A tornatermeket zárt, az unalom végző tricepsz fürtök doboz paradicsom beállítás, séta lett a legegyszerűbb módja annak, hogy kielégítsük a fitness sóvárgást. Itt vizsgáljuk meg az előnyeit, kihívásait figyelembe a gyaloglás edzés a következő szintre kergeti 20.000 lépéseket naponta. Játék indul.

a testmozgás olyan dolog, amelyben általában nem szeretek részt venni., Függetlenül attól, hogy cardio vagy erősítő edzés, nem találok élvezetet a verejték megtörésében, vagy olyan testben, amely fájdalmat érez reggel edzés után. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy az egészséges életmód fontos, és úgy tűnik, hogy ez együtt jár a rendszeres testmozgással. Szóval elkezdtem keresni egy könnyű és fájdalommentes sportot, és egy olyat, amivel valóban kibírtam (ellentétben a rövid életű kocogási szakaszommal, amely két hétig tartott). De miután sok megfontolás, végül úgy döntött, hogy a legtöbb könnyed sport minden, séta.,

annak érdekében, hogy a gyaloglás elég szigorú gyakorlatnak tekinthető, hogy nem kell újra HIIT edzést végeznem, napi 20 000 lépést tűztem ki magamnak (egy szám, amelyre az Internet ajánlásai alapján érkeztem). Ez nem aggasztott túlságosan, figyelembe véve, hogy a gyaloglás a napi ingázásom nagy részét átvette. De a telefonomon lévő egészségügyi alkalmazás, amelynek lépésszámlálója volt, amely felsorolta az átlagos napi lépésszámot egy személy számára körülbelül 7,000 körül, nem tűnt olyan magabiztosnak a küldetésemben., Hamar világossá vált, hogy ahhoz, hogy ez a munka, azt kell járni majdnem négyszerese az összeg, amit általában, és bár én készen áll a kihívásra, ez valójában bizonyult sokkal nehezebb munka, mint amit valaha is várható. Ragaszkodtam hozzá? Igen. Megváltoztatott? Határozottan. Javasolnám? Nem beszélhetek mindenki nevében, de ha a napi 20,000 lépéses köpeny felvételére gondol, azt javaslom, hogy olvassa el ezt először.

az első naptól kezdve időigényes volt
, Az idő volt a legnagyobb probléma., Megtalálni az időt, hogy sétálni 15km egy nap, miközben dolgozik egy asztali munkát 9am-ig 6pm azt jelentette, hogy a kora reggeli elkerülhetetlen volt. A tervem az volt, hogy legalább 10.000 lépést sétálok, mielőtt megérkezek az irodába, és az órámat ebédszünettel töltöm, körbejárva a parkot. Kidolgoztam, hogy minden 10 perc körülbelül 1000 lépésnek felel meg, így egy ideális világban legalább 15 000 lépést kellett volna tennem az övem alá délben. A valóság azonban az volt, hogy 6:30-kor ébredt fel, hogy két órás sétát szorítson, miközben elegendő ideje volt ahhoz, hogy szalonképesnek tűnjön, egyszerűen nem volt reális., Sleep-inek kellett történnie, ami azt jelentette, hogy pótolni az elveszett idő, azt céltalanul ügetett körül a CBD munka után (néha akár 2 óra), mint egy furcsa, magányos vándor. De elhatároztam, hogy ez működni fog.

A stratégia kulcsfontosságú volt
néhány napos gyaloglás után majdnem éjfélig, hogy a 20 000 lépésembe szorítsam, úgy döntöttem, hogy új stratégiára van szükségem. Minden pillanatot megragadnék, mint lehetőséget, és sétálnék, amikor csak tudok, ahelyett, hogy nagy darabokban próbálnám megtenni a lépéseket. Ha várnom kellene pár percet a buszra, fel-le sétálnék a megállóban., Rendelnék egy kávét, és használnám az ötperces várakozást egy további 500 lépésre, és amikor utolérném a barátaimat, mindig javasolnék egy sétát egy kávézóban ülve. Nagyon gyorsan megtanulod, hogy bár jelentéktelennek érezhetik magukat, ezek a kis növekményes változások mindent megváltoztatnak.

az esernyőm lett a legjobb barátom
E személyes projekt előtt alig hordtam esernyőt. Ezt anyámnak kellett volna emlékeztetnie, mielőtt reggel elmentem., Azonban, ha egyszer megértettem, hogy egy esernyő lesz a legközelebbi társam, egy különösen erősre fröccsentem, amely több mint 90 dollárba került — és mielőtt elkezdené kritizálni a kiadási szokásaimat, az Ubers-en megtakarított pénzösszeg megéri az árat. Egyetlen eső sem akadályozott meg abban, hogy eltaláljam a célomat.

nincs fájdalom, nincs nyereség
elkezdtem valóban nézni séta, mint egy edzés, amikor a lábam fájna után néhány egymást követő napon séta több mint 15km., Megadott, nem volt olyan rossz, mint a fájdalom, amit a távolsági futásaim után éreztem, de még mindig volt némi feszültség az izmokban. Nem elég panaszkodni, ne feledd, de elég ahhoz, hogy úgy érzem, aktív ember voltam. Végül megértettem az elégedettséget, amelyet a barátaim találtak a tornaterem után.

