Se hai pensato di ridurre il grasso fastidioso accumulato nella pancia, vuoi sicuramente vedere i risultati il prima possibile. Inoltre, molte volte siamo delusi nel vedere che anche se cerchiamo di dare tutto di noi stessi, il peso non scende sulla scala. In realtà, il dimagrimento con successo richiede tempo, è innegabile, quindi la prima cosa che verrà testata sarà la tua pazienza.,
una delle migliori tattiche per affrontare questo arduo processo di dimagrimento è scommettere con qualcuno o sfidare qualcun altro per cercare di fare lo stesso con te. Se vuoi anticipare il tuo avversario, ci sono personal trainer che promettono risultati in sole otto settimane, come Eric Bowling, che dice di poter ottenere “miglioramenti drastici e tangibili” nei suoi pazienti in soli due mesi.
se riesci a creare un deficit calorico e mantenerlo, perderai il grasso in eccesso in qualsiasi parte del corpo
sembra un po ‘ difficile, giusto?, Inoltre, uno degli svantaggi è che è molto difficile ridurre solo il grasso in un singolo punto, in questo caso sulla pancia. E sai che uccidere i tuoi sit-up ogni mattina non è efficace al cento per cento. L’unica cosa che devi fare è evitare determinati alimenti che gonfiano la pancia ed eseguire esercizi specifici. Di seguito vedremo gli otto passaggi proposti da ‘Pop Sugar’ per porre fine all’odioso intestino.
mangia meno calorie
probabilmente hai sempre sentito che perdere peso consiste nell ‘ 80% della dieta e in un altro 20% dell’esercizio fisico., “Devi bruciare più calorie di quelle che mangi”, dice Kimberly Gomer, direttore di un importante centro di nutrizione. “Se riesci a creare un deficit calorico e mantenerlo, perderai il grasso in eccesso in qualsiasi parte del corpo.”Consultare dietisti specializzati per sapere con certezza se si sta limitando il numero di calorie. Tuttavia, non importa solo quanto ingerisci, ma la qualità. È necessario concentrarsi su alimenti ad alto contenuto di sostanze nutritive: verdure a foglia verde, senza amido e, soprattutto, molta frutta.,
senza zucchero
lo zucchero è una sostanza in cui le calorie sono molto concentrate e non ha praticamente alcun valore nutrizionale. Quindi non solo ti farà accumulare chili in più, ma anche il grasso tenderà ad essere immagazzinato più velocemente nell ‘ belly.in inoltre, lo zucchero aumenta i livelli di insulina, che è direttamente correlata all’obesità. Questo può anche portare alla resistenza a questo ormone, che avrà un impatto sull’ulteriore accumulo di grasso addominale.,
attenzione ai cereali
come lo zucchero, i cereali aumentano i livelli di insulina nel sangue, il che può portare ad un aumento di peso. “Per eliminare il grasso della pancia, è necessario eliminare il pane e il riso bianco dalla dieta e sostituirli con cibi integrali, come avena, orzo, quinoa o riso integrale”, afferma Gomer. Oltre ad essere ricchi di calorie, non sono anche sazianti, quindi è molto facile finire per mangiare troppo molti di questi alimenti.,
mangia più fibre
i carboidrati complessi come piselli, lenticchie o ceci sono pieni di fibre e sono necessari per aiutare a ridurre il grasso della pancia. Inoltre, non è necessario consumare grandi quantità: l’esperto assicura che con soli sei grammi al giorno puoi già essere soddisfatto. Pane, sempre integrale. E frutta fresca come banane o kiwi non solo ti riempirà di fibre, ma ti caricherà di vitamine, che ti faranno sentire più vitale e pieno di energia.,
allenamenti di forza
molte persone credono che per perdere peso è necessario concentrarsi su esercizi cardio. Ed è vero, dal momento che il cardio può aiutarti a stabilire quel deficit calorico, ma il sollevamento pesi renderà la perdita continua ea lungo termine.
se non dormi abbastanza, i livelli di cortisolo aumenteranno, il che renderà più difficile perdere peso
gli allenamenti di forza ti aiuteranno a costruire muscoli e l’aumento della massa muscolare ti farà bruciare calorie molto più velocemente. Come sempre, il livello di sforzo dovrebbe essere progressivo., Se non si ha familiarità con questo tipo di attività fisica, è meglio iniziare al più basso per aggiungere chili ad ogni giorno che passa.
HIIT
gli esercizi ad intervallo ad alta intensità (HIIT) sono la migliore forma di attività fisica finalizzata alla perdita di grasso corporeo. Inoltre, ti prenderanno pochissimo tempo al giorno, quindi non hai più una scusa. È possibile eseguire burpees, squat o push-up. Puoi anche andare fuori e alternare momenti di riposo o al minimo con sprint di trenta minuti.,
the NEAT
questa contrazione inglese di “Termogenesi dell’attività non fisica” (NEAT) è una tecnica che consiste nel trasformare le attività domestiche in un autentico esercizio fisico. Ad esempio, giardinaggio. “A volte è completamente dimenticato, ma è un potente strumento per la perdita di grasso”, afferma Gomer. Non è necessario iscriversi in palestra o trascorrere qualche ora al giorno a fare jogging. Basta concentrarsi sulle faccende quotidiane da bruciare calorie., Se hai bambini piccoli, perdere peso sarà inevitabile a causa delle richieste fisiche che ci vuole per stare con loro.
dormire a sufficienza
mentre la dieta e l’esercizio fisico sono importanti per la perdita di grasso, molte persone tendono a trascurare l’altra importante abitudine legata allo stile di vita: il sonno. La scienza ha già dimostrato che la mancanza di sonno può aumentare la produzione dell’ormone dello stress, il cortisolo. “Quando ti senti privato del sonno, i livelli di cortisolo aumentano per mantenere il corpo a pieno regime”, osserva l’esperto., “È probabile che tu provi stanchezza e abbia più voglie, oltre a sentirti meno energico. Tutto ciò influirà sulla tua efficacia in palestra e sul tuo piano alimentare.”