érzés dagadt? Ez történik a legjobbakkal. * felemeli a kezét *

és bár minden típusú puffadás szörnyen érzi magát, valójában két különböző típus létezik: gázfúvás és vízfúvás.

a pimasz fajta felfúvódás bizonyos ételek—gyakran bab, tej, keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli vagy karfiol vagy zsíros ételek-elfogyasztása után kigombolja a farmert., “De mindannyian nagyon különbözőek vagyunk, és néhány étel, amely gázt válthat ki az egyik ember számára, nem a másik számára” – mondja Jessica Cording dietetikus, RD.

a vízmegtartó dagadás úgy érzi magát, mint a Michelin ember—puffadt. Ez váltja ki a hormonális változások során a menstruációs ciklus, kiszáradás, vagy eszik sok sós ételek, és nem elég a kálium és a víz.

ezért fontos megjegyezni, hogy a megfelelő ételek fogyasztása mellett a víz elengedhetetlen a puffadás megszüntetéséhez-mondja Torey Armul dietetikus, RD. Különösen, ha magas rosttartalmú ételeket eszel., “Amikor rostot eszel, elegendő vizet kell inni ahhoz, hogy megemésztsd, és hatékonyan mozogj a GI-traktuson keresztül.”Armul hozzáteszi, hogy érdemes elkerülni a szénsavas vizet vagy a seltzert, ami extra gázt adhat az emésztőrendszerhez.

nem számít a puffadás bűnös, a jó hír az, hogy gyorsan visszatérhet a pályára, ha feltölti ezeket a 34 ételt, amelyek csökkentik a puffadást, a táplálkozási szakemberek szerint.,

joghurt

joghurt tele probiotikumok—jó baktériumok, hogy betölti a GI-traktus, hogy támogassa az egészséges emésztési folyamat és nyugodt gyulladás. “A probiotikumok fontos szerepet játszanak a bél egészségének nagy képében, különösen akkor, ha puffadás és gáz van” – mondja Cording. Menjen görögül, hogy a fehérjét 20 grammra emelje, miközben csökkenti a szénhidrátszámot, és desszertként élvezze néhány friss gyümölcsöt, például grapefruit szeleteket vagy áfonyát.

nem tudja megemészteni a joghurtot a laktóz miatt?, Próbálja ki a kefiret, javasolja Cording. “99% – ban laktózmentes, és több probiotikus baktériuma van” – mondja.

Ginger

az egyik legrégebbi gyógynövény, a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai csodákat bloat és a gáz. “A gyömbér egy zingibain nevű emésztőenzimet tartalmaz, amely segít a szervezetnek lebontani a fehérjét” – mondja Tara Coleman, San Diego klinikai táplálkozási szakembere.,

“Ez is egy szép pihentető hatása van a belekben, csökkenti a gyulladást a vastagbélben, amely segít az étel, amit eszik áthalad a rendszer könnyebben, és viszont, csökkenti a puffadás, gáz tapasztalat,” mondja Kristin Kirkpatrick, RD, wellness menedzser a Cleveland Clinic Wellness Institute. Élvezze egy meleg csésze házi teát, hogy kortyoljon rá étkezés előtt, alatt vagy után.

1 teáskanál friss gyömbér: 2 kalória, 0,01 g zsír (0 g sat zsír), 0 mg nátrium, 0,4 g szénhidrát, 0,03 g cukor, 0 g rost, 0.,04 g fehérje

Édeskömény

Édeskömény egy természetes vízhajtó, hogy is segít száműzni a bél-gáz (.k.egy. úgy működik, mindkét típusú puffadás). “Az édesköménymagban található anetol, fenchon és estragol vegyületek görcsoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek ellazítják a bélizmot, és lehetővé teszik a beszorult gáz eloszlatását” – mondja Coleman.,

amíg hozzá lehet adni a magokat egy csésze teához, Cording azt mondja, hogy egy csésze szeletelt édeskömény izzót is hozzáadhat a salátához, hogy hozzáadjon egy kis extra rostot, hogy segítsen kitölteni és hosszabb ideig elégedettnek érezni magát.

