étkezési terv Endomorphs

van egy tökéletes diéta, hogy létezik minden egyén számára? Ha lenne ilyen étrend, mi lenne az étrend? A kérdésre adott tömör válaszhoz azt mondhatjuk, hogy nincs olyan étrend, amely minden egyén számára tökéletes lehet. Ez egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy az egyének különböző igények és követelmények alapján a test típusa és életmód választás, és minden egyes különböző súly célok., Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a tökéletes étrend inkább az egyénről szól, kevésbé az ételről, amit eszik. Ez aztán hozza a koncepció az evés, hogy megfeleljen a test típusát. Egy jó példa arra, hogyan kell enni, hogy megfeleljen az étrendnek, az endomorf étkezési terv elfogadása.

mi az az endomorph étkezési terv, amelyet megkérdezhet. Talán nyilvánvaló, hogy ez egy olyan étrend, amelyet endomorf testtípusú emberek számára terveztek. Ez még további kérdéseket vet fel, és ezért vagyunk itt a BetterMe-nél, hogy válaszoljunk ezekre a kérdésekre., Ebben az olvasatban megvizsgáljuk a különböző testtípusokat, az endomorfok jellemzőit és az endomorfok legjobb étkezési tervét.

különböző testtípusok

Az 1940-es években William H. Sheldon bemutatta a különböző testtípusok fogalmát. A testtípusok másik neve a szomatotípusok. Elemzése szerint három fő testtípus létezik. Ez a három fő testtípus az endomorf, az ectomorph és a mesomorph (3). E három különböző szomatotípus mindegyike eltérő jellemzőkkel rendelkezik.,

az Endomorfokat a másik két szomatotípushoz képest nagyobb csontszerkezet jellemzi. Ők is hajlamosak tárolni zsír könnyebben, és van egy nehéz idő fogyás (4).

az ektomorfok viszont hosszúak és soványak. Gyorsabb metabolizmusuk is van. A gyors anyagcsere miatt a súlygyarapodás kihívást jelent számukra (4).

A mezomorfok izmos természetűek. Mind könnyen nyerhetnek, mind fogyhatnak (4).

az emberek két testtípus kombinációja is lehetnek. Ebben az esetben azt találja, hogy az egyik szomatotípus dominánsabb, mint a másik (8)., Egy jó példa az ilyen kombinációk közé ecto-endomorphs és endo-ectomorphs. Az Ecto-endomorphok általában karcsúbb felsőtestekkel rendelkeznek, hajlamosak a zsír tárolására a csípőjükben és a combjukban. Az Endo-ektomorfok viszont hajlamosak a súly tárolására a középső részükben, és általában karcsúbb alsó testük van.

az Endomorph testtípus

Ez a három fő szomatotípus egyike., Az ilyen testtípusú emberek fő jellemzői a következők:

• nagyobb csontszerkezetük és görbületük van. Ez azt jelenti, hogy nagyobb csontszerkezetük van. (7)
• hajlamosak a zsír tárolására.
• széles derékvonaluk van.
• kevés izomdefiníciójuk van.
• lassú metabolizmusuk van.
• puha kerek testük van (7)
• kisebb felső testük van.,
• súlyuk nagy részét az alsó hasban hordozzák.

Betterme fogja meg lézer-összpontosított a fogyás utazás! Tápanyag-csomagolt étkezési tervek, zsír-robbantási edzések,galvanizáló kihívások és még sok más. Próbálja ki az alkalmazást, majd nézd meg magad!

más testtípusokhoz képest az endomorfok gyorsabban híznak., Még akkor is hajlamosak nagyobb súlyt szerezni, ha ugyanolyan étrend alatt állnak, mint a másik testtípusú emberek. Ez azért van, mert hajlamosak több felesleges zsírt tartani, mint mások (4). Ez a felesleges zsír többnyire a test fő szervei körül lóg. A test fő szerveit általában körülvevő zsírt általában zsigeri testzsírnak nevezik, amely az inzulinrezisztenciához kapcsolódik.

milyen inzulinrezisztenciát kérhet, ez az, amikor a szervezet sejtjeinek problémája van a szervezet által a hasnyálmirigyen keresztül termelt inzulinra való reagálás során (4)., Az inzulinrezisztencia viszont befolyásolja a vércukorszintet. Egyszerűen fogalmazva, az inzulinrezisztencia befolyásolja, hogy az endomorf teste hogyan dolgozza fel a szénhidrátokat. Ez az oka annak, hogy a szakemberek felszólítják az endomorfokat, hogy kevesebbet fogyasszanak a szénhidrátok útján. Meg kell próbálni, amennyire csak lehetséges, hogy megpróbálja elkerülni eszik erősen feldolgozott, finomított egyszerű szénhidrátok miatt, hogy a szervezet folyamatok szénhidrát.

