Piano pasto per endomorfi

Esiste una dieta perfetta che esiste per tutti gli individui? Se ci fosse una tale dieta, di cosa sarebbe fatta la dieta? Per una risposta concisa a questa domanda, possiamo dire che non esiste una dieta che possa essere perfetta per tutti gli individui. Questo è semplicemente dovuto principalmente al fatto che gli individui hanno esigenze e requisiti diversi in base al tipo di corpo e alle scelte di stile di vita, e ogni individuo ha obiettivi di peso diversi., Ora cosa succede se ti dicessimo che la dieta perfetta riguarda più l’individuo e meno il cibo che si mangia. Questo poi porta nel concetto di mangiare per abbinare il vostro tipo di corpo. Un buon esempio di come mangiare per abbinare la vostra dieta è nell’adottare il piano pasto endomorph.

Che cosa è un piano pasto endomorfo si potrebbe chiedere. Forse è ovvio che si tratta di una dieta progettata per le persone con un tipo di corpo endomorfo. Che poi dovrebbe portare a ulteriori domande ed è per questo che noi di BetterMe sono qui, per rispondere a queste domande., In questa lettura vedremo i diversi tipi di corpo, le caratteristiche degli endomorfi e il miglior piano di pasto per gli endomorfi.

Diversi tipi di corpo

Nel 1940, William H. Sheldon ha introdotto il concetto dei diversi tipi di corpo. Un altro nome per i tipi di corpo è somatotipi. Secondo la sua analisi, ci sono tre tipi di corpo principali. Questi tre tipi principali del corpo sono endomorph, ectomorph e mesomorph (3). Ognuno di questi tre diversi somatotipi presenta caratteristiche diverse.,

Gli endomorfi sono caratterizzati dall’avere una struttura ossea più grande rispetto agli altri due somatotipi. Inoltre tendono a immagazzinare il grasso più facilmente e hanno difficoltà a perdere peso (4).

Gli ectomorfi d’altra parte sono lunghi e magri. Hanno anche metabolismi più veloci. Avere un metabolismo veloce rende l’aumento di peso una sfida per loro (4).

I mesomorfi sono di natura muscolare. Possono facilmente guadagnare e perdere peso (4).

Le persone possono anche essere una combinazione di due tipi di corpo. In questo caso, scoprirai che un somatotipo è più dominante dell’altro (8)., Un buon esempio di tali combinazioni includono ecto-endomorfi e end-ectomorfi. Gli ecto-endomorfi di solito hanno corpi superiori più magri, con la tendenza a immagazzinare grasso nei fianchi e nelle cosce. Gli ect-ectomorfi d’altra parte tendono a immagazzinare il peso nel loro tronco e generalmente hanno corpi inferiori più magri.

Il tipo di corpo endomorfo

Questo è uno dei tre somatotipi principali., Essi caratteristiche principali delle persone con questo tipo di corpo è che:

• Hanno una struttura ossea più grande e sono curvier. Questo per dire che hanno una struttura ossea più grande. (7)
• Hanno una propensione a immagazzinare grasso.
• Hanno un’ampia linea di cintura.
• Hanno poca definizione muscolare.
• Hanno un metabolismo lento.
• Hanno corpi rotondi morbidi (7)
• Hanno corpi superiori più piccoli.,
• Portano la maggior parte del loro peso nell’addome inferiore.

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Informazioni sulla resistenza all’insulina

Rispetto ad altri tipi di corpo, gli endomorfi tendono ad aumentare di peso più rapidamente., Tendono anche ad aumentare di peso anche se sono sotto la stessa dieta delle persone con l’altro tipo di corpo. Questo perché tendono a trattenere più grasso in eccesso rispetto ad altri (4). Questo grasso in eccesso si blocca principalmente intorno ai principali organi del corpo. Il grasso che di solito circonda i principali organi del corpo è solitamente noto come grasso corporeo viscerale ed è correlato alla resistenza all’insulina.

Che cos’è la resistenza all’insulina potresti chiedere, questo è quando le cellule del tuo corpo hanno un problema quando si tratta di reagire all’insulina che il tuo corpo produce attraverso il pancreas (4)., Insulino-resistenza a sua volta va a influenzare i livelli di glucosio nel sangue. In termini semplici, la resistenza all’insulina influenza il modo in cui il corpo di un endomorfo elabora i carboidrati. Questo è il motivo per cui i professionisti richiedono endomorfi per mangiare meno in termini di carboidrati. Dovrebbero provare il più possibile per cercare di evitare di mangiare carboidrati semplici altamente elaborati e raffinati a causa di come il loro corpo elabora i carboidrati.