Egy 1 csésze szeletelt édeskömény gumó: 27 kalóriát tartalmaz, 0,2 g zsír (0 g ültek kövér), 45 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 3 g cukor, 3 g rost, 1 g fehérje

Banán

a Kálium a fő oka az alacsony karbantartási élelmiszer segít duzzad., “Része annak, ami miatt a teste megtartja a vizet, az, hogy túl sok nátriumot evett” – mondja Cording. “A káliumban gazdag ételek segítik a nátrium és a víz kiöblítését.”Azt mondja, hogy miközben egy banánt eszik, nem varázslatosan gyógyítja meg a puffadást, a káliumban gazdag ételek, például a banán fogyasztása egész nap segít csökkenteni a puffadást.

Egy közepes banán: 105 kalória, 0, 4 g zsír (0 g ült, zsír), 1 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 14 g cukor, 3 g rost, 1 g fehérje

Citrom

Igen, a régi citromos vizet trükk tényleg működik., Citromlé nagyon hasonlít a savasság a gyomor emésztőnedvek (yum!) mondja Coleman, így segíthet enyhíteni a puffadást és az emésztési zavar egyéb tüneteit. Azáltal, hogy citromlevet iszik a reg-en, megduplázza a hidratálást, plusz savakat kap, hogy segítsen a GI-traktusnak a dolgok gyorsabb mozgatásában.

uncia citromlé: 7 kalória, 0,1 g zsír (0 g sat zsír), 1 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1 g cukor, 0,1 g rost, 0.,1 g fehérje

Cantaloupe

ne hagyja, hogy az édesség becsapjon—a dinnye szinte minden víz (90 százalék). “A sárgadinnye, valamint a görögdinnye és a mézharmat víztartalma megegyezik azzal, hogy egy pohárból van víz”—mondja Kirkpatrick-segítve a test hidratálását és csökkenti a puffadást. “Ők is természetes vízhajtók, így segítenek vizelni a felesleges vizet és sót a szervezetből.,”

A sárgadinnye is több káliumot tartalmaz, mint a többi dinnye, ami segít a szervezetnek kiüríteni a felesleges nátriumot és vizet, amelyre tartja, mondja Cording.

Egy csésze köbön sárgadinnye: 54 kalória, 0, 3 g zsír (0 g ültek kövér), 25 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 13 g cukor, 2 g rost, 1 g fehérje

Avokádó

Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, mint ezek, az avokádó egy kiváló forrása duzzad-csökkenti a kálium, valamint antioxidánsok, csak hat szénhidrát—egy negyed mi lenne egy banán., “Egy kényeztető hétvége után az emberek azt gondolják, hogy ki kell éheztetni a zellert és a salátát, de az avokádó tápanyagban gazdag étel, amely segít abban, hogy elégedett legyen, így nem lógsz, amikor megpróbálsz visszatérni a pályára” – mondja Cording.

1/3 gyümölcs: 106 kalória, 10 g zsír (1 g sat zsír), 5 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 0.,4 g cukor, 4 g rost, 1 g fehérje

tejfölöm

egy Másik kálium-szivattyús élelmiszer, télen a tök, mint a nyers tököt is szolgál, egy izmos adag rost segít a dolgok haladnak át a tápcsatornán, ami hozzájárul a puffadás, gáz. Kapsz egy óriási 14,000 NE A-vitamint is, amely segít a gyulladás enyhítésében-teszi hozzá Cording.,

Egy fél csésze püré: 50 kalória, 0 g zsír (0 g ültek kövér), 10 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 4 g cukor, 4 g rost, 2 g fehérje

Uborka

az”Uborka tartalmaz sok vizet, hogy segítsen megőrizni a kiszáradás” – mondja Cording, ami nagyszerű, mert segített, hogy törölje ki a többlet víz a sejtekbe, a gáz a GI traktus. Sőt, az uborka ként és szilíciumot tartalmaz, ami enyhe természetes vizelethajtóként működik, ami pisilést okoz., Ők is egy jó módja annak, hogy a GI traktus mozgó mínusz a pimasz tényező a keresztesvirágú zöldségek.

