La Plupart d’entre nous ont remarqué au fil des ans, en regardant des films, les acteurs et les actrices passent par des transformations mentales et parfois physiques minutieuses pour donner vie à leurs personnages. Comme point culminant de certaines des transformations physiques les plus dramatiques, Robert De Niro dans « Raging Bull » et Charlize Theron dans Monster viennent à l’esprit.,

nous, dans la communauté de musculation et de fitness, sommes plus intéressés par le look « Buff » et « ciselé ». La plupart d  » entre nous quittent la salle de cinéma après avoir vu des gens comme Sylvester Stallone dans les films Rocky et Rambo parler plus de son physique que le film lui-même.,

Stallone a toujours été connu au fil des ans pour être dans un État phénoménal, mais la tendance s’est poursuivie avec des transformations corporelles étonnantes, telles que le physique musclé D’Edward Norton dans le film « American History X » et Christian le dernier film de Batman . Le hors concours parmi Les stars hollywoodiennes à être acclamé pour son physique ultra en forme est le favori des dames, M. Brad Pitt.,

Brad Pitt

Le physique de Pitt a d’abord attiré l’attention du public lorsqu’il a enlevé sa chemise pour botter le cul de son alter ego dans le film « Fight Club », Tyler Durden. Le personnage de Pitt affichait un physique ultra maigre qui était prêt pour l’action et lors des interviews pour la promotion des films, des pourcentages de graisse corporelle aussi bas que 4-5 pour cent ont été revendiqués tout en pesant environ 150-155 livres, et les revendications ne sont pas trop loin de la marque.,

encore une fois, quelques années plus tard, « Bradford », que ses amis proches et personnels aiment à le désigner, nous a impressionnés encore plus quand il a joué « Mikey the Pikey » dans le film « Snatch » de Guy Ritchie, Brad avait mis du muscle sérieux, ce qui ressemblait à environ 15 livres, ce que nous savons tous n  » est pas un exploit.

plus tard, Pitt a improvisé sur ses prouesses physiques dans le film épique Troy, où il a joué le plus grand guerrier de la Grèce antique Achille., La question se pose donc: comment Brad Pitt, qui n’a jamais été vraiment connu comme une star de l’action buff, a-t-il transformé son corps en l’un des physiques les plus admirés au monde?

Eh bien, la réponse est relativement facile: avec l’aide de professionnels du fitness. Pitt a conçu un régime d’entraînement efficace et l’a complété par un programme nutritionnel sain.

programme D’entraînement

Le programme d’entraînement ci-dessous illustre le type d’entraînement que Brad a fait quotidiennement tout en se mettant en forme pour Fight Club.,

après L’échauffement

3 séries de 15 répétitions ont été effectuées par exercice, et le poids maximal pour la plage de rep a été utilisé. C’est une philosophie idéale à utiliser lors de la conception de votre propre entraînement, la plupart d’entre vous auront remarqué que dans le gymnase, beaucoup de personnes qui s’entraînent font le même vieux ding dong, jour après jour, avec des résultats minimes.

le facteur le plus important à retenir est que les muscles doivent être stressés pendant l’entraînement; effectuer 15 répétitions est une chose, Faire compter chacun de ces répétitions est une autre histoire.,

vos 13ème, 14ème et 15ème représentants devraient être une lutte, vous vous battez pour faire sortir ces derniers, ce sont ces représentants qui stimulent vos fibres musculaires à s’adapter et à devenir plus forts pour que le muscle devienne sa fonction!

cardiovasculaire

Le Cardio n’a été effectué que le vendredi, cela est dû au fait que Pitt est naturellement connu comme un ectomorphe, et c’est-à-dire que sa composition corporelle est naturellement maigre et légère. Donc, pour compenser, son programme d’entraînement à la résistance a été effectué à un rythme rapide, ne se reposant que pendant 60 secondes entre les séries.,

Si un individu est l’un des deux autres types de corps (mésomorphe-plus volumineux mais toujours maigre, ou endomorphe—fortement construit avec une graisse corporelle plus élevée), la quantité et la fréquence du cardio effectué pendant votre routine hebdomadaire varieront ou du moins devraient varier en fonction de votre type de corps et de vos objectifs de forme physique.

les ectomorphes tels que Brad Pitt ont moins besoin de cardio que les mésomorphes tels que Bob Sapp (Pride fighter et co-vedette avec Adam Sandler dans « The Longest Yard »).,

changements pour différents rôles

des changements ont été apportés à son programme en se préparant pour le rôle de « Mikey le Pikey » dans Snatch où Brad avait besoin d’augmenter une certaine masse musculaire, et encore dans le film Troy pour son rôle D’Achille.,

le composant de base du programme, qui est décrit ci-dessous est sain, donc tout ce qui devait être fait pour passer à un cycle de construction de masse était d’augmenter le poids utilisé, cela abaisserait la plage de rep cible à 10-12 répétitions par ensemble tout en maintenant la même période de récupération entre les ensembles de 60 secondes.

Jambe de Développement

Le changement physique est évidente lorsque Pitt enlève la chemise en Arracher pour révéler ses muscles durs!, Cependant, pour son rôle D’Achille où Brad a dû porter, faute d’un autre mot, une jupe, et a fièrement affiché une paire de jambes bien développée, et vous remarquerez qu’auparavant les séances d’entraînement des jambes n’avaient pas été une préoccupation de son.

Le développement des jambes de Pitt dans le film Troy n’avait rien à écrire en termes de musculation, mais ils affichaient un développement équilibré et un niveau de développement athlétique, on ne peut que supposer qu’auparavant une meilleure paire de jambes pouvait être vue dans un seau de KFC!,

pour atteindre le niveau de développement des jambes affiché à Troy, Brad a suivi le même ensemble et les mêmes principes de représentation que lui pour développer le haut de son corps. Il a utilisé des exercices comme des extensions de jambes, des boucles de jambes, des squats (alternés chaque semaine avec une presse de jambes) et des relances de mollet assises et debout.

Brad Pitt Transformation d’Entraînement

Alimentation

Le schéma ci-dessus, lorsqu’il est effectué avec un son plan nutritionnel est idéal pour la construction d’un maigre élégant athlétique physique. Le plan nutritionnel suivi par Brad pendant son conditionnement avant le film était un régime de base avant le concours, en ce sens que les glucides étaient faibles, l’apport en graisses était faible et l’apport en protéines était élevé.

Il était également important d’inclure beaucoup de légumes verts dans l’alimentation, tels que le brocoli, les épinards et les salades feuillues. Les grandes sources de protéines pour un tel plan d’entraînement devraient inclure le bœuf maigre, le poulet et la dinde., Une pile de suppléments comprenant un produit de protéine de lactosérum, un monohydrate de créatine, une multivitamine et une aide thermogénique.

Conclusion

maintenant que vous avez L’avantage D’Hollywood quand il s’agit de vous mettre en forme, votre programme d’entraînement n’a plus besoin d’être le « Pitts. »