Gli endomorfi tendono anche a bruciare meno calorie rispetto ai mesomorfi. Perché questo si può chiedere. Questo perché i loro corpi sono composti più di grasso corporeo rispetto ai muscoli., Il grasso corporeo ha un metabolismo a riposo inferiore rispetto alla massa muscolare.

Queste caratteristiche svolgono un ruolo importante nel decidere la migliore dieta per un endomorfo. Una dieta endomorfa è una dieta di tipo corporeo. L’idea dietro le diete di tipo corporeo è che aiutano a guidare il proprio pensiero in un modo che dovrebbe massimizzare i punti di forza del corpo, affrontando efficacemente la debolezza del corpo allo stesso tempo.,

Endomorph Weight Loss Meal Plan

Come abbiamo visto, gli endomorfi hanno maggiori probabilità di avere una composizione corporea più grassa. Hanno anche maggiori probabilità di lottare con la resistenza all’insulina. Quando si sceglie la dieta giusta per un endomorfo, ha bisogno di affrontare questi due problemi principali.

La resistenza all’insulina influenza il modo in cui le persone con un tipo di corpo endomorfo processano i carboidrati. Questo li fa immagazzinare più glucosio come grasso invece di scomporli e utilizzarli per l’energia., Per questo motivo, le persone con questo somatotipo sono incoraggiate a seguire una dieta equilibrata con un consumo ridotto di carboidrati. Il basso apporto di carboidrati aiuta a fare in modo che la maggior parte dei carboidrati sono utilizzati come energia e non immagazzinato come grasso. Questo a sua volta aiuta a sostenere la perdita di grasso.

Per saperne di più: Pasto Piani per perdere peso: Semplici piani di dieta, Menu, e Hack per perdere chili più velocemente

A proposito di carboidrati

Uno studio che è stato fatto nel mese di ottobre del 2016, ha mostrato rispetto ad una dieta più alto carb, riducendo la quantità di carboidrati in una dieta può migliorare, Un aumento della funzione insulinica significa che il tuo corpo è in grado di elaborare meglio il glucosio. Ciò impedisce più stoccaggio di grasso.

Il corpo di un endomorfo ha una composizione grassa più alta. I grassi bruciano meno calorie della massa muscolare. È per questo motivo che è probabile che gli endomorfi brucino meno calorie rispetto alle persone con altri tipi di corpo. Per affrontare questo problema, gli endomorfi sono incoraggiati ad adottare diete ipocaloriche. Le basse calorie contribuiranno a garantire un deficit calorico che a sua volta ti aiuta a perdere massa grassa e peso corporeo complessivo. Un deficit calorico si ottiene quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano., Se si dovesse mangiare un sacco di calorie, non sarebbe in grado di creare un deficit calorico come il vostro corpo avrebbe una composizione corporea più alta grasso e ora sappiamo che i grassi bruciano meno calorie.

Con tutto ciò da considerare, una dieta paleo è una buona dieta da seguire. Questa è una dieta ricca di proteine e grassi con un basso apporto di carboidrati. Questa dieta si concentra su frutta, verdura, carne, pesce, noci e semi non trasformati e oli.Non si dovrebbero evitare completamente i carboidrati. Carboidrati sono ancora importanti macro nella vostra dieta (2). Sono la principale fonte di energia per il tuo corpo., Hai solo bisogno di optare per opzioni di carboidrati sani. Dovresti cercare di concentrarti su carboidrati complessi come verdure, cereali integrali, legumi e frutta.

Una distribuzione raccomandata di macro per endomorfi

Esiste una distribuzione raccomandata di macro per le persone con questo tipo di corpo. Questa distribuzione assicura endomorfi ottenere il tipo di macronutrienti di cui hanno bisogno, ma solo in una quantità che li avvantaggia., Gli endomorfi dovrebbero ottenere il 35% delle loro calorie dalle proteine, un altro 35% dai grassi e il 30% dai carboidrati (9). Questo differisce dalla distribuzione media delle macro in cui si consumano più carboidrati su base giornaliera.

Gli endomorfi dovrebbero cercare il più possibile di evitare alcuni alimenti dalla loro dieta.,prodotti da forno e dolci

bevande analcoliche, bevande energetiche, bevande per lo sport

cereali raffinati, come i fiocchi di crusca, farina d’avena istantanea, e il riso soffiato

pesantemente trasformati o cibi fritti

ricca di prodotti lattiero-caseari, come crema, panna montata e gelato

carni rosse

alimenti ricchi di sodio

alcol

oli da cucina con un sacco di grassi saturi, come di palma o olio di cocco.,

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Modi Per Utilizzare Un Endomorfo Dieta Per Accelerare la Perdita di Peso

Come sopra indicato, le diete che sono raccomandati per endomorphs aiutare a perdere peso e grasso in un modo o nell’altro., O fornendo cibo a basso contenuto di carboidrati, o limitando la quantità a un minor numero di calorie. Oltre a questo, con l’introduzione di queste tre strategie, si rischia di perdere peso ancora più veloce.