az endomorfok is kevesebb kalóriát égetnek el, mint a mezomorfok. Miért van ez lehet kérni. Ez azért van, mert testük több testzsírból áll, mint az izmok., A testzsír alacsonyabb nyugalmi anyagcserével rendelkezik az izomtömeghez képest.

ezek a jellemzők fontos szerepet játszanak az endomorph legjobb étrendjének meghatározásában. Az endomorf étrend test típusú étrend. Az ötlet mögött test típusú étrend, hogy segítenek irányítani az ember gondolkodás oly módon, hogy maximalizálja a szervezet erősségeit, miközben hatékonyan foglalkozik a szervezet gyengesége egyidejűleg.,

Endomorph Weight Loss Meal Plan

mint láttuk, az endomorphok nagyobb valószínűséggel magasabb zsírtartalmú testösszetételűek. Ők is nagyobb valószínűséggel küzdenek az inzulinrezisztenciával. Amikor kiválasztja a megfelelő étrendet az endomorf számára, meg kell oldania ezt a két fő kérdést.

az inzulinrezisztencia befolyásolja, hogy az endomorf testtípusú emberek hogyan dolgozzák fel a szénhidrátokat. Ez teszi őket tárolni több glükóz, mint a zsír, ahelyett, hogy lebontják őket, és használja őket az energia., Ezért az ilyen szomatotípussal rendelkező embereket arra ösztönzik, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytassanak csökkentett szénhidrátfogyasztással. A szénhidrátok alacsony bevitele segít abban, hogy a szénhidrát nagy részét energiaként használják fel, nem pedig zsírként tárolják. Ez viszont segít a zsírégetés támogatásában.

Olvass tovább: étkezés azt tervezi, hogy lefogy: egyszerű diéta tervek, menük, és csapkod, hogy lefogy gyorsabb

a szénhidrátok

egy tanulmány, hogy történt októberben 2016, azt mutatta, mint egy magasabb szénhidráttartalmú diéta, mennyiségének csökkentése a szénhidrátok a diéta javíthatja az inzulin funkció (4)., A megnövekedett inzulin funkció azt jelenti, hogy a szervezet képes jobban feldolgozni a glükózt. Ez megakadályozza a zsír további tárolását.

az endomorf testének magasabb zsírösszetétele van. A zsírok kevesebb kalóriát égetnek el, mint az izomtömeg. Ez az oka annak, hogy az endomorfok valószínűleg kevesebb kalóriát égetnek el, mint más testtípusú emberek. Ennek a problémának a kezelésére az endomorfokat arra ösztönzik, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet fogadjanak el. Alacsony kalória segít biztosítani a kalória deficit, ami viszont segít elveszíteni a zsír tömeg és a teljes testsúly. A kalóriahiány akkor érhető el, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget., Ha úgy döntesz, hogy enni egy csomó kalóriát, akkor nem lenne képes, hogy hozzon létre egy kalória deficit, mint a szervezet volna egy magasabb zsír testösszetétel, és most már tudjuk, hogy a zsírok kevesebb kalóriát éget.

mindent figyelembe véve a paleo étrend jó étrend. Ez egy magas fehérje, magas zsírtartalmú étrend, alacsony szénhidrátbevitellel. Ez az étrend a feldolgozatlan gyümölcsökre, zöldségekre, húsokra, halakra, diófélékre és magokra, valamint olajokra összpontosít.Nem szabad teljesen elkerülni a szénhidrátokat. Szénhidrát még mindig fontos makrók a diéta (2). Ezek a szervezet fő energiaforrása., Csak az egészséges szénhidrát lehetőségeket kell választania. Meg kell próbálnia, hogy összpontosítson a komplex szénhidrátok, mint a zöldségek, teljes kiőrlésű, hüvelyesek, gyümölcsök.

az endomorphok makróinak ajánlott eloszlása

a makrók ajánlott eloszlása az ilyen testtípusú emberek számára. Ez az eloszlás biztosítja, hogy az endomorfok megkapják a szükséges makronutrienseket, de csak olyan mennyiségben, amely előnyös számukra., Az endomorfoknak a kalóriák 35% – át fehérjéből, további 35% – át zsírból, 30% – át szénhidrátból kell kapniuk (9). Ez különbözik az átlagos makrók eloszlásától, ahol naponta több szénhidrátot fogyaszt.

