびestragoleに腸筋肉を緩め、引っ掛けられたガスが散るようにするantispasmodicおよび炎症抑制の特性があります”Colemanは言います。,

あなたはお茶のカップに種子を追加することができますが、コーディングは、あなたがいっぱいにし、より長く満足して感じるのを助けるために少し

1カップあたりスライスフェンネル電球：27カロリー、0.2g脂肪（0g土脂肪）、45mgのナトリウム、6g炭水化物、砂糖の3g、3g繊維、1gタンパク質

バナナ

カリウムは、この低メンテナンス食品が肥大化するのに役立ちます主な理由です。—–, “の一部などが原因となる体水分を保つのはんだ食べられるもナトリウム”とCording. “カリウムが豊富な食品は、ナトリウムと水を洗い流すのに役立”彼女は、バナナを食べることは魔法のように膨れを治すことはないが、バナナのようなカリウムが豊富な食品を一日中食べることは膨れを減らすの

中バナナあたり：105カロリー、0.4g脂肪（0g土脂肪）、1mgのナトリウム、27g炭水化物、砂糖の14g、3g繊維、1gタンパク質

レモン

うん、古いレモン水のトリックは、実際に動作します。, レモンジュースは、胃の消化液（yum！）コールマンは言うので、それは膨満感や消化不良の他の症状を和らげることができます。 飲むことによってレモン汁を日だ倍増減水和プラスに乗酸にするための消化管疾患に対する移動のものとなります。

レモン汁のオンス当たり：7カロリー、0.1グラムの脂肪（0グラムは脂肪を座って）、1ミリグラムのナトリウム、2グラムの炭水化物、砂糖の1グラム、0.1グ,1gタンパク質

メロン

甘さがあなたをだまさせてはいけません—メロンはほぼすべての水（90パーセント）です。 “メロンの水分は、スイカやミツバチだけでなく、ガラスからの水と同等です”とKirkpatrickは言います—あなたの体を水和させ、膨満感を減らすのに役立ちます。 “彼らはまた、天然利尿薬なので、彼らはあなたがあなたの体から余分な水分と塩を排尿するのに役立ちます。,”

メロンは他のメロンよりもカリウムが多いので、体が余分なナトリウムと水を洗い流すのに役立ちます、とコーディング氏は言います。

立方体のメロンのカップあたり:54カロリー,0.3g脂肪(0g sat脂肪),25mgのナトリウム,13g炭水化物,砂糖の13g,2g繊維,1gタンパク質

アボカド

低炭水化物ダイエットをしている場合は、ketoのように、アボカドはちょうど六つのcarbsのための膨れ減らすカリウムそして酸化防止剤の優秀な源である-バナナで得る何を四分の一。, “甘い週末の後、人々はあなたがセロリとレタスでそれを飢えさせる必要があると思いますが、アボカドはあなたが満足しているのを助ける栄養豊富な食べ物ですので、あなたが軌道に乗ろうとしているときにハングリーではありません”とコーディング氏は言います。

1/3フルーツあたり：106カロリー、10グラムの脂肪（1グラムは脂肪を座って）、5ミリグラムのナトリウム、6グラムの炭水化物、0。,砂糖の4g、4g繊維、1gタンパク質

缶詰カボチャ

もう一つのカリウムポンプ食品、ピューレカボチャのような冬のカボチャはまた、あなたの消化管を通って移動するものを得るのを助けるために繊維の多額の用量を提供しています-膨満感とガスに役立ちます。 あなたはまた、炎症を和らげるのに役立つビタミンAのなんと14,000IUを得るでしょう、束ねることを追加します。,

ピューレの半カップあたり：50カロリー、0g脂肪（0g sat脂肪）、10mgのナトリウム、11g炭水化物、砂糖4g、4g繊維、2gタンパク質

キュウリ

パパイヤ中のパパインは、分解するのに役立ちますさらに別の酵素である

パパイヤ中のパパインは、分解するのに役立ちますあなたが食べると炎症と戦う食品。 “あなたはサプリメントの形でパパインを購入するこ 特に月経周期中に消化過程を和らげるのに非常に効果的です”とCording氏は言います。 また炎症抑制のビタミンAの健康な線量と共に繊維を得る。, くは一カップに追加しCording、高額の果糖できる場合がありますので、必荒おGI。

1カップあたり：62カロリー、0.4g脂肪（0.1g土脂肪）、12mgのナトリウム、16g炭水化物、砂糖11g、3g繊維、0.7gタンパク質

白い豆

他の豆はメガ肥大化につながる可能性がありますが、白い豆（a.k.a.navy beans）は実際に”私たちの体のナトリウムレベルのバランスをとるのに役立つカリウムが高い”とkeri gans、rd、small change dietの著者は述べています。,

白い豆は、ケール、ニンジン、および他のビタミンが豊富な野菜と一緒に、スープに大きな追加です。 または、均等に蛋白質で満たされた広がりのためにhummusでひよこ豆に代わりとしてそれらを使用できる。

カップあたり、調理：100カロリー、1.5グラム脂肪（0グラム脂肪土）、110ミリグラムの炭水化物、砂糖の2グラム、12グラム繊維、8グラムのタンパク質

パイナップル