• Cicla le macro

Eliminare i carboidrati nella dieta non è una buona cosa. Le diete troppo restrittive tendono ad essere meno sostenibili. Se vuole perdere peso, deve tenere sotto controllo l’insulina., Anche se si dice che l’insulina sia tra le principali cause di aumento di grasso negli endomorfi, si può cercare di ottenere il meglio da carboidrati in bicicletta (1). Se siete in bicicletta carboidrati, si salta carboidrati o hanno piccoli carboidrati quando si è inattivi e per lo più mangiare carboidrati quando si è attivi. Questo aiuta il tuo corpo a ottenere solo la giusta quantità di carboidrati di cui ha bisogno ogni giorno. Questo aiuta anche a prevenire il consumo di carboidrati in eccesso che potrebbe portare ad un aumento di peso.,

• il Riempimento, Su Verdi

Quando si sta cercando di perdere peso, è sempre consigliabile andare per i cibi che forniscono i nutrienti necessari, senza dover alto il conteggio delle calorie. Le verdure sono un buon esempio di tali alimenti (5). Aiutano nella perdita di peso avendo poche calorie mentre allo stesso tempo è un’opzione sana per il tuo corpo.,

• Mangia più proteine

Ci vogliono più calorie per digerire le proteine che fa per digerire altre macro come grassi e carboidrati. Le proteine richiedono la massima energia quando vengono digerite. Si stima che richiedano fino al 30% per cento delle calorie (1). Questo per dire che brucerai quasi il 30% delle calorie nella proteina che consumi solo per digerirlo (1). Questo aiuta a ridurre il numero di calorie che il tuo corpo assume e ti aiuta a perdere peso. Le proteine sono anche note per promuovere la crescita muscolare., Poiché i muscoli hanno un metabolismo a riposo più elevato rispetto al grasso, i muscoli in crescita aiutano a bruciare più calorie, con conseguente perdita di peso.

Esercizi per endomorfi

È ben noto che una dieta sia efficace quando si tratta di perdita di peso, deve essere accompagnata da un piano di allenamento efficace. Il miglior piano di allenamento per endomorfi dovrebbe avere cardio così come allenamento di resistenza (6). Avere i due in gioco ti aiuterà a perdere peso bruciando calorie, costruendo muscoli e aumentando il tuo metabolismo. L’esercizio fisico regolare è anche noto per migliorare la sensibilità all’insulina., Quindi si dovrebbe mettere un po ‘ di tempo durante il giorno per lavorare fuori.

La linea di fondo

Il piano pasto endomorfo aiuta a massimizzare i punti di forza delle persone con tipi di corpo endomorfo, riducendo al minimo le loro debolezze. È importante notare che non abbiamo incluso le calorie che un endomorfo deve mangiare in un giorno. Questo perché non esiste un numero generale per tutte le persone con tipi di corpo endomorfo a causa di diversi parametri come età, peso attuale, sesso e tutto., Questo è il motivo per cui consultare un dietista è sempre consigliabile prima di saltare in un nuovo piano di dieta. Un dietista ti dirà la quantità di calorie che devi assumere in un giorno e da lì, pur tenendo presente quale dovrebbe essere la dieta ideale di un endomorfo, puoi adattare la tua dieta per consumare meno calorie di cui hai bisogno in un giorno per promuovere una sana perdita di peso.

Attenersi a una dieta sana in base alle esigenze di salute, allergie e preferenze è una grande idea, tuttavia se combinato con un piano di allenamento che soddisfa i tuoi obiettivi, potrebbe portare benefici significativi., Umore migliore, muscoli più forti e resistenza sono solo alcuni. Scopri l’allenamento completo del corpo di 20 minuti a casa qui sotto.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. Come mangiare e allenarsi per un tipo di corpo endomorfo (2014, acefitness.org)
7. La dieta endomorfa: è il modo migliore per perdere peso in base al tipo di corpo? (n. d., today.com)
8. Piano di perdita di peso per il tipo di corpo endomorfo (2020, livestrong.com)
9. Qual è la dieta endomorfa e potrebbe fare più male che bene? (2020, shape.com)
10. Cosa sapere sulla dieta endomorfa (2019, medicalnewstoday.com)