az egyik legnagyobb kihívás a magány volt
annak ellenére, hogy az utazás jelentős akadály volt, még mindig megvalósítható volt. Például egy kora reggeli repülés azt jelentette, hogy még korábban ki kellett kelnem az ágyból, hogy a lehető legtöbb lépésbe illeszkedjek a repülőgép beszállása előtt., A legjelentősebb kihívás meglepő módon az unalom és a magány volt. Persze, zenét és podcastokat hallgattam a sétáim alatt, de ezt csak olyan sokáig tudtam megtenni anélkül, hogy fájdalmasan tudtam volna, hogy céltalanul sétálok, egyértelmű rendeltetési hely nélkül. Sok olyan pillanat volt, amikor megkérdőjeleztem, hogy mit csinálok és miért. És meglepődnél, hogy mennyire érdektelenek az emberek a járási szokásaimban. Számos meghívásom mások számára, hogy csatlakozzanak, tisztességes elutasítással szembesült, ami azt jelentette, hogy órákon át egyedül járni kellett megszoknom.,

a projekt titokban tartása extra munka volt
nem voltam hajlandó olyan ember lenni, aki elkezd egy edzést vagy étrendet, és bejelenti az egész világnak. Először is, ez csak felelősségre von, és még kínosabbá teszi, ha nem ragaszkodik hozzá. De ami a legfontosabb, őszintén szólva csak nagyon bénának tűntem. Vannak emberek, akiknek vannak céljaik, hogy különbséget tegyenek ebben a világban, míg a célom az volt, hogy 20,000-szer tapossam a lábamat. Ez vezetett ahhoz, hogy az esti terveket a lehető leghamarabb el kellett készítenem, hogy a 20,000-es munkámmal érkezhessek., Amikor egyszer randira mentem, és azt mondtam nekik, hogy éjfél előtt be kell fejeznünk, mivel még 3500 lépést kellett tennem, kaptam egy szemöldök emelést, és egy második dátum még nem történt meg.

nincs idő másnaposságokra
egy éjszakai kiránduláson, nem volt szokatlan számomra, hogy jóval több mint 30 000 lépést, néha akár 40 000-et is megyek. Nyilvánvaló, hogy keményen megyek, és nem bánom, ha másnap reggel, amikor felébredek, összetöröm a táncparkettet. Általában azt tettem volna, hogy otthon maradok, és sajnálom magam, vagy egész nap, de a lépéseket meg kellett lépni., Mivel nem a csaló életről szóltam, még akkor is, ha a lépésszámom több mint 10,000 volt az éjfél utáni táncomtól, nem tekinteném ezeket a napi lépéseimbe. Teljesen új életet kezdenék, ami arra kényszerítene, hogy kimenjek, friss levegőt kapjak, és nem volt olyan nap, amikor azt kívántam volna, hogy inkább otthon maradjak.

többet ettem, de lefogytam
Ez egy olyan tényező volt, amely különösen izgatott. Minden extra séta tette az étvágyam nagyobb, mint valaha, és az energia szint következetes és kiegyenlített. Mindig mozogtam, ezért mindig éhes voltam, ezért mindig ettem., Ráadásul az általam fogyasztott étel egyáltalán nem volt “egészséges” — hacsak nem tesz ebbe a kategóriába sült krumplit, chipset, fánkot, karamellszeleteket és Rúbenszendvicseket. Érdekes módon, egy hónap után következetesen ütő célom 20.000 lépések, soha nem hiányzik egy nap, nem csak én fenntartani a súlyom, de elvesztettem majdnem 4 kg. Lehet, hogy más változók is szerepet játszottak, mint például a stressz, de őszintén szólva, nagyon gondtalan hónapom volt, és nem egyszer kellett aggódnom az ételem táplálkozási tartalmával.,

megtenném újra?
nem állíthatom kategorikusan, hogy a napi 20 000 lépés séta lehetővé teszi, hogy enni, amit akarsz, és még mindig fogyni, mert nem vagyok képzett fitness vagy egészségügyi szakember. Ez nem az én szakterületem. Csak a saját tapasztalataimat osztom meg, és azt tudom mondani, hogy mentálisan és fizikailag soha nem éreztem magam jobban. Egyedül a hosszú séták tisztították meg az elmémet, és könnyebbé és aktívabbá tették a testemet., A legfontosabb, hogy rendkívül produktívvá váltam, az időgazdálkodási képességeim pedig mérhetetlenül javultak. Én lettem a reggeli személy, valamint egy éjszakai bagoly, és a nap éreztem hosszabb, ami éreztem magam, mintha képes voltam elérni több. Nem tenném meg újra, mint valójában, soha nem álltam meg. 2018.június 5-én kezdtem el ezt a projektet, azóta minden nap teljesítettem a napi 20 000 lépéses célomat. Ez volt életem egyik legjobb döntése, és nem tervezem, hogy hamarosan megállok.