Egy 1/2 csésze szelet: 8 kalória, 0.06 g zsír (0 g ült, zsír), 1 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1 g cukor, 0,3 g rost, 0,3 g fehérje

Spárga

Az aminosav-aszparagin a spárga másik ismert a vízhajtó, hogy segít csökkenteni a víz-visszatartás. “A spárga prebiotikus rostot is tartalmaz, ami jó arra, hogy táplálja a bélben lévő probiotikumokat, és működtesse az emésztőrendszert” – mondja Cording.,

Egy 1 csésze z (nyers): 27 kalória, 0, 3 g zsír (0 g ültek kövér), 0 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 3 g cukor, 3 g rost, 3 g fehérje

Kivi

Ezek az erős kis gyümölcsöt tartalmaznak egy enzimet, actinidin, hogy segít sebesség emésztés, azt mondja, Cording. Csak két kiwi is kiváló forrása a puffadás-dobogó kálium, rost-minden mindössze 90 kalóriát.,

Egy 2 egész kivit: 90 kalória, 1 g zsír (0 g ültek kövér), 0 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 13 g cukor, 4 g rost, 2 g fehérje

Papaya

A papain a papaya még egy másik enzim, amely segít lebontani az élelmiszerek eszel harcolni gyulladás. “Meg lehet vásárolni papain kiegészítő formában. Nagyon hatékony az emésztési folyamat megnyugtatására, különösen a menstruációs ciklus alatt” – mondja Cording. A gyulladásgátló A-vitamin egészséges adagjával együtt rostot is kap., Csak tartsa egy adag egy csésze, hozzáteszi Cording, mivel a nagy mennyiségű fruktóz néha durva a GI rendszer.

Egy 1 csésze db: 62 kalóriát, 0, 4 g zsír (0,1 g ültek kövér), 12 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 11 g cukor, 3 g rost, 0,7 g fehérje

Fehér bab

Míg más bab vezethet, hogy a mega-lufi, fehér bab (egy.k.egy. haditengerészet bab) valóban “magas kálium -, ami segít ellensúlyozni nátrium-szint a szervezetben” – mondta Keri Gans, RD, a szerző A Kis Változás Diéta.,

a fehér bab kiválóan kiegészíti a leveseket, valamint a kelkáposztát, a sárgarépát és más vitaminban gazdag zöldségeket. Vagy használhatja őket a hummusban lévő csicseriborsó alternatívájaként egy ugyanolyan fehérjecsomagolt terjedéshez.

Egy csésze főtt: 100 kalória, 1, 5 g zsír (0 g ültek kövér), 110 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 2 g cukor, 12 g rost, 8 g fehérje

Ananász

egy Másik víz-sűrű a gyümölcsök, ananász tartalmaz egy emésztő enzim, az úgynevezett bromelain, azt mondja, Gans., “Leginkább anekdotálisan számoltak be arról, hogy a bromelain segíti az emésztést azáltal, hogy lebontja a gyomorban lévő fehérjéket, amelyek egyébként puffadást okozhatnak.”Dobjon ananászot a reggeli smoothie-ba, vagy élvezze néhány szelet egy délutáni snackhez.