Endomorphs kell próbálnia, amennyire csak lehetséges, hogy elkerüljék egyes élelmiszerek a diéta.,péksütemények sütemények

üdítők, energiaitalok, valamint a sport italt

finomított gabonaféléket, mint a korpa, pehely, instant zabpehely, puffasztott rizs

erősen feldolgozott, vagy sült ételek

gazdag tejtermékek, például a tejszínt, tejszínhabot, meg a fagyi

vörös hús

élelmiszerek gazdag nátrium –

alkohol

főzés olajok, ahol sok a telített zsír, mint a palm vagy kókusz olaj.,

a BetterMe alkalmazás ki fog rúgni a mentális funkból, lerázza az extra súlyát, megszabadít az energia-zapping szokásaitól, és segít az álmaid testének megformálásában. Kíváncsivá? Siess, és változtasd meg az életed, annál jobb!

az Endomorph étrend használatának módjai a fogyás felgyorsítása érdekében

a fent látható módon az endomorfokhoz ajánlott étrend segít nekik fogyni és így vagy úgy kövér., Vagy azáltal, hogy az élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú, vagy korlátozza az összeget, hogy kevesebb kalóriát. Eltekintve attól, hogy bevezetésével a három stratégia, akkor valószínű, hogy lefogy még gyorsabb.

• ciklus a makrók

megszabadulni a szénhidrátok a diéta nem jó dolog. A túl korlátozó étrend általában kevésbé fenntartható. Ha fogyni szeretne, ellenőriznie kell az inzulint., Annak ellenére, hogy az inzulinról azt mondják, hogy az endomorfok zsírnövekedésének fő okai közé tartozik, megpróbálhatjuk a legjobbat kihozni a kerékpáros szénhidrátokkal (1). Ha Ön kerékpározás szénhidrát, kihagyja szénhidrát vagy kis szénhidrát, ha inaktív, és többnyire enni szénhidrátok, ha aktív. Ez segít a szervezetnek, hogy minden nap csak a megfelelő mennyiségű szénhidrátot kapja meg. Ez segít megelőzni a felesleges szénhidrátfogyasztást is, ami súlygyarapodáshoz vezethet.,

Ha fogyni próbálsz, mindig tanácsos, hogy fogyasszon menjen olyan élelmiszerekhez, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy magas kalóriatartalmú lenne. A zöldségek jó példa az ilyen élelmiszerekre (5). Segítenek a fogyásban azáltal, hogy alacsony kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor egészséges választás a szervezet számára.,

• Egyél Több Fehérje

több kalóriát emészthető fehérjék, hogy megemészteni más makrók, mint a zsír szükségletet. A fehérjék az emésztés során a legmagasabb energiát igénylik. Becslések szerint a kalóriák 30% – át igénylik (1). Ez azt jelenti, hogy a fogyasztott fehérje kalóriáinak csaknem 30% – át elégeti, csak hogy megemésztse (1). Ez segít csökkenteni a kalóriák számát A szervezet vesz, valamint segít a fogyásban. A fehérjékről is ismert, hogy elősegítik az izomnövekedést., Mivel az izmok nagyobb nyugalmi anyagcsere, mint a zsír, növekvő izmok segít egy több kalóriát éget, ami a fogyás.

endomorphs gyakorlatok

jól ismert, hogy az étrend hatékony a fogyás szempontjából, hatékony edzéstervnek kell kísérnie. A legjobb edzésterv endomorphs kell cardio, valamint az ellenállás képzés (6). Miután a két játék segít fogyni kalóriák elégetésével, az izmok építésével, valamint az anyagcsere növelésével. A rendszeres testmozgásról is ismert, hogy javítja az inzulinérzékenységet., Ezért meg kell tenni egy kis időt el a nap folyamán, hogy dolgozzanak ki.

az alsó sor

az endomorph étkezési terv segít maximalizálni az endomorf testtípusú emberek erősségeit, miközben minimalizálja gyengeségeiket. Fontos megjegyezni, hogy még nem tartalmazza a kalória endomorph kell enni egy nap. Ennek oka az, hogy nincs általános szám minden endomorf testtípusú ember számára, különböző paraméterek miatt, mint például az életkor, a jelenlegi súly, a nem stb., Ezért mindig tanácsos egy dietetikussal konzultálni, mielőtt új étrendbe ugrik. A dietetikus megmondja, hogy mennyi kalóriát kell bevennie egy nap alatt és onnan, miközben továbbra is szem előtt tartja, hogy mi legyen az endomorf ideális étrendje, testreszabhatja étrendjét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, amire szüksége van egy nap alatt az egészséges fogyás elősegítése érdekében.

az egészséges étrendhez való ragaszkodás az Ön egészségügyi igényei, allergiái és preferenciái alapján nagyszerű ötlet, azonban ha egy edzéstervvel kombinálják, amely megfelel a céljainak, akkor jelentős előnyökkel járhat., Jobb hangulat, erősebb izmok és állóképesség csak néhány. Nézze meg a 20 perces teljes test edzés otthon alább.

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. hogyan kell enni és edzeni egy endomorf testtípushoz (2014, acefitness.org)
7. az endomorph diéta: a legjobb módja annak, hogy lefogy alapján a test típusát? (m. n., today.com)
8. Fogyás terv Endomorph test típus (2020, livestrong.com)
9. mi az endomorf étrend, és több kárt okozhat, mint hasznot? (2020, shape.com)
10. mit kell tudni az endomorph étrendről (2019, medicalnewstoday.com)