Ha arra gondolt, hogy csökkenti a hasban felhalmozódott bosszantó zsírt, akkor a lehető leghamarabb látni akarja az eredményeket. Sőt, sokszor csalódottak vagyunk, hogy látjuk, hogy bár mindent megpróbálunk adni magunknak, a súly nem csökken a skálán. Valójában a sikeres karcsúsítás időt vesz igénybe, ez tagadhatatlan, így az első dolog, amit tesztelni fognak, a türelme lesz.,

az egyik legjobb taktika ennek a nehéz karcsúsítási folyamatnak a kezelésére az, ha valakivel fogad, vagy kihívja valaki mást, hogy megpróbálja ugyanezt tenni veled. Ha meg akarja előzni ellenfelét, vannak olyan személyi edzők, akik mindössze nyolc hét alatt ígérnek eredményeket, például Eric Bowling, aki azt mondja, hogy mindössze két hónap alatt “drasztikus és kézzelfogható javulást” érhet el betegeiben.

ha sikerül létrehozni egy kalóriahiányt, és fenntartani azt, akkor elveszíti a felesleges zsírt bármely testrész

úgy tűnik, egy kicsit nehéz, jobb?, Ezenkívül az egyik hátránya, hogy nagyon nehéz egyetlen ponton csökkenteni a zsírt, ebben az esetben a hasán. És te is tudod, hogy a felüléseid megölése minden reggel nem száz százalékos hatékonysággal jár. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy elkerüljék bizonyos élelmiszerek, hogy megduzzad a hasa, és végre konkrét gyakorlatokat. Az alábbiakban látni fogjuk a “Pop Sugar” által javasolt nyolc lépést, hogy véget vessünk az undorító bélnek.

Egyél kevesebb kalóriát

valószínűleg mindig is hallotta, hogy a fogyás az étrend 80% – át, a testmozgás további 20% – át teszi ki., “Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel” – mondja Kimberly Gomer, egy nagy Táplálkozási Központ igazgatója. “Ha sikerül létrehozni egy kalória deficit, majd fenntartani azt, akkor elveszíti a felesleges zsírt bárhol a szervezetben.”Forduljon a speciális dietetikusokhoz, hogy biztosan tudja, korlátozza-e a kalóriák számát. Azonban nem csak az számít, hogy mennyit fogyaszt, hanem a minőség. A tápanyagokban magas élelmiszerekre kell összpontosítania: zöld leveles zöldségek, keményítő nélkül, mindenekelőtt sok gyümölcs.,

nincs cukor

a cukor olyan anyag, amelyben a kalória nagyon koncentrált, és gyakorlatilag nincs tápértéke. Tehát nem csak az extra font felhalmozódását okozza, hanem a zsír is gyorsabban tárolódik az belly.in ezenkívül a cukor növeli az inzulinszintet, amely közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz. Ez a hormon ellenállásához is vezethet, ami hatással lesz a hasi zsír további tárolására.,

Óvakodj a gabonaféléktől

mint a cukor, a gabonafélék növelik a vér inzulinszintjét, ami súlygyarapodáshoz vezethet. “A hasi zsír eltávolításához ki kell küszöbölnie a kenyeret és a fehér rizst az étrendből, és helyettesítenie kell őket teljes ételekkel, például zabbal, árpával, quinoával vagy barna rizzsel” – mondja Gomer. Amellett, hogy magas a kalória, ők is nem jóllakott, így nagyon könnyű a végén túlevés sok ilyen élelmiszerek.,

egyél több rostot

az összetett szénhidrátok, mint a borsó, a lencse vagy a csicseriborsó tele vannak rostokkal, és szükségesek a hasi zsír csökkentéséhez. Nem kell nagy mennyiséget fogyasztania: a szakértő biztosítja,hogy napi mindössze hat grammnál már elégedett lehet. Kenyér, mindig szerves. A friss gyümölcsök, például a banán vagy a kivi nemcsak rostokkal töltik meg Önt, hanem vitaminokkal is feltöltik Önt, ami létfontosságú és tele van energiával.,

erő edzés

sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz a kardio gyakorlatokra kell összpontosítania. És ez igaz, hiszen a kardio segíthet megállapítani, hogy kalória deficit, de súlyemelés teszi a veszteséget folyamatos és hosszú távú.

ha nem kap elég alvást, a kortizol szintje növekedni fog, így nehezebb fogyni

az erős edzések segítenek az izomépítésben, a megnövekedett izomtömeg pedig sokkal gyorsabban éget kalóriát. Mint mindig, az erőfeszítés szintjének progresszívnek kell lennie., Ha nem ismeri az ilyen típusú fizikai aktivitást, akkor a legjobb, ha a legalacsonyabbra indul, hogy minden nap fontot adjon hozzá.

HIIT

a nagy intenzitású intervallum gyakorlatok (HIIT) a fizikai aktivitás legjobb formája, amelynek célja a testzsír elvesztése. Ezenkívül nagyon kevés időt vesz igénybe naponta, így már nincs mentséged. Végezhet burpees, guggolás vagy push-up. A harminc perces sprintek mellett pihenési vagy üresjárati pillanatokat is ki lehet menni.,

SZÉP

ez az angol rövidítése a “Nem-gyakorlat Tevékenység hőtermelés” (TISZTA) olyan technika, amely áll fordult hazai tevékenységek hiteles testmozgás. Például kertészkedés. “Néha teljesen elfelejtik, de ez egy hatékony eszköz a zsírégetéshez” – mondja Gomer. Nem kell regisztrálnia az edzőterembe,vagy napi néhány órát kocogni. Csak összpontosítson a napi házimunkákra a kalóriák elégetéséből., Ha kisgyermeke van, a fogyás elkerülhetetlen lesz a fizikai igények miatt, hogy velük legyen.

get enough sleep

míg az étrend és a testmozgás fontos a zsírégetéshez, sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni a másik fontos életmóddal kapcsolatos szokást: az alvást. A tudomány már kimutatta, hogy az alváshiány növelheti a stressz hormon, a kortizol termelését. “Ha úgy érzi, hogy megfosztják az alvástól, a kortizolszint növekszik, hogy a test teljes teljesítményt nyújtson” – jegyzi meg a szakértő., “Ön valószínűleg fáradtságot tapasztal, és több sóvárgást, valamint úgy érzi, kevésbé energikus. Mindez hatással lesz a hatékonyság az edzőteremben, valamint az étkezési tervet.”