Egy fél csésze: 80 kalória, 0 g zsír (0 g ültek kövér), mg nátrium 0 g szénhidrát, 16 g cukor, 1 g rost, 0 g fehérje

Cékla

a Céklát vagy más kálium-gazdag étel, amely segíthet ellensúlyozni a nátrium a szervezet, ezért duzzad., Valójában “egy csésze cékla több káliumot, rostot és fehérjét tartalmaz, mint egy közepes banán” – mondja Armul. Ráadásul kevesebb kalóriát is tartalmaz.

adjon hozzá céklát a salátához, süsse meg egy tálca zöldségekkel, vagy szeletelje botokba, majd süsse meg, hogy répa krumplit készítsen.

Egy csésze főtt: 37 kalória, 0 g zsír (0 g ültek kövér), 32 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 6 g cukor, 2 g rost, 1 g fehérje

Kimchi

a Joghurt nem csak a probiotikus csomagolt lehetőség., A Kimchi-amely erjesztett káposztából készül-egy másik nagyszerű választás, hogy segítsen a dagadásban-mondja Armul.

megtalálható kimchi koreai éttermek, a legtöbb élelmiszerbolt, vagy meg lehet tanulni, hogy a saját otthon.

félpoháronként: 11 kalória, 0 g zsír( 0 g sat zsír), 374 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1 g cukor, 1,2 g rost, 4 g fehérje

17. Zellergyökér

a zeller gyökér a vízvisszatartás és a puffadás elleni küzdelem egyik hajtóműve, mivel olyan vegyületet tartalmaz, amely vizelethajtóként működik., “Vizelésre késztet, így segíthet bármilyen vízfújásban, amelyet érzel” – mondja A New York-i székhelyű dietetikus Brigitte Zeitlin, RD.

a zellergyökeret kockákra vágjuk, kakukkfűvel és hagymával pirítjuk, levesbe pürézzük, vagy sütőben “steakként” sütjük.”

1 csésze kockára vágott: 19 kalória, 0,2 g zsír (0,1 g sat zsír), 96 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 2 g cukor, 2 g rost, 0,8 g fehérje

Paradicsom

a víz (amely sok paradicsomot tartalmaz) kulcsfontosságú., “Lehet, hogy ellentétes intuitívnak hangzik, de a folyadék kiszorítja a folyadékot” – mondja Zeitlin.

szeletelje fel őket, hogy salsa vagy egy szendvics teteje legyen. Mivel a hő elpárologtatja a paradicsom vizét és lebontja a rostot (ami segít az emésztés mozgásban tartásában), nyersen edd meg őket.

1 csésze apróra vágott vagy szeletelt: 34 kalória, 0,4 g zsír (0.,1 g ültek kövér), 9 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 5 g cukor, 2 g rost, 2 g fehérje

kókuszvíz

a Banán nem csak élelmiszer magas a víz-visszatartás-harc kálium; kókuszdiót tartalmaznak sok ez elektrolit is. “A tested a vízbe kapaszkodik, ha túl sok a nátrium.”mondja Zeitlin. “A kálium segít a nátrium kiürítésében.”

kerülje a cukor puffadási hatásait azáltal, hogy kókuszvizet szed a lehető legkevesebb cukorral, javasolja a Zeitlin., Lefelé egyenesen vagy hígítsa rendszeres vízzel.

Egy 1/2 lehet (260 mL) kókuszvíz: 49 kalória, 0 g zsír (0 g ültek kövér), 34 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 11 g cukor 0 g rost, 0 g fehérje

Articsóka

Ha élelmiszerek habozik a bélben, ők kovász, ami gáz. A rostos ételek, például az articsóka hozzáadása az étrendhez megakadályozza ezt azáltal, hogy az ételeket végighúzza.,

“sokkal sokoldalúbbak, mint hogy hitelt kapjanak” – mondja Zeitlin: adjon hozzá articsóka szíveket salátákhoz, tésztákhoz vagy pirítóshoz—vagy egyszerűen grillezze őket egészben, majd mártsa be joghurt-kapor mártással. Csak nézze meg a nátrium számát a konzerv változatokon.

cukkini